Toimiiko Resveratrol-laihdutuslisä todella (ja ovatko ne turvallisia)?

Sisältö

• Resveratrolin lisäravinteet ja terveytesi
• Resveratrolin Get-Fit-lupaus
• Resveratrolilisät ja painonpudotus
• Resveratrolin lisäravinteiden turvallisuus
• Mitä tietää ennen kuin otat Resveratrolia painonpudotusravintolisiä
• 3 Suorituskykyä parantavat lisäravinteet, jotka todella toimivat
• Arvostelu kohteelle

Harjoittele. Syö ravintoainepakattuja ruokia. Vähennä kalorien saantia. Nämä ovat kolme toimenpidettä, joita terveysasiantuntijat ovat pitkään maininneet yksinkertaisiksi, mutta tehokkaiksi avaimiksi laihtumiseen. Mutta niille, joilla ei ole vapaa-aikaa kuntosalilla käymiseen tai ylimääräistä rahaa tuoretuotteisiin, täysjyväviljaan ja vähärasvaisiin proteiineihin, nämä kultaiset säännöt saattavat tuntua hieman saavuttamattomilta. Yksi ratkaisu johon joku pyrkii? Lisäravinteet

Noin 15 prosenttia yhdysvaltalaisista aikuisista on käyttänyt painonpudotusta edistävää ravintolisää jossain vaiheessa elämäänsä, ja naiset käyttävät niitä kaksi kertaa todennäköisemmin kuin miehet National Institutes of Healthin mukaan. Lukuun ottamatta rikollisia, kuten kofeiinia ja Orlistaattia on resveratroli. Tämä antioksidanttiyhdiste löytyy luonnostaan ​​punaviinistä, punaviinirypäleen kuorista, violetista viinirypälemehusta, mulperimarjoista ja pienempiä määriä maapähkinöistä, ja sitä on käytetty keinona edistää jo ennestään terveellistä elämäntapaa.

Itse asiassa resveratrolin lisäravinteiden myynnin arvioitiin olevan 49 miljoonaa dollaria Yhdysvalloissa vuonna 2019, ja markkinaosuuden odotetaan kasvavan noin kahdeksan prosenttia vuosina 2018-2028 Future Market Insightsin mukaan. Suuri osa resveratrolia koskevasta jännityksestä alkoi vuonna 1997. Sen potentiaali muun muassa sydän- ja verisuonijärjestelmän suojaamisessa, syövän ehkäisemisessä ja elinkaaren pidentämisessä on ollut kiinnostunut siitä lähtien, sanoo tohtori John M.Pezzuto. ., Long Islandin yliopiston farmasian korkeakoulun dekaani ja resveratrolitutkija.

Nykyään resveratrolilisäaineita mainostetaan keinona lisätä energiaa, ylläpitää painoa ja lisätä lihasten kestävyyttä. Mutta kuinka tehokas - ja turvallinen - se todella on?

Resveratrolin lisäravinteet ja terveytesi

Jatkuvien lääketieteellisten tutkimusten joukossa yksi resveratrolin välittömistä mahdollisuuksista on kunto. "Toistaiseksi tehtyjen tutkimusten perusteella resveratroli on ennennäkemätön lupaus parantaa ihmisten fyysistä kestävyyttä ja auttaa heitä hallitsemaan painoaan", sanoo High Pointin yliopiston ihmisen biomekaniikan ja fysiologian apulaisjohtaja James Smoliga. Laboratorio High Pointissa, Pohjois -Carolinassa. Resveratroli herättää suuria toiveita, vaikka paljon siitä jää tuntematta.

"Vaikka olen uupunut kuullessani jotain ihmelääkettä, suhtaudun hyvin myönteisesti resveratrolin suositteluun sen taustalla olevan tutkimuksen takia", sanoo sertifioitu kouluttaja Rob Smith, Body Projectin perustaja Eaganissa, Minnesotassa. studio.

Kyllä, resveratrolin laihtumisyhteydestä on lukuisia tutkimuksia, mutta suurin osa siitä on eläimiä. Nämä tutkimukset ovat kuitenkin rohkaisevia: Resveratrol näyttää aktivoivan entsyymejä, jotka auttavat lihaksia käyttämään happea tehokkaammin. (Yksinkertaistettuna sanottuna mitä korkeampi VO2 -maksimi on, sitä pidempi ja intensiivisempi harjoittelu voit kestää.) "Kun käsittelet energiaa tehokkaammin, lisäät kestävyyttäsi", Smoliga sanoo. "Otan sen itse ja minulla on varmasti enemmän kestävyyttä sen takia", sanoo Smith, joka arvioi, että 40 hänen asiakkaistaan ​​ottaa myös pillerin. "Näen, että he pystyvät työntämään itsensä pidemmälle kuin ennen." (Aiheeseen liittyvät: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää rasvan rakentamisesta ja lihasten polttamisesta)

Resveratrolin Get-Fit-lupaus

Fitness-asiantuntijat alkoivat kiinnittää huomiota resveratroliin vuonna 2006, kun lehti Solu raportoi, että antioksidanttia saaneet hiiret juoksivat lähes kaksi kertaa juoksumatolla pidemmälle kuin täydentämättömät eläimet. Hoito "lisää merkittävästi eläimen vastustuskykyä lihasten väsymykseen", tutkijat päättivät. Käännös: Lisää energiaa ja vähemmän lihasten uupumusta johti parempaan harjoitteluun. "Aivan kuin voisit laittaa terveellisen ruokavalion ja liikunnan edut pilleriin", Smoliga sanoo.

Hypoteesi? Resveratroli stimuloi sirtuiineiksi kutsuttuja entsyymejä, jotka ohjaavat tärkeitä toimintoja koko kehossa, mukaan lukien DNA:n korjaus, solujen elämä, ikääntyminen ja rasvantuotanto. "Sirtuiinit voivat myös lisätä mitokondrioita, solujen sisällä olevia voimalaitoksia, joissa ravinteet ja happi yhdistyvät energian tuottamiseksi", sanoo Felipe Sierra, tohtori, ikääntymisbiologian osaston johtaja National Institute of Ageing at the National Institutes of Health. Toki resveratrolia saaneilla hiirillä oli suurempia, tiheämpiä mitokondrioita, joten niiden varautuneet lihakset pystyivät paremmin käyttämään happea. Teoriassa tämä tarkoittaa, että resveratroli voi auttaa sinua treenaamaan pidempään tai vaikeammin (tai molempia) ennen kuin lihaksesi väsyvät liian tehokkaasti. Nämä intensiivisemmät harjoitukset kuntouttavat lihaksia vielä suurempaan ponnisteluun seuraavalla kerralla, kun nauhoitat, jatkuvaan kuntoon. (Hyviä uutisia: HIIT-, kardio- ja voimaharjoittelulla on myös mitokondrioiden etuja.)

Laboratorion ulkopuolista tutkimusta on jälleen rajoitettu: Yhdessä harvoista valmiista ihmistutkimuksista 90 istumatonta miestä ja naista sai resveratrolipohjaisen cocktailin tai lumelääkkeen päivittäin 12 viikon ajan. Kolmen kuukauden kuluttua kaikki hyppäsivät juoksumatot. "Vaikka he kaikki osuivat samalle intensiteetille, resveratroliryhmä ponnisteli vähemmän harjoituksen aikana", sanoo tutkimusta johtanut Smoliga. Lisäksi heillä oli myös huomattavasti alhaisempi syke harjoituksen aikana – mikä vastaa kolmen kuukauden kevyen tai kohtalaisen harjoittelun tuloksia – ilmeisesti vain päivittäisen lisäravinteen ottamisesta. (Aiheeseen liittyvä: Mitä ovat IV-vitamiinitiput ja ovatko ne jopa hyviä sinulle?)

Resveratrolilisät ja painonpudotus

Kaikista resveratrolin harjoitteluetuja koskevista todisteista huolimatta valmistajien väitteitä, joiden mukaan lisäosa auttaa ihmisiä laihduttamaan tai ylläpitämään painoa, on vaikeampi todistaa.

Jotkut kannattajat sanovat, että resveratrolin laihtuminen toimii osittain vuorovaikutuksessa verensokerin kanssa. "Tutkimukset osoittavat, että resveratroli lisää lihasten kykyä imeä glukoosia ruoasta. Tämä tarkoittaa, että enemmän kaloreita menee lihaksiin ja vähemmän rasvasoluihin", Smoliga sanoo. Itse asiassa Endokrine Societyn konferenssissa esitelty tutkimus osoitti, että resveratroli esti laboratoriossa kypsien rasvasolujen tuotantoa ja esti rasvan varastoitumista - ainakin solutasolla. Lisäksi tutkimuksessa havaittiin, että hiiret, joita ruokittiin resveratrolia sisältävällä runsasrasvaisella ruokavaliolla, painoivat melkein yhtä paljon kuin ne, jotka söivät rasvattoman ruokavalion ilman lisäravintoa. Mutta koska joillekin resveratroli näyttää lisäävän kykyä harjoitella useammin ja intensiivisemmin, on vaikea määrittää todellinen painonhallinnan lähde.

