8 syytä ystävien (ja Twitterin) ei tulisi koskaan korvata hoitoa

Sisältö

• 1. Terapeutti ei tuomitse sinua
• 2. Terapeutit eivät työnnä omaa esityslistaansa
• 3. Heidän on pidettävä salaisuutesi
• 4. Terapeutit ovat harjoittaneet vuosia vyönsä alla auttaakseen sinua ongelman ratkaisemisessa
• 5. Terapeutin kanssa sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä tunteessaan "tarvitsevaa"
• 6. He eivät minimoi ongelmasi
• 7. Väärien ihmisten kanssa puhuminen voi saada sinut tuntemaan olosi pahemmaksi
• 8. Ne voivat auttaa sinua kasvamaan henkilöksi
• Kuinka löytää sinulle oikean terapeutin

Kansallisen mielenterveyden instituutin mukaan noin yhdellä Yhdysvaltojen 6: sta aikuisesta kokee mielenterveysongelmia tiettynä vuonna. Onneksi 44 miljoonan amerikkalaisen joukossa on kuuluisuuksia, jotka käyttävät alustaaan tietoisuuden lisäämiseen ja mielenterveysongelmien puhumisen normalisoimiseen.

Se sisältää Kanye Westin.

"Haluan muuttaa [sanan] hulluuden, mielenterveyden ajanjakson leimautumisen", hän kertoi radiopersoonallisuudelle Charlamagne melkein kaksi tuntia kestäneessä haastattelussa aiemmin tässä kuussa.

Valitettavasti Kanye jatkoi joitain polarisoivia kommentteja terapiasta: "Käytän maailmaa terapiana, terapeuttini", hän sanoi. "Vedän heidät keskusteluun siitä, mitä minusta tuntuu tuolloin, ja saan heidän näkökulmansa."

Twitter ei reagoinut niin ystävällisesti Kanye'n kommentteihin, jotkut menivät niin pitkälle, että kutsuivat tätä strategiaa vaaralliseksi.

Kaverit ja perheenjäsenet eivät ole aina parhaita neuvoja. Lisäksi terapeutin kanssa puhumisesta on monia etuja, joita et yksinkertaisesti saa muulta ammattilaiselta.

Olemme varmasti edenneet pitkälle, kun kyse on mielenterveyden maailman destimatisoinnista.

Nykyään nuoremmat sukupolvet pitävät terapiaa tärkeänä osana yleisen hyvinvoinnin ennakoivaa ylläpitämistä, sanoo psyD: n lisensoitu psykologi Erika Martinez. ”Vallitsevan lääketieteellisen mallimme ja vakuutuksen muodon takia mielenterveyttä on ajateltu toissijaisena tai kolmantena hoitona. Sitä ei ole koskaan käytetty ennaltaehkäisevänä lääkintänä. Nyt ennaltaehkäisyllä on kyse. "

Mutta mielenterveydestä puhumisen ja terapeutin näkemisen ympärillä on edelleen kiistaton leima.

Ehkä sinusta tuntuu häpeältä, kun tarvitset apua, jota muut kuin ystävät tai perhe voi tarjota, tai ehkä sinun - kuten Kanye - on vain vielä ymmärrettävä, kuinka paljon maksaa puhua jonkun kanssa.

Nämä kahdeksan syytä puhua terapeutin, ei ystävien ja perheen kanssa, voivat muuttaa mieltäsi:

1. Terapeutti ei tuomitse sinua

Yksi terapeutin suurimmista etuista? Voit puhua heidän kanssaan kirjaimellisesti mistä tahansa ilman, että sinun on suodatettava itsesi pelkääessäsi, että sinut tuomitaan. Se on periaatteessa yksi työn tärkeimmistä vaatimuksista.

"Minun tehtäväni on antaa sinulle sataprosenttisesti positiivinen huomio ja ehdoton tuki ja olla täysin tuomitsematon", lisensoitu kliininen psykologi Kate Cummins kertoo Healthlinelle.

Ystävillä ja perheenjäsenillä ei ehkä ole laajaa koulutusta pitääkseen arviointinsa valvonnassa kaikesta mitä käyt läpi.

2. Terapeutit eivät työnnä omaa esityslistaansa

Puolueettomana kolmantena osapuolena terapeutin tulisi olla paikalla antaaksesi parhaan mahdollisen oppaan sinulle - ja sinä yksin. "Ystävien ongelmana on, että he välittävät sinusta ja heidän suhteistaan ​​sinuun, joten he usein vain sopivat kanssasi, jotta sinusta tuntuu paremmalta", sanoo psykiatri Scott Carroll, MD.

"Perheellä puolestaan ​​on taipumus neuvoa sinua" suojelemaan sinua "ja minimoimaan riskiäsi tai sovittamaan heidän uskomuksensa moraalista ja siitä, kuinka heidän mielestään elämä tulisi elää", hän sanoo.

Nämä ovat parhaita tapauksia. Pahimmassa tapauksessa ystäväsi tai perheenjäsenesi saattaa todella haluta hallita sinua tai pitää sinut patologisessa tilassa heidän edukseen, hän lisää.

Terapeutin kanssa sinulla on joku, jolla ei ole samaa henkilökohtaista panosta, joten he voivat olla täysin rehellisiä ja puolueettomia.

3. Heidän on pidettävä salaisuutesi

Kun päätät tehdä ystävistäsi terapeutteja, voit lopulta asettaa molemmat kovaan kohtaan. Varsinkin jos tuulettaa joku heidän suhteensa, Martinez sanoo.

Vaikka terapeutin kanssa on tärkeää luottaa vain niihin, joihin luotat täysin, sinun ei tarvitse murehtia siitä, että luottamuksesi sanoitasi muuttuu juoruiksi tai toistetaan väärille henkilöille.

4. Terapeutit ovat harjoittaneet vuosia vyönsä alla auttaakseen sinua ongelman ratkaisemisessa

Vaikka ystäväsi on saattanut käydä Psych 101 -kurssilla ilman tutkintoa, heillä ei yksinkertaisesti ole työkaluja, joiden avulla voit toimia. (Ja vaikka he tekisivätkin, heillä olisi ollut puolueellisuus). “Ystäväsi ja perheesi voivat kuunnella ja tarjota tukea, mutta kliinikko on koulutettu ymmärtämään psykologista käyttäytymistäsi. Ne voivat auttaa sinua paljastamaan miksi,”Cummins sanoo.

Ja mikä tärkeintä, ne voivat myös antaa sinulle terveellisiä selviytymisstrategioita, jotta voit muuttaa käyttäytymistäsi tai siirtää toimintahäiriöisiä ajatuksia tai vaikeita tunteita, hän lisää.

5. Terapeutin kanssa sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä tunteessaan "tarvitsevaa"

Loppujen lopuksi maksat heille (tai vakuutus on)! Mikä tahansa suhde voi muuttua myrkylliseksi, jos joku tuntee olevansa jatkuvasti “käytetty” tukeen, mutta sitä ei koskaan tueta vastineeksi. Terapeutin kanssa sen ei ole tarkoitus olla kaksisuuntainen katu.

“Terapeuttina et odota mitään takaisin asiakkailtasi, paitsi että he vain ilmestyvät. Muihin suhteisiin, joita sinulla on elämässä, jotain tarvitaan vastineeksi. Jos se on vanhempasi, he tarvitsevat sinun olevan heidän lapsi; jos se on ystävä, he haluavat ystävyyden takaisin ”, sanoo Cummins.

6. He eivät minimoi ongelmasi

Ei ole mitään pahempaa kuin käydä läpi tuskallinen tai traumaattinen kokemus ja sanoa ystävälle tai perheenjäsenelle, että sinun pitäisi olla ”sen yli”.

Tosiasia, että jokainen kokee ja hallitsee elämätapahtumia eri tavalla. Terapeutin tulee ymmärtää, että jokainen on omalla aikajanallaan, kun on kyse hajoamisesta, uudelle työlle asettamisesta tai muun esteen käsittelystä, Cummins sanoo.

Ja kun kyse on muista vakavista mielenterveysongelmista, kuten masennus tai ahdistus - tai jopa subkliinisiin kysymyksiin, kuten yksinäisyyteen tai sosiaaliseen ahdistukseen - terapeutti ei koskaan minimoi tai harjaannuta aiheitasi, koska se ei ole tarpeeksi vakava tai huomion arvoinen, kuten ystäväsi tai perheesi saattaa.

7. Väärien ihmisten kanssa puhuminen voi saada sinut tuntemaan olosi pahemmaksi

”Joillakin ihmisillä on todella vaikeita perheitä. Intiimien kamppailujen jakaminen heidän kanssaan ei välttämättä ole turvallista, vaikka ne olisivat lihaa ja verta ”, Martinez huomauttaa. "Toiset eivät yksinkertaisesti ole kykyä kuulla tarinasi, eivätkä he voi kyllästyä", hän sanoo.

