Estää yöahdistusta näillä vinkeillä paremman unen saamiseksi

Sisältö

• Ruuvi laskee lampaita.
• Tunnusta absurdi.
• Selvitä mikä toimii.
• Älä yritä pakottaa nukkumaan.
• Järjestä huoneesi oikein.
• Arvostelu kohteelle

Miksi aivosi rakastavat valeuutisia, kun pää osuu tyynyyn? Verohallinto tarkastaa minut. Minun pomo ei pidä esityksestäni. BFF ei lähettänyt minulle vielä tekstiviestiä-hän on varmasti vihainen jostain. Nuo päänsäryt, joita saan jatkuvasti, ovat luultavasti jotain vakavaa.

Jos tämä kuulostaa joltain, jonka kanssa kamppailet iltaisin, sinulla on luultavasti se, mitä monet kutsuvat "yöahdistukseksi". Vaikka termi ei ehkä ole virallinen mielenterveysdiagnoosi (vaikka älä erehdy-ahdistuneisuushäiriöt ovat ehdottomasti), asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että on melko yleistä, että huolet herättävät sinut yöllä ja häiritsevät uniasi. "Tähän on useita syitä", sanoo Julie Pike, tohtori, lisensoitu psykologi ja ahdistuneisuushäiriöiden asiantuntija Durhamissa, NC. "Ensinnäkin se on silloin, kun sinulla on vähemmän todennäköistä keskittyä jäsenneltyyn toimintaan. Päivisin olet yleensä ongelmanratkaisija ja olet aktiivisesti mukana päivittäisessä elämässäsi, mutta yöllä näyttää siltä, on aika huolestua."

Hyvä uutinen on, että on olemassa tapoja selviytyä, kun mielesi on liian kiinteä ollakseen väsynyt. Alla asiantuntijat jakavat parhaat sisäpiirin neuvonsa unihäiriöiden torjumiseksi.

Ruuvi laskee lampaita.

Kun makaat pimeässä, suuret silmät ja huolestunut, on tavallista yrittää selviytyä yöahdistuksesta yrittämällä ratkaista sinua vaivaava ongelma. Jos stressaat työsi menettämisestä, voit etsiä online -työpaikkailmoituksia tai hakea pomollesi viimeisen sähköpostin nähdäksesi, oliko hänen sanomisensa takana jotain alitajuista. Kokeile sen sijaan tätä: Tiivistä huolesi 10 sanaan tai vähemmän ja toista se sitten uudestaan ​​ja uudestaan, Pike sanoo. Mitä jos menetän työni? Mitä jos menetän työni? Mitä jos menetän työni? Kun jatkat sanomista, sanat alkavat menettää voimansa ja aivosi kyllästyvät, hän lisää. Nuku 3, 2... (Löydä lisää outoja ja outoja unettomuushoitoja.)

Tunnusta absurdi.

Kun yhtäkkiä alat stressata autosi tuhoutumisesta matkalla huomenna töihin – koska keskiyöllä se tuntuu yhtäkkiä hyvin todennäköiseltä mahdolliselta – kerro itsellesi, että se on vain tarina, Pike sanoo. Kun merkitset sen mielessäsi tällä tavalla, aivosi käsittelevät tietoja sellaisina, jotka eivät ole todellisia. Kun skenaario ei tunnu todellisuudelta, se antaa kehollesi mahdollisuuden rentoutua, sykkeesi hidastua ja nukkua. (Voit myös kokeilla näitä eteerisiä öljyjä ahdistuksen ja stressin lievitykseen.)

Selvitä mikä toimii.

Tarvitset strategian, joka auttaa sinua pääsemään eroon tyynyongelmistasi. "Eri asiat toimivat eri ihmisille, joten sinun on ehkä kokeiltava muutamia asioita, kunnes huomaat mikä toimii sinulle", sanoo David Yusko, Psy.D., psykologi Center for the Treatment and Study of Anxiety Pennsylvanian yliopiston Perelmanin lääketieteen koulu. "Se voi olla hengitysharjoituksia, meditaatiota, venyttelyä - mitä tahansa, joka saa sinut pois ajatuksistasi ja rauhoittaa kehoasi."

Älä yritä pakottaa nukkumaan.

Sinun täytyy unohtaa, että kello on neljä aamulla, koska mitä kauemmin makaat sängyssä kiroillen kelloa, sitä turhautuneempi olet. Sen sijaan, että hakisit kasvosi tyynyyn ja vaatisit silmiäsi kiinni juuri nyt, anna itsellesi lupa nousta. Vältä katsomasta puhelintasi tai näpäyttämästä televisiota-näiltä näytöiltä tuleva sininen valo häiritsee nukkumista edistäviä hormoneja. Sen sijaan lue kirjaa tai kirjoita päiväkirjaa. Se auttaa rauhoittamaan ja häiritsemään mieltäsi ja on paljon tehokkaampaa kuin yrittää kiistellä unettomuudestasi. (Jotkut ihmiset jopa yrittävät Reikiä taistellakseen ahdistusta vastaan.)

Järjestä huoneesi oikein.

Jos ongelmasi johtuu vähemmän nukahtamisesta ja enemmän heräämisestä ja sitten kyvyttömyydestä ajautua takaisin, koska mielesi alkaa kilpailla, ympäristösi voi olla syyllinen. (Näin saat huoneellesi paremman unen.) Varmistamalla, että huoneesi on pimeä ja mukavassa nukkumislämpötilassa, et toivottavasti anna aivoillesi mahdollisuutta mennä sekaisin keskellä yötä. Poista kaikki melut, jotka voivat häiritä myös torkkukykyäsi.

Arvostelu kohteelle