Pitäisikö sinun laskea kaloreita laihtuaksesi?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

On vaikeaa olla olematta vähintään kaloritietoinen näinä päivinä, ja ladattavaksi on runsaasti kaloreiden seurantaohjelmia, samoin kuin runsaasti ravitsemustietoja elintarvikkeiden etiketeissä ja Internetissä.

Mutta kuinka tarkasti meidän on seurattava näitä lukuja, jos haluamme pudottaa muutaman kilon? Onko jokaisen kalorin laskeminen pakkomielteistä ajan ja energian haaskausta vai onko se ainoa oikea mittari, jolla varmistetaan, että ravintotarpeemme täyttyvät samalla kun pysymme oikealla painonpudotustavoitteidemme saavuttamisessa? Pyysimme muutamaa rekisteröityä ravitsemusterapeuttia keskustelemaan eduista ja haitoista, jotta voit päättää, mikä lähestymistapa toimii parhaiten sinun elämää.

Pitäisikö minun laskea kalorit? Joo!

Lauren Popeck, R.D., Orlando Health

"Kaloreiden laskeminen tarjoaa rakennetta ja että henkilökohtainen seuranta on sitä, mitä jotkut ihmiset tarvitsevat saavuttaakseen terveyteen liittyvät tavoitteensa. Ihmiset kokevat yleensä myös menestyksen heti, kun he alkavat seurata kaloreita, mikä on loistava tapa auttaa tietoisempana tavoista ja kannustaa käyttäytymisen muutos.

Vaikka kalorit eivät ole kokonaiskuva ravitsemuksesta ja laihtumisesta, joillekin kaloreiden laskeminen on helpompaa kuin todella ymmärtää ruoan monimutkaiset vaikutukset kehoomme. Se on myös erityisen hyödyllistä, jos painat tasangolla laihtumista; se voi auttaa huomaamaan, syötkö liikaa vai ei tarpeeksi. Saatat koskaan yllättyä siitä, kuinka paljon kaloreita kulutat, vaikka noudatat terveellistä ruokavaliota.

Monet ihmiset ajavat syömään myös muista syistä kuin nälästä, kuten stressistä, vihasta, mukavuudesta, tylsyydestä tai surusta – eivätkä he edes ymmärrä tekevänsä sitä.Jos näin on, seuranta voi auttaa sinua hallitsemaan emotionaalista syömistä ja etsimään ratkaisuja käyttäytymisen muuttamiseen. (Katso miltä 200 kaloria todella näyttää.)

Päivittäinen kaloritavoite voi myös auttaa tunnistamaan runsaasti kaloreita ja vähän ravinteita sisältäviä tuotteita, joten voit vaihtaa ne vähäkalorisiin ja terveellisempiin vaihtoehtoihin. Esimerkiksi täysmaitolla 250 kaloria sisältävän maustetun latteen sijaan vaihda mustaan ​​kahviin, jossa on kaksi ruokalusikallista rasvatonta maitoa vain 10 kaloria. Vaihda yksi kuppi 285 kaloria sisältävää suklaajäätelöä puoleentoista kupilliseen 70 kaloria sisältäviä mansikoita."

Noudata näitä ohjeita laskeaksesi oikein:

1. Aseta realistiset tavoitteet. Mitä tulee kaloreihin, laihtumiseen, käyttäytymisen muutoksiin ja kuntoon, sinun ei tarvitse päästä tavoitteeseesi yhdellä suurella harppauksella, mutta tehdä täytyy ylläpitää muutosta.

2.Valitse helppo seurantamenetelmä. Harkitse sovellusta, kuten MyFitnessPal, tai verkkosivustoa, kuten SuperTracker. Ole tietoinen annoksen koosta ja lue elintarvikkeiden etiketit tunnistaaksesi ravintoarvotiedot sekä annoskoon ja kalorit annosta kohti.

3. Älä luota siihen liikaa. Muista, että kalorien laskeminen on viime kädessä osa suurempaa suunnitelmaa ylläpitää vauhtia ja edistää pitkän aikavälin menestystä.

4. Valitse terveellisiä ruokia. Syömällämme ruoalla on syvällinen vaikutus suoliston terveyteen, aivojen kemiaan ja hormoneihin, jotka kaikki auttavat hallitsemaan ruoan saantia, mikä johtaa painonpudotukseen. Säilytä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja.

Pitäisikö minun laskea kalorit? Ei!

Lisa Moskovitz, R.D., New York Nutrition Groupin perustaja

"Kun on kyse kalorien laskemisesta, saatat tuhlata aikaasi. Toisaalta on varmasti arvokasta ymmärtää, kuinka paljon kaloreita kehosi tarvitsee ylläpitääkseen päivittäistä elämää ja energiankulutusta, sekä kuinka paljon kaloreita on paljon. syömistäsi elintarvikkeista.

Totuus on kuitenkin se, että on lähes mahdotonta laskea jokaista suuhun panemaasi kaloria-varsinkin kun useimmat elintarvikeetiketit eivät edes pysty tarjoamaan 100-prosenttisesti tarkkoja tietoja. Sen lisäksi kalorien laskeminen voi olla uuvuttavaa, tyhjentävää ja jopa häiritä luontaista kykyäsi ymmärtää nälkää ja täyteyttä. Voit jopa lopettaa luottamuksen kehoosi kokonaan ja luottaa yksinomaan tähän kalorijärjestelmään painonhallinnassa. Tämä on todellinen vaara niille, joilla on tiettyjä luonteenpiirteitä ja/tai mielenterveysongelmia, koska se voi johtaa syömishäiriöön.

Jos päätät seurata, on parasta harjoittaa kalorien laskentaprosessia varoen ja varmistaa, että se ei muutu pakkomielteiseksi, eikä se ole ainoa lähde ymmärtääksesi, kuinka oikea ravitsemus toimii. Lopulta kuitenkin uskon, että paras lähestymistapa on intuitiivisempi, tasapainoisempi syöminen, johon kuuluu kehon kuunteleminen ja luottaminen, runsaskuituisten hiilihydraattien, vähärasvaisen proteiinin ja terveellisten rasvojen tasapainottaminen useimmilla aterioilla ja satunnaisten hemmottelujen salliminen." 6 merkkiä ruokavalion muuttamisesta.)

Noudata näitä ohjeita:

1. Tee ravitsemuksellinen tarkistuslista. Varmista, että kaikilla tärkeimmillä ruokaryhmillä on ulkonäkö. (Kuinka monta annosta hedelmiä söit tänään? Sisältikö jokin ateriasi terveellisiä rasvoja, kuten avokadoa, oliiviöljyä tai pähkinöitä?) Kirjoita muistiin, kuinka monta annosta kustakin ruokaryhmästä söit-se on paras tapa varmistaa, että saat kaikki mitä tarvitset välttäen tyhjiä kaloreita sisältäviä ruokia.

2. Syö neljän tai viiden tunnin välein. Syöminen liian nopeasti aterian jälkeen tarkoittaa todennäköisesti sitä, ettet syö todellisesta nälkästä. Toisaalta liian pitkä syömisen odottaminen johtaa yleensä ylensyömiseen tai epäterveellisten ruokapäätösten tekemiseen.

3. Kuuntele kehoasi. Jos olet hieman vapiseva, väsynyt tai sinulla on keskittymisvaikeuksia (ja olet hyvin nesteytetty), se tarkoittaa, että on aika syödä! Heti kun lopetat keskittymisen edessä olevaan ruokaan tai tunnet tyytyväisyyden, mutta ei liian täyteläisen tunteen, työnnä ruoka pois. Olet todennäköisesti valmis. Näiden tekniikoiden harjoitteleminen helpottaa intuitiivista syömistä ja kalorien pitämistä kurissa.

4. Tee mittauksia kerran viikossa. Jos vaaka kiipeää ja vaatteesi tuntuvat hieman tiukemmilta, olet todennäköisesti syönyt biologiset tarpeesi. Käytä tätä osoittamalla, että annoskokoja on leikattava. Mieti, mistä nämä ylimääräiset syötteet voivat tulla, ja yritä välttää näitä ansoja.

5. Ymmärrä osia. Kolme unssia lihaa on suunnilleen korttipakan kokoinen, puoli kupillista jyviä on suunnilleen kämmenen kokoinen ja yksi kuppi kasviksia vastaa keskikokoista nyrkkiä. Noudata näitä likimääräisiä mittauksia, jotta et syö liikaa.

Arvostelu kohteelle