Probiootit 101: yksinkertainen aloittelijan opas

Sisältö

• Mitä ovat probiootit?
• Mikro-organismien merkitys suolellesi
• Vaikutus ruoansulatuskanavan terveyteen
• Vaikutus laihtumiseen
• Muut terveyshyödyt
• Turvallisuus ja sivuvaikutukset
• Bottom Line

Kehosi bakteerit ylittävät kehosi solut 10: stä yhteen. Suurin osa näistä bakteereista asuu suolistossa.

Suurin osa näistä bakteereista asuu suolistossa, ja suurin osa niistä on melko vaarattomia.

Oikeiden suolistobakteerien saaminen liittyy jopa lukuisiin terveyshyötyihin, kuten painonpudotukseen, parantuneeseen ruoansulatukseen, lisääntyneeseen immuunijärjestelmään, terveempään ihoon ja pienempään riskiin monille sairauksille (1,).

Probiootit, jotka ovat tietyntyyppisiä ystävällisiä bakteereja, tarjoavat terveydellisiä hyötyjä syödessään.

Niitä pidetään usein lisäravinteina, joiden on tarkoitus kolonisoida suolistasi terveyttä parantavilla mikro-organismeilla.

Tässä artikkelissa tarkastellaan probioottien terveysvaikutuksia.

Mitä ovat probiootit?

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka nieltynä tuottavat lukuisia terveysvaikutuksia ().

Ne ovat yleensä bakteereja, mutta tietyntyyppiset hiivat voivat toimia myös probiootteina.

Voit saada probiootteja lisäravinteista sekä bakteerikäymisellä valmistetuista elintarvikkeista.

Probioottisia ruokia ovat jogurtti, kefiiri, hapankaali, tempeh ja kimchi. Probiootteja ei pidä sekoittaa prebiootteihin, jotka ovat ravintokuituja, jotka auttavat ruokkimaan suolistossa jo olevia ystävällisiä bakteereja ().

Kymmenet erilaiset probioottiset bakteerit tarjoavat terveyshyötyjä.

Yleisimpiä ryhmiä ovat Lactobacillus ja Bifidobacterium. Jokainen ryhmä käsittää erilaisia ​​lajeja, ja jokaisella lajilla on monia kantoja.

Mielenkiintoista on, että erilaiset probiootit käsittelevät erilaisia ​​terveysolosuhteita. Siksi oikean probioottityypin - tai -tyyppien - valinta on välttämätöntä.

Jotkut lisäravinteet - tunnetaan laajakirjoisina probiootteina tai moniprobiootteina - yhdistävät eri lajeja samaan tuotteeseen.

Vaikka todisteet ovat lupaavia, tarvitaan lisää tutkimusta probioottien terveysvaikutuksista (5).

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka parantavat terveyttä, kun niitä kulutetaan riittävästi. On olemassa monia erilaisia, ja voit hankkia niitä elintarvikkeista tai ravintolisistä.

Mikro-organismien merkitys suolellesi

Suolesi monimutkaista mikro-organismien yhteisöä kutsutaan suoliston kasvistoksi tai mikrobiksi ().

Itse asiassa suolistossa on satoja erityyppisiä mikro-organismeja - jopa 1000, joidenkin arvioiden mukaan.

Tähän sisältyy bakteereja, hiivoja ja viruksia - bakteerit muodostavat valtaosan.

Suurin osa suoliston kasvistosta löytyy paksusuolestasi tai paksusuolestasi, joka on ruoansulatuskanavan viimeinen osa.

Yllättäen suolistofloorasi aineenvaihduntatoiminta muistuttaa elimen toimintaa. Tästä syystä jotkut tutkijat kutsuvat suolistoflooraa "unohdetuksi elimeksi" ().

Suolistofloorasi suorittaa monia terveydelle tärkeitä toimintoja. Se valmistaa vitamiineja, mukaan lukien K-vitamiinia ja joitain B-vitamiineja ().

Se muuttaa myös kuidut lyhytketjuisiksi rasvoiksi, kuten butyraatti, propionaatti ja asetaatti, jotka ruokkivat suolen seinämääsi ja suorittavat monia aineenvaihduntatoimintoja (,).

Nämä rasvat stimuloivat myös immuunijärjestelmääsi ja vahvistavat suolen seinämääsi. Tämä voi auttaa estämään ei-toivottujen aineiden pääsyn elimistöön ja provosoimaan immuunivasteen (,,,).

Kaikki suolistosi organismit eivät kuitenkaan ole ystävällisiä.

Suolistofloorasi on erittäin herkkä ruokavaliollesi, ja tutkimukset osoittavat, että epätasapainoinen suolistofloora liittyy lukuisiin sairauksiin (,).

Näitä sairauksia ovat liikalihavuus, tyypin 2 diabetes, metabolinen oireyhtymä, sydänsairaudet, paksusuolen syöpä, Alzheimerin tauti ja masennus (17,,,).

Probiootit - ja prebioottiset kuidut - voivat auttaa korjaamaan tämän tasapainon varmistamalla, että "unohdettu elin" toimii parhaalla mahdollisella tavalla (21).

Suolistofloorasi koostuu satoista erityyppisistä mikro-organismeista. Probiootit auttavat suolistoflooraa toimimaan optimaalisesti.

Vaikutus ruoansulatuskanavan terveyteen

Probiootteja tutkitaan laajalti niiden vaikutusten suhteen ruoansulatuskanavan terveyteen ().

Vahvat todisteet viittaavat siihen, että probioottiset lisäravinteet voivat auttaa parantamaan antibiootteihin liittyvää ripulia (, 24,).

