Kuinka tunnistaa ja hoitaa Perimenopause Rage

Sisältö

• Kuinka tunnistaa perimenopause-raivo
• Miksi perimenopause-raivoa tapahtuu?
• Kuinka löytää helpotusta
• 1. Hyväksy vihasi
• 2. Opi laukaisijat
• 3. Ota askel taaksepäin
• 4. Meditoi
• 5. Etsi ulostulo
• 6. Ota lääkitys tarpeen mukaan
• 7. Harkitse hoitoa tai vihan hallintaa
• Milloin tavata terveydenhuollon tarjoaja

Viha perimenopaussin aikana

Perimenopause on siirtyminen vaihdevuodet. Se tapahtuu, kun munasarjat alkavat vähitellen tuottaa vähemmän estrogeenihormonia. Koska kehon hormonaalinen tasapaino muuttuu, on normaalia kokea oireita, kuten kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Saatat myös huomata aineenvaihduntasi hidastuvan.

Vaihdevuosien hormonaalisilla muutoksilla yhdistettynä sen sivuvaikutuksiin voi olla merkittävä vaikutus mielialaasi. Ei ole epätavallista kokea mielialan vaihteluja, surua ja jopa raivoa tänä aikana. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa todettiin, että naisille ärtyneisyys on yleisin oire.

Nämä muutokset alkavat tyypillisesti 40-luvun puolivälissä ja voivat kestää muutamasta kuukaudesta useisiin vuosiin. Kun olet mennyt koko vuoden ilman kuukautiskiertoa, olet saavuttanut täyden vaihdevuodet.

Jatka lukemista saadaksesi tietää, kuinka tunnistaa perimenopausin aiheuttama viha, miksi se tapahtuu ja kuinka hallita sitä.

Kuinka tunnistaa perimenopause-raivo

Perimenopaussin aiheuttama raivo voi tuntua merkittävästi erilaiselta kuin tyypillinen viha tai turhautuminen. Voit siirtyä vakaasta tunteesta voimakkaaseen katkeruuteen tai ärtyneisyyteen hetkessä. Perheenjäsenesi tai ystäväsi saattavat myös huomata, että sinulla on vähemmän kärsivällisyyttä kuin yleensä.

Jotkut terveydenhuollon tarjoajat ehdottavat, että sinulla on voimakkaita premenstruaalisia oireita koko elämäsi ajan, mikä tarkoittaa, että sinulla on todennäköisempää dramaattista perimenopause-mielialan vaihtelua.

Jos tämä kuulostaa sinulta, saatat haluta tarkkailla muita perimenopause-oireita. Tämä sisältää:

• epäsäännölliset jaksot
• univaikeudet
• emättimen kuivuus
• libidon menetys

Jos sinulla on tällaisia ​​oireita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. He voivat vahvistaa diagnoosisi ja kehittää hoitosuunnitelman helpottamaan oireitasi.

Miksi perimenopause-raivoa tapahtuu?

Perimenopaussi raivosi ei tarkoita, että olet menossa hulluksi. Et tunne tätä ikuisesti. Kokemuksellesi on kemiallinen syy.

Estrogeeni vaikuttaa serotoniinin tuotantoon. Serotoniini on mielialan säätelijä ja onnenvahvistin. Kun kehosi tuottaa vähemmän estrogeenia, tunteesi saattavat tuntua epätasapainolta. Tunteiden tulisi vakiintua, kun kehosi sopeutuu estrogeenin vähenemiseen.

Saatat huomata, että raivosi ovat kosketusta ja mene. Se voi olla näkyvämpi viikon tai kaksi, sitten katoaa seuraavaksi kuukaudeksi. Tämä johtuu siitä, että estrogeenitasosi laskevat ajan myötä. Estrogeeni-serotoniinitasapainosi heitetään pois jokaisen laskujakson aikana.

Kuinka löytää helpotusta

Voit suorittaa vaiheita hormonien tasapainottamiseksi ja mielialojesi hallinnan palauttamiseksi. Kun löydät mielessäsi tilaa vihasi hyväksymiseksi ja käsittelemiseksi, voi olla helpompaa ymmärtää tätä oireita ja elää sen kanssa.

1. Hyväksy vihasi

Haluat ehkä tukahduttaa vihasi, jotta siitä ei aiheudu haittaa muille. Mutta kertoo meille, että "itsensä hiljentäminen" tai etsiminen tapoja estää itseäsi tunnustamasta ja ilmaisemasta vihaa, asettaa sinut masennuksen kokemiseen. Kuuntele kehoasi ja hyväksy, että kokemasi voi olla seurausta kehosi mukautuksista.

