Mitä tietää skopofobiasta tai pelosta, että sinua tuijotetaan

Sisältö

• Liittyvät ahdistuneisuushäiriöt
• Oireet
• Huomautus punastumisesta
• Kuinka skopofobia vaikuttaa sinuun tosielämässä
• Vältä silmäkosketusta - miksi sillä on merkitystä
• Katseen havaitsemisen "kartio"
• Uhan käsitys
• Mitä voit tehdä skopofobian suhteen
• Tueksi:
• Kognitiivinen käyttäytymisterapia
• Lääkitys
• Tukiresurssit
• Nopeat strategiat
• Alarivi

Skopofobia on liiallinen pelko tuijottaa. Vaikka ei ole epätavallista tuntea ahdistusta tai epämukavuutta tilanteissa, joissa olet todennäköisesti huomion keskipiste - kuten esiintyminen tai julkinen puhuminen -, skopofobia on vakavampaa. Se voi tuntua kuin olisit tutkittu.

Muiden fobioiden tavoin pelko ei ole oikeassa suhteessa siihen liittyvään riskiin. Itse asiassa ahdistus voi tulla niin voimakkaaksi, että se voi estää sinua toimimasta sosiaalisissa tilanteissa, mukaan lukien koulu ja työ.

Liittyvät ahdistuneisuushäiriöt

Suurimman osan ajasta ihmiset, joilla on skopofobia, kokevat myös muunlaista sosiaalista ahdistusta. Skopofobia on yhdistetty sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön (SAD) ja autismispektrihäiriöihin (ASD).

Lääkärit huomauttavat, että joillakin neurologisilla sairauksilla, kuten Touretten oireyhtymä ja epilepsia, voi myös kehittyä sosiaalisia fobioita, mahdollisesti siksi, että näiden sairauksien oireet saattavat toisinaan herättää huomiota.

Sosiaaliset fobiat voivat kehittyä myös traumaattisen tapahtuman, kuten kiusaamisen tai ulkonäköäsi muuttavan onnettomuuden seurauksena.

Oireet

Skopofobian oireiden voimakkuus vaihtelee henkilöstä toiseen. Jos koet yhtäkkiä skopofobian, sinulle voi kehittyä jokin ahdistukseen liittyvistä oireista, mukaan lukien:

• liiallinen huoli
• punastuminen
• kilpa-syke
• hikoilu tai ravistelu
• kuiva suu
• keskittymisvaikeuksia
• levottomuus
• paniikkikohtaukset

Huomautus punastumisesta

Jotkut skopofobiaa sairastavat ihmiset kehittävät myös ahdistusta yhden sen oireista - punastumisesta. Liiallista punastumisen pelkoa kutsutaan erytrofobiaksi.

Kuinka skopofobia vaikuttaa sinuun tosielämässä

Skopofobia voi saada sinut välttämään sosiaalisia tilanteita, jopa pieniä kokoontumisia tuntemiesi ihmisten kanssa. Jos oireesi vaikeutuvat, pelko tuijottamisesta voi johtaa siihen, että vältät tavalliset henkilökohtaiset kohtaamiset, kuten lääkärin vierailu, neuvottelut lapsesi opettajan kanssa tai julkisen liikenteen käyttö.

Jos olet liian huolissasi tutkinnasta, se voi rajoittaa työ- tai treffielämääsi, ja se voi aiheuttaa sinun menettää matkustamismahdollisuudet tai jatkaa koulutustasi.

Vältä silmäkosketusta - miksi sillä on merkitystä

Monissa eläinlajeissa suora silmäkosketus merkitsee aggressiota. Ihmisten kanssa silmäkosketuksella on kuitenkin monia monimutkaisia ​​sosiaalisia merkityksiä.

Silmäkosketus voi ilmoittaa, että joku kiinnittää sinulle täyden huomionsa. Se voi osoittaa, että on sinun vuorosi puhua. Se voi paljastaa monenlaisia ​​tunteita, varsinkin kun ilme jonkun silmissä luetaan heidän muiden kasvonpiirteiden, äänensävyn ja kehon kielen yhteydessä.

Mutta jos sinulla on skopofobia, voit tulkita väärin silmäkosketusta ja muita kasvojen vihjeitä. Tutkijat ovat tutkineet, miten sosiaalinen ahdistus vaikuttaa ihmisten kykyyn lukea tarkasti, mistä muut ihmiset etsivät ja mitä heidän ilmeensä voivat tarkoittaa. Tässä on joitain heidän havainnoistaan:

Katseen havaitsemisen "kartio"

Kun joku on näkökentälläsi, on luonnollista ottaa huomioon yleinen suunta, johon hän etsii. Tutkijat ovat kutsuneet tätä tietoisuutta katseen havaitsemisen "kartiona". Jos sinulla on sosiaalista ahdistusta, kartio voi olla keskimääräistä leveämpi.

Saattaa tuntua siltä, ​​että joku katsoo suoraan sinuun, kun hän katsoo yleissuuntaasi - ja jos sinulla on skopofobia, saatat jopa tuntea, että sinua arvioidaan tai tuomitaan. Tuijottamisen epämiellyttävä tunne voi voimistua, jos näkökentässäsi on useampi kuin yksi henkilö.

Eräässä vuonna 2011 tutkijat tutkivat, uskoivatko sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriöt ihmiset siihen, että joku lähellä olevista katseli heitä, toisin kuin katsoisi heidän yleiseen suuntaan.

