Säärilastahoidot

Sisältö

• Kotihoidot säärisilkeille
• Levätä, mutta ei liikaa
• Jäätä
• Nosta
• Tulehduskipulääkkeet ja kipulääkkeet
• Puristus
• Hieronta
• Asteittainen paluu toimintaan
• Muita säärilastojen hoitovaihtoehtoja
• Fysioterapia säärisilkeille
• Iskuaaltohoito säärisilkeille
• Jalkineiden muutokset säärisilkeille
• Säärilastat fasian manipulointi
• Akupunktio säärilevyille
• Injektiot säärisilkeille
• Ei kiinnikkeitä tai lastoja
• Syyt mennä lääkäriin säärilevyistä
• Säärilastojen kirurginen hoito
• Säärilastojen hoidon merkitys
• Nouto

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Säärilastat ovat sääriluun (sääriluun) sisäreunaa pitävän säären kipu tai kipu.

Säärilastat tunnetaan lääketieteellisesti nimellä mediaalinen sääriluun stressioireyhtymä (MTSS). Ehto on tunnustettu ja hoidettu monien vuosien ajan, mutta kipua aiheuttavaa erityistä mekanismia ei ymmärretä selvästi.

Se on yleinen vamma juoksijoille, tanssijoille, urheilijoille ja armeijassa oleville, mutta jokainen, joka kävelee, juoksee tai hyppää, voi kehittää säärilastut toistuvasta jalkojen stressistä tai liikakäytöstä. Tässä voit tehdä sen.

Kotihoidot säärisilkeille

Tässä on perushoito kotona, jota voit käyttää itsehoitoon:

Levätä, mutta ei liikaa

On tärkeää antaa itsellesi tauko voimakkaista aktiviteeteista, kunnes kipu häviää. Saatat joutua lepäämään viikkoja.

Älä lopeta kaikkea toimintaa, vain niitä, jotka aiheuttavat säärikipua tai jotka painavat jalkojasi voimakkaasti. Kokeile liikuntaa varten vähävaikutteisia aktiviteetteja, kuten:

• uima-
• kiinteä pyöräily
• kävely
• vesikävely
• harjoitus elliptisillä koneilla

Kun kipu on parantunut tai lakannut, palaa takaisin entiseen toimintaan tai harjoitteluun. Jos juokset esimerkiksi, juokse pehmeällä maalla tai nurmikolla ja lähde lyhyemmäksi ajaksi. Pidennä harjoitteluaikasi vähitellen.

Jäätä

Käytä jää- tai kylmäpakkausta jaloillasi 15-20 minuuttia kerrallaan, 3-8 kertaa päivässä. Tämä auttaa vähentämään kipua ja turvotusta. Jääkäsittelyä jatketaan muutaman päivän ajan.

Jään kääriminen ohueseen pyyhkeeseen voi tehdä siitä mukavamman jaloillesi. Voit myös käyttää kylmäpakettia kivun alueen hierontaan.

Nosta

Kun istut tai makaat, pidä jalat koholla tyynyillä turvotuksen vähentämiseksi. Tarkoitus on nostaa jalkasi sydäntäsi korkeammalle tasolle.

Tulehduskipulääkkeet ja kipulääkkeet

Ota over-the-counter-ei-steroidinen tulehduskipulääke (NSAID), kuten:

• ibuprofeeni (Advil, Motrin IB)
• naprokseeni (Aleve)
• asetaminofeeni (tylenoli)

Puristus

Lääkäri saattaa suositella, että käytät kompressiosukkia tai -sidoksia kuntoilun aikana. Puristusholkkeja voi ostaa urheiluvälineiden myymälöistä, apteekeista tai verkosta.

Vuoden 2013 tutkimus juoksijoiden puristussukkien tehokkuudesta ei ollut vakuuttava. Sukat vähentivät säären turvotusta juoksun jälkeen, mutta eivät vaikuttaneet jalkakipuihin.

Hieronta

Voit kokeilla itsensä ilmoittamista kivusta käyttämällä vaahtotelaa sääresi varrella.

