9 sivuvaikutusta juomalla liikaa teetä

Sisältö

• 1. Vähentynyt raudan imeytyminen
• 2. Lisääntynyt ahdistus, stressi ja levottomuus
• 3. Huono uni
• 4. Pahoinvointi
• 5. närästys
• 6. Raskauden komplikaatiot
• 7. Päänsärky
• 8. Huimaus
• 9. Kofeiiniriippuvuus
• Alarivi

Tee on yksi maailman rakastetuimmista juomista.

Suosituimmat lajikkeet ovat vihreä, musta ja oolong - kaikki ne on valmistettu lehdistä Camellia sinensis tehdas ().

Harvat asiat ovat yhtä tyydyttäviä tai rauhoittavia kuin juoda kuppi teetä, mutta tämän juoman edut eivät lopu tähän.

Teetä on käytetty parantavista ominaisuuksistaan ​​perinteisessä lääketieteessä vuosisatojen ajan. Lisäksi nykyaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että teessä olevat kasviyhdisteet voivat vaikuttaa rooliin kroonisten sairauksien, kuten syövän, liikalihavuuden, diabeteksen ja sydänsairauksien, vähentämisessä ().

Vaikka kohtuullinen teenkulutus on erittäin terveellinen valinta useimmille ihmisille, 3-4 kupillisen (710–950 ml) päivittäisellä ylittämisellä voi olla negatiivisia sivuvaikutuksia.

Tässä on 9 mahdollista sivuvaikutusta juoda liikaa teetä.

1. Vähentynyt raudan imeytyminen

Tee on rikas lähde tanniineiksi kutsuttujen yhdisteiden luokassa. Tanniinit voivat sitoutua rautaan tietyissä elintarvikkeissa, mikä tekee siitä imeytymistä ruoansulatuskanavassa ().

Raudanpuute on yksi yleisimmistä ravinteiden puutteista maailmassa, ja jos sinulla on alhainen rautapitoisuus, liiallinen teen nauttiminen voi pahentaa tilasi.

Tutkimukset viittaavat siihen, että tee-tanniinit estävät todennäköisemmin raudan imeytymistä kasvilähteistä kuin eläinperäisistä elintarvikkeista. Jos siis noudatat tiukkaa vegaani- tai kasvisruokavaliota, sinun kannattaa kiinnittää erityistä huomiota siihen, kuinka paljon teetä kulutat ().

Tarkka tanniinien määrä teessä voi vaihdella huomattavasti tyypin ja valmistustavan mukaan. Siitä huolimatta saannin rajoittaminen 3 tai vähemmän kuppiin (710 ml) päivässä on todennäköisesti turvallinen alue useimmille ihmisille ().

Jos sinulla on vähän rautaa, mutta nautit silti juomasta teetä, harkitse sen nauttimista aterioiden välillä ylimääräisenä varotoimenpiteenä. Näin tekemällä se ei todennäköisesti vaikuta kehosi kykyyn imeä rautaa ruoasta ateriaaikana.

Teessä olevat tanniinit voivat sitoutua kasvipohjaisten elintarvikkeiden rautaan, mikä vähentää määrää, jonka pystyt imemään ruoansulatuskanavastasi. Jos sinulla on vähän rautaa, juo teetä aterioiden välillä.

2. Lisääntynyt ahdistus, stressi ja levottomuus

Teelehdet sisältävät luonnollisesti kofeiinia. Teestä tai mistä tahansa muusta lähteestä peräisin olevan kofeiinin liikakulutus voi vaikuttaa ahdistuksen, stressin ja levottomuuden tunteisiin ().

Keskimääräinen kuppi (240 ml) teetä sisältää noin 11–61 mg kofeiinia lajikkeesta ja valmistusmenetelmästä riippuen (,).

Mustat teet sisältävät yleensä enemmän kofeiinia kuin vihreät ja valkoiset lajikkeet, ja mitä kauemmin juot teetäsi, sitä suurempi on sen kofeiinipitoisuus ().

