Oikea harjoitusten välinen toiminta kuntotavoitteiden murskaamiseksi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Piditpä sitten pyöräilystä, juoksemisesta tai tenniksen pelaamisesta, on houkuttelevaa harrastaa suosikkiurheilua kaikki harjoituksistasi. Mutta rutiinin vaihtaminen on sen arvoista, sanoo kouluttaja ja liikuntatieteen professori Jessica Matthews. Se ei vain vähennä loukkaantumisriskiäsi, vaan crosstraining auttaa parantamaan kokonaiskuntoasi - ja voi jopa parantaa sinua rakastamissasi toimissa. Saavuta kuntotavoitteesi valitsemalla oikeat vaihtoehtoiset harjoitukset. (Katso sitten parhaat lenkkarit harjoitusrutiinien murskaamiseen.)

Jos haluat: Sprinttiä nopeammin

Kokeile: HIIT

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tai HIIT -harjoitus auttaa sinua saamaan nopeuden, Matthews sanoo. (Kokeile HIIT -harjoitusta, joka sävyilee 30 sekunnissa!) "Tehokkaalla työskentelyllä parannat aerobista kapasiteettiasi ja aineenvaihduntaasi", hän sanoo. Ja sinun ei aina tarvitse juosta tehdäksesi nousuja pyörällä, elliptisessä tai HIIT-luokassa, mikä auttaa lisäämään nopeuttasi radalla.

Jos haluat: Hyppää korkeammalle

Kokeile: Pilates

Olitpa tanssija tai koripalloilija, jos haluat saada lisää pituutta, suuntaa Pilates-tunnille. Hyppääminen vaatii voimaa, ja Pilates-luokka vahvistaa jalkasi lihaksia ja parantaa kykyäsi supistaa lihaksia ja pidentää niitä nopeasti-mitä tarvitset hyppäämiseen ilmaan.

Jos haluat: Nosta lisää

Kokeile: Plyo

Olitpa sitten säännöllinen CrossFit tai etsit vain voimahissiesi painoja, plyometriset harjoitteluliikkeet, kuten hyppykyykky, burpees ja laatikkohyppy, auttavat sinua pääsemään sinne. "Harjoittelet voimaa tekemällä nopeita liikkeitä", Matthew sanoo. Nopeat, toistuvat liikkeet (kuten plyometrisen tehosuunnitelman liikkeet) eivät käytä ulkoista vastusta, mutta lihakset työskentelevät kovasti ja saavat suuria voittoja.

Jos haluat: Siirry etäisyyteen

Kokeile: Intervalliharjoittelu

Kun harjoittelet kestävyystapahtumaa, kuten 100 mailin pyöräilyä, varten, tarvitset yhdistettyä lähestymistapaa, jossa on kasvatettu tasaisen tilan etäisyyksiä sekä intervalleja lyhyempiä aikoja varten. Jos etäisyystapahtumasi on pyöräretki, nouse pyörästä ja tee lyhyempiä juoksuharjoituksia estääksesi liiallisen toistuvan liikkeen. Jos harjoittelet 50 mailin juoksua varten, nouse pyörälle noille intervalliharjoituksille.

Jos haluat: Reagoi nopeammin

Kokeile: Urheilullinen ilmastointi

Urheilussa, kuten tenniksessä, reaktioaika ja ketteryys ovat ratkaisevia. "Urheiluhoitotunnit ovat loistava vaihtoehto", Matthews sanoo. "Harjoitukset parantavat kehosi kykyä nopeuttaa ja hidastaa nopeasti, joten voit ottaa penniäkään." Jos treenaat itse, tee nopeustyötä ja ketteryyttä, kuten tikkaat.

Jos haluat: Ui tehokkaammin

Kokeile: Jooga

Tasainen, rytminen hengitys, jota uinti vaatii, on osa sitä, mikä vaikeuttaa muuten hyväkuntoisten ihmisten pärjäämistä altaassa. Jos haluat saada enemmän hallintaa, kokeile sisällyttää jooga rutiiniin. "Hengityksen painotus eri mielen/kehon aloilla tarkoittaa hyvin mitä tahansa kestävää aerobista harjoitusta", Matthews sanoo. "Tämä tasainen hengitysvauhti voi todella auttaa uima -altaassa." Juoksijat ja pyöräilijät, jotka usein lisäävät uintia triathaloniin, hyötyvät myös voimaharjoittelusta, koska uinti on koko kehon harjoittelu.

Arvostelu kohteelle