Fenyylialaniini: Edut, sivuvaikutukset ja ruokalähteet

Sisältö

• Mikä on fenyylialaniini?
• Se on tärkeää kehon normaalille toiminnalle
• Saattaa olla hyötyä tietyille sairauksille
• Sivuvaikutukset
• Ruoat, joissa on paljon fenyylialaniinia
• Bottom Line

Fenyylialaniini on aminohappo, jota löytyy monista elintarvikkeista ja jota kehosi käyttää tuottamaan proteiineja ja muita tärkeitä molekyylejä.

Sitä on tutkittu sen vaikutuksista masennukseen, kipuun ja ihosairauksiin.

Tämä artikkeli kertoo sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää fenyylialaniinista, mukaan lukien sen edut, sivuvaikutukset ja ruokalähteet.

Mikä on fenyylialaniini?

Fenyylialaniini on aminohappo, joka on kehosi proteiinien rakennuspalikoita.

Tämä molekyyli on olemassa kahdessa muodossa tai järjestelyssä: L-fenyylialaniini ja D-fenyylialaniini. Ne ovat lähes identtisiä, mutta niiden molekyylirakenne on hieman erilainen ().

L-muoto löytyy elintarvikkeista ja sitä käytetään tuottamaan proteiineja kehossasi, kun taas D-muoto voidaan syntetisoida käytettäväksi tietyissä lääketieteellisissä sovelluksissa (2, 3).

Kehosi ei pysty tuottamaan riittävästi L-fenyylialaniinia yksinään, joten sitä pidetään välttämättömänä aminohappona, joka on saatava ruokavalion kautta (4).

Sitä löytyy monenlaisista elintarvikkeista - sekä kasvi- että eläinlähteistä ().

Sen lisäksi, että fenyylialaniinia käytetään proteiinituotannossa, siitä valmistetaan muita tärkeitä molekyylejä kehossasi, joista useat lähettävät signaaleja kehon eri osien välillä ().

Fenyylialaniinia on tutkittu hoitona useille sairauksille, mukaan lukien ihosairaudet, masennus ja kipu (3).

Se voi kuitenkin olla vaarallista ihmisille, joilla on geneettinen häiriö fenyyliketonuria (PKU) (7).

Fenyylialaniini on välttämätön aminohappo, jota käytetään proteiinien ja signalointimolekyylien tuottamiseen. Sitä on tutkittu hoitona useille sairauksille, mutta se on vaarallinen niille, joilla on tietty geneettinen häiriö.

Se on tärkeää kehon normaalille toiminnalle

Kehosi tarvitsee fenyylialaniinia ja muita aminohappoja proteiinien valmistamiseen.

Monet tärkeät proteiinit ovat aivoissa, veressä, lihaksissa, sisäelimissä ja käytännössä kaikkialla muualla kehossasi.

Lisäksi fenyylialaniini on ratkaisevan tärkeä muiden molekyylien, mukaan lukien (3), tuotannossa:

• Tyrosiini: Tätä aminohappoa tuotetaan suoraan fenyylialaniinista. Sitä voidaan käyttää uusien proteiinien valmistamiseen tai muuntamiseen muiksi molekyyleiksi tässä luettelossa (,).
• Epinefriini ja noradrenaliini: Kun kohtaat stressiä, nämä molekyylit ovat elintärkeitä kehosi "taistele tai paeta" -vasteelle ().
• Dopamiini: Tämä molekyyli on mukana aivojen mielihyvissä ja muistoissa sekä oppimistaidoissa ().

Näiden molekyylien normaalien toimintojen ongelmat voivat aiheuttaa kielteisiä terveysvaikutuksia (,).

Koska fenyylialaniinia käytetään näiden molekyylien valmistamiseen kehossasi, sitä on tutkittu potentiaalisena hoitona tietyissä olosuhteissa, mukaan lukien masennus ().

Fenyylialaniini voidaan muuntaa aminohappotyrosiiniksi, jota sitten käytetään tärkeiden signalointimolekyylien tuottamiseen. Nämä molekyylit ovat mukana kehon normaalissa toiminnassa, mukaan lukien mieliala ja stressivasteet.

Saattaa olla hyötyä tietyille sairauksille

Useissa tutkimuksissa on tutkittu, voiko fenyylialaniini olla hyödyllistä tiettyjen sairauksien hoidossa.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi olla tehokas hoidettaessa vitiligoa, ihosairautta, joka aiheuttaa ihonvärin heikkenemisen ja läiskän ().

Muut tutkimukset ovat raportoineet, että fenyylialaniinilisäaineiden lisääminen ultraviolettivalolle (UV) voi parantaa ihon pigmenttiä henkilöillä, joilla on tämä tila (,).

Fenyylialaniinia voidaan käyttää dopamiinimolekyylin tuottamiseen. Dopamiinin toimintahäiriö aivoissa liittyy joihinkin masennuksen muotoihin (,).

Yksi pieni 12 hengen tutkimus osoitti tämän aminohapon D- ja L-muotojen seoksen mahdollisen hyödyn masennuksen hoidossa, ja 2/3 potilaista osoitti parannusta ().