"Kun ihmiset jakavat intiimejä kamppailuja niiden kanssa, jotka eivät ole ansainneet oikeutta kuulla heitä tai jotka saavat heidät tuntemaan olonsa minimoitua, arvioitua tai vanhentunutta, se voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä", hän lisää.

Tietenkin, keskustelu valittujen ystävien ja perheen kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi ymmärtäväiseksi ja validoituksi, voi olla hyödyllistä, varsinkin jos tarvitset vain tuuletusaukon elämän stressitekijöistä, kertoo Carroll. "Ironista on, että joudut usein menemään terapiaan selvittämään, mitkä ystävistäsi ja perheestasi ovat parhaita puhua."

8. Ne voivat auttaa sinua kasvamaan henkilöksi

Heidän koulutuksensa ansiosta terapeutti on ainutlaatuisesti varustettu antamaan sinulle käsityksen käyttäytymisestäsi, joka voi auttaa sinua kasvamaan tavoilla, jotka saattavat olla mahdotonta yksin.

”Esimerkiksi hajoamisen tapauksessa useimmat ihmiset ajattelevat, että terapeutin kanssa puhuminen olisi yliarviointia. Se ei ole. Se on yksi terveellisimmistä asioista, mitä voit tehdä ”, Martinez sanoo. ”Hajoaminen on hedelmällinen perusta henkilökohtaiseen kasvuun. Kyllä, olet henkisesti raaka ja haavoittuvainen, mutta siellä on niin paljon potentiaalia. Ihmisillä on mahdollisuus ymmärtää asioita itsestään, joita he eivät olisi koskaan tajunnut, jos he olisivat vain puhuneet ystävien ja perheen kanssa. "

Kuinka löytää sinulle oikean terapeutin

Terapeutin ostaminen voi olla aikaa vievä prosessi. Silti se on sen arvoista, kun löydät jonkun, joka tukee ja antaa sinulle valtuuksia.

1. Kysy ensiavun lääkäriltäsi ja - jos jaat mukavasti - ystäviltäsi lähetteitä. Valitset lääkärisi ja ystäväsi, joten on todennäköistä, että saat myös selville jonkun kanssa, jonka kanssa he napsauttavat.
2. Etsi luettelo verkossa toimivista ammattilaisista vakuutusyhtiön verkkosivustolta. Jokainen vakuutussuunnitelma sisältää mielenterveysvakuuden, ja sen tulisi olla sama tai samanlainen yhteispalkka kuin muiden lääkäreiden tapaamisilla.
3. Etsipsychologytoday.com tietokanta. Sen avulla voit suodattaa:
   a. erikoisuus tai tarve, kuten 'suhteet', 'ahdistus' tai 'kehon kuva'
   b. tarjoajan tyyppi, kuten psykologi, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä, avioliitto- ja perheterapeutti
   C. riippumatta siitä, ottavatko he vakuutuksesi
4. Kysy nämä kysymykset, jos ylin valintasi ei kuulu. Jos sinulla ei ole vakuutusta tai haluat nähdä jonkun, joka on verkon ulkopuolella tai ei hyväksy lainkaan vakuutusta, kysy, tarjoavatko he alennettuja käteiskoroja. Jotkut terapeutit tarjoavat myös liukuvan asteikon auttaakseen niitä, jotka ovat taloudellisesti rajoitettuja.
5. Tutustu heidän verkkosivustoihinsa ja pyydä puhelinsoittoa. Kun olet rajannut luettelon tarpeisiisi vastaaviin, lue heidän biosi läpi tuntea persoonallisuutensa ja pyydä ennakkopuhelua. Useimmat tarjoavat ilmaisen 15 minuutin puhelinkonferenssin. Jos he eivät puhu puhelimessa, siirry luettelossa olevan seuraavan henkilön kohdalle.
6. Kysy itseltäsi, onko tämä joku, jonka kanssa tunnet olosi lämpimäksi puhutessasi. Jos et tunne yhteyttä, se on kunnossa. Siirry seuraavaan.
7. Harkitse verkkohoitoa. Voit myös tarkistaa digitaaliterapiasovellukset, kuten Talkspace tai BetterHelp, jotka vastaavat sinua lisensoidun neuvonantajan kanssa aina kun tarvitset kiinteää kuukausimaksua.

Kun löydät terapeutin, tässä on joitain kysymyksiä, joiden avulla voit kysyä heiltä, ​​ovatko he oikeita sinulle. Muista, se on teidän terapiaa. Voit valita sinulle sopivan terapeutin.

Taylor Gold on itärannikolla asuva kirjailija.