Miksi kieltäydyn tuntemasta syyllisyyttä treenaamisesta vauvani nukkuessa

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Nuku vauvan nukkuessa: Se on neuvo, jonka uudet äidit saavat uudestaan ​​ja uudestaan ​​(ja uudestaan).

Sain ensimmäisen lapseni viime kesäkuussa, kuulin sen lukemattomia kertoja. Ne ovat reiluja sanoja. Unenpuute voi olla tuskallista, puhumattakaan suorastaan ​​kauheasta terveydellesi ja - minulle - uni on aina ollut tärkeintä sekä henkiselle että fyysiselle hyvinvoinnilleni. (Ennen vauvaa kirjauduin säännöllisesti yhdestä kymmeneen tuntiin yöllä.)

Mutta on jotain *muuta*, johon olen aina kääntynyt tunteakseni parastani: hiki. Liikunta auttaa minua voittamaan ahdistuksen ja vahvistamaan kehoani, ja nautin harjoittelusta kisoja varten ja uusien luokkien kokeilusta.

Pidin rutiinia myös raskauden aikana. Tein jopa 20 minuutin Stairmaster-harjoituksen päivää ennen kuin synnytin tyttäreni. Olin hengästynyt, hikinen ja – mikä tärkeintä – hieman rauhallisempi. (Tietenkin sinun pitäisi keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin teet saman raskauden aikana.)

Joten vaikka pelkäsin varmasti unihäiriötä, joka syntyy käsi kädessä vastasyntyneen kanssa, yksi ensimmäisistä kysymyksistä, joita kysyin lääkäriltäni, olimilloin voin taas treenata?

Koska harjoittelin säännöllisesti ennen vauvaa ja koko raskauden ajan, lääkärini sanoi, että voisin aloittaa helpolla kävelyllä heti, kun tunsin olevani valmis. Sinä iltana, kun pääsin kotiin sairaalasta, kävelin korttelini loppuun – luultavasti alle kymmenesosan mailin. Se oli kaikki mitä tunsin pystyväni tekemään, mutta tavallaan se auttoi minua tuntemaan oloni omaksi.

Synnytyksestä toipuminen ei ole vitsi - ja on tärkeää kuunnella kehoasi. Mutta päivien edetessä jatkoin kävelyäni (joskus tyttäreni kanssa rattaissa, toisina päivinä yksin aviomiehen tai isovanhempien ansiosta, jotka pystyivät katsomaan häntä). Joinain päivinä tein sen vain talon ympäri, toisina päivinä puoli kilometriä, lopulta mailin. Pian pystyin myös lisäämään kevyttä voimaharjoittelua. (Aiheeseen liittyvä: Yhä useammat naiset treenaavat valmistautuakseen raskauteen)

Nämä harjoitukset auttoivat minua tyhjentämään mieleni ja saivat minut tuntemaan oloni vahvaksi kehossani sen parantuessa alkuviikkoina. Jopa 15 tai 30 minuuttia auttoi minua tuntemaan itseni vanhaksi ja auttoi minua myös olemaan parempi äiti: Kun tulin takaisin, minulla oli enemmän energiaa, tuoreemmat näkymät ja jopa hieman enemmän itseluottamusta (puhumattakaan siitä, että se oli tekosyy poistu kotoa – pakollinen uusille äideille!).

Iltapäivällä, kun palasin kuuden viikon synnytyksen jälkeisestä tapaamisestani, kävin ensimmäisellä lenkillä neljään kuukauteen, kun äitini katseli tytärtäni. Juoksin yhden mailin vauhtia paljon hitaammin kuin mikään koskaan kirjaamani. Lopulta minusta tuntui, etten voinut mennä askeleen pidemmälle, mutta tein sen ja minusta tuntui hyvältä tehdä se. Kun tulin takaisin hikinen, otin vauvani ja hän hymyili minulle takaisin.

Totuus on, että palkitseva synnytyksen jälkeinen aika voi olla todella rankkaa. Se voi olla uuvuttavaa, tunteita herättävää, hämmentävää, pelottavaa – lista jatkuu. Ja minulle kunto on aina ollut osa sitä, kuinka olen aina voittanut sellaiset henkiset esteet. Harjoittelun pitäminen osana rutiiniani (lue: kun voin ja kun siihen kelpaa) auttaa minua tuntemaan oloni edelleen parhaaksi, aivan kuten raskauden aikana. (Aiheeseen liittyvä: Hienovaraiset synnytyksen jälkeisen masennuksen merkit, joita sinun ei pitäisi jättää huomiotta)

Treenaaminen luo myös perustan tyttärelleni nähdä minut sellaisena kuin olen: joku, joka välittää hänen terveydestään ja hyvinvoinnistaan ​​ja haluaa asettaa sen etusijalle. Loppujen lopuksi, vaikka työskentelen varmasti puolestani (syyllinen!), Teen sitä myös hänen puolestaan. Liikunta on jotain, josta toivon voivani nauttia hänen kanssaan jonain päivänä, ja haluan hänen näkevän minut tavoittelevan omia terveys- ja kuntotavoitteitani.

Haluan myös olla paras, rauhallisin ja onnellisin itseni hänen ympärillään. Ja tässä on asia: Setekee siihen, että saan nukuttua. Nukkuminen vauvan nukkuessaOn hyviä neuvoja - ja se voi antaa sinulle energiaahikikun vauva nukkuuSeuraava kun hän on nukkumassa. Loppujen lopuksi treenaatko, kun olet täysin ja täysin univaje? Lähes mahdotonta (plus, ei erittäin turvallista). Niinä päivinä, jolloin nukuin kahdesta kolmeen tuntia – ja niitä oli paljon – löysit minut todennäköisemmin sängystä kuin kuntosalilta tyttäreni torkkuessa. Mutta kun tyttäreni alkoi nukkua läpi yön (koputtaa puuta!) ja päivinä, jolloin pystyin nukahtamaan päiväunilla, pelastin minut täysin kotitreenivideoilla, vapailla painoilla ja tonneilla. lähellä asuvasta perheestä, joka voisi hoitaa lapsenvahtia.

Äidin syyllisyys on asia, josta kuulemme *paljon*. On helppoa tuntea syyllisyyttä, kun palaat töihin, kun lähdet lenkille, heck, kun vedät hengitystä talon ulkopuolella pois pikkuiselta. Se on liioiteltu käsite, mutta se on todellinen. Minäkin tunnen sen. Mutta kun teen asioita, jotka tiedän auttavan minua panemaan parhaani eteenpäin - ja olemaan paras ihminen ja äiti, joka voin olla -, en tunne enää syyllisyyttä.

Lokakuussa olen Reebok Boston 10K for Women -kilpailun suurlähettiläs. Se on tiekilpailu, joka on ollut käynnissä 70 -luvulta lähtien ja rohkaisee naisia ​​asettamaan riman korkealle ja jahtaamaan terveyttä ja kuntoa koskevia tavoitteita. Monet naiset juoksevat kilpailun tyttärensä tai äitinsä rinnalla. Kilpailu on todennäköisesti kaukaisin matka, jonka olen juossut kesäkuun synnytyksen jälkeen. Jos hän on valmis, tyttäreni liittyy myös juoksukärryyn. Jos ei? Hän tulee maaliin. (Aiheeseen liittyvää: Kuinka käytän rakkauttani kuntoiluun opettaakseni lapseni nauttimaan harjoituksesta)

Haluan hänen kasvavan oppien tekemään asioita, joita hän rakastaa – asioita, jotka tekevät hänestä onnellisen ja terveen; asioita, jotka saavat hänet tuntemaan olonsa eläväksi. Haluan hänen pyrkivän noihin asioihin, taistelemaan niiden puolesta, nauttimaan niistä, eikä koskaan pyytämään anteeksi tai tuntemaan syyllisyyttä niiden tekemisestä - ja paras tapa voin osoittaa hänelle sen tekemällä ne itse.

Arvostelu kohteelle