Tutkimukset viittaavat siihen, että alle 200 mg: n kofeiiniannokset päivässä eivät todennäköisesti aiheuta merkittävää ahdistusta useimmille ihmisille. Jotkut ihmiset ovat kuitenkin herkempiä kofeiinin vaikutuksille kuin toiset, ja heidän on ehkä rajoitettava niiden saantia edelleen ().

Jos huomaat, että teetottumuksesi saa sinut tuntemaan itsesi hermostuneeksi tai hermostuneeksi, se voi olla merkki siitä, että sinulla on ollut liikaa ja haluat ehkä vähentää oireiden vähentämistä.

Voit myös harkita kofeiinittomien yrttiteiden valitsemista. Yrttiteitä ei pidetä oikeina teinä, koska niitä ei johdeta Camellia sinensis tehdas. Sen sijaan ne on valmistettu erilaisista kofeiinittomista ainesosista, kuten kukista, yrtteistä ja hedelmistä.

Teetä sisältävän kofeiinin liiallinen kulutus voi aiheuttaa ahdistusta ja levottomuutta. Jos huomaat näitä oireita, vähennä teesi saantiasi tai yritä korvata kofeiinittomilla yrttiteillä.

3. Huono uni

Koska tee sisältää luonnollisesti kofeiinia, liiallinen saanti voi häiritä unisykliäsi.

Melatoniini on hormoni, joka ilmoittaa aivoillesi, että on aika nukkua. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kofeiini voi estää melatoniinin tuotantoa, mikä johtaa huonoon unen laatuun ().

Riittämätön uni liittyy moniin mielenterveysongelmiin, kuten väsymykseen, muistin heikkenemiseen ja vähentyneeseen tarkkaavuuteen. Krooniseen unen puutteeseen liittyy lisäksi lisääntynyt liikalihavuuden riski ja huono verensokerin hallinta (,).

Ihmiset metaboloivat kofeiinia eri nopeuksilla, ja on vaikea ennustaa tarkalleen, miten se vaikuttaa nukkumistapoihin jokaisessa.

Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että jopa 200 mg kofeiinia, joka kulutettiin vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa, voi vaikuttaa kielteisesti unen laatuun, kun taas muissa tutkimuksissa ei ole havaittu merkittävää vaikutusta ().

Jos sinulla on oireita, jotka liittyvät huonoon unen laatuun ja juot säännöllisesti kofeiinia sisältävää teetä, sinun kannattaa harkita saannin vähentämistä - varsinkin jos kulutat myös muita kofeiinia sisältäviä juomia tai ravintolisiä.

Ylimääräinen kofeiinin saanti teestä voi vähentää melatoniinin tuotantoa ja häiritä unihäiriöitä.

4. Pahoinvointi

Tietyt teessä olevat yhdisteet voivat aiheuttaa pahoinvointia, varsinkin kun niitä käytetään suurina määrinä tai tyhjään vatsaan.

Teelehtien tanniinit ovat vastuussa teen katkerasta ja kuivasta mausta. Tanniinien supistava luonne voi myös ärsyttää ruoansulatuskudosta, mikä voi johtaa epämiellyttäviin oireisiin, kuten pahoinvointiin tai vatsakipuun ().

Tämän vaikutuksen edellyttämä teemäärä voi vaihdella dramaattisesti henkilöstä riippuen.

Herkemmät ihmiset saattavat kokea nämä oireet juotuaan vain 1–2 kuppia (240–480 ml) teetä, kun taas toiset saattavat pystyä juomaan yli 5 kuppia (1,2 litraa) huomaamatta mitään haittavaikutuksia.

Jos huomaat jotain näistä oireista juomisen jälkeen teetä, sinun kannattaa harkita juomasi kokonaismäärän vähentämistä kerralla.

Voit myös yrittää lisätä tilkka maitoa tai syödä ruokaa teesi kanssa. Tanniinit voivat sitoutua ruoan proteiineihin ja hiilihydraatteihin, mikä voi minimoida ruoansulatuskanavan ärsytyksen ().

Teessä olevat tanniinit voivat ärsyttää ruoansulatuskudosta herkillä yksilöillä, mikä johtaa oireisiin, kuten pahoinvointiin tai vatsakipuun.

5. närästys

Teessä oleva kofeiini voi aiheuttaa närästystä tai pahentaa jo olemassa olevia happamat röyhtäilyoireet.

Tutkimukset viittaavat siihen, että kofeiini voi rentouttaa sulkijalihaksen, joka erottaa ruokatorven mahastasi, jolloin happaman mahalaukun sisältö voi virrata helpommin ruokatorveen ().

Kofeiini voi myös lisätä mahahapon kokonaistuotannon lisääntymistä ().

Tietysti teen juominen ei välttämättä aiheuta närästystä. Ihmiset reagoivat hyvin eri tavalla altistumiseen samoille elintarvikkeille.

Sitä vastoin, jos kulutat rutiininomaisesti suuria määriä teetä ja koket usein närästystä, voi olla hyödyllistä vähentää saantiasi ja nähdä, paranevatko oireesi.

Teessä oleva kofeiini voi aiheuttaa närästystä tai pahentaa aiemmin esiintyvää happamat röyhtäykset johtuen sen kyvystä rentouttaa alempaa ruokatorven sulkijalihasta ja lisätä happotuotantoa mahassa.

6. Raskauden komplikaatiot

Altistuminen korkeille kofeiinipitoisuuksille juomista, kuten teestä, raskauden aikana voi lisätä komplikaatioiden riskiä, ​​kuten keskenmeno ja alhainen lapsen syntymäpaino (,).

Tiedot kofeiinin vaaroista raskauden aikana ovat erilaisia, ja on edelleen epäselvää, kuinka paljon turvallista on. Useimmat tutkimukset osoittavat kuitenkin, että komplikaatioiden riski on edelleen suhteellisen pieni, jos pidät päivittäisen kofeiiniannoksesi alle 200–300 mg ().

American Synnytyslääkäreiden ja gynekologien korkeakoulu suosittelee kuitenkin, että 200 mg: n raja-arvoa ei ylitetä (13).

Teen kofeiinipitoisuus voi vaihdella, mutta yleensä se on välillä 20–60 mg kuppia kohti (240 ml). Siksi on syytä olla tekemättä enemmän kuin noin 3 kuppia (710 ml) päivässä () varovaisuuden varalta.

Jotkut ihmiset haluavat juoda kofeiinittomia yrttiteitä tavallisen teen sijasta kofeiinialtistuksen välttämiseksi raskauden aikana. Kaikkia yrttiteitä ei kuitenkaan ole turvallista käyttää raskauden aikana.

Esimerkiksi yrttiteet, jotka sisältävät mustaa cohoshia tai lakritsiä, voivat aiheuttaa ennenaikaisesti työtä, ja niitä tulisi välttää (,).

Jos olet raskaana ja olet huolissasi kofeiinin tai yrttiteesi saannistasi, muista pyytää neuvoja terveydenhuollon tarjoajalta.

Ylialtistus kofeiinille teestä raskauden aikana voi vaikuttaa komplikaatioihin, kuten keskenmenoon tai lapsen alhaiseen syntymäpainoon. Yrttiteitä tulee myös käyttää varoen, koska jotkut ainesosat voivat aiheuttaa työvoimaa.

7. Päänsärky

Ajoittainen kofeiinin saanti voi auttaa lievittämään tietyntyyppisiä päänsärkyä. Kroonisesti käytettynä voi kuitenkin esiintyä päinvastainen vaikutus ().

Rutiininomainen kofeiinin käyttö teestä voi vaikuttaa toistuviin päänsärkyihin.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vain 100 mg kofeiinia päivässä voi vaikuttaa päivittäiseen päänsäryn uusiutumiseen, mutta päänsäryn laukaisemiseksi tarvittava tarkka määrä voi vaihdella yksilön suvaitsevaisuuden mukaan ().

