Muotoile elämäsi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Olipa kyse fyysisestä hyvinvoinnistamme, ihmissuhteistamme, henkisestä terveydestämme tai urastamme, on helppo jäädä kiinni päivittäisiin, vaativiin yksityiskohtiin elämästämme ilman, että aiomme koskaan pysähtyä miettimään, mitä teemme. kohti. Me kaikki haluamme enemmän itsellemme, ja aikomuksemme ovat aina olemassa: Liitymme kuntosalille, lupaamme löytää enemmän vapaa -aikaa itsellemme tai perheellemme, pidämme romaanin säröilemättömällä selkärangalla yöpöydällämme, suunnittelemme ja suunnittelemme pölyisen päivittämistä jatkaa - mutta useimmiten liian ahdas elämämme johtaa meidät raiteilta. Haluamme olla terveempiä, onnellisempia ja hallita paremmin, mutta yritämme kaikki päästä väärin.

Mutta askel kerrallaan voimme löytää paremman tasapainon monilla elämämme aloilla. Itse asiassa kunto ei ole vain harjoittelua. Nykyaika vaatii päivitetyn määritelmän kuntoilusta. Kunto muokkaa elämääsi, ei vain kehoasi, koska tutkimukset osoittavat paljon enemmän kuin harjoittelusi vaikuttavat terveyteesi ja hyvinvointiisi. Suhteidesi terveys, työtyytyväisyys, stressinhallinta, saatko tarvittavat terveystestit - kaikki vaikuttavat terveyteesi. Tämän sarakkeen tarkoituksena on käsitellä kaikkia näitä kuntoasi vaikuttavia tekijöitä - nykyaikaisen määritelmän mukaan. Joka kuukausi, Muoto pyrkii tuomaan sinut hieman lähemmäs tätä tasapainoa, olipa se sitten tavan löytää terveellisesti ja ravitsevasti; saada enemmän tyytyväisyyttä suhteesta; mitata urasi lämpötila; tai saat arvokkaan harjoitusajan toimimaan paremmin sinulle. Ensimmäisen kuukauden aiheemme: kuntotavoitteidesi tunnistaminen ja niiden saavuttamisen parantaminen.

Harjoitustavoitteet, määritelty

Kun kysyt monilta naisilta heidän kuntotavoitteitaan, tapahtuu hauska asia. Muutaman sekunnin ajan he hämmentyvät. "Harjoitustavoitteeni?" he sanovat. Toki useimmat meistä voivat valita, mitä haluaisimme laihtua: painon, satulalaukut, rintaliivien pullistuman, selluliitin (rukoilemme paranemista, kunnes he löytävät sen). Mutta kysy naisilta, mitä he haluaisivat saada, ja kuinka moni voi kertoa sinulle varmasti?

Syytä kulttuuriamme. Lähes lukiosta lähtien (ja valitettavasti usein jopa aikaisemmin) havaittujen kehon puutteiden valittaminen on käytännössä aloitusriitti naiseksi ja rituaali, jota monet meistä valitettavasti jatkavat koko elämän. Ripustamme käsivartemme ystävien edessä todisteena hiipivästä painonnoususta; puristamme reidet yksityisesti tuoreen selluliitin merkkeihin; napautamme vauvan vatsaamme näyttääksemme toisille totuuden: Emme ole kunnossa, kehomme eivät ole kehittyneet. "Jos menit mihin tahansa kadunkulmaan missä tahansa kaupungissa kaupungissa ja kysyit 100 naiselta:" Mitä mieltä olet kehostasi? " kuinka monet naiset sanovat "rakastan sitä?" kysyy Dan Baker, Ph.D., elämänedellytysten parantamisohjelman johtaja Canyon Ranchin Tucsonissa, Arizissa. "Kielemme perustuu alijäämiin, ja monet naiset elävät tyranniassa että."

Kun asetamme itsellemme tällaisia ​​negatiivisia asioita, emme voi ajatella positiivisesti. Katsomme täyspitkiä peilejämme ja näemme, kuinka lihan tulee näyttää muille sen sijaan, että miettisimme, mitä kehomme voi tehdä hyväksemme. Löydämme puutteita, joissa voimme nähdä potentiaalia. Kun ennen meillä oli mahdottoman ohuita malleja teini-ikäisillä kehyksillä roiskunut kaikkialla, nyt meillä on myös julkkiksia, joilla on mehukkaita tarinoita siitä, kuinka he olivat ennen 20 kiloa "ylipainoisia" - aivan kuten sinä ja minä! -- kunnes he leikkasivat vyötärönsä ruokavalion ja päättäväisyyden ansiosta koon 2 farkuiksi. Jos he voivat tehdä sen, niin mekin ajattelemme.

Häviävä taistelu

Useimpien naisten ensisijainen tavoite on sama: laihtua.Yrittäessään rekrytoida ylipainoisia opiskelijoita painonhallintakursseilleen, Carol Kennedy, MS, nyt kunto- ja hyvinvointiohjelman johtaja Indianan yliopistossa Bloomingtonissa, tarjosi opiskelijoille ilmaisen kehon rasvaprosenttikokeilun. Mutta se, mitä hän löysi, järkytti häntä. "Seitsemänkymmentä prosenttia saapuneista naisista oli normaalilla alueella (20-30 prosenttia kehon rasvaa), mutta 56 prosenttia koki olevansa ylipainoisia", Kennedy sanoo. Itse asiassa Kennedy ja hänen kollegansa lisäsivät vartalokuvatunnin vain näille naisille.

Ehkä ei ole yllättävää, että nuoret naiset haluavat todennäköisimmin olla laihoja. Aiheesta tutkimusta julkaissut Kennedy sanoo, että alle 30 -vuotiaat naiset ovat eniten huolissaan kehonkuvan käsitteestä; 30–50-vuotiaat naiset pitävät terveyttä todennäköisemmin ensisijaisena syynä liikuntaan. (Mielenkiintoista on, että naiset tulevat pakkomielle ulkonäöstään uudelleen 50 vuoden iän jälkeen, kun havaittavampia muutoksia kehossa alkaa tapahtua, Kennedy sanoo.)

Koska olemme kulttuurimme hyviä oppilaita, yksi tärkeimmistä syistä, miksi treenaamme, on näyttää hyvältä sen sijaan, että keskittyisimme hyvään ja elävämpään kehossamme. Liian usein pakotamme itsellemme lähes mahdottomia odotuksia: näyttää tietyltä televisiotähdeltä, puristaa lukion kokoon tai saada kuusipakkaiset vatsat. "Monet naiset saattavat kestää itsensä kuviteltuun ihanteeseen, johon heidän genetiikansa eivät kykene, ja asettaa itsensä epäonnistumaan", sanoo James Loehr, Ed.D., LGE Performance Systemsin johtaja Orlandossa, Fla. , me kieltäydymme itseltämme nautinnoista, joita arvostamme kehittyvissä kehoissamme.

Lopullinen merkki siitä, että tavoitteemme ovat epäterveellisiä, on se, kun lopetamme elämästä nauttimisen saavuttaaksemme ne. "Jos noudatat ruokavaliota, jonka tiedät, ettet voi kestää pitkään, tai harjoitusohjelmaa, josta et pidä, lopulta se hajottaa sinut", Loehr sanoo. "Matka tavoitteeseen on yhtä tärkeä kuin mikä tahansa." Mutta miten muutumme?

Reitti menestykseen

On turhaa kertoa naiselle, joka haluaa laihduttaa kiloja, unohtamaan painonpudotuksen tavoitteena. Mutta ironista kyllä, se voi olla juuri sitä, mitä hän tarvitsee menestyäkseen. "Ammattiurheilijat lähestyvät tavoitteita suorituskulmasta ja keskittyvät siihen, mitä heidän on tehtävä", Loehr sanoo. He eivät arvioi tehokkuutta seisomalla peilin edessä. "He asettavat pitkän aikavälin tavoitteita, mutta asettavat myös välitavoitteita: mitä he aikovat tehdä kuun loppuun mennessä, tällä viikolla tai jopa tänään", hän lisää. Kun keskityt saavutukseen ja mittaat ja saavutat suoritukseen perustuvia tavoitteita vähitellen (kuten kävelet ylimääräisen puolen mailin tai lisäät painoa lat-vedoilla), laihtuminen huolehtii itsestään.

Kun asetat tiettyjä konkreettisia suorituskykytavoitteita, joita voit mitata (ehkä lopulta haluat juosta 10 000 kilometriä, mutta tänään sinun on esimerkiksi suoritettava kilometri), opit myös antamaan kehollesi sen, mitä se tarvitsee niiden saavuttamiseksi. Kun rakennat nopeampaa, vahvempaa ja istuvampaa vartaloa, se tuntuu hyvältä. Se on vapauttavaa. Ja kaiken treenin jälkeen niukka vihreä salaatti illalliseksi ei kelpaa. "Terveys ja ravitsemus liittyvät suuresti suorituskykyyn", Loehr sanoo. "Jos teet jotain, joka vaarantaa terveytesi, koko juttu hajoaa."

Joten kun käytät tätä osiota henkilökohtaisten harjoittelu- ja kuntotavoitteidesi määrittämiseen, pidä tässä opitut opetukset mielessä: haluamasi saavuttaminen kehollasi alkaa ensimmäisestä yksinkertaisesta sen kunnioittamisesta. Kohtele sitä hyvin, henkisesti ja fyysisesti, ja se palkitsee sinut takaisin.

Fyysinen menestys yhdellä silmäyksellä

Nopeat vinkit pysyäksesi tiellä kohti kuntotavoitteitasi:

* Ajattele toisin: Älä kuvittele itseäsi istuvana ihmisenä, vaan pidä itsesi liikkuvana ihmisenä.

* Aseta pienempiä suoritustavoitteita, joita voit mitata, kuten lisää kilometrejäsi, kun tulet lähemmäksi isompia ja vaikeampia vertailuarvoja, kuten ensimmäisen kilpailun suorittaminen.

* Määrittele menestys sillä, mitä teet päivittäin. Onko edes portaiden kiipeäminen helpompaa?

* Vältä vaakaa, varsinkin jos olet aloittanut voimaharjoittelun. Se voi valehdella menestyksestäsi.

* Älä mittaa menestystä katsomalla peiliin. (Voitko kuvitella Mia Hammin tekevän niin?)

* Salli itsellesi takaiskuja. Ne ovat väistämättömiä. Muista: Olet mukana pitkässä juoksussa.

Arvostelu kohteelle