12 piparminttu- ja uutteiden tieteellistä tukea

Sisältö

• 1. Voi helpottaa ruoansulatuskanavan häiriöitä
• 2. Voi auttaa lievittämään jännitystä päänsärkyä ja migreeniä
• 3. Voi virkistää hengitystäsi
• 4. Voi lievittää tukkeutuneita poskionteloita
• 5. Voi parantaa energiaa
• 6. Voi auttaa lievittämään kuukautiskipuja
• 7. Voi torjua bakteeri-infektioita
• 8. Voi parantaa uniasi
• 9. Voi auttaa painonpudotusta
• 10. Voi parantaa kausiallergioita
• 11. Voi parantaa keskittymistä
• 12. Helppo lisätä ruokavalioon
• Bottom Line

Piparminttu (Mentha × piperita) on minttuperheen aromaattinen yrtti, joka on vesimintun ja vihermintun risteys.

Kotoisin Euroopasta ja Aasiasta, sitä on käytetty tuhansien vuosien ajan miellyttävän, minttuisen maun ja terveysetujen vuoksi.

Piparminttua käytetään aromina hengitysminttuissa, karkeissa ja muissa elintarvikkeissa. Lisäksi monet ihmiset kuluttavat piparminttua virkistävänä, kofeiinittomana teenä.

Piparmintunlehdet sisältävät useita eteerisiä öljyjä, mukaan lukien mentoli, mentoni ja limoneeni (1).

Mentoli antaa piparmintulle sen jäähdytysominaisuudet ja tunnistettavan mintun tuoksun.

Vaikka piparminttu teetä juodaan usein sen maun vuoksi, sillä voi olla myös useita terveysvaikutuksia. Itse teetä on harvoin tutkittu tieteellisesti, mutta piparminttuuutteita on.

Tässä on 12 tieteellisesti tuettua piparminttu-teetä ja uutteita.

1. Voi helpottaa ruoansulatuskanavan häiriöitä

Piparminttu voi lievittää ruoansulatuskanavan oireita, kuten kaasua, turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä.

Eläintutkimukset osoittavat, että piparminttu rentouttaa ruoansulatuskanavaa ja voi lievittää kipua. Se estää myös sileiden lihasten supistumisen, mikä voi lievittää suolen kouristuksia (, 3).

Katsaus yhdeksään tutkimukseen, johon osallistui 926 ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS) sairastavaa ihmistä, joita hoidettiin piparminttuöljyllä vähintään kahden viikon ajan, todettiin, että piparminttu tarjosi merkittävästi paremman oireiden lievityksen kuin lumelääke ().

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 72 IBS-potilasta, piparminttuöljykapselit vähenivät IBS-oireita 40% neljän viikon jälkeen, kun vastaava luku vain 24,3% lumelääkkeellä ().

Lisäksi tarkastellessa 14 kliinistä tutkimusta lähes 2000 lapsella piparminttu vähensi vatsakivun esiintyvyyttä, pituutta ja vakavuutta ().

Lisäksi piparminttuöljyä sisältävät kapselit vähentivät pahoinvoinnin ja oksentelun esiintyvyyttä ja vakavuutta tutkimuksessa, johon osallistui 200 ihmistä, joille tehtiin kemoterapiaa syöpään ().

Vaikka piparmintuteetä ja ruoansulatusta ei ole tutkittu missään tutkimuksessa, on mahdollista, että teellä voi olla samanlaisia ​​vaikutuksia.

Yhteenveto Piparminttuöljyn on osoitettu rentouttavan ruoansulatuskanavan lihaksia ja parantavan erilaisia ​​ruoansulatuskanavan oireita. Siksi piparminttu tee voi tarjota samanlaisia ​​etuja.

2. Voi auttaa lievittämään jännitystä päänsärkyä ja migreeniä

Koska piparminttu toimii lihasrelaksanttina ja kipulääkkeenä, se voi vähentää tietyntyyppisiä päänsärkyä ().

Piparminttuöljyssä oleva mentoli lisää verenkiertoa ja tarjoaa viilentävän tunteen, mikä mahdollisesti lievittää kipua ().

Eräässä satunnaistetussa kliinisessä tutkimuksessa, johon osallistui 35 migreeniä sairastavaa ihmistä, otsaan ja temppeleihin levitetty piparminttuöljy vähensi kipua merkittävästi kahden tunnin kuluttua verrattuna lumelääkeöljyyn ().

Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 41 ihmistä, otsaan levitetyn piparminttuöljyn todettiin olevan yhtä tehokas päänsärkyyn kuin 1000 mg asetaminofeenia ().

Vaikka piparminttu-teen aromi voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja parantamaan päänsärkyä, ei ole mitään tukevaa tieteellistä näyttöä tämän vaikutuksen vahvistamiseksi. Piparminttuöljyn levittäminen temppeleihisi voi kuitenkin auttaa.

Yhteenveto Vaikka ei ole todisteita siitä, että piparminttu tee parantaa päänsärkyoireita, tutkimukset viittaavat siihen, että piparminttuöljy vähentää jännityspäänsärkyä ja migreeniä.

3. Voi virkistää hengitystäsi

Siellä on syy, miksi piparminttu on yleinen aromi hammastahnoille, suuvedelle ja purukumeille.

Miellyttävän tuoksun lisäksi piparmintulla on antibakteerisia ominaisuuksia, jotka auttavat tappamaan bakteereja, jotka aiheuttavat plakkia - mikä voi parantaa hengitystäsi (,).

Eräässä tutkimuksessa ihmiset, joille oli tehty selkärangan leikkaus ja jotka olivat saaneet piparminttu-, teepuu- ja sitruunaöljyillä tehdyn huuhtelun, kokivat pahanhajuisen hengityksen oireiden paranemisen verrattuna niihin, jotka eivät saaneet öljyjä ().

Toisessa tutkimuksessa koulun tytöt, joille annettiin piparmintun suuhuuhtelu, paranivat hengitystä viikon kuluttua verrokkiryhmään verrattuna ().

Vaikka tieteellisistä tutkimuksista ei ole todisteita siitä, että piparmintuteellä olisi sama vaikutus, piparmintun yhdisteiden on osoitettu parantavan hengitystä.

Yhteenveto Piparminttuöljyn on osoitettu tappavan bakteereita, jotka johtavat pahanhajuiseen hengitykseen. Piparminttu, joka sisältää piparminttuöljyä, voi myös parantaa hengitystä.

4. Voi lievittää tukkeutuneita poskionteloita

Piparmintulla on antibakteerisia, viruslääkkeitä ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tämän vuoksi piparminttu tee voi torjua tukkeutuneita poskionteloita infektioiden, flunssan ja allergioiden vuoksi ().

Lisäksi tutkimus osoittaa, että mentoli - yksi piparmintun aktiivisista yhdisteistä - parantaa käsitystä ilmavirtauksesta nenäontelossasi. Siksi piparminttuhöyry voi auttaa sinua tuntemaan ikään kuin hengitys olisi helpompaa ().

Lisäksi lämpimien nesteiden, kuten kanaliemen ja teen, on osoitettu parantavan väliaikaisesti sinusien ruuhkautumisen oireita, todennäköisesti niiden höyryjen vuoksi ().

Vaikka piparminttu teetä ei ole tutkittu sen vaikutuksista nenän tukkoisuuteen, todisteet viittaavat siihen, että siitä voi olla hyötyä.

Yhteenveto Vaikka on vain vähän todisteita siitä, että piparminttu-teen juominen voi auttaa tukkimaan sinusit, lämmin mentolia sisältävä juoma - kuten piparminttu-tee - voi auttaa sinua hengittämään hieman helpommin.

5. Voi parantaa energiaa

Piparminttu tee voi parantaa energiatasoa ja vähentää päiväsaikaan.

Vaikka piparmintuteestä ei ole tehty tutkimuksia, tutkimus osoittaa, että piparmintun luonnollisilla yhdisteillä voi olla hyödyllisiä vaikutuksia energiaan.

Yhdessä tutkimuksessa 24 terveellistä nuorta koki vähemmän väsymystä kognitiivisen testin aikana, kun heille annettiin piparminttuöljykapseleita ().