Muita hypoteeseja ovat, että resveratroli voisi toimia "energianrajoitusmimeettinä", mikä tarkoittaa, että resveratrolin kulutus vastaa ruokavalion noudattamista ja kalorien saannin vähentämistä, Pezzuto sanoo. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa hiiriä ruokittiin rasvaisella ruokavaliolla lihaviksi, sitten joko yksin tai resveratrolilisällä. "Pelkästään liikuntaan verrattuna yhdistelmä ei johtanut suurempaan laihtumiseen, mutta jotkut aineenvaihduntamerkit paranivat hieman", selittää Pezzuto. Silti, jotta saavutettaisiin sama marginaalinen vaikutus ihmisillä kuin hiirillä osoitettiin, vastaava annos olisi lähes 90 grammaa (90 000 mg) päivässä. (Tiedoksi, markkinoilla olevat resveratrolilisät sisältävät tyypillisesti 200-1 500 milligrammaa antioksidanttia, ja punaviini sisältää noin kaksi milligrammaa litrassa.) "Lihavalle yksilölle tämä annos voidaan kaksinkertaistaa", Pezzuto sanoo. "Ilmeisesti, ei käytännöllistä."

Muut tutkimukset, jotka suoritettiin jyrsijöillä, joita ruokittiin rasvaisella ruokavaliolla ja joita oli täydennetty resveratrolilla, ovat osoittaneet lievää painon laskua; Kuitenkin annosten epäjohdonmukaisuudet eri tutkimuksissa tarkoittavat, että nämä tulokset eivät ole lopullisia. Lisäksi toisessa tutkimuksessa hiiristä, joille syötettiin normaalia ruokavaliota resveratrolilla tai ilman sitä 15 viikon ajan, resveratroli ei johtanut tilastollisesti merkittäviin muutoksiin ruumiinpainossa.

Kaiken kaikkiaan resveratrolin laihdutuslisien teho ei ole vakuuttava. Tarkasteltuaan yhdeksää tutkimusta 15 vuoden aikana tutkijat päättivät, että ei ollut riittävästi näyttöä resveratrolilisän suosituksen tueksi liikalihavuuden hallitsemiseksi, koska nämä tutkimukset eivät osoittaneet merkittäviä muutoksia BMI: ssä ja kehon painossa tai parannuksia rasvan massaan, rasvan tilavuuteen tai vatsan rasvan jakautuminen. (Aiheeseen liittyvää: Voimmeko lopettaa puhumisen vatsarasvasta?)

"Loppujen lopuksi, kuten kaikki muutkin terveysväitteeseen liittyvät lääkkeet tai ravintolisät, ainoa todellinen ja merkityksellinen näyttö on peräisin asianmukaisesti suoritetuista kliinisistä kokeista ihmisillä", Pezzuto sanoo. Ja näyttöön perustuva vastaus voi tulla riittävän pian, koska yli 100 kliinistä tutkimusta resveratrolista tehdään parhaillaan ihmisillä.

Resveratrolin lisäravinteiden turvallisuus

Lisäravinteiden turvallisuuden varmistaminen voi kestää vuosikymmeniä, ja ajan mittaan voi joissain tapauksissa paljastua yllättäviä vaaroja. "Ei kauan sitten E -vitamiini oli raivoa", sanoo tohtori Christopher Gardner, lääketieteen apulaisprofessori Stanfordin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun Prevention Research Centerissä. E -vitamiini on antioksidantti, jonka uskotaan auttavan suojautumaan monilta sairauksilta, kuten resveratrolille asetetut toiveet. Mutta yhdessä raportissa havaittiin, että suuret E-annokset voivat itse asiassa lisätä kuolemanriskiä. "Kesti 30 vuotta osoittaa, että E -vitamiinilisillä saattoi olla kielteisiä vaikutuksia suurina määrinä, joita usein suositellaan", toteaa Gardner. (Ota selvää, mitä vatsasi voi kertoa terveydestäsi.)

Ja resveratrolilisien turvallisuus ei ole vielä osoitettu. Vaikka yksi inhimillinen tutkimus osoitti, että kertaluonteisen, enintään viiden gramman annoksen nauttimisella ei ollut vakavia haittavaikutuksia, tämä koe kesti vain päivän. (Tietenkin useimmat resveratrolia yrittävät ihmiset ottavat useamman kuin yhden annoksen.) "Tutkimukset ovat liian lyhyitä", Sierra sanoo. "Meillä ei vain ole tietoja ihmisten pitkäaikaisista vaikutuksista." (Puhumattakaan, ravintolisät eivät ole FDA:n sääntelemiä.)

