Ramona Braganza: Mitä kuntosalipussissani on?

Sisältö

• Hyppynaru
• Sykemittari
• IPod
• Välipalat
• Puristus polvi hiha
• Nesteytys
• Hänen oma DVD
• Arvostelu kohteelle

Kun olet veistänyt joitain Hollywoodin kuumimmista ruumiista (hei, Jessica Alba, Halle Berry, ja Scarlett Johansson!), me tunnemme julkkisvalmentajan Ramona Braganza saa tuloksia. Mutta mitä emme tiedä, ovat salaiset aseet, jotka auttavat hänen julkkisasiakkaitaan maksimoimaan harjoituksensa-tähän asti! Katsotaan, mitä valmentaja kantaa kuntosalilaukussaan, ja sisältö saattaa yllättää!

Hyppynaru

"Minulla on aina hyppynaru laukussani. Jos treenaan asiakkaitani heidän kotonaan, se on täydellinen tapa sisällyttää intervalliharjoitteluun ja saada nopea 3 minuuttia kardioharjoituksia voimaharjoitteluiden väliin."

Sykemittari

"Kun treenaan, tykkään treenata oikealla intensiteetillä, joten luotan sykemittariini auttaakseni saavuttamaan tavoitteeni. Käytän Omronin HR-210: tä, koska käytät sitä kuin kelloa ja se on tarkka."

IPod

Jopa korkean profiilin valmentaja tarvitsee joskus pientä musiikillista motivaatiota.

"Energisen musiikin kuunteleminen harjoituksen aikana motivoi minua erityisesti Danza Kuduro tai "Tähtilaivat" Nicki Minaj, jotka sopivat erinomaisesti juoksumatolla pidettäviin intervalleihin", Braganza sanoo.

Välipalat

Polttoaine on myös tärkeä! "Liikuntalaukussani on vähintään kaksi välipalaa - usein joko banaani tai energiapatukka, jonka syön 30 minuuttia ennen treeniä - tai Pirates Booty vanhennetussa valkoisessa cheddarissa. Vain 65 kaloria uudessa puolen unssin pussissa, se on täydellinen annosvalvontaan ja nälkäkipujen lievittämiseen!" hän sanoo.

Puristus polvi hiha

Urheilijalle vammat ovat parin verran. Braganza estää tulevia lievityksiä polvistamalla aina polvenpuristusholkkiaan.

"Revittyäni ACL-niveleni [yksi polven neljästä suurimmasta nivelsiteestä] tajusin, että pitääkseni harjoittelun kovaa, tarvitsen tukea, joten varmistan, että minulla on 110 % Blitz Knee Sleeve -hihani. Käytän sitä harjoitukseni aikana. tarjoaa lihasten vakautta ja on tehokkain tapa käyttää puristusta ja jäätä harjoituksen jälkeen."

Nesteytys

On tärkeää kosteuttaa ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen, Braganza sanoo, mutta sinun ei tarvitse vain tarttua vanhaan veteen.

"Suosikki juomani treenin jälkeen on sellainen, joka sisältää makua ja jonka kalorit ovat nolla, kuten Vitaminwater Zero tai Diet Coke -minipurkki. Loppujen lopuksi olen tehnyt kovasti töitä!"

Hänen oma DVD

"Kannan aina kopiota 321 Training Method -DVD:stäni laukussani ja lahjoitan sen asiakkaille, jotta he voivat ottaa mukaansa, kun he työskentelevät paikan päällä. Harjoittelu vaatii minimaalisesti varusteita ja sen voi tehdä puolessa tunnissa. Se on hienoa. tapa tehdä kuntoilusta osa rutiiniasi myös matkoilla", Braganza sanoo.

Arvostelu kohteelle