Toisessa tutkimuksessa piparminttuöljyn aromaterapian havaittiin vähentävän uneliaisuutta päivällä ().

Yhteenveto Joissakin tutkimuksissa piparminttuöljyn on osoitettu lievittävän väsymystä ja uneliaisuutta päivällä, mutta nimenomaan piparminttu teetä koskevaa tutkimusta ei ole.

6. Voi auttaa lievittämään kuukautiskipuja

Koska piparminttu toimii lihasrelaksanttina, se voi lievittää kuukautiskipuja (, 3).

Vaikka piparmintuteetä ei ole tutkittu vastaavasti, piparmintun yhdisteiden on osoitettu parantavan oireita.

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 127 naista, joilla oli tuskallisia kuukautisia, piparminttuuutekapseleiden havaittiin olevan yhtä tehokkaita kuin ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet vähentämään kivun voimakkuutta ja kestoa ().

On mahdollista, että piparminttu teellä voi olla samanlaisia ​​vaikutuksia.

Yhteenveto Piparminttu tee voi vähentää kuukautiskipujen voimakkuutta ja pituutta, koska piparminttu auttaa estämään lihasten supistuksia.

7. Voi torjua bakteeri-infektioita

Vaikka piparmintuteen antibakteerisista vaikutuksista ei ole tehty tutkimuksia, piparminttuöljyn on osoitettu tappavan tehokkaasti bakteereja (,).

Eräässä tutkimuksessa piparminttuöljyn havaittiin tappavan ja estävän yleisten elintarvikevälitteisten bakteerien kasvun, mukaan lukien E. coli, Listeria ja Salmonella ananas- ja mangomehuissa ().

Piparminttuöljy tappaa myös useita bakteereja, jotka johtavat ihmisiin sairauksiin, mukaan lukien Staphylococcus ja keuhkokuumeeseen liittyvät bakteerit ().

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että piparminttu vähentää useita bakteerityyppejä, joita tavallisesti löytyy suustasi (,).

Lisäksi mentoli on osoittanut myös antibakteerista vaikutusta ().

Yhteenveto Tutkimukset vahvistavat, että piparminttu taistelee tehokkaasti monentyyppisiä bakteereja vastaan, mukaan lukien ne, jotka aiheuttavat ruokaa tai tarttuvia sairauksia.

8. Voi parantaa uniasi

Piparminttu tee on ihanteellinen valinta ennen nukkumaanmenoa, koska se on luonnollisesti kofeiiniton.

Lisäksi piparmintun kyky lihasrelaksanttina voi auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa (, 3).

Siitä huolimatta ei ole paljon tieteellisiä todisteita siitä, että piparminttu parantaa unta.

Yhdessä tutkimuksessa piparminttuöljy pidensi rauhoittavien hiirien nukkumisaikaa. Toisessa tutkimuksessa havaittiin kuitenkin, että mentolilla ei ollut rauhoittavaa vaikutusta (,).

Siksi piparmintun ja unen tutkimus on sekavaa.

Yhteenveto Vähän tieteellistä näyttöä viittaa siihen, että piparminttu tee on hyödyllinen unelle. Se on kuitenkin kofeiiniton juoma, joka voi auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.

9. Voi auttaa painonpudotusta

Piparminttu tee on luonnostaan ​​kaloriton ja sillä on miellyttävän makea maku, mikä tekee siitä älykkään valinnan, kun yrität laihtua.

Piparminttu-teen vaikutuksesta painoon ei kuitenkaan ole tehty paljon tutkimusta.

Pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 13 terveellistä ihmistä, piparminttuöljykapselin ottaminen vähensi ruokahalua verrattuna piparmintun ottamatta ottamiseen ().

Toisaalta eläintutkimus osoitti, että piparminttuuutteita saaneet hiiret saivat enemmän painoa kuin kontrolliryhmä ().

Lisää tutkimusta tarvitaan piparmintusta ja painonpudotuksesta.

Yhteenveto Piparminttu on kaloriton juoma, joka voi auttaa tyydyttämään makealle ja vähentämään ruokahalua. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia piparmintusta ja painonpudotuksesta.

