Lisää tiedettä ehdottaa, että keto-ruokavalio ei ole todella terveellistä pitkällä aikavälillä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Ketogeeninen ruokavalio saattaa voittaa kaikki suosiokilpailut, mutta kaikki eivät ajattele, että se on kaikki, mitä se on murskattu. (Jillian Michaels ei esimerkiksi ole fani.)

Ruokavaliossa on kuitenkin paljon asiaa: se edellyttää, että täytät suurimman osan lautasestasi rasvaisilla elintarvikkeilla (keskittyen hyviin rasvoihin). Ja monissa tapauksissa se johtaa suureen laihtumiseen. Ja ei varmasti haittaa, että keto-ruokapyramidi antaa herkullisia ruokia, kuten pekonia ja voita, kohti pohjaa-aka suuria määriä. (Aiheeseen liittyvä: Keto-ateriasuunnitelma aloittelijoille)

Toisaalta siihen liittyy myös merkittäviä terveysriskejä. Vatsakipu ja ripuli, lihasmassan väheneminen ja lisääntynyt sydänsairauksien ja diabeteksen riski on kaikki yhdistetty tähän ruokailutyyliin. Laihduttajat kokevat usein keto -influenssaoireita ensimmäisten viikkojen aikana ruokavalion aikana kehon sopeutuessa. Ja äskettäin julkaistu tutkimus Lancet ehdottaa, että erittäin vähähiilihydraattinen syöminen voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen pitkällä aikavälillä. Tutkijat havaitsivat, että vähähiilihydraattista ruokaa syöneillä oli suurempi kuolleisuus kuin ihmisillä, jotka söivät kohtuullisen määrän hiilihydraatteja. (Aiheeseen liittyviä: Terveen naisen opas hiilihydraattien syömiseen, joka ei sisällä leikkaamista)

Tutkijat tarkastelivat raportteja 15 000 yhdysvaltalaisesta aikuisesta, jotka seurasivat ruokavaliotaan, sekä tietoja seitsemästä aiemmasta tutkimuksesta. He havaitsivat U-muotoisen yhteyden syömiensä hiilihydraattien määrän ja kuolleisuuden välillä, mikä tarkoittaa, että ihmiset, jotka söivät todella paljon tai todella vähän hiilihydraatteja, kuolivat eniten. Syöminen 50-55 prosenttia hiilihydraattien kokonaiskaloreista oli makea paikka, jolla oli alhaisin kuolleisuus. ~ Tasapaino. ~ Tutkimustulokset viittasivat myös siihen, että kasvipohjainen vähähiilihydraattinen ruokavalio voittaa ruokavalion, joka sisältää paljon eläinproteiinia, kuten keto. Koehenkilöillä, jotka vähensivät hiilihydraatteja ja söivät enemmän eläinperäisiä tuotteita, oli suurempi kuolleisuus kuin ihmisillä, jotka söivät enemmän kasvipohjaisia, mukaan lukien muut kuin keto-elintarvikkeet, kuten maapähkinävoi ja täysjyväleipä ruokavaliossaan.

Vaikka otetaan huomioon keto-ruokavalion ja muiden vähähiilihydraattisten ravitsemussuunnitelmien suosio, tulokset ovat täydellisiä ravitsemuksellisia. Hiilihydraatit auttavat kehoasi toimimaan kunnolla ja pitämään energiatasosi korkealla. Ja yleensä ravitsemusasiantuntijat suosivat kasveja raskaita ruokavalioita, jotka ovat rajoittamattomia. Jos päätät noudattaa keto -ruokavaliota, voit ryhtyä toimenpiteisiin lisätäksesi kasveja. (Aloita näillä keto-ystävällisillä kasvisresepteillä.) Mutta tämä tutkimus viittaa siihen, että terveydelliseltä kannalta kohtuullisen määrän hiilihydraatteja syöminen on paras vaihtoehto. Mennyt keto ja haluat vieroittaa itsesi? Ota selvää, kuinka turvallisesti ja tehokkaasti päästä eroon keto-ruokavaliosta.

Arvostelu kohteelle