Voiko ruokavalio vaikuttaa Polymyalgia Rheumatican oireisiin?

Sisältö

• Ruokaa syötäväksi
• Terveelliset rasvat
• Kalsium ja D-vitamiini
• Vesi
• Vältettävät elintarvikkeet
• Harjoittele
• Lisähoitoja
• Näkymät
• Vinkkejä terveelliseen ruokailuun

Yleiskatsaus

Polymyalgia rheumatica (PMR) on yleinen tulehdussairaus, joka aiheuttaa kipua, yleensä hartioissasi ja ylävartalossasi. Tulehdus on kehosi luonnollinen vaste, kun se yrittää suojata sinua haitallisilta bakteereilta. Tulehdus toimii vetämällä ylimääräistä verta ja valkosoluja mihin tahansa kehosi osaan, jota se yrittää puolustaa. Tämä nesteen lisääntyminen voi aiheuttaa turvotusta, jäykkyyttä ja kipua.

Jos sinulla on PMR: n kaltainen tulehdushäiriö, kehosi taistelee omia niveliään ja kudoksiaan vastaan, vaikka bakteereja ei olisikaan.

Saatat pystyä hoitamaan joitain PMR-oireitasi steroidilääkkeillä. Saatat myös pystyä hallitsemaan oireitasi muuttamalla elämäntapaa, mukaan lukien muutokset ruokavalioon.

Terveellinen ruokavalio on tärkeä kaikille, mutta jos sinulla on PMR, syömilläsi ruoilla voi olla vaikutusta oireihisi. Tämä johtuu siitä, että jotkut elintarvikkeet aiheuttavat todennäköisemmin tulehdusta kehossasi. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja syömistäsi elintarvikkeista ja niistä, joita haluat ehkä välttää.

Ruokaa syötäväksi

Oikean ruoan syöminen voi tukea immuunijärjestelmääsi ja ehkä jopa estää tulehduksen ennen kuin se alkaa. Jotkut elintarvikkeet voivat myös torjua PMR: ään käyttämiesi lääkkeiden mahdollisia haittavaikutuksia. Näitä haittavaikutuksia voivat olla:

• korkea verensokeri
• painonnousu
• unettomuus
• osteoporoosi
• mustelmat
• kaihi

Mitään ruokavaliota ei ole osoitettu tekevän PMR: stä merkittävästi parempaa tai huonompaa useimmille ihmisille, ja jokainen reagoi eri tavalla ruokiin. Kiinnitä huomiota siihen, mitkä elintarvikkeet näyttävät auttavan sinua tuntemaan olosi parhaaksi ja pitämään niitä kirjaa. On myös tärkeää pitää tasapainoinen ruokavalio ja syödä kaikista tärkeimmistä ruokaryhmistä. Seuraavassa on joitain elintarvikkeita, jotka voivat olla hyödyllisiä PMR-potilaille.

Terveelliset rasvat

Kaikkia rasvoja ei luoda tasavertaisesti. Kehosi tarvitsee todella rasvaa toimiakseen kunnolla. Rasvan lähteitä valittaessa on tärkeää keskittyä terveellisiin rasvoihin. Yksi terveellisen rasvan lähde on omega-3, joka voi auttaa estämään tulehdusta, etenkin kun se on yhdistetty tasapainoiseen, terveelliseen ruokavalioon. Yksi hyvä omega-3-lähde on kalaöljy. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljyllä on anti-inflammatorisia vaikutuksia ihmisillä, joilla on nivelreuma, tulehduksellinen suolistosairaus ja astma. Tämä viittaa siihen, että omega-3: lla voi olla anti-inflammatorisia vaikutuksia ihmisillä, joilla on monenlaisia ​​sairauksia.

Runsas omega-3-elintarvikkeet sisältävät:

• saksanpähkinät
• pellavansiemen- ja pellavansiemenöljy
• munat
• lohi
• sardiinit

Muita tulehdusta estäviä elintarvikkeita ovat:

• tomaatit
• oliiviöljy
• pinaatti
• lehtikaali
• kaulukset
• appelsiinit
• marjoja

Kalsium ja D-vitamiini

Jotkut PMR-oireiden hoitoon käytettävät lääkkeet lisäävät riskiäsi osteoporoosiin. Tämän torjumiseksi syötä runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. Kalsium voi vahvistaa luita, ja D-vitamiini auttaa luita imemään kalsiumia.

Maitotuotteet ovat hyvä kalsiumin lähde, mukaan lukien maito, jogurtti ja juusto, mutta voit saada kalsiumia myös muista lähteistä, kuten:

• parsakaali
• pinaatti
• luut sardiinit

D-vitamiini voi imeytyä altistamalla auringolle. Joissakin elintarvikkeissa on myös runsaasti D-vitamiinia, kuten:

• lohi
• tonnikala
• naudan maksa
• keltuainen
• väkevöityjä leipiä
• väkevöityjä maitotuotteita

Vesi

Hydratoituminen on tärkeää tulehduksen torjunnassa. Aikuisten tulisi juoda 2-3 litraa nestettä päivässä. Pidä uudelleenkäytettävä vesipullo mukanasi ja täytä se koko päivän ajan. Se auttaa myös seuraamaan juomasi määrää. Jos kyllästyt puhtaalla vedellä, kokeile maistaa se puristamalla veteen sitruuna, lime tai jopa appelsiini.

Kahvi
Joillakin ihmisillä kahvilla voi olla anti-inflammatorisia vaikutuksia. Todettiin, että nämä vaikutukset vaihtelevat henkilöittäin ja että joillakin ihmisillä kahvilla on päinvastainen vaikutus ja se voi todella lisätä tulehdusta.

Jos olet kahvijuoja, seuraa, miltä sinusta tuntuu kupin nauttimisen jälkeen. Jos huomaat oireidesi paranevan, saatat pystyä jatkamaan kahvin juomista maltillisesti. Jos oireesi näyttävät pahenevan kahvin nauttimisen jälkeen, saattaa olla aika leikata. Yritä korvata kuppi kahvia kofeiinittomalla versiolla tai yrttiteellä.

Sinun tulisi myös keskittyä syömään ruokaa, joka auttaa sinua torjumaan PMR-lääkkeesi mahdollisia sivuvaikutuksia.

Vältettävät elintarvikkeet

Yhtä tärkeää on seurata kaikkia ruokia, jotka näyttävät pahentavan PMR: ääsi.

Jalostettua ruokaa ei suositella PMR-potilaille, koska se voi lisätä tulehdusta kehossasi. Jalostetut elintarvikkeet voivat myös johtaa painonnousuun. Lisääntynyt paino aiheuttaa enemmän painetta PMR: n kärsimille lihaksille ja nivelille, mikä voi pahentaa kipua. Jotkut ihmiset saattavat olla sietämättömiä gluteenille, vehnässä, ohrassa ja ruisissa olevalle proteiinille. Liiallinen sokerin saanti on myös tulehduksellinen ja voi aiheuttaa painonnousua.

Tässä on joitain ruokia, joita sinun tulisi välttää, ja ehdotuksia siitä, mitä voit käyttää korvikkeina:

Jos syöt esimerkiksi ravintolassa ja ateriasi sisältää ranskalaisia ​​perunoita, kysy palvelimelta, voitko vaihtaa perunat sivusalaatille, höyrytetyille vihanneksille tai omenalle. Useimmissa ravintoloissa on vaihtoehtoinen vaihtoehto, jonka voit valita.

Harjoittele

Jos sinulla on PMR, on tärkeää varata aikaa fyysiseen aktiivisuuteen. Saatat joutua välttämään rasittavaa toimintaa, mutta kevyt liikunta voi auttaa parantamaan oireitasi ja yleistä hyvinvointitajua. Jotkut harjoitukset voivat myös auttaa estämään käyttämiesi lääkkeiden haittavaikutuksia.

Pidä kehosi liikkeessä kevyellä toiminnalla, kuten päivittäinen kävely, pyöräretki tai uinti. Sydänliikunta auttaa ylläpitämään terveellistä painoa, mikä tarkoittaa vähemmän stressiä PMR: n aiheuttamiin luihin ja niveliin. Se edistää myös sydämen terveyttä.

Kevyiden painojen nostaminen voi myös vähentää riskiäsi osteoporoosiin, koska se auttaa rakentamaan luun tiheyttä.

Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen uusien harjoittelurutiinien aloittamista. Jos etsit ideoita tavasta lisätä liikuntaa rutiiniin, lääkäri voi myös suositella turvallisia harjoituksia kokeiltavaksi.

Lisähoitoja

Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta voivat parantaa oireita, tukea immuunijärjestelmääsi ja hyödyttää yleistä terveyttäsi. Silti useimmat lääkärit suosittelevat kortikosteroidilääkitystä PMR: n aiheuttaman tulehduksen ja turvotuksen hoitamiseksi kokonaan. Joissakin tapauksissa ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin) tai naprokseeni (Aleve), voivat myös toimia.

On tärkeää tehdä tiivistä yhteistyötä lääkärisi kanssa saadaksesi henkilökohtaisen hoitosuunnitelman. Lääkäri voi suositella sinulle parhaiten sopivia päivittäisiä rutiineja ja ohjeita.

Näkymät

Suurin osa PMR-potilaista herää kipu ylävartalossa ja joskus myös lonkat. Kipu saattaa tulla ja mennä ajan myötä. Terveellinen ruokavalio ja kevyt liikunta voivat auttaa vähentämään monia PMR-oireita, mutta saatat joutua myös ottamaan lääkkeitä. Työskentele lääkärisi kanssa suunnitellaksesi hoitosuunnitelman.

Vinkkejä terveelliseen ruokailuun

Voi olla vaikea tietää, mistä aloittaa, kun teet muutoksia ruokavalioon. Tässä on muutamia vinkkejä terveellisen ruokavalion käyttöönottoon PMR: lle:

1. Ota se yksi päivä kerrallaan. Tottumusten muuttaminen vie kauan. Aloita yrittämällä tehdä yksi pieni muutos. Voit esimerkiksi aloittaa juomalla ylimääräisen lasillisen vettä joka päivä ensi viikolla. Tai korvaa jalostettu välipala vauvan porkkanoilla tai tuoreilla hedelmillä.
2. Rekrytoi apua. Aterian suunnittelu ja ruoanlaitto perheen tai ystävän kanssa tekee sinusta todennäköisemmän seuraamisen ja auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän eristetyksi ponnisteluissasi.
3. Suunnittele ja valmistaudu. Uuden ruokavalion noudattaminen on helpompaa, jos keittiösi sisältää kaiken oikean ruoan. Varaa muutama tunti suunnitellaksesi ateriat seuraavaa viikkoa varten. Tee ostoslista ja tee nyt kaikki valmistelut, kuten vihannesten kuutiointi, jotta terveellisten aterioiden valmistaminen olisi helpompaa viikon aikana.
4. Kokeile makua. Vakuutatko, ettet pidä jotain? Yritä keittää se ja maustaa se uusilla tavoilla. Esimerkiksi, jos lohi ei ole suosikkikalasi, yritä levittää ohut kerros hunajaa ja sinappia sen päälle ennen paistamista. Lohi on hyvä omega-3-lähde, ja hunaja-sinappikastike voi auttaa peittämään kalan erillisen maun.
5. Harkitse yhden tai useamman yleisen allergian ja intoleranssin, kuten pähkinöiden, soijan, gluteenin, maitotuotteiden, munien tai äyriäisten, eliminointiruokavaliota nähdäksesi, paranevatko oireesi.
6. Tarjoa muita kuin elintarvike-palkintoja. Motivoi itsesi syömään hyvin lupaamalla herkku, kuten uusi kirja, uudet kengät tai matka, jonka olet aina halunnut tehdä.