9 raskauden aikana kiellettyä harjoitusta

Sisältö

• 1. Kilpailu
• 2. Sit-upit
• 3. Pyöräily
• 4. kyykky
• 5. Jotkut jooga-asennot
• 6. Crossfit
• 7. Ota yhteyttä urheiluun
• 8. Raskas kehonrakennus
• 9. Sukellus
• Milloin lopettaa liikunta

Raskauden aikana kielletyt harjoitukset voivat aiheuttaa vammoja vatsaan, putoamisia tai pakottaa naisen vatsaa ja selää, kuten vatsalihakset, punnerrukset, korot, juokseminen ja tasapainoa tarvitsevat, hengitystä pidättävät tai kasvot aiheuttavat harjoitukset. alas.

Fyysinen liikunta voi olla vasta-aiheista raskaana olevan naisen terveyden mukaan, aina absoluuttisesta vasta-aiheesta, kun nainen ei voi harjoittaa liikuntaa, kuten sydänsairauksien, tromboosin, korkean verenpaineen tai emättimen verenvuodon ja suhteellisen vasta-aiheen yhteydessä, kun lääkäri arvioi tapauksen ja sallii kevyemmän liikunnan, kuten esimerkiksi anemian, dekompensoidun diabeteksen tai kilpirauhasen sairauksien tapauksessa.

Ihanteellinen on aina kysyä lääkäriltä synnytystä edeltävien neuvottelujen aikana, onko fyysisen toiminnan harjoittamiseen vasta-aiheita raskauden aikana, koska harjoituksen tyyppi riippuu raskaana olevan naisen terveydentilasta ja raskauden yleisestä terveydentilasta.

Tärkeimmät harjoitukset, joita ei ehkä suositella raskauden aikana, ovat:

1. Kilpailu

Juoksu voi vahingoittaa niveliä, jotka ovat jo ylikuormitettuja raskauden aikana. Lisäksi juoksun aikana tapahtuvan liiallisen kehon ponnistuksen takia naisen ruumiinlämpö voi nousta paljon ja aiheuttaa sikiön stressiä, kohdunsisäisen kasvun rajoituksia ja ennenaikaisuutta.

Lisäksi kenenkään naisen ei tule aloittaa juoksemista raskauden aikana, mutta jos harjoittelet jo juoksemista ennen kuin edes tulet raskaaksi, ja jos synnytyslääkäri sen sallii, voit juosta raskauden kolmanteen kuukauteen asti, kunhan tämän fyysisen rasituksen aikana ei ole tehty paljon vaivaa toimintaa.

2. Sit-upit

Vatsalihakset, kuten täydet istumapaikat tai kaksinkertainen jalkojen nostaminen, voivat olla erittäin vaativia vatsalihaksille, ja näiden harjoitusten asento, joka makaa selälläsi, voi painostaa napanuoraa ja vähentää vauvan hapettumista. .

Lisäksi naisella voi olla verenpaineen lasku, joka voi johtaa huonovointisuuteen, huimaukseen, pahoinvointiin tai pyörtymiseen. Siksi vatsan harjoituksia ei ole tarkoitettu raskauden aikana.

3. Pyöräily

Pyöräily voi aiheuttaa kaatumisia johtuen pääasiassa kehon painopisteen muutoksesta raskauden aikana ja vatsan painosta, mikä vaatii parempaa ryhtiä ja suurempaa tasapainoa naisille, erityisesti raskauden viimeisellä kolmanneksella.

Putoaminen voi johtaa komplikaatioihin, kuten verenvuotoon emättimestä, istukan irtoamiseen aborttiin asti, mikä vaatii välitöntä lääketieteellistä apua. Siksi pyöräilyä ei ole tarkoitettu raskauden aikana. Opi muut syyt istukan irtoamiseen ja miten hoitaa.

