5 vasta-äidin harjoitusta synnytyksen jälkeiseen harjoitteluun

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Huolimatta Chrissy Teigenin väitteistä, että hän luottaa voimakkaasti Spanxin taikaan eikä "vielä takaisin millään tavalla" vauvan jälkeen, hän on näyttänyt uskomattomalta vain kolme kuukautta Luna-vauvan synnyttämisen jälkeen, olipa kyseessä denim-shortsit tai bodycon-mekko. Ja jos seuraat Teigeniä sosiaalisessa mediassa, tiedät, että bodin takana oleva nainen on hänen valmentajansa, australialainen Simone De La Rue.

Joten pyysimme entiseltä pro-tanssijalta ja Under Armour-lähettiläältä – jolla on julkkisseuraajia, joihin kuuluvat Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts ja Emily Blunt – saadaksemme vinkkejä vauvan toipumiseen, vaikka et pystyisikään. päästä hänen NYC- tai LA-pohjaiseen tanssikardio-luokkaansa, Body by Simone. (Vaikka voimme todistaa, se on todella hauskaa ja koukuttavaa!)

Mikä tekee hänen tanssikardio-menetelmästään niin tehokkaan laihdutuksen aikana raskauden aikana? No, se ei ole vain se, mitä hän kutsuu "iloiseksi tavaksi treenata", se myös karistaa suuria kaloreita. "Se on korkea intensiteetti 50 minuutin ajan, ja voit polttaa missä tahansa 800 - 1 000 kaloria luokkaa kohti", hän sanoo. "Se on koko kehon harjoittelu, joka vaatii sinua käyttämään aivojasi koreografian oppimiseen ja koordinoinnin kehittämiseen."

Silti De La Rue selittää, että hän ei aloita asiakkaiden kouluttamista, ennen kuin he ovat odottaneet noin 6-8 viikkoa synnytyksen jälkeen (syntymän tyypistä riippuen) ja heillä on lääkärin hyväksymiskirje voidakseen palata treenaamaan . Huolimatta kiistämättömästä painostuksesta julkkikset kohtaavat palata "esikoisvartaloihin" välittömästi, De La Rue suosittelee tunnin istuntoja kolme kertaa viikossa helpottaakseen uusia äitejä takaisin hellävaraisesti.

Vaikka hänen asiakkaillaan saattaa tuntua olevan kadehdittavia vatsalihaksia niin pian synnytyksen jälkeen, De La Rue selittää, että rypyt ja istumat ovat aluksi ei-ei, koska ne rasittavat ydintä ja voivat pahentaa vatsan erottamista. "On äärimmäisen tärkeää antaa aikaa vatsan seinämän ja sidekudoksen parantumiseen ja tunteen palaamiseen vatsaan, jotta tunnet olevansa yhteydessä kehoon", hän sanoo. Perinteisten istumien sijaan De La Rue suosittelee "lempeää" vakautta ja seisovia liikkeitä, jotka vaativat ydinvoimaa ilman rasitusta.

Mitä tulee siihen, kuinka kauan kestää "palautua", on tärkeää asettaa realistisia tavoitteita, De La Rue sanoo. "On tärkeää muistaa, ettet vertaa kokemustasi toiseen. Jokainen synnytys on erilainen ja jokainen naisvartalo on erilainen." (Vaikka De La Rue toteaa, että ne, jotka ovat harjoitelleet raskauden aikana, "palaavat varmasti paljon nopeammin", koska lihasmuisti ja kuntotaso ovat jo olemassa.)

Jos haluat De La Ruen menetelmän hyödyt ilman yksityistä seikkailua, nappaa hänen parhaisiinsa "Muumion muokkaus" -liikkeisiin, joita hän käyttää auttaakseen asiakkaita (turvallisesti) muotoilemaan ruumiinsa vauvan syntymän jälkeen. (Seuraavaksi Simone De La Ruen Dancer Body Workout.)

1. Pysyvä sivurakenne

Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan, kädet kevyesti pään takana. Pidä lonkat suorassa, taivuta sivulle, tuo rintakehäsi kohti lonkkaluusi ja purista. Seiso suoraan ja toista toisella puolella. (Voit myös nostaa polveasi sivulle rypistyessäsi vuorotellen jalkojasi jokaisen toiston kanssa.)

2. Tuoli Squat

Seiso jalat lantion leveydellä erillään tuolin edessä, kädet lantiolla. Kyykky alas potkimalla lantiota taaksepäin ja taivuttamalla polviasi, kunnes takapuoli koskettaa kevyesti tuolin istuinta. Käännä liike ojentaen jalkojasi ja seisomalla takaisin alkuun asti.

3. Plie-kyykky

Seiso jalat leveästi, varpaat käännettyinä, kädet lantiolla. Taivuta polviasi ja kyykky alas, seuraa polvia varpaiden yli ja pidä selkä suorana. Kun reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, käännä liike ja nouse takaisin alkuun puristaen pakaralihaksia ylhäältä.

4. Istuva Crunch

Istu yksi polvi taivutettu, jalka litteä maahan ja toinen jalka ojennettu suoraan edessäsi. Aseta kätesi lattialle taaksesi sormenpäät pakaroita kohti ja nosta rintaasi. Taivuta ojennetun jalkasi polvea ja tuo se rintakehään samalla rypistämällä eteenpäin kevyesti. Ojenna jalkasi taaksepäin maata pitkin ja nojaa hieman taaksepäin. Tee kaikki toistot toiselle puolelle ja vaihda sitten toiselle puolelle.

5. Istuva jalkaprässi

Istu lattialla selkä suorana ja jalat ojennettuna edessäsi. Taivuta yksi polvi ja kierrä vastusnauha kengän ympärille pitäen nauhan päätä kummassakin kädessä. Ojenna taivutettua polvea ja paina jalkaa poispäin itsestäsi lattiaa pitkin. Kun se on täysin pidennetty, pidä tauko hetki ennen polven taivuttamista palataksesi alkuun lattian suuntaisesti.

Arvostelu kohteelle