Tee on yleensä vähemmän kofeiinia kuin muissa suosituissa kofeiinijuomatyypeissä, kuten sooda tai kahvi, mutta jotkut tyypit voivat silti tarjota jopa 60 mg kofeiinia kuppia kohti (240 ml) ().

Jos sinulla on toistuvia päänsärkyä ja luulet, että ne saattavat liittyä teesi saantiin, yritä vähentää tai poistaa tätä juomaa ruokavaliosta jonkin aikaa nähdäksesi, paranevatko oireesi.

Säännöllinen liiallisen kofeiinimäärän nauttiminen teestä voi edistää kroonista päänsärkyä.

8. Huimaus

Vaikka pyörrytyksen tai huimauksen tunne on harvinaisempi sivuvaikutus, se voi johtua liiallisesta kofeiinin juomisesta teestä.

Tämä oire liittyy tyypillisesti suuriin kofeiiniannoksiin, tyypillisesti yli 400–500 mg tai noin 6–12 kuppiin (1,4–2,8 litraa) teetä. Se voi kuitenkin tapahtua pienemmillä annoksilla ihmisille, jotka ovat erityisen herkkiä ().

Yleensä ei ole suositeltavaa kuluttaa niin paljon teetä yhdessä istunnossa. Jos huomaat usein huimaavan juomisen jälkeen teetä, valitse matalammat kofeiiniversiot tai ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi.

Suuret annokset kofeiinia teestä voivat aiheuttaa huimausta. Tämä erityinen sivuvaikutus on harvinaisempi kuin toisten ja yleensä ilmenee vain, jos saanti ylittää 6–12 kuppia (1,4–2,8 litraa).

9. Kofeiiniriippuvuus

Kofeiini on tapana muodostava piriste, ja säännöllinen teestä tai mistä tahansa muusta lähteestä nauttiminen voi johtaa riippuvuuteen.

Kofeiinin vieroitusoireita voivat olla päänsärky, ärtyneisyys, lisääntynyt syke ja väsymys ().

Riippuvuuden kehittymisen edellyttämä altistustaso voi vaihdella merkittävästi henkilöstä riippuen. Silti jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi alkaa jo vain 3 päivän peräkkäisen saannin jälkeen, vakavuuden lisääntyessä ajan myötä ().

Jopa pienet määrät säännöllistä teen saantia voivat vaikuttaa kofeiiniriippuvuuteen. Vieroitusoireita ovat väsymys, ärtyneisyys ja päänsärky.

Alarivi

Tee on yksi suosituimmista juomista maailmassa. Se ei ole vain herkullinen, vaan liittyy myös lukuisiin terveyshyötyihin, mukaan lukien vähentynyt tulehdus ja pienempi kroonisten sairauksien riski.

Vaikka kohtuullinen saanti on terveellistä useimmille ihmisille, liikaa juominen voi johtaa kielteisiin sivuvaikutuksiin, kuten ahdistukseen, päänsärkyyn, ruoansulatusongelmiin ja häiriintyneisiin unihäiriöihin.

Useimmat ihmiset voivat juoda 3-4 kupillista (710–950 ml) teetä päivittäin ilman haittavaikutuksia, mutta joillakin saattaa olla sivuvaikutuksia pienemmillä annoksilla.

Suurin osa tunnetuista teen juomiseen liittyvistä sivuvaikutuksista liittyy sen kofeiini- ja tanniinipitoisuuksiin. Jotkut ihmiset ovat herkempiä näille yhdisteille kuin toiset. Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, miten teesi tapa voi vaikuttaa sinuun henkilökohtaisesti.

Jos sinulla on sivuvaikutuksia, joiden uskot liittyvän teesi saantiin, yritä vähentää asteittain, kunnes löydät sinulle sopivan tason.

Jos et ole varma, kuinka paljon teetä pitäisi juoda, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi.