Kelly Clarksonin dramaattisen laihduttamisen salaisuus

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Asiat eivät voisi olla "vahvempia" Kelly Clarkson: uusi kappale, uusi TV -ohjelma, uusi kiertue, uusi poikaystävä, uudet hiukset, uusi vartalo! Intensiivisen harjoittelurutiinin ja annoskontrolloidun ruokavalion ansiosta kaksinkertainen Grammy-voittaja laihdutti äskettäin eikä voisi olla innostunut.

Mikä on hänen ohuemman siluetinsa salaisuus? Puhuimme voimalaitoksen henkilökohtaisen kouluttajan kanssa Clarksonin upean hahmon Nora Jamesin kanssa puhuaksemme kaikesta kuntoilusta.

MUOTO: Niin mahtavaa olla yhteydessä sinuun! Aluksi kuinka kauan olet työskennellyt Kellyn kanssa ja mitkä olivat hänen kuntotavoitteensa?

Nora James (NJ): Olen ollut Kellyn kanssa viisi kuukautta. Hän halusi vain palata kuntoon ja tuntea olonsa hyväksi. Kun olet tiellä, joskus olet niin kiireinen, että harjoitus ei ole sinun keskipisteeni, ellei joku ole paikalla muistuttamassa sinua ja työskentelemässä kanssasi. Sinun tarvitsee vain katsoa Kellyä ja näet tulokset. Tavoitteena oli auttaa häntä pääsemään raiteille syömisen ja liikunnan kanssa, ja uskon, että viiden kuukauden työskennellessämme teimme hienoa työtä! Mitään erityisiä painonpudotustavoitteita ei koskaan ollut. Hän halusi enemmän energiaa ja olla terve.

MUOTO: Hän näyttää hämmästyttävältä, muuten! Voitteko antaa meille tietoa siitä, kuinka hän pystyi palauttamaan muodon, laihtua ja onnistuneesti pitämään sen pois?

NJ: Hän näyttää upealta! Koen, että valmentajan ja asiakkaan on oltava valmiita työskentelemään yhdessä vaikeiden kuntoiluaikojen aikana, koska on aluksi vaikeaa saada mielesi ja kehosi haluamaan yhteistyötä muutoksen kanssa. Asiakkaasi on luotettava sinuun ja oltava valmis tekemään todellinen elämäntapamuutos! Syö oikein ja harrasta. Se on kovaa työtä, mutta sen arvoista. Se on ainoa tapa pitää se poissa.

MUOTO: Joten minkälaisia ​​harjoituksia teit?

NJ: Harjoituksemme olivat joka päivä erilaisia. Olen aina kyllästynyt tekemään samaa vanhaa harjoitusta, joten kun treenaan, haluan saada asiakkaat miettimään, mitä seuraavaksi. Minut kasvatettiin nyrkkeilyn parissa, joten se on aina osa harjoittelua. Paljon voimaa kardio. Mikään ei ole parempaa kuin tunne, että lihakset toimivat ja sydämesi sykkii kuin olisit juuri noussut juoksumatolta! On hämmästyttävää, kuinka juuri oikea harjoitusyhdistelmä voi muuttaa ulkonäköäsi kokonaan.

MUOTO: Kellyllä on niin kiireinen aikataulu! Kuinka usein hän kykeni treenaamaan?

NJ: Aloimme tehdä tunnin päivässä ja sitten menimme kahteen tuntiin päivässä, koska tiesimme, että hänen aikataulustaan ​​tulee kiireinen. Kävimme myös lenkillä tai patikoimassa harjoituksen kanssa. Olin tien päällä hänen kanssaan tämän ensimmäisen kiertueen aikana tänä vuonna, ja sitten olimme Kaliforniassa, kun hän työskenteli Duetot. Joten hänen kanssaan matkustaminen auttoi siihen asti, että pystyin laatimaan jonkinlaisen harjoitusohjelman.

MUOTO: Onko sinulla ollut häntä erityisruokavaliolla? Mikä oli tyypillinen aamiainen, lounas ja illallinen?

NJ: En usko dieetteihin. Uskon vain terveyteen! Minulla oli aina käsillä paljon hedelmiä, vihanneksia, erilaisia ​​raakapähkinöitä ja siemeniä. Aamiainen (päivästä riippuen) olisi munanvalkuaisen omeletti pinaatin ja kuuman kastikkeen kanssa tai kaurapuuro, jossa on hedelmiä ja siivu täysjyväleipää. Lounas oli hyvän kokoinen salaatti ja siinä oli aina kanaa tai kalaa. Jos hänellä oli makea hammas, hän söisi pienen jälkiruoan. Aterioiden välillä meillä olisi pala hedelmää, jossa on noin 10 raakapähkinää. Illallinen oli grillattua kalaa ja quinoaa, johon oli sekoitettu kasviksia. Tämä on vain pieni näyte.

MUOTO: Me kaikki elämme niin kiireistä elämää, ja voi olla todella vaikeaa pysyä harjoitusrutiinissamme. Mitä neuvot niille meistä, joilla ei vain ole paljon aikaa treenata?

NJ: Paras neuvoni, jonka voin antaa kaikille, jotka yrittävät tervehtyä, on katsoa ruokaa lääkkeeksi sairauteen, ei ruokkia tunteita tai tylsyyttä. Kohtele liikuntaa osana työtäsi… ilman työtä et voi selviytyä, ja ilman terveyttäsi et voi lopulta saada työtä. Ole johdonmukainen terveellisen ruokavalion ja liikunnan kanssa. Tästä pitäisi tulla elämäntapasi. Älä stressaa siitä ja älä astu vaa'alle joka päivä. Ennen kaikkea älä laihduta jonkun puolesta, koska joku ei välttämättä ole aina paikalla ... tee se puolestasi!

MUOTO: Mikä on suurin asia, jonka olet oppinut kaikkien asiakkaiden kouluttamisesta vuosien aikana?

NJ: Yksi iso asia, jonka olen oppinut kaikkien asiakkaideni kanssa, on se, että kaikilla on aikaa harjoitella. Ajanhallinta on avain. Ihminen voi viettää enemmän aikaa toimiessaan kiireisenä, mutta ei varsinaisesti kiireisenä. Henkilö voi kertoa sinulle, kuinka kiireinen he ovat ja tuona aikana he olisivat voineet tehdä täyden harjoituksen. Sinun pitäisi tietää, että SINÄ olet erittäin tärkeä! Varaa siis itsellesi aikaa!

Joten nyt kun lupaat viettää enemmän aikaa SINULLE, tutustu seuraavalla sivulla olevaan näyte Kelly Clarksonin harjoitukseen! Erityiset kiitokset Nora Jamesille jakamisesta. Valmistaudu hikoilemaan-tämä on sitkeä!

Kelly Clarksonin painonpudotustreeni

Sinä tulet tarvitsemaan: Harjoitusmatto, nyrkkeilypussi, nyrkkeilyhanskat, lääkepallo, vesipullo

Kuinka se toimii: Tämä näyte Kelly Clarkson -harjoitus tulisi tehdä supersetinä, eikä jokaisen liikkeen välillä ole juuri mitään lepoa. Työnnä jokaisen harjoituksen äärirajoille ja tee niin monta kuin pystyt. Muista aina käyttää hyvää muotoa. Kun lomake katoaa, tiedät tehneesi tarpeeksi.

1. Pallotyöntö kädestä käteen:

Ota lankku tai pushup -asento lattialle. Pyöritä lääkepallo yhden käden alle ja toinen käsi lepää lattialla. Laske alas punnerrukseen, kunnes tunnet jännityksen rinnan molemmilla puolilla. Varmista, ettet kallista olkapäitäsi. Sinun on otettava ydin mukaan, jotta et pääse roikkumaan keskuksesi läpi.

Paina punnerruksesi alaosasta takaisin ylös aloitusasentoon. Pidä yksi täysi sekunti ylhäällä, vaihda sitten pallo toiseen käteen ja laske uudelleen. Toistaa.

Täytä niin monta kuin voit, mutta vähintään 25.

2. Vuorikiipeilijät

Tule käsien ja polvien asentoon lattialle varpaasi kohti lattiaa. Käsien tulee olla hieman hartioiden edellä. Tuo vasen jalka eteenpäin ja aseta se lattialle rintakehän alle. Polvisi ja lantiosi ovat koukussa ja reidesi on sisäänpäin rintaasi kohti. Nosta oikea polvi irti maasta, jolloin oikea jalkasi tulee suoraksi ja vahvaksi.

Pidä kädet tukevasti maassa ja hyppää vaihtaaksesi jalkojen asentoa. Molemmat jalat lähtevät maasta, kun ajat oikeaa polvea eteenpäin ja saavutat vasemman jalkasi takaisin. Nyt vasen jalkasi on täysin ojennettuna takanasi ja oikea polvi ja lonkka on taivutettu oikea jalka lattialla.

Täytä niin monta kuin voit, mutta vähintään 50.

3. Hullu 8 Lunges

Seiso jalat noin olkapään leveydellä. Pidä lääkepalloa edessäsi noin 90 astetta taivutetuilla kyynärpäillä. Astu vasen jalka eteenpäin asentoon. Käännä ylävartaloa vartalostasi vasemmalle. Ojenna sitten vasen kyljesi poikki käsivarret ojennettuina, aivan kuin merkitsit "8" ilmaan. Astu eteenpäin vastakkaisella jalalla samalla kun käännyt toiselle puolelle.

Suorita 25 toistoa.

4. Hyppykyykky

Seiso suorassa ja taivuta polvia hieman, mutta varmista, että selkä pysyy suorana. Laske kyykkyyn pitämällä lantiosi selkä, selkä suorana ja pää eteenpäin. Hyppää välittömästi ylöspäin. Kurottaudu käsilläsi niin korkealle kuin pystyt, kun jalat lähtevät lattiasta. Laskeudu samaan asentoon, jossa aloitit. Käännä kädet taaksepäin ja toista välittömästi toinen vaihe.

Täytä niin monta kuin voit, mutta vähintään 25.

5. Nyrkkeily Cardio Burst

Laita nyrkkeilyhansikkaat päällesi ja tee sarja koukkuja nyrkkeilysäkkiin vuorotellen käsiä edestakaisin. Kehittyneempiä varten vuorotellen kahden tai kolmen koukun kummallakin puolella. Jos sinulla ei ole käsineitä tai laukkua, tee liikkeet niin kuin olisit.

Laatikoita niin nopeasti kuin voit 3 minuutin ajan.

6. Kyykkyhyppyjen kanssa

Aloita hyppynoskin asennosta kädet suorina pään yläpuolella ja jalat yhdessä. Hyppää kyykkyasentoon ja tuo samalla kädet suoraan sivulle. Kyynärvarret osuvat jalkoihisi. Varmista, että painosi on kantapäässäsi eivätkä polvet mene varpaiden yli. Hyppää sitten takaisin alkuasentoon. Muista pitää laivastosi vedettynä selkärankaan.

Suorita 25 toistoa.

7. Pyyhi taulu

Nousu on istuma-asento pitäen lääkepalloa molemmissa käsissä. Varmista, että löydät tasapainokeskuksesi ja nosta sitten jalkasi irti lattiasta

niin että tasapainot pakarat. Pidä lääkepalloa edessäsi suorilla käsillä. Kierrä vartaloa vasemmalle ja sitten oikealle saavuttaen ja istuttamalla lääkepallon lattialle kummallekin puolelle.

Täytä niin monta kuin voit rikkomatta muotoa.

8. Nyrkkeily Cardio Burst

Laita ruutuun vielä kolme minuuttia, lepää ja palaa harjoituksen alkuun suorittamaan yhteensä 3–5 sarjaa.

Lisätietoja Nora Jamesista saat hänen verkkosivustostaan ​​ja ota yhteyttä häneen Twitterissä. Voit tavoittaa hänet myös sähköpostitse osoitteeseen [email protected].

Arvostelu kohteelle