9 tapaa vähentää toisen sydänkohtauksen riskiä

Sisältö

• 1. Älä tupakoi
• 2. Säädä verenpainetta ja kolesterolitasoja
• 3. Tarkista ja hallitse diabetes
• 4. Säännöllinen liikunta
• 5. Säilytä terveellinen paino
• 6. Syö sydäntä terveellistä ruokavaliota
• 7. Ohjaa stressitasoasi
• 8. Noudata lääkkeitäsi
• 9. Pidä säännöllistä yhteyttä lääkäriisi
• Nouto

Sydänkohtauksesta toipuminen voi tuntua hyvin pitkältä prosessilta. Lääkäri voi suositella, että vaihdat kaiken, syömästäsi normaaliin fyysiseen harjoitteluun.

Nämä muutokset voivat parantaa huomattavasti yleistä terveyttäsi ja mikä tärkeintä, vähentää uuden sydänkohtauksen riskiä.

Tässä on yhdeksän vaihetta voit voittaa kertoimet.

1. Älä tupakoi

Tupakointi on tärkeä sydänsairauksien riskitekijä, ja sitä tulisi välttää hinnalla millä hyvänsä. Jos olet tupakoitsija, keskustele lääkärisi kanssa löytääksesi suunnitelman lopettaa.

Tupakka aiheuttaa verihyytymiä, vahingoittaa verisuonia ja voi vaikeuttaa veren ja hapen pääsyä sydämeesi ja muihin elimiin. Nikotiini nostaa myös verenpainettasi. Ja kun olet siinä, pysy kaukana myös käytetystä savusta. Se voi olla haitallista, vaikka olisit tupakoimaton.

2. Säädä verenpainetta ja kolesterolitasoja

Korkea verenpaine, joka tunnetaan myös nimellä hypertensio, korostaa sydäntäsi ja verisuonia. Elintapamuutokset, kuten liikunta, vähäsuolaisen ruokavalion noudattaminen ja terveellisen painon ylläpitäminen, voivat vähentää verenpainettasi. Lääkäri voi myös määrätä beetasalpaajia auttamaan.

Kolesterolia on kahta tyyppiä: suuritiheyksiset lipoproteiinit (HDL) tai "hyvä" kolesteroli ja matalatiheyksiset lipoproteiinit (LDL) tai "huono" kolesteroli.

Liiallinen huono kolesteroli lisää sydänsairauksien ja toisen sydänkohtauksen riskiä. Lääkäri voi määrätä statiineja alentamaan LDL-tasoa. Säännöllisellä liikunnalla ja sydämen terveellisellä ruokavaliolla voi myös olla merkitystä verenpaineen ja huonon kolesterolin alentamisessa.

3. Tarkista ja hallitse diabetes

Sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabetes liittyvät insuliinihormonitasoihin. Tyypin 1 diabetesta sairastavat eivät tuota insuliinia, kun taas tyypin 2 potilaat eivät tuota tarpeeksi insuliinia tai käyttävät sitä oikein.

Molemmat diabetekset lisäävät sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Jos sinulla on diabetes, sen hallinta lääkkeillä, liikunnalla ja ruokavalion muutoksilla on välttämätöntä toisen sydänkohtauksen mahdollisuuden vähentämiseksi.

4. Säännöllinen liikunta

Olitpa kävely, lenkkeily, juoksu, pyöräily, uinti tai tanssi, säännöllinen sydänliikunta vahvistaa sydäntäsi ja laskee LDL-tasoasi ja verenpainettasi. Se auttaa myös lievittämään stressiä, nostamaan energiatasoasi ja auttamaan painonhallinnassa.

Niin paljon positiivisia vaikutuksia, ei ole ihme, että American Heart Association suosittelee vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista liikuntaa tai 75 minuuttia viikossa voimakasta liikuntaa - noin 30 minuuttia päivässä. Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, muista saada terveydenhuollon tarjoajan hyväksyntä.

5. Säilytä terveellinen paino

Lisäpainon kantaminen vaatii sydämesi työskentelemään kovemmin ja vähemmän tehokkaasti. Vaikka sinulla ei olisikaan muita riskitekijöitä, ylimääräinen kehon rasva aiheuttaa sinulle suuremman riskin sydänkohtaukseen. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia laihduttaa. He voivat suositella laihtuminenohjelmaa tai hoitosuunnitelmaa, joka auttaa sinua muuttamaan epäterveellistä käyttäytymistä.

6. Syö sydäntä terveellistä ruokavaliota

Ruokavalio, jossa on runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja, voi aiheuttaa plakin kertymistä valtimoihin. Tämä kertyminen hidastaa tai estää verenkiertoa sydämeesi ja voi johtaa sydänkohtaukseen tai sydämen vajaatoimintaan.

Vähentämällä tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja voit alentaa huonon kolesterolin määrää. Muokkaa ruokavaliota siten, että siihen sisällytetään vähemmän punaista lihaa, suolaa, sokeria ja rasvaisia ​​maitotuotteita. Lisää lisää hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​proteiineja.

7. Ohjaa stressitasoasi

Sydänkohtauksen jälkeen on normaalia, että koet monenlaisia ​​tunteita.

Saatat tuntea masennusta, varsinkin jos sinulla on vaikea sopeutua uusiin elämäntapamuutoksiin. Voit myös huolehtia uudesta sydänkohtauksesta ja tuntea itsesi helposti vihaiseksi ja ärtyneeksi. Keskustele mielialan vaihteluista lääkärisi ja perheen kanssa ja älä pelkää pyytää apua.

8. Noudata lääkkeitäsi

Sydänkohtauksen jälkeen lääkäri määrää todennäköisesti hoidon toisen sydänkohtauksen estämiseksi. On tärkeää, että pysyt hoidossa, jotta pysyt terveellisenä.

Jotkut sinulle mahdollisesti annettavista hoidoista ovat:

• Beetasalpaajat. Nämä hoitavat korkeaa verenpainetta ja muita sydänsairauksia vähentämällä sykettä ja sydämen työmäärää.
• Antitromboottiset lääkkeet (verihiutaleet tai antikoagulantit). Nämä auttavat estämään verihyytymiä. Nämä määrätään yleensä, jos sinulle tehtiin sydäntoimenpide kuten angioplastia tai sait stentin.
• Angiotensiiniä konvertoivan entsyymin (ACE) estäjät. Nämä lääkkeet hoitavat korkeaa verenpainetta ja sydämen vajaatoimintaa häiritsemällä kehon angiotensiinituotantoa, kehon kemikaalia, joka aiheuttaa valtimoiden supistumisen.
• Statiinit. Nämä lääkkeet auttavat kehon prosessia ja poistavat pahan kolesterolin. Tämä paitsi alentaa kolesterolia, mutta myös suojaa valtimoiden sisäpintaa.

Lääkäri päättää sinulle sopivan hoidon tilanteesi perusteella.

9. Pidä säännöllistä yhteyttä lääkäriisi

Lääkäri ei voi seurata edistymistäsi ja tehdä tarvittavia muutoksia, jos hän ei tiedä mitä tapahtuu. Pidä kaikki suunnitellut tapaamiset ja varmista, että lääkäri on tietoinen edistymisestäsi tai mahdollisista takaiskuista, varsinkin jos sinulla on kipua. Avoin ja rehellinen viestintä on avain toisen sydäntapahtuman estämisessä.

Nouto

Sinulla on voimaa ja työkaluja vähentääksesi toisen sydänkohtauksen riskiä - käytä niitä! Nämä muutokset eivät vain vähennä toisen sydänkohtauksen riskiä, ​​mutta myös helpottavat huolta toisesta tapahtumasta. Lisäksi ne auttavat sinua näyttämään ja tuntemaan olosi paremmaksi.