Painonpudotusohjelma 10 päivässä

Sisältö

• 1. Aloita päivä tekemällä 30 minuutin kävelymatka
• 2. Syö 3 erilaista hedelmää päivittäin
• 3. Syö kalaa 4 kertaa viikossa
• 4. Juo 2 litraa vettä päivittäin
• 5. Syö kevyt ateria ennen nukkumaanmenoa
• 6. Pidä 3 tunnin tauot aterioiden välillä

Laihdutus 10 päivässä ja terveellisellä tavalla on suositeltavaa vähentää kalorien saantia ja lisätä energiankulutustasi. Siksi on tärkeää käyttää säännöllisesti liikuntaa ja terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.

Lisäksi, jotta 10 päivän laihtuminenohjelmalla olisi positiivinen ja kestävä vaikutus, on erittäin tärkeää, että sinulla on päättäväisyyttä ja tahdonvoimaa ja että heidän seurassaan on mieluiten ravitsemusterapeutti ja henkilökohtainen kouluttaja, koska näin tulokset voidaan paremmin.

1. Aloita päivä tekemällä 30 minuutin kävelymatka

Kävely on matala tai kohtalainen fyysinen aktiivisuus, joka on tärkeää paitsi laihtumisprosessille myös elämänlaadun ja hyvinvoinnin parantamiseksi. Tämä johtuu siitä, että kävely parantaa kehon ryhtiä, vähentää ahdistusta ja stressiä, vähentää turvotusta, vahvistaa kehon lihaksia ja parantaa verenkiertoa. Tutustu muihin kävelyn etuihin.

Päivän aloittaminen kävelyllä on erinomainen strategia painonpudotukseen, koska se stimuloi verenkiertoa ja käynnistää rasvanpolton. Tätä varten on suositeltavaa, että kävely suoritetaan nopeasti ja tasaisella nopeudella, jotta hengitys kiihtyy eikä puhuminen ole helppoa. Jos henkilö on istumaton, kävely voidaan aloittaa hitaammin ja mieluiten yhdessä liikunnan ammattilaisen kanssa.

Päivän alussa kävelyn lisäksi on tärkeää tehdä muun tyyppisiä harjoituksia, kuten esimerkiksi painoharjoittelua, koska tämä stimuloi lihasmassan muodostumista ja vähentää kertynyttä rasvaa.

2. Syö 3 erilaista hedelmää päivittäin

Hedelmien kulutus on erittäin tärkeää laihtumisen edistämiseksi, koska hedelmät ovat erinomaisia ​​välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita suoliston ja koko kehon moitteettomaan toimintaan. Siten vähintään 3 hedelmän syöminen päivässä ja liikunta nopeuttaa aineenvaihduntaa ja siten laihtua.

Jotkut hedelmät, jotka auttavat laihtumisprosessissa, ovat esimerkiksi mansikka, kiivi ja päärynä, koska niillä on vähän kaloreita ja niissä on runsaasti kuituja ja vitamiineja, joista tulee hyviä liittolaisia ​​laihtumisessa. Katso muita hedelmiä, jotka auttavat laihtua.

3. Syö kalaa 4 kertaa viikossa

Kalat ovat suuria proteiinin, omega-3: n ja D-vitamiinin lähteitä, ja niistä on hyötyä paitsi laihtumisprosessille myös immuunijärjestelmän parantamiselle, sydän- ja verisuonitautien ja luusairauksien ehkäisemiselle.

Lisäksi koska kalassa on runsaasti proteiineja ja siinä on vähemmän kaloreita kuin punaisessa lihassa ja kanassa, kalan kulutus edistää myös lihasten kasvua, mikä vaikuttaa positiivisesti laihtumiseen. Lisätietoja kalan syömisen eduista.

4. Juo 2 litraa vettä päivittäin

Kosteuttavan ja terveellisen ihon ylläpitämisen lisäksi vähintään 2 litran veden juominen päivässä parantaa ruoansulatusta ja auttaa säätelemään suolistoa, mikä on välttämätöntä laihdutuksen ja kehon moitteettoman toiminnan ylläpitämiseksi. Painonpudotuksen strategia voi olla juominen vettä sitruunalla, koska se edistää kitalaisen puhdistumista ja vähentää halua syödä makeisia.

Vesi edistää myös kehon lämpötilan säätelyä, stimuloi kehon biokemiallisten ja metabolisten prosessien asianmukaista toimintaa, parantaa munuaisten toimintaa, vähentää turvotusta ja parantaa verenkiertoa.

5. Syö kevyt ateria ennen nukkumaanmenoa

Ennen nukkumaan menoa on tärkeää saada kevyt ja helposti sulava ateria, varsinkin jos illallisen ja nukkumaanmenon välinen aika on yli 3 tuntia. On tärkeää tehdä tämä, jotta estetään henkilöä heräämästä nälkäisenä seuraavana päivänä, mikä voi vaikuttaa kielteisesti laihtumiseen.

Joten ennen nukkumista voit nauttia esimerkiksi lasin soijamaitoa, hedelmiä tai kupin rauhoittavaa teetä, koska laihtuminen on mahdollista. Katso lisätietoja siitä, mitä syödä ennen nukkumaanmenoa, jotta et tule rasvaa.

6. Pidä 3 tunnin tauot aterioiden välillä

Syöminen 3 tunnin välein on mielenkiintoista niille, jotka haluavat laihtua, koska näin glukoositaso on vakaampi päivän aikana. Lisäksi on tärkeää vähentää kaloreiden määrää joka aterialla, jonka tulisi olla aamiainen, aamupala, lounas, iltapäivän välipala, päivällinen ja illallinen.

Siten vähentämällä kaloreiden määrää on mahdollista syödä enemmän ja terveellisemmin koko päivän ajan laihtumalla. Katso valikkovaihtoehto, jolla voit laihtua 3 kg 10 päivässä.

Katso myös seuraava video laihtua ilman kärsimyksiä ja terveyttä: