3 terapeutin hyväksymää vaihetta "häpeän spiraalin" pysäyttämiseksi

Sisältö

• 1. Käytä vakuutuksia itsetuntemuksen harjoittamiseen
• 2. Tule takaisin kehoon
• 3. Yritä liikkua vähän
• Joten, miltä sinusta tuntuu nyt?

Oman myötätunto on taito - ja sen voimme oppia kaikki.

Useimmiten "terapeuttitilassa", muistutan usein asiakkaita siitä, että vaikka teemme kovasti töitä saadaksemme oppia käyttäytymisestä, joka ei enää palvele meitä, olemme myös työskentelemme myötätunnon edistämiseksi. Se on olennainen osa työtä!

Vaikka joillakin meistä voi olla helppoa tuntea ja ilmaista myötätuntoa toisille, on usein vaikeaa levittää samaa myötätunnon tunnetta itseämme kohtaan (sen sijaan näen paljon itseä häpäisemistä, syyttämistä ja tunteita) syyllisyydestä - kaikki mahdollisuudet harjoittaa itse myötätuntoa).

Mutta mitä tarkoitan itse myötätunnolla? Myötätunto laajemmassa merkityksessä on tietoisuus muiden kokemasta ahdistuksesta ja halu auttaa. Joten minulle myötätunto on saman tunteen ottaminen ja soveltaminen itseensä.

Jokainen tarvitsee tukea matkansa kautta parantumiseen ja kasvuun. Ja miksi tuen ei pitäisi tulla myös sisältä?

Ajattele itse myötätuntoa, ei siis määränpäänä, vaan työkaluna matkallasi.

Esimerkiksi jopa omalla itserakkausmatkallani saan silti ahdistuksen hetkiä, kun en tee jotain "täydellisesti", tai teen virheen, joka voi käynnistää häpeällisen spiraalin.

Äskettäin kirjoitin väärän aloitusajan ensimmäiselle istunnolle asiakkaan kanssa, joka sai minut aloittamaan 30 minuuttia myöhemmin kuin he odottivat. Yikes.

Tajuttuani tämän tunsin sydämeni uppoutuvan rintakehääni adrenaliinipumpulla ja syvällä kuumuuden huuhtelulla poskissani. Menin täysin ulos ... ja sen lisäksi tein sen asiakkaan edessä!

Mutta tietoisuus näistä tunneista antoi minun sitten hengittää niihin hidastamaan niitä. Kutsuin itseni (tietysti hiljaa) vapauttamaan häpeän ja maaperän tunteet istunnon vakaudeksi. Muistutin itselleni, että olen ihminen - ja on enemmän kuin ok, jos asiat eivät mene suunnitelmien mukaan koko ajan.

Sieltä annoin itseni oppia myös tästä snafusta. Pystyin luomaan paremman järjestelmän itselleni. Tarkistin myös asiakkaani kanssa varmistaakseni, että voin tukea heitä sen sijaan, että jäätyisin tai kutistuisin häpeästä.

Osoittautui, että he olivat täysin hienoja, koska he näkivät minut ennen kaikkea myös ihmisenä.

Joten miten opin hidastumaan näinä hetkinä? Se auttoi aluksi kuvittelemalla kokemukseni kertovan minulle kolmannessa persoonassa.

Tämä johtuu siitä, että useimmille meistä voi kuvitella myötätunnon tarjoamista jollekin muulle paljon paremmin kuin itse (yleensä siksi, että olemme harjoittaneet entistä paljon enemmän).

Sieltä voin sitten kysyä itseltäni: "Kuinka voisin tarjota myötätuntoa tälle henkilölle?"

Ja käy ilmi, että näkyminen, tunnustaminen ja tukeminen olivat yhtälön keskeisiä osia. Annoin itselleni hetken vetäytyä taaksepäin ja pohtia mitä näen itsessäni, tunnustin ahdistuksen ja syyllisyyden tulemisen ja sitten kannatin itseäni toteuttamaan toimivia toimenpiteitä tilanteen parantamiseksi.

Tästä huolimatta myötätunnon edistäminen ei ole pieni saavutus. Joten, ennen kuin siirrymme eteenpäin, haluan täysin kunnioittaa sitä. Tärkein osa on se, että olet valmis ja valmis tutkimaan, mitä tämä voi merkitä sinulle.

Se on osa, johon aion kutsua sinut jatkamaan asiaa nyt kolmella yksinkertaisella vaiheella.

1. Käytä vakuutuksia itsetuntemuksen harjoittamiseen

Monet meistä, jotka kamppailevat omakohtaisen myötätunnon kanssa, kamppailevat myös sen kanssa, jota kutsun usein häpeäksi tai epäilystä hirviöksi, jonka ääni voi ponnahtaa odottamattomimpiin hetkiin.

Tässä mielessä olen nimittänyt joitain hyvin yleisiä lauseita häpeähirviöstä:

• "En ole tarpeeksi hyvä."
• "Minun ei pitäisi tuntea näin."
• "Miksi en voi tehdä asioita kuten muut ihmiset?"
• "Olen liian vanha kamppailemaan näiden asioiden kanssa."
• "Minun olisi pitänyt [täyttää tyhjä]; Voisin [täyttää tyhjän]. "

Aivan kuten lihaksen taivuttaminen tai uuden taiton harjoittaminen, oman myötätunnon kehittäminen vaatii, että harjoitamme "puhumista" tälle häpeälliselle hirviölle. Ajan myötä toivotaan, että sisäisestä äänestänne tulee vahvempi ja kovempi kuin itsevarmuuden ääni.

Joitakin esimerkkejä kokeiltavaksi:

• "Olen ehdottoman arvoinen ja jumalallisesti ansaitseva."
• "Minulla on lupa tuntea oloani samalla tavalla - tunteeni ovat päteviä."
• "Olen ainutlaatuinen omilla upeilla tavoillani ja jaan silti pyhiä toisiinsa liittyviä ihmiskokemuksia monien kanssa."
• "En ole koskaan koskaan liian vanha (tai liikaa mitään, tältä osin) jatkamaan uteliaisuuksien lisäämistä omasta käyttäytymisestäni ja kasvutiloista."
• "Tällä hetkellä olen [täytä tyhjä]; tällä hetkellä tunnen [täytä tyhjä]. "

Jos nämä eivät tunnu sinulle luonnollisilta, se on OK! Yritä avata päiväkirja ja kirjoittaa joitain omia vakuutuksiasi.

2. Tule takaisin kehoon

Somaattisena terapeutina, joka keskittyy mielen ja kehon yhteyteen, huomaat, että kutsun ihmisiä aina palaamaan ruumiinsa. Se on tavallani.

Usein piirustuksen tai liikkeen käyttäminen työkaluina prosessoinnissa voi olla varsin hyödyllistä. Tämä johtuu siitä, että ne antavat meille mahdollisuuden ilmaista itseämme tilasta, josta emme ole aina täysin tietoisia.

Tässä mielessä kehota itseäsi varovasti piirtämään, miltä tuntui tuntua tarjoamistani väitteistä - keskittymällä ehkä johonkin, joka puhui sinulle syvästi. Salli itsesi käyttää mitä tahansa värejä, jotka resonoivat sinussa, ja mitä tahansa luomisen mediaa, joka resonoi sinua. Kun teet niin, anna itsesi myös huomata ja olla utelias siitä, miltä tuntuu kehossasi piirtää.

Huomaatko kehossasi jännitteitä? Voitteko yrittää vapauttaa ne taiteenne kautta? Kuinka kovaa tai pehmeää painat merkilläsi luodessasi? Voitteko huomata, miltä se tuntuu kehossasi, ja minkälainen tunne on kutsua paperille erilaisia ​​painevaihteluita?

Kaikki tämä on tietoa, jota kehosi on ystävällinen jakamaan kanssasi, jos kuuntelet. (Kyllä, tiedän, että se kuulostaa hieman woo-woo, mutta saatat olla yllättynyt siitä, mitä löydät.)

3. Yritä liikkua vähän

Tietysti, jos taiteen luominen ei resonoi kanssasi, niin kehotan teitä myös tuntemaan itsesi liikkeeksi tai liikkeiksi, jotka haluavat tai täytyy ilmaista täydellisemmin.

Esimerkiksi kun minun on käsiteltävä tunteita, minulla on joitain go-to-jooga-poseja, jotka titrautuvat avaamisen ja sulkemisen välillä ja auttavat minua tuntemaan itseni epäkohdaksi. Yksi heistä vaihtaa muutaman kierroksen onnellisen vauvan ja lapsen asennon välillä. Toinen on Cat-Cow, joka myös antaa minun synkronoida hidastumiseni hengitykseeni.

Myötätuntoa itseensä ei ole aina helpoin kasvattaa, varsinkin kun voimme usein olla oma pahimmamme kriitikkomme. Joten löytää muita tapoja päästä käyttämään tunteitamme, jotka vievät meidät pois sanallisesta maailmasta, voi todella auttaa.

Kun harrastamme taidetta terapeuttisesti, kyse on prosessista, ei tuloksesta. Sama koskee joogaa ja liikettä. Se, että annat itsesi keskittyä siihen, miltä prosessi tuntuu sinulle, ja irrottautua siitä, miltä se näyttää muille, on osa sitä, miten siirrymme itse myötätuntoon.

Joten, miltä sinusta tuntuu nyt?

Mitä ikinä tunnetkin, sitä ei tarvitse arvioida. Yksinkertaisesti tapaat itsesi missä tahansa.

Työskentely muiden meille asettamien tuomioiden ja odotusten vapauttamiseksi ei ole helppoa työtä, mutta se on pyhää työtä. Ajan myötä se voi olla todellinen voimanlähde. Parannat haavan, josta monet eivät edes tiedä; ansaitset juhlia itseäsi kaiken läpi.

Ajan myötä, kun taivutat tätä uutta lihasta, huomaat, että myötätunto on valmis soihtu, joka johtaa sinut läpi mitä tahansa.

Rachel Otis on somaattinen terapeutti, queer intersektionaalinen feministi, kehonaktivisti, Crohnin taudista selviytynyt ja kirjailija, joka on valmistunut Kalifornian integraalisten instituuttien San Franciscossa maisteriksi neuvontapsykologiasta. Rachel uskoo tarjoavan yhden mahdollisuuden jatkaa sosiaalisten paradigmojen vaihtamista samalla kun juhlii kehoa koko kirkkaudessaan. Istunnot ovat saatavilla liukuvassa mittakaavassa ja etäterapian välityksellä. Ota yhteyttä häneen sähköpostitse.