Fenyylialaniinin masennukseen kohdistuville vaikutuksille on kuitenkin vain vähän tukea, ja useimmat tutkimukset eivät ole löytäneet selkeitä etuja (,,).

Vitiligon ja masennuksen lisäksi fenyylialaniinin mahdollisia vaikutuksia on tutkittu:

• Kipu: Fenyylialaniinin D-muoto voi joissakin tapauksissa vaikuttaa kivun lievitykseen, vaikka tutkimustulokset ovatkin erilaisia ​​(2,,,).
• Alkoholin vieroitusoireet: Pieni määrä tutkimuksia osoittaa, että tämä aminohappo yhdessä muiden aminohappojen kanssa voi auttaa lievittämään alkoholin vieroitusoireita ().
• Parkinsonin tauti: Hyvin rajalliset todisteet viittaavat siihen, että fenyylialaniinista voi olla hyötyä Parkinsonin taudin hoidossa, mutta tarvitaan lisää tutkimuksia ().
• ADHD: Tällä hetkellä tutkimus ei osoita tämän aminohapon hyötyä huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriön (ADHD) hoidossa (,).

Fenyylialaniini voi olla hyödyllinen hoidettaessa ihosairautta vitiligoa. Todisteet eivät tue vahvasti tämän aminohapon tehokkuutta muiden sairauksien hoidossa, vaikka laadukkaita tutkimuksia onkin tehty rajoitetusti.

Sivuvaikutukset

Fenyylialaniinia esiintyy monissa proteiinia sisältävissä elintarvikkeissa, ja Food and Drug Administration (FDA) on sen "yleisesti tunnustanut turvalliseksi" (27).

Tämän aminohapon määrä elintarvikkeissa ei saisi aiheuttaa vaaraa muuten terveille henkilöille.

Lisäksi muutamia haittavaikutuksia tai ei lainkaan haittavaikutuksia havaitaan lisäannoksilla 23–45 mg / kg (50–100 mg / kg) ruumiinpainoa (,).

Raskaana oleville naisille voi kuitenkin olla parasta välttää fenyylialaniinilisien käyttöä.

Lisäksi on olemassa huomattava poikkeus tämän aminohapon yleiseen turvallisuuteen.

Yksilöt, joilla on aminohappojen aineenvaihdunnan häiriö fenyyliketonuria (PKU), eivät kykene käsittelemään fenyylialaniinia oikein. Niiden veressä voi olla fenyylialaniinipitoisuuksia noin 400 kertaa suurempi kuin ilman PKU: ta (3,7).

Nämä vaarallisen suuret pitoisuudet voivat aiheuttaa aivovaurioita ja älyllistä vajaatoimintaa sekä ongelmia muiden aminohappojen kulkeutumisessa aivoihin (7,).

Tämän häiriön vakavuuden vuoksi vauvoille tehdään yleensä seulonta PKU: n varalta pian syntymän jälkeen.

PKU: ta sairastaville henkilöille asetetaan erityinen vähäproteiininen ruokavalio, jota pidetään yleensä läpi elämän (7).

Fenyylialaniinia pidetään turvallisena tavanomaisissa elintarvikkeissa. Yksilöt, joilla on häiriö fenyyliketonuria (PKU), eivät voi metaboloitua tätä aminohappoa ja heidän on minimoitava kulutus vakavien terveysvaikutusten vuoksi.

Ruoat, joissa on paljon fenyylialaniinia

Monet elintarvikkeet sisältävät fenyylialaniinia, mukaan lukien sekä kasvi- että eläintuotteet.

Soijatuotteet ovat joitain tämän aminohapon parhaista kasvilähteistä, samoin kuin tietyt siemenet ja pähkinät, mukaan lukien soijapavut, kurpitsansiemenet ja kurpitsa-siemenet ().

Soijaproteiinilisät voivat tarjota noin 2,5 grammaa fenyylialaniinia 200 kaloria kohti (, 29).

Eläintuotteille munat, äyriäiset ja tietyt lihat ovat hyviä lähteitä, ja ne tuottavat jopa 2-3 grammaa 200 kaloria kohti (, 29).

Kaiken kaikkiaan sinun ei todennäköisesti tarvitse erikseen valita elintarvikkeita korkean fenyylialaniinipitoisuuden perusteella.

Syömällä erilaisia ​​proteiinipitoisia ruokia koko päivän ajan saat kaiken tarvitsemasi fenyylialaniinin sekä muut välttämättömät aminohapot.

Monet elintarvikkeet, mukaan lukien soijatuotteet, munat, äyriäiset ja liha, sisältävät fenyylialaniinia. Syömällä erilaisia ​​proteiinipitoisia ruokia koko päivän ajan saat kaikki kehosi tarvitsemat aminohapot, mukaan lukien fenyylialaniini.

Bottom Line

Fenyylialaniini on välttämätön aminohappo, jota esiintyy sekä kasvi- että eläinruokissa.

Sillä voi olla hyötyä ihosairaudelle vitiligo, mutta tutkimus sen vaikutuksista masennukseen, kipuun tai muihin olosuhteisiin on rajallinen.

Sitä pidetään yleensä turvallisena, mutta fenyyliketonuriaa (PKU) sairastavilla ihmisillä voi olla vaarallisia sivuvaikutuksia.