Kotihoito stressiin ja henkiseen uupumukseen

Sisältö

• Mitä syödä
• Kotilääke stressiin ja ahdistukseen
• Aromaterapia stressin torjumiseksi

Erinomainen kotilääke stressin sekä henkisen ja fyysisen uupumuksen torjumiseksi on investoida B-vitamiineja sisältävien elintarvikkeiden, kuten punaisen lihan, maidon ja vehnänalkioiden, kulutukseen sekä juoda appelsiinimehua intohimoisten hedelmien kanssa päivittäin, koska nämä elintarvikkeet parantavat niitä organismin toiminta, mikä auttaa pitämään rauhaa ja tyyneyttä ristiriitaisissa hetkissä.

Apelsinimehu, intohimoinen hedelmä, vähentää kortisolin määrää verenkierrossa, parantaa hyvää mielialaa, koska se auttaa muuttamaan välittäjäaine dopamiinin noradrenaliiniksi. Lisäksi voit harjoitella ulkoilua tai edistää rentoutumista, kuten esimerkiksi liikuntaa, tanssia tai meditaatiota.

Mitä syödä

Stressiä ehkäisevän ruokavalion tulisi sisältää runsaasti B-vitamiineja sisältäviä ruokia, koska ne parantavat immuunijärjestelmää ja lisäävät kehon energiaa taistelemalla stressiä ja yleistä väsymystä vähentäen yleensä ärtyneisyyttä, joka on yleensä tärkein oire.

Joitakin B-vitamiineja sisältäviä eläinruokavaihtoehtoja ovat esimerkiksi punainen liha, maksa, maito, juusto ja munat. Kasviperäisten elintarvikkeiden pääasialliset ovat vehnänalkio, oluen hiiva, banaanit ja tummat lehtivihannekset. Tutustu muihin B-vitamiineja sisältäviin elintarvikkeisiin.

Kotitekoinen tapa lisätä B-vitamiinin saantiasi voi olla esimerkiksi 2 ruokalusikallista vehnänalkioita tai teelusikallinen panimohiivaa sekoitettuna hedelmävitamiiniin.

Jos epäillään vitamiinipuutosta, ravitsemusterapeutin tulisi kääntyä arvioimaan ja tunnistamaan mahdolliset ruokavalion virheet, säätämään ruokavaliota ja määräämään ravintolisiä, jotka voivat sisältää B-vitamiinilisää.

Kotilääke stressiin ja ahdistukseen

Toinen erinomainen kotilääke stressiä vastaan ​​on appelsiinimehu ja intohimoinen hedelmä, koska appelsiinissa on runsaasti C-vitamiinia, joka pystyy vähentämään kortisolin, stressihormonin, määrää verenkierrossa, kun taas passiohedelmällä on luonnollisia rauhoittavia ominaisuuksia.

Ainekset

• 2 - 4 appelsiinia;
• 2 intohimoisen hedelmän massa.

Valmistelutila

Vie appelsiinit mehulinko läpi ja vatkaa mehusi intohimoisen hedelmälihan kanssa ja makeuta maun mukaan. Ota tämä mehu heti, jotta C-vitamiinisi ei menetetä.

Ota 2 lasillista tätä appelsiinimehua päivässä yhden kuukauden ajan ja arvioi sitten tulokset. Paras aika juoda tätä appelsiinimehua on aikaisin aamulla, aamiaisen aikana ja iltapäivällä lounaan jälkeen.

Katso muut videon vinkit:

Aromaterapia stressin torjumiseksi

Tämän kotihoidon täydentämiseksi stressiä vastaan ​​on suositeltavaa käyttää myös aromaterapiaa. Sopivimmat aromit stressin voittamiseksi ovat santelipuu ja laventeli, joilla on rauhoittavia ominaisuuksia. Voit lisätä 2 tippaa valittua eteeristä öljyä astiaan kiehuvalla vedellä tai laittaa sen diffuusoriin ja jättää sen esimerkiksi makuuhuoneeseen nukkumaan.

Toinen tapa nauttia öljyjen esansseista on uiminen yrttisaippualla, joka voidaan tehdä kotona:

Ainekset

• 25 tippaa santelipuuöljyä;
• 10 tippaa laventelin eteeristä öljyä;
• 5 tippaa salvia-eteeristä öljyä;
• 125 ml nestemäistä glyseriinisaippuaa.

Valmistusmenetelmä

Tämän luonnollisen saippuan valmistamiseksi sekoita kaikki eteeriset öljyt nestemäiseen glyseriinisaippuaan ja ravista hyvin. Hiero kylvyn aikana varovasti kotitekoisella saippualla ja poista se lämpimällä vedellä.

Laventeli ja santelipuu ovat lääkekasveja, joilla on rauhoittavia ja rentouttavia ominaisuuksia, ja ne ovat tehokkaita paitsi stressiä, myös kaikenlaisia ​​hermostuneita jännitteitä, kuten ahdistusta ja fobioita vastaan. Katso myös stressin tärkeimmät terveysvaikutukset.