Asiantuntijoiden mukaan kaikki mitä sinun tulee tietää lenkkeilyrattaiden kanssa juoksemisesta

Sisältö

• Oppimiskäyrä
• Lantionpohjan varotoimet
• Täydentäviä harjoituksia
• Pysy turvassa ja ole valmis
• Lastenvaunujen ostokset
• Arvostelu kohteelle

Uudet äidit ovat (ymmärrettävästi!) Loppuun kaikki. Aika. Juoksukärryillä juokseminen on hämmästyttävä vaihtoehto äideille, jotka haluavat päästä askeleisiin viettäessään laatuaikaa lapsensa kanssa. Seuraavassa on muutamia vinkkejä ennen lenkkeilyystävällisen rattaiden ottamista.

Oppimiskäyrä

Vaikka olet kokenut juoksija, lenkkeilyrattaiden aloittelijoiden pitäisi ennakoida oppimiskäyrä. "Vauhtisi on hitaampi kuin juokseminen ilman rattaita, varsinkin kun olet tottunut rattaiden painoon ja kestävyyteen", sanoo Catherine Cram, M.S. Harjoittelu raskauden aikana.

Mitä tulee muodon muutoksiin, "suurin asia on ensin ymmärtää luonnollinen juoksu ilman lenkkeilyrattaita", sanoo fysioterapeutti Sarah Duvall, D.P.T. "Menetät luonnollisen poikkivartalon pyörimisen lenkkeilyrattaiden kanssa. Ja kun menetät sen poikkivartalon juoksumallin, menetät osan siitä, minkä pitäisi toimia."

Hän sanoo, että kiinteä eteenpäin-asento, jonka säilytät rattaita työntäessäsi, tarkoittaa, että menetät jonkin verran keskiselän liikkuvuutta, ja koska "on vaikea työntää pois, kun et pyöri, menetät osan pakaralihaksen sitoutumisesta". Duvallin mukaan hengitämme helpommin, kun keskiselässä on liikettä, jolloin liikkeen puute voi johtaa matalaan hengitysmalliin.

Yritä hengittää pitkiä ja syviä hengityksiä rattaiden aikana, jotta happi virtaa ja nauti lenkistä mini -kopilottisi kanssa. (Aiheeseen liittyviä: 9 asiaa, jotka sinun pitäisi tietää synnytyksen jälkeisestä harjoituksesta)

Lantionpohjan varotoimet

Duvall sanoo, että syvä hengitys voi auttaa lantionpohjan ongelmissa, joita uudet äidit saattavat kokea, kuten vähäinen virtsarakon vuoto vakavampaan (vaikkakin harvinaisempaan) prolapsiin.

Varo ylikuormittamasta alempia vatsalihaksia murskaessasi mäkiä. Mikä on merkki liioittamisesta? Duvall sanoo, että alavatsan lihaksesi työntyvät ulos ja eteenpäin. "Juokseminen on loistava lantionpohjan harjoitus. Sinun on vain oltava siihen valmis", hän lisää. Eli varmista, että kehosi on riittävän vahva kestämään iskuja. Muista myös sisällyttää tukiliikkeitä kävelyn muutoksiin (pakarasillat, simpukat ja lankkujen vaihtelut). Jos sinulla on lantionpohjan ongelmia, hän suosittelee fysioterapeutin arvioitavaksi. (Aiheeseen liittyviä: Lantionpohjan harjoituksia jokaisen naisen pitäisi tehdä)

Minimoidaksesi kävelyn muutokset juoksulenkillä, Duvall suosittelee, että yrität työntää rattaita yhdellä kädellä ja antaa toisen heilua luonnollisesti ja vuorotellen puolelta toiselle. Hän suosittelee myös, että pidät korkean asennon eteenpäin nojaten. Juokse rattaat lähellä vartaloasi välttääksesi niskan ja hartioiden kireyttä.

Täydentäviä harjoituksia

Tukeaksesi lenkkeilyrattaiden elämääsi muista sisällyttää lisäharjoituksia, jotka käsittelevät pakaraa ja pohkeita (ne voivat jäädä hieman huomiotta rattaiden lenkkeilyn aikana). Duvall ehdotti myös kaikille uusille äideille - rattaiden lenkkeilijöille tai muuten - keskittymään vartalon kiertoon ydinvoiman palauttamiseksi. (Related: Raskauden jälkeinen harjoitussuunnitelma vahvan ytimen rakentamiseksi)

Itse äitinä Duvall ymmärtää, että äitien elämä on kiireistä ja sanoo: "Tämä aika, joka sinulla on, on niin arvokasta." Säästä aikaa vähentämällä venyttelyäsi-uusilla äideillä on "paljon joustavuutta synnytyksen jälkeen". Hän selittää, että vaikka alue voi tuntua tiukalta, "Usein asiat lukittuvat, koska ne tarvitsevat tasapainoa tai voimaa, eivät siksi, että ne eivät ole joustavia." Kokeile liikkeitä, jotka käyvät läpi koko liikealueen saadaksesi parhaan venytyksen ja liikkuvuuden. Esimerkiksi täyden valikoiman vasikoiden nostot sisältävät venytyksen, mutta myös vahvistavat säären lihaksia ja vakauttavat nilkkaa.

