Tärisevä alusta: mikä se on, hyödyt ja miten se toimii

Sisältö

• Tärisevä alustan edut
• Toimiiko tärisevä alusta?
• Kuinka käyttää
• Mitä tehdä laihtua

Tärisevä alusta on laite, joka löytyy joistakin kuntosaleista, ja sen päätavoitteena on parantaa suoritettujen harjoitusten tuloksia suosimalla lihasvoiman ja kestävyyden, joustavuuden ja rasvanpolton lisääntymistä sekä terveyden ja luiden vahvistamisen lisäksi. .

Laitteessa on moottoreita, jotka tuottavat liikkeitä sivuille, eteenpäin ja taaksepäin niin suurella nopeudella, että tuntuu vain tärinää, mikä on välttämätöntä lihasvoiman aikaansaamiseksi ja pitämiseksi tiukasti kiinni, jotta siitä ei tule epätasapainoa laitteen koko ajan. kytketty.

Tärisevä alustan edut

Tärisevän alustan edut liittyvät voimaan ja lihasten supistumiseen, joka on tehtävä epätasapainon välttämiseksi. Jotkut värähtelevän alustan eduista ovat:

• Suurempi lihasvoima ja kestävyys;
• Rasvan, lähinnä viskeraalisen rasvan, palaminen, joka on elinten välinen rasva, ja sen vuoksi sitä on vaikeampaa poistaa;
• Lisääntynyt lihasten joustavuus;
• Suosii verenkiertoa, mikä vaikuttaa sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn;
• Edistää luiden terveyttä;
• Auttaa lievittämään kipua;
• Vahvistaa niveliä.

Jotta tärisevän alustan edut voidaan taata, on suositeltavaa, että alustan ulkopuolella suoritettujen harjoitusten lisäksi suoritetaan myös muita harjoituksia, koska lihakset aktivoituvat voimakkaammin.

Täten alustan käytön maksimoimiseksi lihaksen supistusharjoituksia on tehtävä käsipainoilla, palloilla tai kuminauhoilla, jotta voiman kasvu ja lihasten määrän kasvu todella saavutetaan. Laitteiden, kuten vaahtotelan, käyttö reiden takaosan lihasten liu'uttamiseksi korin päälle voi myös lisätä joustavuutta tällä alueella.

Seisominen paikallaan alustan päällä ei riitä kaikkien hyötyjen saamiseksi, mutta siitä voi olla hyötyä fysioterapiassa käytettynä vamman kuntoutusprosessissa.

Toimiiko tärisevä alusta?

Tärisevä alusta toimii, kun sen käyttöä valvoo fysioterapeutti tai liikunnan ammattilainen, jotta harjoitukset voidaan osoittaa alustan ja aiemmin suoritettujen harjoitusten vaikutusten tehostamiseksi. Siksi värähtelevän alustan kautta saadut tulokset vaihtelevat henkilön koulutustason mukaan:

• Istuva henkilö seisoo korilla: sillä ei ehkä ole paljon tuloksia, ja se suoritetaan useimmiten vammojen hoidossa;
• Terveelliset ihmiset, jotka harjoittavat jo liikuntaa: heillä voi olla pieni voiman ja lihasten määrän kasvu suoritettaessa harjoittelua tällä laitteella, mutta suurempia tuloksia saavutettaisiin lisäämällä heidän harjoittelunsa painoa ilman alustaa;
• Istuva henkilö, joka aloittaa harjoittelun lihaksen supistusharjoituksilla alustalla: ovat sellaisia, joilla on enemmän voiman ja lihasten kasvua ja jotka polttavat rasvaa.

Tärisevät alustalaitteet ovat kalliita useimmille ihmisille, ja taloudellisimmat laitteet ovat yleensä vähemmän tehokkaita ja siksi niillä on vielä vähemmän etuja. Jos olet terve ihminen ja haluat tehdä voimaharjoittelua tärisevällä alustalla, on parasta ottaa luokka kuntosalilla, jolla on tämäntyyppiset laitteet.

Kuinka käyttää

Tärisevän alustan käyttö ilmoitetaan kuntosalin ryhmätunneilla, koska ohjaaja ilmoittaa, mitkä harjoitukset tulisi suorittaa, jotta henkilöllä olisi mahdollisimman hyvät edut. On suositeltavaa suorittaa lihasten supistusharjoituksia painoilla tärisevän alustan päällä, mutta voidaan suorittaa myös isometrisiä harjoituksia, kuten kyykky, etu- ja sivulankut.

Harjoitusajan ei pitäisi koskaan olla alle 30 minuuttia, mutta kutakin lihasryhmää voidaan stimuloida vain 6 minuutin ajan väsymyksen välttämiseksi, mikä vaarantaa tulokset. Huolimatta siitä, että sillä on useita etuja ja että siihen ei liity riskejä, värähtelevän alustan käyttöä ei suositella sydämen tahdistimen käytön, epilepsian, raskauden aikana, äskettäin sijoitetun IUD: n, vaikean levyn tyrän, lonkan tai polven proteesin yhteydessä .

Mitä tehdä laihtua

Paras strategia lihasten vahvistamiseksi ja rasvan polttamiseksi on harjoittaa kohtalaista tai voimakasta liikuntaa, jolloin syke on yli 70% (HR max) aerobisten harjoitusten, kuten juoksu, pyöräily tai spinning, avulla, täydentämällä harjoittelua anaerobisilla harjoituksilla. , painoilla ja muutamalla toistolla, kuten normaalisti tehdään painonnostossa.

Painonpudotusharjoituksia voidaan suorittaa 3-4 kertaa viikossa, mutta aina huolehdittava siitä, että samaa lihasryhmää ei harjoiteta peräkkäisinä päivinä, koska lihaksille on annettava aikaa levätä ja kasvaa. Pilatesin kaltaiset harjoitukset auttavat myös polttamaan rasvaa ja lisäämään lihaksia, varsinkin kun käytetään suuria laitteita, joilla voi olla hyvä vastus jousien takia, kuten se tapahtuu cadillac tai uskonpuhdistaja, esimerkiksi.

Lisäksi on erittäin tärkeää olla tarkkaavainen syömällä terveellisiä, jalostamattomia elintarvikkeita ja suosia vähähiilihydraattista ruokavaliota. Näin voit tehdä vähähiilisen ruokavalion nopeamman tuloksen saavuttamiseksi.