7 minuutin harjoittelu rasvan polttamiseksi 48 tunnin ajan

Sisältö

• Harjoitus 2 - Lonkan nostaminen yhdellä jalalla
• Harjoitus 3 - jalan nostaminen
• Harjoitus 4 - Vatsan murtuma
• Harjoitus 5 - Vatsan pyöräily
• Kuinka saada parempia harjoittelutuloksia

Seitsemän minuutin harjoitus on erinomainen rasvan polttamiseen ja vatsan menettämiseen, mikä on erinomainen vaihtoehto terveelliseen laihtumiseen, koska se on eräänlainen intensiivinen aktiivisuus, joka edelleen parantaa sydämen toimintaa.

Vain yksi 7 minuutin harjoittelu kykenee polttamaan rasvaa 48 tunnin ajan, koska nämä harjoitukset nopeuttavat aineenvaihduntaa, mikä saa sinut polttamaan rasvaa myös levätessä.

Korkean intensiteetin harjoitukset ovat ihanteellisia niille, joilla on vähän aikaa käyttää ja jotka eivät pidä yksitoikkoisista harrastuksista, kuten juoksulla juoksumatolla tai polkupyörällä ajamisella. Lisäksi tämä harjoittelu voidaan tehdä kotona kuluttamatta rahaa kuntosalilla, ja tulokset näkyvät nopeasti.

Ymmärrä, miksi tällainen liikunta polttaa niin paljon rasvaa.

Jos haluat selvittää ihanteellisen painosi, kokeile laskinta:

Tämän harjoituksen suorittamiseksi on välttämätöntä laskeutua, kunnes kätesi ovat lattialla ja jalkasi ovat takaisin koskettamalla rintaasi lattialla. Sitten on tarpeen kiivetä jalat eteenpäin ja hypätä kädet pään yläpuolelle.

Harjoitus 2 - Lonkan nostaminen yhdellä jalalla

Vain yhden jalan lonkan kohouma toimii reiden takaosassa ja pakaralihas auttaa vahvistamaan kyseisen alueen lihaksia.

Tämä harjoitus on hyvin yksinkertainen, on vain tarpeen nostaa lonkat yrittäen pitää vatsa hyvin venytettynä.

Harjoitus 3 - jalan nostaminen

Jalan nostaminen taivutettuna on hyvä harjoitus vatsan ja jalkojen sävyttämiseksi paikallisen rasvan polttamisen lisäksi.

Liikunnan vaikeuttamiseksi voit laittaa pieniä painoja nilkoihin.

Harjoitus 4 - Vatsan murtuma

Vatsa voidaan tehdä eri tavoin, vatsan murtuminen on hyvä vaihtoehto rasvan polttamiseen, erityisesti vatsa-alueella.

Tee tämä harjoitus vaikeaksi tekemällä tätä vatsaa 1 minuutti peräkkäin.

Harjoitus 5 - Vatsan pyöräily

Polkupyörän vatsa harjoittaa vatsan alueen lisäksi jalkoja, koska on välttämätöntä seurata rungon pyörimistä jaloilla.

Mitä nopeammin harjoitus suoritetaan, sitä enemmän sillä on vaikutusta ja sitä enemmän menetetään kehon rasvaa.

Näiden viiden harjoituksen lisäksi voit tehdä myös muita, joilla on sama vaikutus, kuten lauta tai kyykky. Katso muita hienoja harjoituksia kotona ja polttaa rasvaa.

Kuinka saada parempia harjoittelutuloksia

Rasvanpudotuskoulutuksen täydentämiseksi on tärkeää syödä runsaasti lämpötietoisia ruokia, kuten kahvia ja kanelia, sisältävä ruokavalio, koska ne lisäävät kehon lämpötilaa ja nopeuttavat aineenvaihduntaa, mikä lisää energian ja rasvojen kulutusta.

Ravitsemusterapeutin on suunniteltava tämä ruokavalio, jotta se voidaan mukauttaa yksilöllisiin tarpeisiin.Katso luettelo painonpudotusta helpottavista termogeenisistä elintarvikkeista.

Katso seuraavasta videosta, mitä voit syödä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen, jotta voit parantaa tuloksia ja kasvattaa lihaksia: