Kaikki mitä sinun pitäisi tietää lonkan puristuneen hermon hallinnasta ja ehkäisystä

Sisältö

• Miltä lonkan puristunut hermo tuntuu?
• Kotihoito
• Piriformis venyttää
• Ydinvahvistus
• Hellävarainen liikunta
• Harjoittelu hyvä ryhti
• Milloin minun pitäisi nähdä lääkäri?
• Elpyminen
• Puristuneen hermon estäminen

Yleiskatsaus

Lonkan puristuneen hermon kipu voi olla vakava. Sinulla voi olla kipua liikkuessasi tai voit kävellä ontua. Kipu voi tuntua kivulta tai se voi palaa tai kihelmöidä. Sinulla voi olla myös tunnottomuus, joka voi levitä jalkaasi.

Puristunut hermo tapahtuu, kun kudokset painavat hermoa aiheuttaen pistelyä tai jopa heikkoutta. Lonkan puristunut hermo voi johtua useista asioista, mukaan lukien:

• istuu pitkään
• raskaus
• herniated levy
• niveltulehdus
• venähdys
• luun kannustin
• ylipainoinen tai liikalihava

Lue lisää tästä tilasta ja siitä, mitä voit tehdä kivun lievittämiseksi.

Miltä lonkan puristunut hermo tuntuu?

Puristunut hermo tuntuu erilaiselta kuin jäykkä selkä, vaikka kipu ja oireet vaihtelevat eri ihmisten välillä. Puristunut hermo lonkassa aiheuttaa usein kipua nivusiin. Joskus kipu säteilee myös sisäreiteen. Se voi matkustaa myös polvelle.

Jos lonkassa on puristunut hermo, kävely tekee siitä pahempaa. Mitä enemmän harrastat, sitä pahemmaksi kivun pitäisi tulla. Kipu voi tuntua tylsältä tai se voi olla terävä, polttava kipu. Saatat myös kokea tuskallista tunnottomuutta, etenkin pakaroissa, tai kihelmöintiä. Jotkut ihmiset huomaavat myös tiukan tunteen.

Kotihoito

Monet puristetut hermot ratkaisevat itsestään eivätkä tarvitse lääkehoitoa. Kokeilla on monia kotihoitoja, mutta on silti parasta tarkistaa asia ensin lääkäriltäsi. He voivat sulkea pois muut olosuhteet, jotka saattavat vaatia erilaista kohtelua.

Kotihoidon hoitamiseksi aloita lepo ja OTC-tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil) tai naprokseeni (Aleve). Ota selvää, milloin sinun pitäisi ottaa ibuprofeenia tai naprokseenia.

Jää ja lämpö voivat myös auttaa. Jää vähentää turvotusta ja lämpö auttaa veresi kiertämään, mikä voi auttaa vähentämään kipua. Vaihda näiden kahden välillä.

Vältä istumista tai seisomista lepotilassa, joka lisää kipua. Se voi olla merkki siitä, että painat puristettua hermoa. Puristunut hermo voi aiheuttaa voimakasta kipua lonkassa, pakaroissa ja jaloissa.

Voit myös pystyä tekemään kevyitä venytyksiä ja harjoituksia paineen lievittämiseksi. Voit tehdä nämä lepoajan välillä.

Piriformis venyttää

Jotkut venytykset voivat olla hyödyllisiä riippuen siitä, missä kipu on. Kun piriformis on tiukka, se voi painostaa hermoja. Voit venyttää aluetta noudattamalla seuraavia ohjeita.

1. Ota istuin, jonka jalat ovat taivutetut edessäsi.
2. Lepää kärsivän puolen nilkka vastakkaiseen polveen. Mene sitten tasaisesti selälle.
3. Taivuta alaosaa niin, että voit lukita polven molemmin käsin.
4. Vedä polvi varovasti vartaloasi kohti.
5. Voit lisätä venytystä siirtämällä kättäsi alaspäin nilkasta tarttumiseen ja vetämällä jalkaa varovasti kohti vastakkaista lonkkaa.
6. Pidä venytystä 10 sekuntia.
7. Vaihda jalat ja toista venytys.
8. Suorita venytys kolme kertaa jalkaa kohti.