Tutkimus osoitti, että sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön omaavilla ihmisillä oli taipumus laajentua huomiota siihen, että heidät erotettiin huomion kohteeksi, mutta vasta kun toinen katsoja oli paikalla.

Uhan käsitys

Useat ovat osoittaneet, että kun sosiaalista huolta kärsivät ihmiset uskovat jonkun katsovan heitä, he kokevat toisen henkilön katseen uhkaavaksi. Aivojen pelokeskukset aktivoituvat, varsinkin kun toisen henkilön ilmeet koetaan neutraalina tai vihaisena.

Mutta tässä on tärkeä huomautus: Jos sinulla on sosiaalisia ahdistuksia, et ehkä lue neutraaleja ilmaisuja tarkasti. Tutkijat ovat havainneet, että sosiaalinen ahdistuneisuus voi aiheuttaa sinun välttää katsomasta muiden ihmisten silmiin keskittymällä näkemyksesi heidän muiden kasvojensa piirteisiin.

Tämä taipumus välttää silmäkosketusta vaikuttaa myös autismispektrihäiriöihin ja skitsofreniaan. Mutta mahdollisuutesi arvioida väärin jonkun mieliala, ilmaisu tai aikomus kasvavat, jos et saa tärkeitä vihjeitä heidän silmästään.

on myös osoittanut, että sosiaalinen ahdistuneisuus voi todellakin saada sinut skannaamaan ihmisten kasvoja liikaa etsimällä mitään vihjeitä negatiivisista tunteista - tapana, jota kutsutaan hypervigilanssiksi. Hypervigilantit ovat yleensä erittäin hyviä tunnistamaan vihan merkit. Muut tunteet, ei niin paljon.

Hypervigilanssin haittapuoli on, että se voi itse asiassa luoda kognitiivisen ennakkoluulon - joka saa sinut havaitsemaan vihaa neutraaleissa ilmaisuissa. Kun etsit kovasti vihan tai järkyttymisen merkkejä, uskomuksesi siihen, että joku, joka katselee sinua, tuntee jotain negatiivista, vaikka hän ei olekaan.

Mitä voit tehdä skopofobian suhteen

Jos sinulla on skopofobia, voi olla hyödyllistä tietää, että noin 12 prosenttia aikuisväestöstä on kokenut myös sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön.

Tueksi:

Näiden parhaiden ahdistusta käsittelevien blogien tutkiminen voi auttaa sinua huomaamaan, ettet ole yksin.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Kansallinen mielenterveyslaitos suosittelee kahta erilaista hoitomuotoa ihmisille, jotka haluavat toipua sosiaalisista fobioista:

• Kognitiivinen hoito mielenterveysalan ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua tunnistamaan epäterveelliset ajattelutavat fobian juuressa, jotta voit muuttaa sekä ajatuksiasi että käyttäytymistasi ajan myötä.
• Altistushoito terapeutin kanssa voi auttaa sinua kohtaamaan vähitellen tilanteita, jotka tekevät sinusta ahdistuneita, jotta voit alkaa toimia uudelleen alueilla, joita olet ehkä välttänyt.

Lääkitys

Jotkut ahdistuneisuusoireet voidaan lievittää lääkityksellä. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, voisivatko erityiset oireesi reagoida määrättyihin lääkkeisiin.

Tukiresurssit

Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys voi auttaa sinua löytämään tukiryhmän alueellesi.

Jos luulet, että sinulla on kehittynyt skopofobia epilepsian kaltaisten tilojen näkyvien oireiden takia, saatat löytää tukea ja yhteyttä CDC: n ja.

Nopeat strategiat

Jos tunnet kasvavan ahdistuksen tunnetta skopofobian jaksosta, voit rauhoittaa itseäsi toteuttamalla joitain käytännöllisiä itsepalvelutoimia:

• Sulje silmäsi vähentääkseen ympäristösi stimulaatiota.
• Harjoittele hidasta, syvää hengitystä.
• Huomaa, miten kehosi tuntuu - maadoita itsesi fyysisiin tuntemuksiin.
• Rentoudu yksi ruumiinosa kerrallaan.
• Kävele miellyttävä kävely, jos mahdollista.
• Visualisoi rauhallinen sijainti - jossain paikassa tunnet olosi rento ja turvallinen.
• Muistuta itsellesi, että ahdistus kulkee.
• Tavoita luotettava, tukeva henkilö.

Alarivi

Skopofobia on liiallinen pelko tuijottaa. Se liittyy usein muihin yhteiskunnan ahdistuksiin. Skopofobian jakson aikana saatat tuntea kasvosi punastuvan tai sydämesi rotuun. Saatat alkaa hikoilla tai ravista.

Koska oireet voivat olla epämiellyttäviä, voit välttää sosiaalisia tilanteita, jotka aiheuttavat skopofobiajaksoja, mutta pitkäaikainen välttäminen voi häiritä toimintatapojasi suhteissasi, koulussa, työssä ja muilla jokapäiväisen elämän alueilla.

Kognitiivinen terapia ja altistushoito voivat auttaa sinua kehittämään selviytymistaitoja, ja lääkäri voi määrätä lääkkeitä oireidesi hoitamiseksi. Skopofobian jakson aikana voit harjoitella rentoutumistekniikoita tai tavoittaa jonkun tukevan tuoda sinulle välitöntä helpotusta.

Skopofobian hoitaminen on vaikeaa, mutta et ole yksin, ja käytettävissä on luotettavia hoitoja, jotka auttavat sinua hallitsemaan oireita ja siirtymään terveellisempään vuorovaikutukseen.