Pezzuto toteaa, ettei ole näyttöä siitä, että resveratrolin ottaminen (erityisesti pienillä annoksilla, joita löytyy useimmista lisäravinteista markkinoilla) voi aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia. Samoin jopa 1500 mg:n päivittäiset annokset kolmen kuukauden ajan ovat mahdollisesti turvallisia Yhdysvaltain kansallisen lääkekirjaston mukaan. 2000-3000 mg resveratrolin päivittäinen käyttö voi kuitenkin aiheuttaa vatsavaivoja,

"Toisin sanoen, ei ole pakottavaa syytä suositella vastaan ottaa resveratrolia painonhallintaan tai muuhun tarkoitukseen, mutta samalla ei ole pakottavaa syytä odottaa mitään ihmeellistä lopputulosta", hän sanoo.

Mikä on osoittautunut turvalliseksi ja terveelliseksi: resveratrolin luonnollisten lähteiden kohtuullinen nauttiminen. "Tuntemattomien takia mieluummin ihmiset nauttivat lasillisen viiniä silloin tällöin sen sijaan, että ottaisivat lisäravinteita", Gardner sanoo. Ja tutkimukset viittaavat siihen, että kohtuulliset viinimäärät voivat alentaa sydän- ja verisuonitautien riskiä. Punaviinissä on korkein resveratrolipitoisuus, jopa 15 mg pulloa kohden, kuten pinot noir (riippuen rypäleistä, viinitarhaolosuhteista ja muista tekijöistä), mutta pitoisuus vaihtelee jopa viinissä laajasti; rypälemehussa on noin puoli milligrammaa litrassa; ja karpalot, mustikat ja maapähkinät sisältävät pieniä määriä.

Koska todellista yksimielisyyttä resveratrolin ihanteellisesta määrästä tarvitaan mitattavissa oleville kuntoiluille, monet asiantuntijat suosittelevat etenemistä varoen. "Haluatko todella kokeilla itseäsi?" kysyy Sierra, joka kannattaa terveenä pysymistä ilman lisäravinteita. Tämän näkemyksen jakavat monet hyvinvoinnin ammattilaiset, mukaan lukien Jade Alexis, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja Reebok Global Instructor. "Minä rypistelen yleensä näitä näennäisesti nopeita ja helppoja korjauksia", Alexis sanoo. "Uskon, että syöminen oikein, säännöllinen harjoittelu ja riittävä uni pitävät meidät terveinä." (Ja auttaa sinua laihduttamaan, jos haluat.)

Mitä tietää ennen kuin otat Resveratrolia painonpudotusravintolisiä

• Ota Rx -inventaario. Tutkimukset viittaavat siihen, että täydennys voi lisätä verenvuotoriskiä, ​​jos käytät veren ohentimia, antikoagulantteja tai ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä. Resveratroli voi myös häiritä kehon kykyä metaboloida erilaisia ​​lääkkeitä, mukaan lukien statiinit, kalsiumkanavasalpaajat ja immunosuppressantit, mikä saattaa aiheuttaa myrkyllistä lääkkeiden kertymistä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista. (Katso: Ravintolisät voivat olla vuorovaikutuksessa Rx -lääkkeiden kanssa)
• Tarkista tarra. Etsi tuotteita, jotka sisältävät luonnossa esiintyvää trans-resveratrolia. Varo sanoja, kuten kompleksi, kaava ja sekoitus, jotka viittaavat ainesosien sekoitukseen, joka voi sisältää vain pieniä määriä resveratrolia.
• Osta testattuja merkkejä. Nämä tuotteet ovat läpäisseet puhtaus- ja ainesosatestit, jotka on suorittanut ConsumerLab.com, riippumaton yritys, joka tarkistaa lisäravinteet.

3 Suorituskykyä parantavat lisäravinteet, jotka todella toimivat

Resveratrol ei ole ainoa peli kaupungissa. Täällä Mark Moyad, M.D., M.P.H., ennaltaehkäisevän ja vaihtoehtoisen lääketieteen johtaja Michiganin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa Ann Arborissa, antaa kauhan lisää lisäravinteista, jotka voivat auttaa kuntotavoitteitasi.

D-vitamiini

• Lupaus: Lisää voimaa ja kestävyyttä
• Tuo se tänne: Vahvistettu maito ja vilja, munankeltuaiset, lohi, tonnikalasäilykkeet ja lisäravinteet 800-1000 IU

Omega-3 rasvahapot

• Lupaus: Nopeampi aineenvaihdunta, nopeampi toipumisaika, vähemmän lihaskipuja
• Tuo se tänne: Rasvainen kala, kuten lohi ja makrilli, ja päivittäiset lisäravinteet 500-1000 mg

Haarautuneen ketjun aminohapot (BCAA)

• Lupaus: Enemmän voimaa ja kestävyyttä, vähemmän lihaskipua
• Tuo se tänne: Punainen liha, kana, kalkkuna, kala, munat ja päivittäiset 1–5 g lisäravinteet (Seuraavaksi: Parhaat lisäravinteet ruokavalioosi)

Arvostelu kohteelle