Ydinvahvistus

Usein lonkan puristunut hermo aiheuttaa tai pahentaa heikkoa ydintä, joten vatsan ja selän vahvistaminen on hyödyllistä. Lankkuharjoitus sävyttää koko ytimen.

Lankun tekeminen:

1. Makaa vatsallasi.
2. Aseta kyynärvarret tasaisesti maahan, kyynärpäät kohdakkain hartioiden alapuolelle.
3. Kierrä varpaat alle niin, että varpaiden pallot ovat lattialla.
4. Työnnä kyynärvarret ja varpaat ja pidä tätä asentoa 30 sekuntia. Selkäsi tulisi olla tasainen, ja kehosi tulisi muodostaa suora viiva päästäsi varpaisiin.

Hellävarainen liikunta

Aktiivisuus on ratkaisevan tärkeää puristuneiden hermojen välttämiseksi, joten pidä runsaasti seiso- ja kävelytaukoja koko päivän ajan. Voit myös kokeilla näitä venytyksiä iskias-kivun lievittämiseen.

Jos työskentelet työpöydällä, pidä lyhyitä venytystaukoja joka tunti tai keskustele henkilöstöosastosi kanssa seisovan pöydän käytöstä. Jos vietät suuren osan päivästäsi jaloillasi, varmista, että sinulla on kengät, jotka tarjoavat hyvää tukea. Oikeat kengät voivat auttaa vähentämään lantion ja selkärangan painetta.

Harjoittelu hyvä ryhti

Tapa istua ja seistä voi aiheuttaa ylimääräistä painetta puristuneelle hermolle. Pienet asennon muutokset voivat auttaa vähentämään painetta ja lievittämään kipua. Kun seisot, keskity painosi tasaiseen jakamiseen molemmille jaloille ja pidä hartiat taaksepäin. Harjoittele hyvää ryhtiä istuessasi pitämällä molemmat jalat lattialla. Tämä tarkoittaa, että sinun tulisi välttää istumista ristissä. Pidä selkäranka suorana ja hartiat vedettynä taaksepäin, jotta et pääse törmäämään. Tässä on lisää vinkkejä hyvästä asennosta istuessa.

Milloin minun pitäisi nähdä lääkäri?

Jos kipu on liian epämiellyttävä tai on kestänyt yli pari päivää, on aika nähdä lääkäri. Lääkärisi kanssa keskustelun lisäksi voit kokeilla työskentelyä kiropraktikon, akupunktiohoidon tai hierontaterapeutin kanssa. Viimeaikaisten suositusten mukaan menetelmiä, kuten hierontaa, akupunktiota, lämpöä tai selkärangan manipulointia, tulisi käyttää ennen selkäkipulääkitystä.

Fysioterapeutti voi myös auttaa. Fysioterapeutit voivat opettaa sinulle harjoituksia puristetun hermon ympärillä olevien lihasten vahvistamiseksi ja venyttämiseksi.

Elpyminen

Yleensä puristuneet hermot häviävät itsestään muutamassa päivässä tai viikossa. Voit ehkä parantaa palautumisprosessia kotihoidoilla, kuten:

• jäätä ja lämpöä
• harjoituksia ja venytyksiä
• käsikauppalääkkeet
• levätä

Jos oireet eivät parane hoidon aikana tai jos uskot niiden pahenevan, keskustele lääkärisi kanssa.

Puristuneen hermon estäminen

Estää puristunut hermo lonkassa, varmista, että huolehdit lihaksistasi. Jos sinulla on työ tai harrastus, joka vaatii nostamaan raskaita kuormia, ole erityisen ahkera oikean muodon suhteen. Muista nämä vinkit:

• Taivuta polvissa, ei takana.
• Pyydä apua nostettaessa raskaita tai hankalasti muotoiltuja esineitä.
• Vältä nostamasta raskaita esineitä loukkaantuneina, mikä voi pahentaa tilasi.

Muita harkittavia ehkäisytoimenpiteitä ovat terveellisen painon ylläpitäminen ja säännöllinen liikunta. Erityisesti ydin- ja selkälihastesi vahvistaminen voi auttaa ehkäisemään tulevia vammoja.