Pikahoito väsymykseen, lihaskramppeihin ja muuhun

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

On houkuttelevaa kirjoittaa väsymys tai kivulias lihaskouristus erityisen uuvuttavan harjoituksen tai kovan harjoitusohjelman sivuvaikutuksiksi. Mutta itse asiassa nämä ovat yleisiä punaisia ​​​​lippuja magnesiumin puutteesta, joka vaikuttaa jopa 80 prosenttiin aikuisista Yhdysvalloissa, sanoo Carolyn Dean, M.D., N.D., kirjoittaja Magnesiumin ihme. Fitness -riippuvaisilla on vielä suurempi riski saada vaje, koska menetät ravintoaineet hikoillen. Ja se on ongelma, koska magnesium auttaa poistamaan särkyä aiheuttavaa laktaattia lihaksistasi harjoituksen jälkeen, lisää energiatasoa, purkaa stressiä, suojaa sydäntä ja rakentaa luuston voimaa. Joten kysyimme Deanilta, kuinka saada enemmän tätä voimalaitoksen ravintoainetta.

Hemmottele Tootsies

Seuraavan kerran, kun jalkapäivän aikana alaosa tuntuu kipeältä ja kipeältä, lisää ½ kupillista Epsom-suoloja isoon ämpäriin lämmintä vettä ja liota jalkojasi noin puoli tuntia, Dean ehdottaa. Suolojen magnesium imeytyy ihon läpi, helpottaa vasikan kouristuksia ja rauhoittaa mielialaa. (Tämä sama temppu voi auttaa sinuakin lievittämään jalkakipuja korkokenkien yön jälkeen.) Magnesiumgeelit, joita löytyy luontaistuotekaupoista, voivat myös nostaa tasoasi samalla kun ne rauhoittavat lihaksia. Mutta krooninen käyttö voi ärsyttää ihoa, Dean varoittaa.

Nauti lisää vihreää mehua

Dean sanoo, että nykyaikainen maaperä sisältää vähemmän magnesiumia kuin ennen, mikä tarkoittaa, että ruokamme pärjää yhtä hyvin, mutta sen saantia on silti mahdollista lisätä ruokavaliolla. Suosituimpia lähteitä ovat tummat, lehtivihannekset, pähkinät ja siemenet, merilevä ja tumma kaakaosuklaa. Tavoitteena on syödä viisi annosta päivässä. Jos tämä tuntuu paljon, tee siitä helpompaa lisäämällä muutama kourallinen pinaattia ja tummaa kaakaojauhetta seuraavaan vihreään mehuun. (Kokeile tätä energisoivaa vihreän mehun reseptiä.)

Aloita täydentäminen

Suositeltu magnesiumin saanti naisille on 310-320 mg (350 mg, jos olet raskaana), mutta tutkimukset osoittavat, että sopivat naiset saattavat tarvita 10-20 prosenttia enemmän korvatakseen hikeä. Yritä täydentää pilleri, joka sisältää magnesiumsitraattia, joka on helpoimmin imeytyvä muoto, kuten GNC Super Magnesium 400 mg (15 dollaria; gnc.com). Mutta monet naiset huomaavat, että tällaisen yhden, suuremman annoksen ottaminen häiritsee heidän vatsaansa. Jos näin on, Dean ehdottaa magnesiumsitraatin jauhettua muotoa. Lisää suositeltu päiväannos vesipulloon ja siemaile hitaasti koko päivän. (Kysyimme ruokavalion lääkäriltä: Mitä muita vitamiineja minun pitäisi ottaa?)

Arvostelu kohteelle