Man 2.0: Käytännön mielenterveysstrategiat miehille eristämisen aikana

Sisältö

• Priorisoi yhteys
• 1. Tunne tunteesi
• 2. Ota yhteyttä muodostaaksesi yhteyden
• 3. Mene sisälle (itse)
• 4. Toimi
• Annetaan lupa tuntea

Kuvittaja: Ruth Basagoitia

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Haavoittuvuus on johtamistaito, joka tukee voimakkaasti muita.

Tämä on Ihminen 2.0, kehotus kehitykseen siinä, mitä tarkoittaa tunnistaa ihmisenä. Jaamme resursseja ja kannustamme haavoittuvuutta, itsereflektiota ja empatiaa kanssamme. Yhteistyössä EVRYMANin kanssa.

Näinä koettelemina aikoina on mahdollista nähdä suora yhteys mielenterveytemme ja yleisen hyvinvoinnin välillä.

Suurimmassa osassa yhteisöäni on tulossa yhteinen kokemus.

Meidät on asetettu aikalisään - ikään kuin meidät olisi lähetetty meditaatiopaikalle, johon emme ilmoittautuneet, ja se ei lopu pian. Normaalit mallit ovat keskeytyneet, ja useimmille meistä ei yksinkertaisesti tiedä, mitä tehdä asialle.

Miehille tämä on ainutlaatuisia haasteita.

Ylivoimainen vastaus, jonka kuulen paikallisessa ja globaalissa yhteisössäni olevilta miehiltä, ​​on se, että olemme ainutlaatuisessa tilanteessa, jossa haluamme ryhtyä toimiin, mutta meillä ei ole selkeää mahdollisuutta tehdä niin.

Rajoitukset olla omassa kodissamme, kun ympärillämme esiintyy kriisiä, jättää meidät syvään pelon, ahdistuksen ja levottomuuden tunteisiin. Monet tavallisista käsittelykanavistamme eivät ole käytettävissä.

Yhteisöni miehet kamppailevat, koska emme voi käydä kuntosalilla, emme voi mennä nauttimaan hampurilaista ja olutta kavereidemme kanssa, eikä meillä ole normaalia häiriötä liiketoiminnalle tavalliseen tapaan.

Psykoterapeutti George Faller puhuu kaunopuheisesti traumaperäisen stressin ja posttraumaattisen kasvun erosta. Faller oli New Yorkin palomies ja palveli maassa nolla, ja on tutkinut mitä tarvitaan kokoontuakseen haasteen ympärille, ettei se murskata sitä.

Hänen mukaansa samat haastavat olosuhteet voivat olla pitkäaikaisen kivun siemeniä tai ne voivat stimuloida toimintaa ja evoluutiota, joka muuttaa elämäämme parempaan suuntaan.

Chase on tärkein tekijä, joka erottaa nämä kaksi yhteys. Yksinkertaisesti sanottuna, kun otamme haastavia hetkiä yhdessä, voimme paremmin menestyä.

Siksi palomiehet, erikoisjoukkoryhmät ja urheilijoukkueiden urheilijat rakentavat luonnollisesti niin syviä ja tärkeitä siteitä keskenään. He yhtyvät yhteen kääntyäkseen kohti haastetta.

Priorisoi yhteys

Alla olevat ehdotukset eivät ehkä ole miehille suunnattuja strategioita - ja juuri siksi he ovat niin voimakkaita.

Voisimme ajaa joitain perusasioita, kuten harrastaa liikuntaa ja päästä ulos luontoon, mutta tällä hetkellä todella on merkitystä yhteys.

Kuten D-vitamiini talvella, me kaikki kaipaamme tärkeätä inhimillistä yhteyttä, ja tämä on miesten mahdollisuus muuttaa tätä paradigmaa itselleen ja ehkä jopa koko maailmalle.

1. Tunne tunteesi

Tunteiden tukahduttaminen ei ole hyvä mielenterveyden strategia. Vaikka elämässä on aikoja, jolloin tunteiden hallitseminen on välttämätöntä, on ratkaisevan tärkeää löytää tila ja aika tuntea täysin, mitä sisällä tapahtuu.

Monille miehille tämä ei ehkä näytä luonnolliselta. Mutta kun meillä ei ole paikkaa käsitellä todellisia kokemuksiamme, tunteet voivat pakata ja rakentaa toistensa päälle epäterveellisesti.

Onnistumisen kannalta on tärkeää olla ennakoiva.

Verkkohoito- ja mielenterveyssovellukset kukoistavat ja ovat laajalti saatavilla. Sekä Talkspace että BetterHelp ovat tutustumisen arvoisia.

Ennakoivien toimien tekeminen mielenterveyden hyväksi ei vain saa tarvitsemasi tuen, vaan myös auttaa hajottamaan kulttuurisen leimautumisen, joka voi olla este muille miehille, jotka saavat apua.