Pysy turvassa ja ole valmis

Turvallista ja tehokasta juoksua varten uusilla kiiltävillä lenkkeilyrattaillasi ei ole fyysistä valmiutta lähteä tielle. Ensinnäkin sinun kannattaa saada lastenlääkärisi lupa varmistaaksesi, että vauva on valmis ajoon. "Tarkista lastenlääkäriltäsi ennen kuin aloitat rattaiden lenkkeilyrutiinin varmistaaksesi, että vauvasi on tarpeeksi kehittynyt kestämään turvallisesti juoksurattaiden tärinää", Cram sanoo. "Alle kahdeksan kuukauden vauvoilla ei yleensä ole riittävää niska- ja vatsalihasten voimaa. turvalliseen istumiseen lenkkeilyrattaissa, eikä välttämättä myöskään makuuasennossa."

Kun vauva saa aloitteen, Cram suosittelee, että pidät kännykkääsi ja kerro jollekulle, mihin aiot juosta. Hän sanoo, että sinun pitäisi aloittaa tasaisilla juoksuilla, jotta voit tottua rattaiden työntämiseen ja tutustua jarruihin. "Valmistaudu aina sään muutoksiin ja syö välipaloja ja vettä", hän lisää.

Lastenvaunujen ostokset

Onneksi useimmissa lenkkeilyrattaissa on pitkä luettelo valinnaisista lisävarusteista, jotka tekevät kaiken tarpeellisen säilyttämisestä helppoa. Mutta ennen kuin ostat kaikki lisäosat, sinun on oltava varma, että sinä ja lenkkeilyrattaasi vastaavat täydellisesti.

Kun tarkastelet vaihtoehtojasi, lue huolellisesti valmistajan kuvaukset varmistaaksesi, että rattaat on hyväksytty ajoon. Vain siksi, että siinä on kolme pyörää tai "lenkki" otsikossa, ei välttämättä tarkoita, että se on turvallista juosta vauvan kanssa. Cram suosittelee, että etsit rattaita, joissa on kiinteä etupyörä (joissakin malleissa voit vaihtaa kiinteästä pyörivään, jos haluat käyttää rattaasi myös juoksulenkeille), säädettävä kahva korkeuden mukaan aurinkokatos, helposti tavoitettava säilytystila, viiden pisteen valjaat vauvalle, käsijarru alamäkeen juoksemisen hidastamiseksi ja turvaranneke.

Jotkut vaihtoehdot, joissa on nämä elementit:

• Thule Urban Glide Jogging -rattaat, 420 dollaria (Osta se, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, 370 dollaria (Osta se, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultrakevyt lenkkeilyrattaat, 300 dollaria (Osta se, amazon.com)

Ajattele rannehihnaa kuin juoksumatolla. Harvemmin tarvitset. Mutta jos teet niin, et halua olla ilman sitä, koska se "estää rattaita vierimästä poispäin, jos menetät kosketuksen kahvaan", Cram sanoo. Hän ehdottaa myös rattaiden etsimistä kolmella ilmatäytteisellä renkaalla. Tämä ei ainoastaan ​​mahdollista tasaisempaa ajoa, vaan tekee turvalliseksi ajaa kaikilla pinnoilla.

Lisävarusteiden valinta riippuu valitsemastasi rattaasta. Jos satoi tai paistoi, etsi sääsuoja, mutta muista noudattaa asennusohjeita, jotta vauva saa edelleen ilmaa. Jos olet kylmän sään juoksija, investoimalla itsellesi tarkoitettuun käsisuojaan ja vauvan jalkasuojaan eliminoi isojen peittojen tarpeen. Jalkasuojat ovat mitä tahansa kevyestä peitemateriaalista paksuun, vedenpitävään makuupussimaiseen rakenteeseen. Voit myös koristella uuden kyydin sinulle tarkoitetulla konsolilla (kätevä matkapuhelimellesi, vesipullollesi ja avaimille), välipalatarjottimella vauvalle ja olipa reittisi päällystetty tai ei, on aina fiksua juosta pienellä kädessä pidettävällä ilmalla. pumppu odottamattomille renkaille.

Arvostelu kohteelle