10. Voi parantaa kausiallergioita

Piparminttu sisältää rosmariinihappoa, kasviyhdistettä, jota löytyy rosmariinista ja minttuperheen kasveista ().

Rosmariinihappo liittyy vähentyneisiin allergisten reaktioiden oireisiin, kuten vuotava nenä, silmien kutina ja astma (,).

Yhdessä satunnaistetussa 21 päivän tutkimuksessa, johon osallistui 29 kausiallergiaa sairastavaa ihmistä, rosmariinihappoa sisältävällä oraalisella lisäravinteella oli vähemmän nenän kutinaa, silmien kutinaa ja muita oireita kuin lumelääkkeellä ().

Vaikka ei tiedetä, riittääkö piparmintun rosmariinihapon määrä vaikuttamaan allergiaoireisiin, on joitain todisteita siitä, että piparminttu voi lievittää allergioita.

Rotilla tehdyssä tutkimuksessa piparminttuuute vähensi allergisia oireita, kuten aivastelua ja nenän kutinaa ().

Yhteenveto Piparminttu sisältää rosmariinihappoa, jonka on osoitettu vähentävän allergiaoireita, kuten aivastelua ja vuotavaa nenää. Todisteita piparminttu-teen tehosta allergiaoireisiin on kuitenkin vähän.

11. Voi parantaa keskittymistä

Piparminttu tee voi auttaa parantamaan keskittymiskykyäsi.

Vaikka tutkimuksia piparminttuteen vaikutuksista pitoisuuteen ei ole saatavilla, kahdessa pienessä tutkimuksessa on tutkittu tätä piparminttuöljyn hyödyllistä vaikutusta - nautittuina tai hengitettynä.

Yhdessä tutkimuksessa 24 nuorta, tervettä ihmistä suoriutui huomattavasti paremmin kognitiivisissa testeissä, kun heille annettiin piparminttuöljykapseleita ().

Toisessa tutkimuksessa tuoksuvan piparminttuöljyn havaittiin parantavan muistia ja valppautta verrattuna ylang-ylangiin, toiseen suosittuun eteeriseen öljyyn ().

Yhteenveto Piparminttuöljy, joka löytyy piparmintuteestä, voi lisätä valppautta ja muistia, mikä voi parantaa keskittymistä.

12. Helppo lisätä ruokavalioon

Piparminttu on herkullinen ja helppo lisätä ruokavalioosi.

Voit ostaa sen teepusseissa, irtolehtisenä teenä tai yksinkertaisesti kasvattaa omaa piparminttua.

Tee oma piparmintuteesi:

• Kiehauta 2 kupillista vettä.
• Sammuta lämpö ja lisää kourallinen revittyjä piparmintun lehtiä veteen.
• Peitä ja jyrkkä 5 minuuttia.
• Siivilöi tee ja juoma.

Koska piparminttu tee on luonnollisesti vapaa kofeiinista, voit juoda sitä milloin tahansa päivästä.

Nauti siitä aterian jälkeisenä ruoansulatuksena, iltapäivällä energian lisäämiseksi tai ennen nukkumaanmenoa rentoutumisen helpottamiseksi.

Yhteenveto Piparminttu on maukas, kalori- ja kofeiiniton tee, jonka voi nauttia milloin tahansa päivästä.

Bottom Line

Piparminttu tee ja piparmintunlehdissä olevat luonnolliset yhdisteet voivat hyödyttää terveyttäsi monin tavoin.

Vaikka piparmintuteetä koskeva tutkimus on rajallista, useissa tutkimuksissa hahmotellaan piparminttuöljyn ja piparminttuuutteiden hyödyt.

Piparminttu voi auttaa parantamaan ruoansulatusta, virkistämään hengitystäsi ja parantamaan keskittymistä.

Lisäksi tällä mintulla on antibakteerisia ominaisuuksia ja se voi parantaa allergiaoireita, päänsärkyä ja tukkeutuneita hengitysteitä.

Piparminttu on herkullinen, luonnollisesti makea, kofeiiniton juoma, jota voidaan käyttää turvallisesti milloin tahansa päivästä.