4. kyykky

Kyykky voi aiheuttaa paljon painetta lantion ympärillä oleviin nivelsiteisiin, jotka löystyvät raskauden aikana raskaushormonien vaikutuksesta, jotta vauvan pää pääsee kulkemaan synnytyksen yhteydessä ja voi siten lisätä loukkaantumisriskiä, ​​ei raskauden aikana. Paras tapa vahvistaa lantion lihaksia raskauden aikana on Kegel-harjoitukset. Opi tekemään Kegel-harjoituksia raskauden aikana.

5. Jotkut jooga-asennot

Joitakin joogapaikkoja, joihin kuuluu selässä makaaminen yli muutaman minuutin, tulisi välttää, varsinkin raskauden neljännen kuukauden jälkeen. Tämä johtuu siitä, että tässä asennossa kohdun ja vauvan painon veren virtaus voi keskeytyä naisen jaloissa ja jalkoissa, mikä heikentää vauvan hapettumista. Katso hyödyllisiä jooga-asemia raskauden aikana.

6. Crossfit

Crossfit on voimakas ja voimakas urheilulaji, joka voi vahingoittaa niveliä ja nostaa raskaana olevan naisen ruumiinlämpöä, mikä voi heikentää sikiön kehitystä ja aiheuttaa alhaisen vauvan painon syntymän yhteydessä, ja siksi sen pitäisi välttää raskauden aikana.

7. Ota yhteyttä urheiluun

Raskauden aikana on vältettävä urheilua, johon liittyy suoraa kehon kosketusta, kuten jalkapallo, lentopallo, koripallo ja taistelut, kuten nyrkkeily ja taistelulajit. Tämä johtuu siitä, että näissä urheilulajeissa on suuri riski joutua vatsaan tai kärsiä kaatumisista, mikä voi vaarantaa raskauden tai jopa aiheuttaa keskenmenon.

8. Raskas kehonrakennus

Raskas painonnosto voi lisätä loukkaantumis- ja loukkaantumisriskiä, ​​joka johtuu asennon ja kehon tasapainon muuttumisesta ja raskauden hormonaalisista muutoksista, jotka tekevät nivelsiteet ja nivelet löysemmiksi vauvan mukauttamiseksi.Lisäksi ylipainon käyttö tai kantaminen lisää keskenmenon tai ennenaikaisen syntymän mahdollisuutta.

Joissakin tapauksissa synnytyslääkäri voi kuitenkin sallia naisten harjoittaa painoharjoittelua, kunhan se on kevyttä ja fyysistä vaivaa ja aina liikunnanopettajan ohjaama.

9. Sukellus

Sukellus on urheilulajia, jota ei pidä harrastaa raskauden aikana, koska vauvalle on suuri dekompressiotauti, joka voi vaikuttaa esimerkiksi aivoihin, selkäytimeen, keuhkoihin tai korvaan ja aiheuttaa keskenmenon.

Lisäksi sukellus vaatii paljon sydän- ja keuhkojärjestelmää, joka raskaana oleville naisille kärsii jo ylikuormituksesta toimittaa lapselle happea ja ravinteita.

Milloin lopettaa liikunta

Fyysinen aktiivisuus on lopetettava, kun naisella on esimerkiksi päänsärkyä, lihasheikkoutta tai huimausta tai pyörtymistä. Lisäksi muita tilanteita, joissa liikunta tulisi lopettaa, ovat:

• Emättimen verenvuoto;
• Supistukset tai kipu kohdussa;
• Hengenahdistus rasituksen jälkeen;
• Sydämentykytyksiä;
• Rintakipu;
• Kipu tai turvotus vasikassa.

Niinpä näiden merkkien ja oireiden läsnä ollessa on tärkeää, että nainen lopettaa toiminnan ja hakeutuu lääkäriin mahdollisimman pian, koska tällä tavalla on mahdollista estää joitain komplikaatioita naisen yleisen terveyden ja raskauden mukaan. kuten ennenaikainen synnytys, sikiön vähentynyt liike tai lapsivesin menetys.