Verkossa olevat miesten ryhmät, kuten EVRYMANissa järjestettävät ryhmät, ovat helppoja tapoja päästä rehellisyyteen tunteistasi. Nämä ovat vertaistukiryhmiä, jotka noudattavat hyvin yksinkertaista ja lähestyttävää menetelmää.

Hidastamme ja kiinnitämme huomiota siihen, mitä tunnemme.

Tänä eristysaikana monet ryhmiin osallistuvista miehistä kertovat tuntevansa suurta ahdistusta, pelkoa ja jopa paniikkia. Muut miehet ovat häpeissään, eksyneinä ja hämmentyneinä.

Kun tulemme yhteen jakamaan, opimme, että on normaalia tuntea nämä asiat, ja kaikesta tulee paljon hallittavampaa, kun teemme sen yhdessä.

2. Ota yhteyttä muodostaaksesi yhteyden

Meille tarjotaan mahdollisuus oppia yhteyden todellinen arvo tekniikan avulla. Puhelu vanhempiesi kanssa, videopuhelu työtovereidesi kanssa tai tekstiviesti sisarukselle voi olla korvaamatonta juuri nyt.

Opimme kuinka syvästi nämä viestintätavat ovat. Näitä on helppo pitää itsestäänselvyytenä normaalissa elämässä, mutta tarvittaessa yhteydenoton vaikutus voi olla todella syvä.

Jotta saat parhaan mahdollisuuden näistä yhteyden hetkistä, voit saada heidät laskemaan olemalla haavoittuvampia ja avoimempia.

Me kaikki satutamme, pelkäämme ja kamppailemme omalla tavallamme. Kun olemme rehellisiä siitä, me kaikki saamme ilmestyä toistensa todellisessa tuessa.

Tässä suhteessa haavoittuvuus on johtamistaito, joka tukee voimakkaasti muita.

3. Mene sisälle (itse)

Se on todella hyvä aika itsetarkasteluun ja pohdintaan.

Sinun ei tarvitse tulla suureksi meditaattoriksi tai maailmanluokan joogiksi, mutta me kaikki voimme hyötyä upeista meditaatiosovelluksista, jotka ovat siellä.

Oma suosikkini on Rauhallinen, ja hyvä, lähestyttävä lähtökohta on 30 päivän meditaatiohaaste opettaja Jeff Warrenin kanssa. Päivittäin on tarjolla runsaasti ilmaisia ​​ja esteettömiä vaihtoehtoja, ja niillä on todella merkitystä.

Paperityyny ja kynä (tai digitaalinen versio) voivat myös olla hyvä paikka kääntyä. Älä ajattele sitä liikaa - kokeile ajastimen asettamista ja kirjoittamista 10 minuuttia pysähtymättä. Päästä irti ja kirjoita kaikki ja kaikki, mikä haluaa tulla esiin.

4. Toimi

Se voi tuntua erittäin hankalalta ryhtyä toimiin juuri nyt, mutta hyödyllinen strategia on hidastaa ja löytää pieniä, hallittavia tapoja siirtyä eteenpäin ja suunnata yksinkertaisiin, käytännöllisiin toimiin.

Ensi silmäyksellä miltä tuntuu arkipäivältä, se voi tuoda etenemistä ja vauhtia eteenpäin.

Yksi miesten ryhmäämme osallistuja tunsi olevansa hallitsematon ja päätti puhdistaa jääkaapinsa - työ, jota hän oli lykännyt viikkojen ajan. Toinen mies löysi siemeniä autotallistaan ​​ja istutti pienen puutarhan talonsa sivulle.

Henkilökohtaisesti vaimoni ja minä olemme käyttäneet tätä tilaisuutta järjestääksemme perheemme päivittäisen aikataulun uudella ja tyylikkäällä tavalla, ja tämän toiminnan toteuttaminen on johtanut loputtomiin etuihin.

Annetaan lupa tuntea

EVRYMANilla määritellään johtajuus haluksi olla ensin haavoittuva.

Uskomme, että se, että mies antaa avoimesti tuntea ja jakaa nämä tunteet, antaa muille luvan ja turvallisuuden tehdä sama.

Tarjoamme ilmaista tukea miehille kaikkialla maailmassa yhteisöpuheluiden ja päivittäisten pudotusryhmien kautta. Se on loistava paikka liittyä miehiin kaikilla elämänaloilla, kun yhdistymme tukeen ja solidaarisuuteen.

Dan Doty on EVRYMANin perustaja ja EVRYMAN podcastin isäntä. EVRYMAN auttaa miehiä muodostamaan yhteyden ja auttamaan toisiaan menestymään paremmin, täyttämään elämänsä ryhmien ja vetäytymisten kautta.Dan on omistanut elämänsä miesten mielenterveyden tukemiseen, ja kahden pojan isänä se on hyvin henkilökohtainen tehtävä. Dan valjastaa äänensä auttaakseen paradigman muutosta siinä, miten miehet huolehtivat itsestään, muista ja maapallosta.