Kuinka päästä pois istumattomasta elämäntavasta

Sisältö

• Mitä tehdä pysähtyneisyyden lopettamiseksi
• 1. Pysy vähemmän aikaa istumassa
• 2. Vaihda auto tai jätä se pois
• 3. Vaihda liukuportaat ja hissit
• 4. Katso televisiota seisten tai liikkeellä
• 5. Harjoittele 30 minuuttia liikuntaa päivittäin
• Mitä elimistössä tapahtuu, kun istut pitkään

Istumiselle on ominaista sellaisen elämäntavan omaksuminen, jossa fyysistä liikuntaa ei harjoiteta säännöllisesti ja jossa istutaan pitkään, mikä johtaa lisääntyneeseen liikalihavuuden, diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiin.Katso fyysisen passiivisuuden muut terveysvaikutukset.

Istumattoman elämäntavan poistamiseksi on tarpeen muuttaa joitain elämäntapoja jopa työaikana ja, jos mahdollista, omistaa jonkin aikaa fyysiseen harjoitteluun.

Mitä tehdä pysähtyneisyyden lopettamiseksi

1. Pysy vähemmän aikaa istumassa

Ihmisille, jotka työskentelevät koko päivän istuen, ihanteellinen on pitää taukoja koko päivän ajan ja käydä lyhyellä kävelyllä toimistossa, mennä keskustelemaan kollegoiden kanssa sähköpostin vaihtamisen sijaan, venyttelemällä keskellä päivää tai milloin jos menet kylpyhuone tai vastata puheluihin esimerkiksi seisomaan.

2. Vaihda auto tai jätä se pois

Istumattoman elämäntavan vähentämiseksi hyvä ja taloudellinen vaihtoehto on korvata auto polkupyörällä tai kävellä esimerkiksi töihin tai ostoksille. Jos tämä ei ole mahdollista, voit pysäköidä auton mahdollisimman pitkälle ja tehdä lopun matkan jalkaisin.

Julkista liikennettä käyttäville hyvä ratkaisu on matkustaa jalkaisin ja nousta muutama pysäkki aikaisemmin ja loput kävellä.

3. Vaihda liukuportaat ja hissit

Aina kun mahdollista, tulisi valita portaat ja välttää liukuportaita ja hissejä. Jos haluat mennä erittäin korkealle kerrokselle, voit tehdä esimerkiksi puolet hissistä ja toinen puoli portaita.

4. Katso televisiota seisten tai liikkeellä

Nykyään monet ihmiset viettävät tunteja katsomassa televisiota istuessaan, kun he ovat istuneet koko päivän töissä. Istumattoman elämäntavan torjumiseksi yksi vinkki on katsella televisiota seisomaan, mikä johtaa noin 1 Kcal: n menetykseen minuutissa enemmän kuin istuessasi, tai käyttää jalkojasi ja käsivarsiasi, jotka voidaan suorittaa istuen tai makaamalla.

5. Harjoittele 30 minuuttia liikuntaa päivittäin

Ihanteellinen päästä pois istumattomasta elämäntavasta on harjoittaa noin puoli tuntia liikuntaa päivässä, kuntosalilla tai ulkona, mennä juoksemaan tai kävelylle.

30 minuutin liikuntaa ei tarvitse seurata, se voidaan tehdä esimerkiksi 10 minuutin murto-osina. Tämä voidaan saavuttaa tekemällä kotitöitä, kävelemällä koiraa, tanssimalla ja tekemällä enemmän nautintoa tuottavia tai tuottavampia toimintoja, kuten esimerkiksi leikkimistä lasten kanssa.

Mitä elimistössä tapahtuu, kun istut pitkään

Pitkä istuminen on haitallista terveydelle ja voi johtaa lihasten heikkenemiseen, heikentyneeseen aineenvaihduntaan, lisääntyneeseen sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen kehittymisriskiin ja pahaan kolesteroliin. Ymmärrä miksi näin tapahtuu.

Siksi on suositeltavaa, että pitkään istuvat ihmiset nousevat vähintään 2 tunnin välein liikuttamaan kehoa vähän ja stimuloivaa verenkiertoa.