Kate Hudsonin 6-Pack Absin salaisuus

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Gleek hälytys! Aina ihana Kate Hudson on jälleen valokeilassa kuuden jakson kaaren päällä Vahingonilo tanssinopettajan pelaaminen ja sanotaan vain… hän ravistelee sitä, mitä hänen äitinsä antoi hänelle! 33-vuotias näytti hämmästyttävältä neljännen kauden ensi-iltana, ja hänellä oli upeita vatsalihaksia.

Ei ole epäilystäkään, että blondi pommi on palannut ja parempi kuin koskaan, mutta kuinka hän sai tuon kivikovan, vauvan jälkeisen vartalon? Nicole Stuart, Hudsonin pitkäaikainen Pilates-valmentaja, kertoi SHAPEsta seksikäs tähden treeneistä ja paljon muuta!

MUOTO: Rakastamme Kate Hudsonia! Hänen vatsalihakset ovat uskomattomia Vahingonilo tällä kaudella. Kuinka kauan olet työskennellyt hänen kanssaan ja millaista on kouluttaa häntä?

Nicole Stuart (NS): Olen työskennellyt hänen kanssaan 15 vuotta. On ollut hienoa! Kun olet työskennellyt jonkun kanssa niin kauan, hänestä on tullut yksi parhaista ystävistäni. Hän on uskomaton henkilö ja hän todella haastaa minut valmentajana, koska hän on niin loistava urheilija. Annamme molemmat toisillemme rahojamme. Hän on aina ollut hämmästyttävä harjoitustensa suhteen.

MUOTO: Kuinka usein koulutat häntä ja kuinka pitkiä harjoitukset ovat?

NS: Harjoittelemme pilatesta tunnin ajan, kolme kertaa viikossa. Jos hän valmistautuu johonkin, se on enemmän. Yhdistämme aina sydänmaisen mailin juoksun ennen Pilates-tuntia. Vapaapäivinä hän tapaa minut joogalle tai spin -tunnille.

MUOTO: Miksi Pilates on niin hyvä harjoitus?

NS: Se toimii ensisijaisesti ytimessäsi, mutta ei vain etupuolella. Työskentelet koko kehon edessä, sivuilla, takana, koko keskiosa, runko-se vetää kaiken sisään ja yhteen. Sinusta tulee tiukempi, kiinteämpi ja vahvempi. Se saa sinut seisomaan korkeammalle, lisää itseluottamusta, tekee sinusta maadoittuneemman. Menetät tuumaa ja saat ohuemman, pidemmän ilmeen. Ensimmäisen 10 istunnon jälkeen tunnet olosi erilaiseksi. 20 istunnon jälkeen näet eron!

Olimme kuolemassa tietääksemme enemmän, joten pyysimme Stuartia jakamaan näytteen Hudsonin harjoituksesta. Nyt sinäkin voit tuntea olosi pidemmältä, hoikemmalta, tiukemmalta, vahvemmalta ja virkeämmäksi hänen Pilates-rutiininsa avulla. Tarkista se seuraavalta sivulta!

Sinä tulet tarvitsemaan: Pilates -matto, vesi

1. 100s

Makaa selällesi jalat koukussa pöytäasennossa sääret ja nilkat samansuuntaisesti lattian kanssa. Vetää henkeä.

Hengittää. Nosta pää ylös leuka alaspäin. Sinun pitäisi katsoa suoraan vatsaasi. Taivuta yläselkä irti lattiasta ja hengitä.

Ojenna kädet ja jalat suoraan edessäsi ja hengitä ulos. Laske jalkojasi juuri sen verran, että tunnet jännityksen vatsassasi, mutta jalat eivät tärise. Pidä kädet noin puolen tuuman päässä lattiasta.

Pidä tässä asennossa ja pumppaa käsiäsi hieman ylös ja alas toistuvin liikkein. Hengitä lyhyesti sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Hengitä viisi kertaa sisään ja viisi ulos.

Tee 10 täyden hengityksen sykli. Jokainen sykli on viisi lyhyttä sisäänhengitystä ja viisi lyhyttä uloshengitystä. Kun lopetat, vedä jalat hitaasti vatsaasi. Kääri kätesi heidän ympärilleen ja pudota pää ja hartiat lattialle.

2. Roll-Upit

Makaa selälläsi jooga- tai kuntomatolla. Jalkojen tulee olla suorat. Hengitä sisään ja päästä kätesi pään yläpuolelle niin, että venytät koko kehoasi kuten aamulla.

Hengitä ulos ja nosta kädet taivasta kohti. Kun kätesi ovat kohtisuorassa taivasta vasten, ala vähitellen nostaa päätäsi ja hartioitasi pois matolta. Muista pitää niska hyvässä linjassa teeskennellen, että leuan alla on appelsiini.

Kaivaa vatsasi sisään aloittaaksesi käärimisen. Purista samalla reiden sisä- ja takapuolen lihaksia. Haluat pitää jalat lattialla; jos sinulla on ongelmia tämän kanssa, käytä sellaista muutosta kuin polvien taivutus selän suojaamiseksi harjoituksen aikana.

Hengitä sisään, kun olet saavuttanut yläosan ja olet istuma-asennossa. Venyttele eteenpäin varpaiden yli.

Aloita rullaaminen takaisin alas pitäen selkäsi "C" -muodossa. Kierrä hitaasti alas nikama kerrallaan. Hidas liike pakottaa sinut hallitsemaan paremmin ja lopulta vahvistamaan lihaksia.

Nosta kädet takaisin pään päälle, kun olet suorittanut rullan alas. Kun olet saavuttanut aloitusasennon, toista prosessi toiselle rullalle. Tee tämä viisi kertaa.

3. Vedä yhdellä jalalla

Aloita makaa lattialla jalat ojennettuna suoraan eteen. Aseta kätesi sivuillesi kämmenet alaspäin. Rentouta hartiat pois korvistasi ja anna vatsasi pudota kohti lattiaa.

Hengitä sisään, kun vedät vatsalihaksia syvälle ja upotat napaasi selkärankaa kohti. Taivuta päätäsi eteenpäin, kunnes leukasi koskettaa rintaasi samalla kun taivutat molempia polviasi ja vedät molempia jalkojasi rintaasi kohti. Osoita varpaasi ja taita kätesi säärien ympärille.

Ojenna oikea jalkasi suoraan kattoon. Pidä kiinni oikeasta nilkastasi molemmin käsin. Ojenna vasen jalka edessäsi suoristamalla jalka kokonaan. Anna vasemman kantapääsi levätä noin kaksi tuumaa maton yläpuolella.

Pidä vatsalihakset kaulassa, selkä tasaisena ja ylävartalo kaarevana koko liikkeen ajan.

Hengitä sisään ja paina selkärankaa syvälle mattoon. Hengitä ulos, kun vedät oikeaa jalkaasi lähemmäs päätäsi kahdella lyhyellä pulssilla. Hengitä ulos kahdesti, kerran jokaisella pulssilla.

Hengitä uudelleen ja uloshengityksen aikana vaihda nopeasti jalkojen asentoa "leikkaamalla" ne toistensa ohi.

Pidä kiinni vasemmasta nilkastasi ja toista liike. Hengitä, kun painat selkärankaa, ja hengitä ulos, kun vedät jalkasi kiinni kahdella lyhyellä pulssilla.

Toista 10-20 kertaa.

4. Criss Cross

Makaa selälläsi neutraalissa selkärangassa. Taivuta polviasi ja nosta sääret ylös niin, että ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.

Aseta kätesi pään taakse tukemalla kallon pohjaa. Pidä kyynärpäät leveinä. Käytä uloshengittämistä vetääksesi vatsalihaksesi syvään kauhaan, ja jättämällä lantio neutraaliin asentoon (ei työnnettynä tai kallistettuna), taivuta leuka ja hartiat irti matosta lapaluiden pohjaan saakka.

Hengitä: Ylävartalo on täydessä käyrässä, vatsalihakset vetävät vatsapainikkeesi alas selkärankaan ja jalat ovat pöytäasennossa.

Uloshengitys: Ojenna vasen jalkasi pitkälle ja pidä kyynärpäät leveänä, käännä vartaloasi kohti taivutettua oikeaa polvea niin, että vasen kainalo ulottuu polvea kohti.

Hengitä: Hengitä, kun vaihdat jalkoja ja vie rungon keskikohdan läpi.

Uloshengitys: Ojenna oikea jalka. Kierrä ylävartaloasi vasenta polvea kohti. Pidä rintasi auki ja kyynärpäät leveinä koko ajan. Vastusta pakkoa pitää itseäsi käsivarsillasi. Tee tämä harjoitus vatsalihaksista.

Tee tämä 10 kertaa.

Jos haluat lisää upeita Nicole Stuart -treenejä, käy hänen verkkosivustollaan ja lataa hänen sovellus! "Voit tehdä harjoituksia missä tahansa, jopa toimistossasi!" sanoo Stuart.

Arvostelu kohteelle