2. Opi laukaisijat

On joitain elämäntapatottumuksia, kuten runsaasti kofeiinia ja tupakointi, jotka aiheuttavat ahdistusta. Kuivuminen voi myös tehdä sinusta alttiimpia mielialan vaihteluille. Ja jos unesi keskeytyy usein kuumilla aalloilla, voi olla vaikea navigoida monimutkaisissa tunteissa. Mutta jokaisen ruumis toimii eri tavalla.

Yritä tunnistaa nämä laukaisijat pitämällä päiväkirjaa vähintään kaksi viikkoa. Sinun tulisi tallentaa, mitä söit, kuinka monta tuntia nukkua sait, jos harjoittelet ja miltä sinusta tuntui päivän eri vaiheissa. Jos päiväkirjaaminen ei ole sinun juttusi, mielialan seuranta tai ajan ennustavat sovellukset ovat myös hyvä tapa seurata näitä tietoja.

3. Ota askel taaksepäin

Kun olet keskellä kuumaa hetkeä, harjoittele askelta taaksepäin mietiskelläksesi mistä tunteesi tulevat.

Älä lannista itseäsi vihastumisesta, vaan käsittele vihasi syy. Esitä itsellesi kysymyksiä: "Olisinko niin vihainen, jos olisin paremmin?" ja "Ansaitseeko tämä henkilö tai tilanne sitä vihaa, jonka haluan ohjata heihin?"

Kun olet tietoinen siitä, että olet altis lisääntyneille tunteille juuri nyt, sinulla on paremmat valmiudet käsitellä turhautumista asianmukaisesti.

4. Meditoi

Mielen ja kehon terapioilla, kuten meditaatiolla ja joogalla, on hyötyä naisille perimenopaussissa. Syvähengitystekniikat ja muut tietoiset käytännöt nukkuvat paremmin ja vähentävät kuumia aaltoja, jotka herättävät sinut yöllä. Voit aloittaa näiden käytäntöjen sisällyttämisen elämääsi käyttämällä mindfulness-sovellusta puhelimellasi tai käymällä joogatunneilla oppiaksesi perusteet.

5. Etsi ulostulo

Tunteiden kautta toimivan ulostulon löytäminen voi auttaa mielialan vaihtelut vähenemään.

Fyysiset ulostulot, kuten aerobinen liikunta, voivat auttaa sinua pitämään painon nousemassa, kun aineenvaihdunta hidastuu. Liikunta hyödyntää myös serotoniinitarvetta, jota sinun on parannettava ja hallittava mielialasi.

Luova myyntipiste, kuten puutarhanhoito, maalaus tai kuvanveisto, voi auttaa sinua keskittymään mielessäsi olevan hiljaisen tilan viljelemiseen tunteiden käsittelyyn ja tilan hankkimiseksi itsellesi.

6. Ota lääkitys tarpeen mukaan

Lääkitys voi auttaa sinua käsittelemään perimenopause-raivoa ja ahdistusta. Ehkäisypillereitä, kuten Loestrin tai Alesse, voidaan määrätä mielialasi tasoittamiseksi ja kohdun verenvuodon estämiseksi. Masennuslääkkeet, kuten essitalopraami (Lexapro), voidaan myös käyttää väliaikaisena toimenpiteenä, jotta voit tuntea itsesi tasapainoisemmaksi.

Jos uskot lääkityksen olevan hyödyllinen, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. He voivat opastaa sinut vaihtoehtojesi läpi ja auttaa sinua löytämään jotain, joka sopii yksilöllisiin tarpeisiisi.

7. Harkitse hoitoa tai vihan hallintaa

Neuvonta ja vihan hallinta ovat työkaluja, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan vihaa. Eräässä vuoden 2017 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että naiset, joilla oli sekä diabetes että vaihdevuosioireita, hyötyivät suuresti ryhmähoitoympäristöstä, joka kannusti itsehoitoon.

Katso, tiedätkö terveydenhuollon tarjoajasi tukiryhmistä, vihanhallintaryhmistä tai neuvonantajista, jotka ovat erikoistuneet perimenopause-raivoon.

Milloin tavata terveydenhuollon tarjoaja

Jos sinusta tuntuu jo, että vihasi vaikuttaa kykyynsi tehdä työtä tai toimia suhteissasi, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Vaikka jotkut ihmiset uskovat toisin, ei ole "normaalia" tuntea jatkuvasti vihaista tai masentunutta perimenopaussin aikana. Terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua tunnistamaan ja ymmärtämään oireesi sekä kehittämään hoitosuunnitelman.