Kofeiinittomasta elämästä 10 terveydellistä hyötyä

Sisältö

• 1. Vähemmän ahdistusta
• 2. Parempi nukkuminen
• 3. Ravinteiden imeytyminen tehokkaammin
• 4. Terveimmät (ja valkoisemmat!) Hampaat
• 5. Tasapainotetut hormonit naisille
• 6. Alenna verenpainetta
• 7. Tasapainoinen aivokemia
• 8. Vähemmän päänsärkyä
• 9. Terveellinen ruoansulatus
• 10. Saatat ikääntyä paremmin
• Kenen tulisi välttää kofeiinia?
• 1. Olet raskaana tai yrität tulla raskaaksi
• 2. Olet altis ahdistukseen
• 3. Sinulla on suolisto tai ruoansulatuskanavan tila, kuten happamat refluksit, kihti tai diabetes
• 4. Otat tiettyjä lääkkeitä
• Vaihda se: Kahvivapaa korjaus

Älä paniikkia. Emme aio sanoa, että sinun on lopetettava kofeiini.

Jos et edes uskalla sanoa sanaa kofeiiniton, et ole yksin. Amerikkalaiset juovat tällä hetkellä enemmän kahvia kuin koskaan ennen. Ja tämä ei edes ota huomioon kaikkia muita tapoja saada kofeiinikorjaus - matcha-latteista yli + miljardin dollarin energiajuomateollisuuteen.

Hyvä uutinen on, että kahvin juomisen mukana on paljon todistettuja terveyshyötyjä nopeammasta aineenvaihdunnasta huomattavasti pienempään Alzheimerin taudin riskiin.

Mutta mitä hyötyä on kofeiinittomuudesta, ja kenen tulisi välttää kofeiinia kokonaan?

Tässä on kymmenen parasta hyötyä hienon espressojuomatottumuksen vähentämisestä - tietysti säästät tonnia rahaa.

1. Vähemmän ahdistusta

Tuntuuko yhä ahdistuneemmalta viime aikoina? Liiallinen kofeiini voi olla syyllinen.

Kofeiinin mukana tulee energian puhkeaminen, mihin useimmat meistä käyttävät sitä. Tämä energia stimuloi kuitenkin myös "taistele tai pakene" -hormoneitamme. Tämä voi lisätä ahdistusta, hermostuneisuutta, sydämentykytystä ja jopa paniikkikohtauksia.

Ne, joille on jo taipumus stressiin ja ahdistukseen, saattavat huomata, että kofeiini pahentaa oireitaan paljon. Lisäksi korkeamman kofeiinin saannin on lisättävä masennuksen mahdollisuuksia nuorilla.

2. Parempi nukkuminen

Kofeiinitottumuksesi voi vaikuttaa uneen. Tutkimukset osoittavat, että päivittäinen kahvinotto voi muuttaa unisykliäsi aiheuttaen levottoman unen ja uneliaisuuden päivällä. Tämä voi olla erityisen totta, jos kulutat kofeiinia vähemmän kuin ennen nukkumaan menoa.

Autteemman ja häiriöttömän yön levon lisäksi kofeiinittomat voivat löytää nukahtamisen ensinnäkin paljon.

3. Ravinteiden imeytyminen tehokkaammin

Jos et ole kofeiinia käyttävä, kehosi voi imeä joitain ravinteita paremmin kuin nauttivat. Kofeiinissa olevat tanniinit voivat estää joitain imeytymistä:

• kalsiumia
• rauta-
• B-vitamiinit

Tämä voi olla erityisen totta niille, joilla on erittäin korkea kofeiinin saanti, epätasapainoinen ruokavalio tai. Jos et syö kofeiinia lainkaan, se voi auttaa varmistamaan, että saat kaikki ravintosi mahdolliset ravinteet.

4. Terveimmät (ja valkoisemmat!) Hampaat

Sillä ei ole taistelua: Kahvi ja tee voivat tahrata hampaat. Tämä johtuu näiden juomien korkeasta tanniinitasosta, joka aiheuttaa kertymistä ja värjäytyneitä hammaskiilteitä. Kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi ja sooda, voivat myös johtaa emalin kulumiseen ja hajoamiseen.

5. Tasapainotetut hormonit naisille

Naiset voivat hyötyä erityisesti menemästä kofeiinittomaksi. Kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi, tee ja sooda, voivat muuttaa estrogeenitasoja.

Todettiin, että 200 milligramman (noin 2 kupillista) tai enemmän kofeiinia päivässä juominen nosti estrogeenitasoja aasialaisissa ja mustissa naisissa, kun taas valkoisilla naisilla oli hieman alhaisemmat estrogeenitasot.

Estrogeenitasojen muuttaminen voi olla erityisen huolestuttavaa, jos sinulla on lisääntynyt riski sellaisista olosuhteista kuin endometrioosi, ja. Vaikka kofeiini ei ole suoraan yhteydessä näihin olosuhteisiin, korkeat estrogeenitasot liittyvät syihin.

Kofeiinin on myös osoitettu pahentavan tiettyjä vaihdevuosioireita.

6. Alenna verenpainetta

Jos et osallistu kofeiiniin, se voi olla hyvä verenpaineellesi. Kofeiinin on osoitettu nostavan verenpainetasoja stimuloivan vaikutuksen vuoksi hermostoon.

Suuri kofeiiniannos - 3-5 kuppia päivässä - on myös liittynyt lisääntyneeseen sydän- ja verisuonitautien riskiin.

