Monille ahdistuneille omahuolto ei vain toimi

Sisältö

• Itsehoidolla on hetki
• #hoito # työ
• #rakkaus #hoidon #hyvinvointi #hyvinvointi

Onko se edelleen # omahoito, jos se vain pahentaa kaikkea?

Muutama kuukausi sitten päätin tehdä joitain muutoksia elämässäni ahdistuneiden ongelmien ratkaisemiseksi.

Sanoin miehelleni, että aion tehdä päivittäin yhden asian vain itselleni. Kutsuin sitä radikaaliksi omavaraisuudeksi ja tunsin sen hyvin. Minulla on kaksi pientä lasta, enkä saa paljon aikaa itselleni, joten ajatus tehdä yksi asia vain minulle joka päivä, tuntui varmasti radikaalilta.

Hyppäsin sisään molemmilla jaloilla, vaatiessani kävellä tai viettää aikaa joogalla tai jopa vain istua yksin kuistilla lukea kirjaa joka päivä. Ei mitään äärimmäistä, ei mitään instagrammable.

Vain 20 minuuttia rauhaa joka päivä ...

Ensimmäisen viikon lopussa huomasin olevani istumassa kylpyhuoneessa hämmentyneenä ja vapisevana ja hyperventilaattorina - {textend} minulla on täysi ahdistuskohtaus - {textend}, koska se oli aika minun "radikaaliselle omavaraisuudelleni".

Tarpeetonta sanoa, että nämä eivät olleet tuloksia, joita odotin. Sen piti olla vain kävely, mutta se lähetti minua kierteellä enkä voinut tehdä sitä.

Paljon ihmisille, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, tällainen "omahoito" ei vain toimi.

Itsehoidolla on hetki

Nykyään itsehoitoa mainostetaan balsamina kaikelle, mikä vaivaa sinua: stressistä ja unettomuudesta aina kroonisiin fyysisiin sairauksiin tai mielisairauksiin, kuten OCD ja masennus. Jossain joku sanoo, että itsehoito on juuri sitä mitä sinun tarvitsee tuntea paremmin.

Ja monissa tapauksissa se on.

Pidä tauko ja tehdä jotain mukavaa itsellesi on hyvä sinulle. Itsehoito voi olla balsam. Mutta se ei ole aina.

Joskus tekemällä jotain itsellesi vain pahentaa sitä, varsinkin jos asut ahdistuneisuushäiriön kanssa.

Noin 20 prosenttia Yhdysvaltain aikuisista elää jonkinlaisen ahdistuneisuushäiriön kanssa, mikä on yleisin mielenterveys Yhdysvalloissa. Niin monilla ihmisillä on ahdistusta, ja niin monet ihmiset vihdoin puhuvat ahdistuksesta, että - ainakin minulle - {textend} - tuntuu siltä, ​​että leima on alkanut hieman kohota.

Ja tämän avoimuuden ja hyväksynnän mukana tulee ohjeellinen neuvonta, jonka näemme usein täyttävän uutissyötteemme - {textend} aina läsnä olevista wellness-artikkeleista terveellisiin meemeihin, joista suurin osa liittyy jonkinlaiseen vakuutukseen itsepalveluna.

Itsehoito on fetissi ja siitä on tullut instagrammoitavaa
- {textend} Tohtori Perpetua Neo

Monille ahdistuneisuushäiriöistä matkustaminen kylpylään, torkku tai tunti ihmisiä katsomassa puistossa saattaa olla jotain, mitä he todella haluavat tehdä - {textend} tai tuntevat olevansa kuin he pitäisi tehdä. He yrittävät, koska heidän mielestään heidän pitäisi, tai että se auttaa heitä saamaan ajatuksensa hallintaan ja lakkaavat huolehtimasta kaikesta.

Mutta se ei auta heitä tuntemaan olonsa paremmaksi. Se ei pysäytä huolen, ahdistuksen ja stressin pyörteitä. Se ei auta heitä keskittymään tai rauhoittumaan.

Paljon ihmisille, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, tällainen "omahoito" ei vain toimi.

Kalifornian terapeutin, Melinda Haynesin mukaan: "Aikaisen terveellisen annoksen antaminen voi aiheuttaa syyllisyyden tunteita (minä pitäisi olla työskentely / siivoaminen / viettää enemmän aikaa lasteni kanssa) tai herättää itsearvostukseen liittyviä ratkaisemattomia tunteita (en ansaitse tätä tai en ole tarpeeksi hyvä tähän). "

Ja tämä pilaa melkein ajatuksen siitä, että itsehoito on hyödyllistä - {textend} se siirtää sen laukaisuluokkaan.

Älä anna sen, mitä et voi tehdä, häiritä sitä, mitä voit tehdä
- {textend} Debbie Schneider, Healthline Facebook -yhteisön jäsen

Haynes selittää, että ahdistuneisuus elävät ihmiset “tyypillisesti eivät voi kokea” vain itsensä ”yksinkertaisuutta tai rauhaa. Mielen ja kehon tulvia on liikaa tehtäviä ja mitä-jos-tulvia kulloinkin. Aikakatkaisun ottaminen kiireisestä elämästä vain korostaa tätä epäsäännöllisyyttä ... siis syyllisyyttä tai matalaa itsetuntoa. "

#hoito # työ

Yhä yhteydessä elämäämme sosiaalisen median alustat, kuten Facebook ja Instagram, ovat tulleet välttämättömiksi. Käytämme niitä työhön, yhteydenpitoon ystävien ja perheen kanssa, ostoksille, uusien asioiden oppimiseen. Mutta käytämme niitä myös osoittamaan maailmalle, mitä olemme tekemässä. Dokumentoimme ja hashtagoimme kaiken, jopa omavaraisuuden.

Erityisesti itsehoitomme.

"Itsehoito on fetissi ja siitä on tullut instagrammoitavaa", tohtori Perpetua Neo selittää. "Ihmiset ajattelevat, että valintaruutuja on valittavissa, standardeja ylläpidetään, mutta he eivät kuitenkaan ymmärrä, miksi he tekevät mitä tekevät."

"Jos huomaat, että olet pakkomielle" oikean tavan "kautta omaan hoitoon ja tunnet olevasi paska sen jälkeen jatkuvasti, on iso merkki lopettaa", hän lisää.

Voimme jopa etsiä sosiaalisesta mediastamme nähdäksesi, mitä muut ihmiset tekevät huolehtiakseen itsestään - hashtageja on runsaasti.

#rakkaus #hoidon #hyvinvointi #hyvinvointi

Tohtori Kelsey Latimer Floridan tutkimuskeskuksesta huomauttaa, että "itsehoitoa ei todennäköisesti liitetä sosiaaliseen mediaan lähettämiseen, ellei se ollut spontaani viesti, koska itsehoito on keskittynyt olemiseen hetkessä ja sosiaalisten paineiden hillitsemiseksi. "

Ja sosiaalinen paine hyvinvoinnin ympärillä on lukuisia.

Itsehoitosi ei tarvitse näyttää muilta.

Wellness-teollisuus on luonut tilaa mielenterveyden parantamiselle, kyllä, mutta se on myös muutettu yhdeksi uudesta tavasta olla täydellinen - {textend} "kuten täydellinen ruokavalio, täydellinen vartalo ja kyllä ​​- {textend} jopa täydellinen itsehoitorutiini. "

Latimer selittää: "Tämä itsessään vie meidät pois itsehoitoprosessista ja paine-alueelle."

Jos haluat voimakkaasti kehittää itsehoitokäytäntöä, mutta et tiedä miten saada se toimimaan sinulle, keskustele siitä mielenterveyden ammattilaisen kanssa ja työskentele yhdessä saadaksesi suunnitelman, joka auttaa vahingon sijasta.

Jos se katselee televisiota, katso televisiota. Jos se on kylpy, ota kylpy. Jos se siemailee yksisarvinen latte, tekee tunnin kuumaa joogaa, sitten istuu reiki-istuntoon, tee se. Itsehoito on sinun tehtäväsi.

Kokemukseni radikaalisesta omasta hoidosta kehittyi ajan myötä. Lopetin yrittämättä tehdä Itsehoito, lopetin sen työntämisen. Lopetin sen tekemisen, mitä muut ihmiset sanoivat pitäisi saa minut tuntemaan oloni paremmaksi ja aloin tehdä mitä minä tietää saa minut tuntemaan oloni paremmaksi.

Itsehoitosi ei tarvitse näyttää muilta. Sillä ei tarvitse olla hashtagia. Sen täytyy olla vain mikä tekee sinusta tuntuu hyvältä.

Pidä huolta itsestäsi, vaikka se tarkoittaisi kaikkien kellojen ja pillien ohittamista eikä stressistä itseäsi. Koska että on myös itsehoitoa.

Kristi on freelance-kirjailija ja äiti, joka viettää suurimman osan ajastaan ​​muiden ihmisten kuin itsensä hoitamisesta. Hän on usein uupunut ja kompensoi voimakkaan kofeiiniriippuvuuden. Löydä hänet Viserrys.