Kun ihmiset käyttävät antibiootteja, erityisesti pitkiä aikoja, he kokevat usein ripulia - jopa kauan sen jälkeen, kun infektio on hävitetty.

Tämä johtuu siitä, että antibiootit tappavat monia suolistosi luonnollisia bakteereja, mikä muuttaa suolen tasapainoa ja antaa haitallisten bakteerien menestyä.

Probiootit torjuvat myös ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS), joka on yleinen ruoansulatuskanavan häiriö, vähentäen kaasua, turvotusta, ummetusta, ripulia ja muita oireita (,,).

Joissakin tutkimuksissa todetaan myös etuja tulehduksellisiin suolistosairauksiin, kuten Crohnin tauti ja haavainen paksusuolentulehdus ().

Lisäksi probiootit voivat taistella Helicobacter pylori infektiot, jotka ovat yksi haavojen ja mahasyövän tärkeimmistä syistä (,,,).

Jos sinulla on tällä hetkellä ruoansulatuskanavan ongelmia, joita et voi näyttää voittavan, probioottinen lisäosa voi olla jotain harkittavaa - vaikka sinun tulisi harkita ensin lääkärisi kuulemista.

Probiootit ovat tehokkaita erilaisia ​​ruoansulatuskanavan ongelmia vastaan, mukaan lukien antibiootteihin liittyvä ripuli ja IBS.

Vaikutus laihtumiseen

Lihavilla ihmisillä on erilaiset suolistobakteerit kuin laihoilla ().

Mielenkiintoista on, että eläintutkimukset osoittavat, että laihojen eläinten ulosteensiirrot voivat saada liikalihavia eläimiä laihtua (, 36).

Siksi monet tutkijat uskovat, että suolistobakteerit ovat tärkeitä ruumiinpainon määrittämisessä (, 38).

Vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta, jotkut probioottiset kannat näyttävät auttavan laihtumista (39).

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 210 ihmistä, joilla oli keskivaikea liikalihavuus, jolle on ominaista ylimääräinen vatsarasva, otti probiootti Lactobacillus gasseri päivittäin johti 8,5% vatsarasvan menetykseen 12 viikon aikana ().

Kun osallistujat lopettivat probiootin käytön, he saivat vatsarasvan takaisin neljän viikon kuluessa.

Todisteet viittaavat myös siihen Lactobacillus rhamnosus ja Bifidobacterium lactis voi auttaa painonpudotuksessa ja liikalihavuuden ehkäisyssä - vaikka tämä vaatii lisää tutkimusta ().

Toisaalta jotkut eläinkokeet osoittavat, että muut probioottikannat voivat johtaa painonnousuun, ei menetykseen (42).

Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, jotkut todisteet viittaavat siihen, että tietyt probioottikannat voivat auttaa ihmisiä laihtua.

Muut terveyshyödyt

Probiooteilla on monia muita etuja. Ne vaikuttavat:

• Tulehdus: Probiootit vähentävät systeemistä tulehdusta, mikä on johtava tekijä monissa sairauksissa (43).
• Masennus ja ahdistus: Probioottikannat Lactobacillus helveticus ja Bifidobacterium longum on osoitettu vähentävän ahdistuksen ja masennuksen oireita ihmisillä, joilla on kliininen masennus (44, 45).
• Veren kolesteroli: Useiden probioottien on osoitettu alentavan LDL-kolesterolitasoja ja "huonoja" (,).
• Verenpaine: Probiootit voivat myös aiheuttaa maltillista verenpaineen laskua (,).
• Immuunitoiminto: Useat probioottikannat voivat parantaa immuunitoimintaa, mikä saattaa johtaa pienempään infektioriskiin, mukaan lukien tavallinen kylmä (, 51).
• Ihon terveys: On joitain todisteita siitä, että probiootit voivat olla hyödyllisiä aknen, ruusufinni ja ekseeman sekä muiden ihosairauksien hoidossa (52).

Tämä on vain pieni osa probioottien kokonaishyötyjä, koska meneillään olevat tutkimukset viittaavat laajaan terveysvaikutuksiin.

Sen lisäksi, että probiootit vaikuttavat painonlaskuun ja ruoansulatukseen, ne voivat myös parantaa sydämen terveyttä, immuunitoimintaa sekä masennuksen ja ahdistuksen oireita.

Turvallisuus ja sivuvaikutukset

Probiootit ovat yleensä hyvin siedettyjä ja niitä pidetään turvallisina useimmille ihmisille.

Ensimmäisten päivien aikana saatat kuitenkin kokea ruoansulatukseen liittyviä haittavaikutuksia, kuten kaasua ja lievää vatsavaivoa (53).

Kun olet säätänyt, ruoansulatuksen pitäisi alkaa parantua.

Ihmisillä, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä, mukaan lukien HIV, AIDS ja monet muut sairaudet, probiootit voivat johtaa vaarallisiin infektioihin (54).

Jos sinulla on sairaus, ota yhteys lääkäriisi ennen probioottilisän ottamista.

Probioottiset lisäravinteet voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan oireita, mutta tämän pitäisi hävitä muutaman päivän kuluessa. Ne voivat olla vaarallisia ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia.

Bottom Line

Terveellisen suoliston ylläpitäminen on enemmän kuin probioottilisän ottaminen.

Päivittäinen ruokavalio ja liikunta ovat yhtä tärkeitä, koska monet elämäntapatekijät vaikuttavat suolistobakteereihisi.

Probioottiset lisäravinteet tarjoavat kuitenkin laajan valikoiman etuja, joilla on vähän sivuvaikutuksia - joten jos olet kiinnostunut parantamaan suoliston terveyttä, ne voivat olla laukauksen arvoisia.