Asteittainen paluu toimintaan

Paras asteittainen paluu entiseen urheilulajiin tai aktiviteettiin. Keskustele vaiheittaisesta suunnitelmasta lääkärisi, fysioterapeutin tai kouluttajan kanssa. Yksi tutkimus ehdottaa 50 prosentin alennusta toiminnan intensiteetistä, pituudesta ja tiheydestä aluksi.

Muita säärilastojen hoitovaihtoehtoja

Lepo- ja jääpakkauksia pidetään tärkeimpinä asioina, joita voit tehdä sääriluiden akuutissa vaiheessa tai aluksi.

Jos kipu on jatkuva tai jos aiot "tehdä sen läpi", voit keskustella muista hoitovaihtoehdoista lääkärisi kanssa.

Ei ole olemassa monia kontrolloituja tutkimuksia siitä, ovatko jotkut hoidot tehokkaampia kuin toiset.

Fysioterapia säärisilkeille

Ammattiterapeutti voi tarjota sinulle harjoituksia vasikan ja nilkan lihasten venyttämiseen ja vahvistamiseen.

Kun sinulla ei ole kipuja, terapeutti voi myös antaa sinulle harjoituksia ydinlihastesi vahvistamiseksi. Tarvittaessa terapeutti voi tarjota erityisiä harjoituksia kaikkien lihas- tai mekaanisten poikkeavuuksien korjaamiseksi, jotka voivat vaikuttaa säärilastojen saamiseen.

Muita säärilastojen fysioterapiahoitoja ovat:

• pulssi ultraääni lisätä verenkiertoa ja vähentää tulehdusta
• ultraääni lääkkeellä kipua varten

• Iskuaaltohoito säärisilkeille

  Pienenergisten iskuaaltojen käyttö sääriin voi olla hoito kroonisille säärisilloille ja voi lyhentää paranemisaikaa.

  Teknisesti tämä tunnetaan kehon ulkopuolisena sokeaaltohoitona tai ESWT. Vuonna 2010 tehdyssä 42 urheilijan tutkimuksessa todettiin, että ESWT: llä yhdistettynä valmistuneeseen liikuntaohjelmaan oli parempia tuloksia kuin yksin harjoitteluohjelmaan.

  Jalkineiden muutokset säärisilkeille

  Yksi tarkistettavista asioista on urheilu- tai kävelykenkiesi sopivuus ja tuki.

  Käytä hyvin istuvia kenkiä, jotka sopivat juuri sinun toimintaasi varten. Asianmukaiset jalkineet voivat vähentää säärilastojen riskiä. Joillekin ihmisille iskua vaimentavien pohjallisten lisääminen voi olla hyödyllistä.

  Lääkäri voi ohjata sinut jalkahoidon erikoislääkärin (jalkaterapeutin) luokse ortopedian korjaamiseksi jalkojesi epätasapainon korjaamiseksi. Orthotics käsikaupassa voi toimia joillekin ihmisille.

  Säärilastat fasian manipulointi

  Fascia (monikko fasciae) viittaa ihon alla olevaan sidekudokseen, joka kiinnittyy lihaksiin ja muihin elimiin.

  Pienessä, vuonna 2014 raportoidussa tutkimuksessa todettiin, että fasian manipulointi vähensi kipua sääriluilla juoksijoissa ja antoi heille mahdollisuuden toipua nopeammin ja juosta pidempään ilman kipua.

  Se perustuu teoriaan, jonka mukaan säärilastojen (ja muun tyyppisten vammojen) kipu johtuu vääristyneestä fasciasta tai fascial-kerroksen häiriöistä. Tämän teorian nimi on fasiaalinen vääristymämalli (FDM).

  Tämä menetelmä voimakkaan paineen kohdistamisesta peukalolla säären kärkeen kipussa on kiistanalainen. Tämän menetelmän mukaan ei ole tehty kliinisiä tutkimuksia tai tutkimuksia.

  Monet urheilulääketieteen käytännöt käyttävät FDM: ää hoidossa. FDM: lle on kansallinen yhdistys. Sen käytäntö on kuitenkin kiistetty.

  Akupunktio säärilevyille

  Vuonna 2000 raportoidussa pienessä tutkimuksessa todettiin, että akupunktio auttoi lievittämään kipua juoksevien urheilijoiden kanssa säärilevyillä. Akupunktio antoi juoksijoille mahdollisuuden vähentää tulehduskipulääkkeitä, joita he ottivat kivun vuoksi.

  Tutkimuksen tekijä toteaa, että tarvitaan lisää tutkimusta.

  Injektiot säärisilkeille

  Kortisoni-injektioita kipua varten ei suositella.

  Paranemista edistäviä injektiotyyppejä ovat autologisen veren tai verihiutaleita sisältävän plasman injektiot, mutta niiden on osoitettava olevan tehokasta.

  Ei kiinnikkeitä tai lastoja

  Jalkahihnojen tai lastojen ei ole todettu olevan tehokkaita säärilastojen kanssa. Mutta ne voivat auttaa sääriluun murtumissa.

  

  Syyt mennä lääkäriin säärilevyistä

  Useimmat ihmiset, joilla on säärilastat, toipuvat ei-kirurgisilla hoidoilla kotona. Mutta on hyvä käydä lääkärisi kanssa, jos kipu jatkuu tai on akuutti. He saattavat haluta tarkistaa, onko jalkakipuasi stressimurtuma, jännetulehdus tai muu ongelma.

  Lääkäri voi myös suositella erityisiä harjoituksia, ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä ja ortoosia kengille. Tai he voivat ohjata sinut ortopedin, urheilulääketieteen asiantuntijan tai fysioterapeutin luokse.

  Säärilastojen kirurginen hoito

  Hyvin harvoissa tapauksissa, kun säärilastat eivät reagoi konservatiiviseen hoitoon, lääkäri voi ehdottaa leikkausta kivun lievittämiseksi. Säärilastaleikkauksen tuloksia on rajoitetusti tutkittu.

  Fasciotomia-nimisessä menettelyssä kirurgi tekee pieniä leikkauksia vasikan lihasten ympärillä olevaan fascia-kudokseen. Joissakin tapauksissa leikkaus sisältää sääriluun harjanteen polttamisen (cauterizing).

  Tutkimusten tulokset ovat. Pieni, päivätty tutkimus 35 huippu-urheilijasta, joille tehtiin leikkaus, osoitti, että 23 parani, 7 pysyi muuttumattomana ja kahdella heikot tulokset. Toisessa pienessä tutkimuksessa todettiin, että säärilastaleikkauksen saaneilla ihmisillä oli hyvä tai erinomainen tulos.

  Säärilastojen hoidon merkitys

  Jos säärilastakipu jatkuu, on tärkeää käydä lääkärin hoidossa. Joskus yksinkertaiset muutokset harjoitusrutiinissasi tai jalkineissasi voivat estää ongelman toistumisen.

  On myös mahdollista, että jalkakipuasi on toinen syy. Lääkäri saattaa haluta sinun tekevän röntgen- tai muun tyyppisen skannauksen nähdäksesi, onko sinulla sääriluun murtuma tai jokin muu ongelma jalassasi.

  Säärilastakivun hoitaminen ja ehkäisevien toimenpiteiden toteuttaminen kivun palaamisen estämiseksi pitävät sinut mahdollisena harjoitella kivuttomasti.

  Älä yritä olla marttyyri ja ylläpitää intensiivistä liikuntarutiinia kipusi aikana. Tämä lisää vain jalkojesi vahingoittumisen todennäköisyyttä.

  Kun sinulla on säärilastat, käsittele niitä ja keskustele lääkärisi, fysioterapeutin tai kouluttajan kanssa palatusta palata liikuntaan.

  Nouto

  Säärilastat tai MTSS on hyvin yleinen jalkavaurio. Varhainen lepo ja jäätyminen voi auttaa onnistumaan kivun hoidossa. Kokeile vaihtoehtoisia vähävaikutteisia harjoituksia, kun kipu häviää.

  Muut hoitovaihtoehdot ovat mahdollisia, jos kipu jatkuu tai vamma toistuu jatkuvasti. Näiden vaihtoehtojen tehokkuuden vertaamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.

  Leikkaus on harvinaista ja on viimeinen keino, kun kaikki muu epäonnistuu.

  On tärkeintä palauttaa harjoitteluohjelma tai aktiviteetti asteittain, kun kipusi on lieventynyt. Keskustele ennaltaehkäisevistä toimenpiteistä lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa.