Shakeology Diet Review: Vaikuttaako se laihtumiseen?

Sisältö

• Terveyslinjan ruokavalion pisteet: 3,25 / 5
• Mikä on shakeologia ja kuinka se toimii?
• Mitä shakeologiassa on?
• Voiko shakeologia auttaa sinua laihduttamaan?
• Muita hyötyjä
• Shakeologia on kätevää
• Se on terveellisempi kuin muut ravitsemukselliset juomatuotteet
• Shakeologian mahdolliset haitat
• Shakeology on täydennys, ei aito ruoka
• Se on kallis
• Se sisältää paljon superruokia, mutta ei sisällä määriä
• Väitteiden varmuuskopioinnista ei ole tieteellistä näyttöä
• Syötävät ruoat
• Vältettävät ruuat
• Esimerkkivalikko ja ostoslista
• Näytevalikko
• Ostoslista
• Pohjaviiva

Terveyslinjan ruokavalion pisteet: 3,25 / 5

Valkuaisaine- ja ateriankorvosekoitukset ovat markkinoiden suosituimpia laihdutuslisäaineita.

Laihduttajat käyttävät näitä ravisteluita vähentämään kalorien saantia, parantamaan suorituskykyä ja hillitsemään nälkää yrityksissä saavuttaa hyvinvointi- ja kuntotavoitteita.

Vaikka proteiini- ja ateriankorvosekoituksia on monen tyyppisiä, shakeologiasta - ateriankorvaavan ravinnon ja proteiinirutteen välisestä risteyksestä - on tullut osuma kuluttajien keskuudessa.

Shakeologia, jota markkinoidaan päivittäisenä ravintoannoksena, on kehittänyt omistautuneen seuraajan, etenkin Beachbody (kunto- ja laihtumisohjelma) -harrastajien keskuudessa (1).

Tämä artikkeli selittää kaiken, mitä sinun on tiedettävä Shakeologiasta auttaaksesi sinua päättämään, onko se tehokas tuote laihtumiseen.

Luokituspisteiden erittely

• Kokonaistilanne: 3.25
• Nopea laihtuminen: 3
• Pitkäaikainen painonpudotus: 2
• Helppo seurata: 4
• Ravinnon laatu: 4

ALAKOHTA: Shakeology voi olla hyödyllinen osa laihtumisruokavaliota ja voi olla parempi vaihtoehto kuin monet vastaavat tuotteet markkinoilla. Se on kuitenkin tarkoitettu vain täydentämään muuten terveellistä ruokavaliota, joten se ei ole ainoa laihtumisratkaisu.

Mikä on shakeologia ja kuinka se toimii?

Shakeology on ravitsemuksellinen ravistelu, jonka kehitti hyvinvoinnin harrastajaryhmä vuonna 2009, mukaan lukien Beachbodyin toimitusjohtaja ja perustaja Darin Olien.

Beachbody on yritys, joka myy treenivideoita, lisäravinteita ja ravitsemusohjelmia.

Beachbody käyttää monitasoista markkinointia tuotteidensa myyntiin (mukaan lukien Shakeology). Yli 340 000 “valmentajaa” käy kaupassa ja mainostaa tuotteita pääasiassa sosiaalisen median kautta.

Shakeologia on keskellä Beachbody-laihtumisohjelmaa, ja Beachbody-jäseniä kehotetaan juomaan sitä päivittäin.

Shakeologiaa mainostetaan "superfood ravinnon ravistelua", jonka väitetään auttavan laihduttajia laihduttamaan, vähentämään roskaruokahimoa, lisäämään energian tasoa ja tukemaan terveellistä ruuansulatusta.

Mitä shakeologiassa on?

Risti proteiini-ravinnon ja ateriankorvaavan ravistelun välillä, Shakeologian väitetään olevan "yksinkertaisesti herkullisin superruokaproteiinilisäaine planeetalla".

Shakeologiassa on monenlaisia ​​makuja, kuten vanilja, suklaa ja mansikka. Vegaanimahdollisuuksia on tarjolla niille, jotka eivät voi tai eivät halua käyttää maitotuotteita tai eläintuotteita.

Suurin osa ravisteista sisältää 17 grammaa proteiinia ja vaihtelee välillä 140 - 160 kaloria 36 grammaa kohti.

Vauvat sisältävät sekoituksen proteiineja, mukaan lukien hera- ja herneproteiini, sekä vitamiineja, yrttejä, antioksidantteja, probiootteja ja ruoansulatusentsyymejä.

”Super-Fruit” - ja ”Super-Green” -sekoitukset sisältävät hedelmä- ja vihannesjauheet, kuten lehtikaali, chlorella, goji-marja ja granaattiomena.

Laihduttajia kehotetaan sekoittamaan yksi kauha Shakeology 8 - 12 unssia (236 - 355 ml) vettä, mehua, maitoa tai pähkinämaitoa kerran tai kahdesti päivässä.

Vaikka monet laihduttajat käyttävät Shakeologiaa ateriankorvomeneenä, yritys varoittaa laihduttajia siitä, että yhden aterian korvaaminen Shakeologialla on kunnossa, mutta sitä ei pitäisi käyttää useamman kuin yhden aterian korvaamiseen säännöllisesti.

Sen sijaan yritys kehottaa Shakeology-kuluttajia käyttämään sitä terveellisen aterian lisäyksenä tai kätevänä välipalana.

Yhteenveto Shakeology on suosittu ravitsemusjuoma, jota kuluttajat käyttävät ateriankorvikkeena tai terveellisenä välipalana. Sitä markkinoivat ja myyvät kunto- ja laihtumisyhtiö Beachbody -ohjelman seuraajat.

Voiko shakeologia auttaa sinua laihduttamaan?

Aterian korvaaminen ravistelulla vähemmän kaloreilla johtaa todennäköisesti painonlaskuun useimmille ihmisille.

Sama pätee kuitenkin aterian korvaamiseen pienemmällä tai vähemmän kaloreita sisältävällä aterialla. Painonpudotuksen avain on kalorivajeen luominen, olipa kyse vähemmän kalorien kulutuksesta tai lisää energiaa lisäämällä aktiivisuutta.

Kun shakeologiaa valmistetaan vedellä, se sisältää noin 160 kaloria, mikä on suunnilleen sama määrä kaloreita kuin kahdessa munassa (2).

Aterian yhteydessä tämä ei riitä kaloreille useimmille ihmisille. Tästä syystä aamiaisen, lounaan tai illallisen korvaaminen shakeology-ravistelulla johtaa todennäköisesti painonpudotukseen niin kauan kuin laihduttaja ei ylensy muiden elintarvikkeiden kanssa koko päivän.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että vähäkaloriset ateriankorvikkeet (mukaan lukien ravisteet) voivat olla tehokkaita lyhytaikaisessa painonpudotuksessa (3).

Jotkut tutkimukset kuitenkin osoittavat, että yleisen kalorien vähentämistekniikan käyttäminen on tehokkaampaa pitää paino alhaalla pitkällä aikavälillä verrattuna luottamiseen ateriankorvausohjelmiin.

Esimerkiksi 132 ylipainoisella ihmisellä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että lyhytaikainen painonpudotus oli samanlainen ryhmissä, joille annettiin ateriankorvikkeita (Slimfast) tai opetettiin kalorien vähentämistekniikoita normaalin ruoan avulla.

Ryhmä opetti kuitenkin vähentämään kaloreita säännöllistä ruokaa käyttämällä. Paino palautui huomattavasti vähemmän kuin aterian korvausryhmällä 36 kuukauden seurannan aikana (4).

Tämä osoittaa, että vaikka ateriankorvaavan ravistelun käyttö voi edistää nopeaa painonpudotusta, terveellisten ruokien vähentämissuunnitelman laatiminen kokonaisia ​​ruokia käyttämällä on tehokkaampaa pitää paino hyvissä ajoin (5).

Yhteenveto Vaikka ravitsemus ravistelujen, kuten shakeologian, käyttö aterioiden tai välipallojen korvaamiseen voi johtaa lyhytaikaiseen painonpudotukseen, terveellisten ja kestävien ruokavalion muutosten tekeminen oikealla ruoalla on parasta pitkäaikaiseen painonpudotukseen.

Muita hyötyjä

Sen lisäksi, että mahdollisesti edistetään painonpudotusta, shakeologialla on myös muita etuja.

Shakeologia on kätevää

Ajan löytäminen terveellisten aterioiden valmistamiseksi voi olla haastavaa joillekin ihmisille, etenkin kiireisille elämäntavoille.

Vaikka suurimman osan kuluttamasi kalorimäärästä tulee olla kokonaisia ​​ruokia, toisinaan luottaminen nopeaan välipalaan tai ateriaan, kuten Shakeology, on turhaa.

Shakeologia voisi olla erityisen hyödyllinen niille, joilla on rajoitetusti aikaa aamulla ja joilla on houkutus napata epäterveellinen ateria juoksemalla.

Esimerkiksi ravistaminen kauha Shakeology, jäädytettyjen marjojen, mantelivoin ja kookosmaidon kanssa on paljon parempi valinta kuin pysähtyminen aamiaiseksi pikaruokaravintolassa.

Se on terveellisempi kuin muut ravitsemukselliset juomatuotteet

On kohtuullista sanoa, että Shakeology on terveellisempi kuin jotkut muut markkinoilla saatavilla olevat proteiini-ravisteet ja ateriankorvikejuomat.

Monissa tuotteissa on lisättyä sokeria, keinotekoisia värejä, epäterveellisiä öljyjä ja säilöntäaineita. Vaikka Shakeology sisältää lisättyä sokeria, se on pienempi määrä kuin jotkut muut ravistelutuotteet.

Esimerkiksi annos vaniljamakuista Shakeologya sisältää 7 grammaa sokeria, kun taas annos (11 unssia tai 325 ml) alkuperäisestä Slimfast-vanilja-ravisteesta sisältää 18 grammaa sokeria (6).

Shakeologiassa ei ole myöskään keinotekoisia väriaineita, makuja ja säilöntäaineita.

Yhteenveto Shakeologia voi olla kätevä ihmisille, joilla on rajoitettu aika, ja se on terveellisempi valinta kuin monet muut ateriankorvike- ja proteiinipuristustuotteet.

Shakeologian mahdolliset haitat

Vaikka shakeologian juomiseen liittyy joitain terveyshyötyjä, on olemassa myös potentiaalisia putouksia.

Shakeology on täydennys, ei aito ruoka

Yksi Shakeologian pääkysymyksistä, samoin kuin lukuisat muut kuluttajien saatavilla olevat ravintosekoitukset, on, että se on lisäaine, ei aito ruoka.

Vaikka se sisältää hyvän määrän proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja, voit saada samat edut kotitekoisen proteiinipuristuksen tai aterian nauttimisesta.

Esimerkiksi yhdistämällä kreikkalaisen jogurtin, jäädytettyjen marjojen, tuoreen lehtikaalin, chia-siementen, mantelivoin ja cashew-maidon saadaan ravitsemusta lisäämään ilman shakeologiasta löytynyttä lisättyä sokeria.

Valmistettujen ravintolisien ja terveellisten, oikeiden ruokien välillä ei ole vertailua riippumatta siitä, mitä yritykset väittävät.

Se on kallis

Toinen ilmeinen shakeologian kaatuminen on kustannukset. Kuukauden Shakeology -tarjous (30 annosta) antaa sinulle takaisin 129,95 dollaria.

Se on noin 32 dollaria viikossa Shakeologiaan. Joillekin ihmisille tämä voi olla liian paljon rahaa proteiini-ravisteisiin käyttämiseen.

Samankaltaiset tuotteet, kuten Garden of Life RAW Organic Meal -jauhe tai Vega One Nutritional Shake, ovat alle puolet Shakeology-hinnasta.

Se sisältää paljon superruokia, mutta ei sisällä määriä

Shakeologia väittää olevansa erinomainen ”voimakkaiden” ainesosien, kuten adaptogeenien, ruoansulatusentsyymien, klorella ja prebiootikumien, lähde. Siinä ei kuitenkaan luetella näiden ainesosien määrää.

Vaikka tutkimus tukee joidenkin Shakeology-aineosien käyttöä terapeuttisiin tarkoituksiin, määrällä on merkitys.

Esimerkiksi Shakeology sisältää adaptogeenejä, jotka ovat yrttejä, joiden on tieteellisesti todistettu estävän kehon stressiä (7).

64 ihmistä koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että hoito 600 mg: lla korkeaa konsentraatiota ashwagandhan juuria (adaptogeeni) uutetta päivässä vähensi merkittävästi stressitasoja (8).

Koska Shakeology ei kuitenkaan lueta ashwagandhan tai yrttien, entsyymien tai hedelmäuutteiden määrää kyseisessä asiassa, niiden sisällyttäminen tuotteeseen on todennäköisesti tapa tehdä tuotteesta terveellisempi.

On epävarmaa, ovatko Shakeologiassa mukana olevat vähämerkityksiset määrät superruokia riittäviä vaikuttamaan merkittävästi terveyteen.

Väitteiden varmuuskopioinnista ei ole tieteellistä näyttöä

Shakeology- ja Beachbody-verkkosivustoilta löydät tietoja, joiden mukaan ”Shakeology on nyt kliinisesti osoitettu auttamaan sinua laihduttamaan, ylläpitämään tervettä kolesterolitasoa ja tukemaan terveellistä verensokeritasoa” (9).

Tämä oli kuitenkin tutkimuksen suorittanut pieni riippumaton yritys, jota sponsoroi Beachbody. Tätä tutkimusta ei julkaista verkossa.

Lisäksi tutkimuksen ihmiset korvasivat 2 ateriaa päivässä shakeologialla, jota Shakeologia erityisesti kehottaa laihduttajia olemaan tekemättä, koska se johtaisi erittäin alhaiseen kalorien saanniin.

On olemassa kliininen tutkimus, jossa tutkitaan shakeologian vaikutusta painonpudotukseen töissä, jonka on määrä valmistua kesäkuussa 2018. Tätä tutkimusta tukee myös Beachbody (10).

Lisäksi Beachbody maksoi 3,6 miljoonan dollarin oikeudenkäynnin vuonna 2017, jossa yritystä kiellettiin esittämästä rohkeita terveysväitteitä Shakeologiasta ilman vankkaa tieteellistä näyttöä.

Yhteenveto Shakeologia on kallista, sillä ei ole tieteellistä näyttöä eikä siinä luetella tiettyjen ainesosien määriä. Lisäksi se on täydennys, ei aito ruoka.

Syötävät ruoat

Beachbody- ja Shakeology-verkkosivustot edistävät terveellisiä syömiskäytäntöjä ja keskittyvät puhtaaseen syömiseen, mikä tarkoittaa käytännössä keskittymistä ruokaan sen luonnollisimmassa muodossa.

Tämä on hyvä asia, koska puhtaan ruokavalion noudattamisen pitäisi automaattisesti johtaa leikattujen jalostettujen ruokien määrään.

Ateriaohjelmat Beachbody-sivustolla keskittyvät vähärasvaisiin proteiineihin, monimutkaisiin hiilihydraateihin, terveisiin rasvoihin ja tuoreisiin tuotteisiin.

Syötäviä ruokia ovat:

• proteiinit: Turkki, kana, munat, äyriäiset, vähärasvainen naudanliha, tofu.
• Tärkkelykset ja jyvät: Bataatti, pavut, quinoa, ruskea riisi, ohra, kaurajauho.
• hedelmät: Marjat, omenat, greipit, aprikoosit, viinirypäleet.
• Vihannekset: Vihreät, kesäkurpitsa, paprikat, tomaatti.
• Terveelliset rasvat: Oliiviöljy, pähkinät, siemenet, pähkinävoi, kookospähkinä, juusto, avokadot.
• Dairy: Makeuttamaton jogurtti, maito, ei-maito.
• Mausteet ja mausteet: Yrtit, sitruunamehu, valkosipuli.

Tietenkin Beachbody-kunto- ja ravitsemusohjelmia seuraavia dieettilaisia ​​rohkaistaan ​​juomaan shakeologiaa vähintään kerran päivässä.

Beachbody- ja Shakeology-verkkosivustoilla on monia reseptejä siitä, kuinka Shakeology ravistaa enemmän täyttöä lisäämällä terveellisiä ainesosia, kuten pähkinävoita tai kookospähkinää.

Yhteenveto Beachbody-ravitsemussuunnitelmia seuraavia ihmisiä rohkaistaan ​​juomaan shakeologiaa päivittäin ruokaiden puhdasta, terveellistä ruokaa ja välipaloja.

Vältettävät ruuat

Beachbody kehottaa ruokavaliolaitteita välttämään epäterveellistä roskaruokaa yrittäessään laihtua ohjelmiensa aikana. Elintarvikkeisiin, joita vältetään, kun seurataan Beachbody-ravintosuunnitelmia, sisältyy:

• Puhdistetut jyvät: Valkoinen leipä, valkoinen riisi, valkoinen pasta, leipomotuotteet.
• Ruoat, joihin on lisätty sokeria: Soda, mehu, karkkia, keksejä, makeutettu jogurtti.
• Prosessoitu ruoka: Pikaruoka, keksejä, jalostettu liha.
• Rasvaiset ja paistetut ruuat: Sirut, paistettu kana, pizza, ranskalaiset.

Laihduttajia kehotetaan valmistamaan aterioita kotona ja rajoittamaan aterioiden ostamista tien päällä.

Beachbody korostaa myös, että on tärkeää valita ravinnepitoisia ruokia, kuten pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia, ravinteista puuttuvien ruokien, kuten sirujen, evästeiden ja hedelmävälipalareiden sijaan.

Yhteenveto Beachbody kehottaa ruokavaliolaitteita välttämään jalostettuja ja hienostuneita ruokia, kuten valkoista leipää, karkkeja, soodaa ja pikaruokaa.

Esimerkkivalikko ja ostoslista

Beachbody- ja Shakeology-sivustot tarjoavat käyttäjille monia reseptejä ja ideoita aterioista, välipaloja ja terveellisiä jälkiruokia.

Näytevalikko

Tässä on päivittäinen ruokavalio, joka käyttää Beachbody-verkkosivuston reseptejä:

• Aamiainen: Vaniljakekeologia, joka on valmistettu 1/2 banaanista, rasvatonta maitoa, 1/4 kuppia (31 grammaa) hienonnettuja saksanpähkinöitä ja yksi rkl maapähkinävoita.
• Välipala: Avokado-paahtoleipää kurpitsansiemenillä.
• Lounas: Kana- ja musta papu burrito-kulho.
• illallinen: Peruna-murskatut lohifileet salaatin kanssa.
• Jälkiruoka: Suklaavanukas, joka on valmistettu suklaan Shakeologiasta, banaaneista, mantelimaitosta ja avokadosta.

Ostoslista

Shakeologiaa juovia ihmisiä kannustetaan noudattamaan terveellisiä ruokavalioita, jotka sisältävät paljon tuoretuotteita, vähärasvaisia ​​proteiineja, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Tässä on ostoslista ravintoloitsijoille, jotka seuraavat Beachbody-ohjelmia.

• Shakeology: Saatavana useissa makuissa, mukaan lukien vanilja, suklaa, vihreä ja café latte.
• proteiinit: Kana, kalkkuna, vähärasvainen naudanliha, muna, lohi, tonnikala, sardiinit, tofu.
• Tärkkelykset ja jyvät: Bataatti, peruna, kaurahiutaleet, ohra, bulgur, butternut-kurpitsa, kahviherneet, täysjyväleipä, mustat pavut.
• Ei tärkkelyspitoiset vihannekset: Kaali, pinaatti, sekoitetut vihannekset, paprikat, sienet, tomaatti, kesäkurpitsa, ituja.
• hedelmät: Karhunvatukat, mustikat, omena, päärynä, appelsiini, banaani, greippi, mango, papaija.
• Terveelliset rasvat: Makeuttamaton kookospähkinä, oliiviöljy, pellavansiemenet, avokado, luonnollinen maapähkinävoi, saksanpähkinät, kurpitsan siemenet.
• Meijeri- ja pähkinämaito: Makeuttamaton vähärasvainen jogurtti, rasvaton maito, mantelimaito, kookosmaito, fetajuusto, vuohenjuusto, parmesan.
• Mausteet ja mausteet: Tuoreet yrtit, salsa, etikka, sinappi.
• juomat: Vesi, kuohuvesi, vihreä tee, kahvi.

Yhteenveto Beachbody-verkkosivustolla esitetyt ateriasuunnitelmat perustuvat tuoreisiin, kokonaisiin ainesosiin, mukaan lukien vihannekset, monimutkaiset hiilihydraatit, vähärasvaiset proteiinit ja terveelliset rasvat.

Pohjaviiva

Shakeology on ravitsemuksellinen ravistelu, jonka väitetään aiheuttavan laihtumista ja joka tarjoaa monia muita terveyshyötyjä sitä käyttäville.

Vaikka shakeologia tarjoaa joitain mahdollisia etuja, mukaan lukien painonpudotus, jakelijan esittämät rohkeat terveysväitteet on vielä osoitettava tieteellisillä todisteilla.

Vaikka shakeologian päivittäinen juominen ei ole sinulle haittaa ja se on paljon parempi valinta kuin jotkut epäterveelliset ateriat tai välipalat, se ei todennäköisesti ole tarpeellinen.

Oman koko elintarvikeproteiinin ravistamisen kotona tai tasapainoisen terveellisen aterian tekeminen tarjoaa sinulle samat edut kuin Shakeology ja säästää samalla rahaa.