7. Tasapainoinen aivokemia

Ei ole mikään yllätys, että kofeiini vaikuttaa mielialaan. Kaikki nämä "Älä puhu minulle ennen kuin olen saanut kahvini" iskulauseet ovat mukeissa syystä.

Kofeiini voi muuttaa aivokemiaa samalla tavalla kuin kokaiinin kaltaiset lääkkeet, ja tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että kofeiini täyttää joitain kriteerejä, joita käytetään huumeriippuvuuden mittaamiseen.

Ihmiset, jotka eivät käytä kofeiinia, eivät tarvitse huolehtia sen riippuvuusominaisuuksista, kun taas ihmiset, jotka päättävät vieroittaa kofeiinin tai lopettaa juomisen kokonaan, voivat kokea vieroitusoireita tai väliaikaisia ​​mielialan muutoksia.

Peruuttamisen aikajana Jos kehosi on riippuvainen kofeiinista, saatat kohdata vieroitusoireita jo 12–24 tunnissa. Kuinka kauan nämä oireet kestävät, riippuu siitä, kuinka paljon kofeiinia juot, mutta se voi olla missä tahansa kahdesta yhdeksään päivään, oireiden ollessa korkeimmillaan 21-50 tuntia.

8. Vähemmän päänsärkyä

Kofeiinin poistaminen on todellinen asia. Yksi kofeiinin poistamisen yleisimmistä ja epämiellyttävimmistä sivuvaikutuksista on päänsärky. Eikä voi kestää muutaman päivän, ennen kuin yksi ilmestyy.

Oletko koskaan huomannut, kuinka saat päänsärkyä, jos olet liian kiireinen aamukupillesi? Tämä on vain yksi kofeiinin vieroitusoire. Muita ovat:

• aivosumu
• väsymys
• keskittymisvaikeuksia
• ärtyneisyys

Vaikka sinulla ei ole vieroitusoireita heti, vuoden 2004 tutkimuksessa todettiin, että kofeiinin saanti on suuri riskitekijä kroonisten päivittäisten päänsärkyjen kehittymisessä.

9. Terveellinen ruoansulatus

Kofeiinin saanti voi aiheuttaa monia epämiellyttäviä ruoansulatusongelmia. Kahvi luo sen. Erityisen suurten kahvimäärien nauttiminen voi aiheuttaa ripulia tai löysiä ulosteita (ja jopa).

Lisäksi kofeiinipitoisilla juomilla on rooli gastroesofageaalisen refluksitaudin (GERD) kehittymisessä.

10. Saatat ikääntyä paremmin

Jos olet huolissasi ikääntymisestä, saatat hyötyä siitä, että et käytä kofeiinia. Kofeiini häiritsee kollageenin muodostumista ihmisen ihossa.

Koska kollageenilla on suora vaikutus ihoon, kehoon ja kynsiin, ei aamuisen kahvikupin nauttiminen voi merkitä vähemmän ryppyjä sinulle.

Kenen tulisi välttää kofeiinia?

On parasta välttää kofeiinia kokonaan, jos jokin seuraavista koskee sinua:

1. Olet raskaana tai yrität tulla raskaaksi

Tiedämme, että raskaana olevien ja imettävien tulee välttää kofeiinia, mutta on tärkeää, jos yrität tulla raskaaksi. Kofeiini on yhdistetty hedelmällisyyden lisääntymiseen ja vähenemiseen.

2. Olet altis ahdistukseen

Ne, jotka ovat alttiita ahdistukselle tai masennukselle, saattavat huomata, että kofeiini pahentaa heidän tilaansa. Kofeiinin on osoitettu pahentavan tiettyjä psykiatrisia sairauksia. Se voi lisätä ärtyneisyyttä, vihamielisyyttä ja ahdistavaa käyttäytymistä.

3. Sinulla on suolisto tai ruoansulatuskanavan tila, kuten happamat refluksit, kihti tai diabetes

Jos sinulla on ennestään ruoansulatuskanavan tila, kofeiini voi pahentaa oireitasi. Tämä pätee erityisesti niille, joilla on:

• happamat palautusjäähdytykset
• kihti
• diabetes
• IBS

4. Otat tiettyjä lääkkeitä

Tarkista aina, onko kofeiini vuorovaikutuksessa reseptilääkkeesi kanssa. Jotkut näistä lääkkeistä ovat:

• antibakteeriset lääkkeet
• masennuslääkkeet (erityisesti MAO-estäjät)
• astmalääkkeet

Vaikka kofeiinin, etenkin kahvin, poistaminen ei kuulosta parhaimmalta, on olemassa vaihtoehtoja, joita voit yrittää saada tämän yrityksen sujumaan sujuvammin.

Tästä huolimatta kahvilla on etuja. Jos elämäsi ei parane sen jälkeen, kun olet kaatanut aamukupillesi, ei ole mitään syytä hauduttaa kokonaan. Kuten kaikki ruoat ja hyvät asiat elämässä, kyse on maltillisuudesta.

Vaihda se: Kahvivapaa korjaus

Tiffany La Forge on ammattikokki, reseptikehittäjä ja ruokakirjoittaja, joka johtaa blogia Palsternakka ja leivonnaiset. Hänen bloginsa keskittyy aitoon ruokaan tasapainoista elämää varten, kausiluonteisiin resepteihin ja lähestyttäviin terveysneuvontaan. Kun hän ei ole keittiössä, Tiffany nauttii joogasta, patikoinnista, matkustamisesta, orgaanisesta puutarhanhoidosta ja viettää aikaa Corgi-kaakaonsa kanssa. Vieraile hänen blogissaan tai Instagram.