Pitäisikö sinun lisätä kollageenia ruokavalioosi?

Sisältö

• Joten, mikä on kollageeni?
• Mitä hyötyä syötävästä kollageenista on?
• Mitä tehdä nyt suojataksesi kollageeniasi
• Arvostelu kohteelle

Nyt tiedät todennäköisesti eron proteiinijauheidesi ja matcha -teesi välillä. Ja voit luultavasti erottaa kookosöljyn avokadoöljystä. Nyt siinä hengessä, että kaikki hyvä ja terveellinen muutetaan jauhemaiseksi, markkinoilla on toinen tuote: jauhemainen kollageeni. Se on tavaraa, jonka olet tottunut näkemään ihonhoitotuotteiden ainesosana.Mutta nyt julkkikset ja terveysruokailijat (mukaan lukien Jennifer Aniston) ovat mukana nauttimassa sitä, ja olet ehkä huomannut jopa työtoverin, joka ripottelee sen kaurapuuroon, kahviin tai smoothieen.

Joten, mikä on kollageeni?

Kollageeni on maaginen aine, joka pitää ihon täyteläisenä ja sileänä, ja se auttaa myös pitämään nivelet vahvana. Proteiinia löytyy luonnollisesti kehon lihaksista, ihosta ja luista, ja se muodostaa noin 25 prosenttia kehon kokonaismassasta, sanoo Joel Schlessinger, M.D., Nebraskassa toimiva ihotautilääkäri. Mutta kun kehon kollageenituotanto hidastuu (mitä se tekee noin 1 prosentin vuosivauhdilla 20 -vuotiaana, sanoo Schlessinger), rypyt alkavat hiipiä ja nivelet eivät ehkä tunnu yhtä joustavilta kuin ennen. Siksi monet ihmiset, jotka haluavat lisätä kehon kollageenitasoja, turvautuvat ulkopuolisiin lähteisiin, kuten lisäravinteisiin tai voiteisiin, jotka saavat kollageeninsa lehmistä, kaloista, kanoista ja muista eläimistä (vaikka on mahdollista löytää kasvipohjainen versio vegaaneille).

Mitä hyötyä syötävästä kollageenista on?

"Vaikka eläin- ja kasvikollageenit eivät ole täsmälleen samoja kuin kehossamme esiintyvä kollageeni, niillä on osoitettu olevan positiivinen vaikutus ihoon yhdistettynä muihin ihonhoitotuotteiden ikääntymistä estäviin ainesosiin", Schlessinger sanoo. Huomaa kuitenkin, että hän mainitsee, että kollageeni voi olla hyödyllistä, kun sitä toimitetaan ihonhoitotuotteissa, ei ravintolisissä. "Vaikka kollageenilisät, juomat ja jauheet ovat kasvattaneet suosiotaan kauneusmaailmassa, sinun ei pitäisi odottaa huomattavia etuja iholle niiden nauttimisesta", hän sanoo. On vielä vaikeampaa uskoa, että kollageenin nauttiminen voisi auttaa ratkaisemaan tiettyä ongelma -aluetta, kuten silmiesi ympärillä olevia ryppyjä, jotka näyttävät syventyvän päivä päivältä. "Suullisen lisäravinteen ei ole mahdollista saavuttaa tiettyjä alueita ja kohdistaa paikkoihin, jotka tarvitsevat eniten tehostusta", Schlessinger sanoo. Lisäksi jauhemaisen kollageenin ottaminen voi aiheuttaa negatiivisia sivuvaikutuksia, kuten luukipua, ummetusta ja väsymystä.

Samoin Harley Pasternak, julkkisvalmentaja, jolla on maisteri liikunnan fysiologiassa ja ravitsemustieteissä, sanoo, että kollageenijauheen nauttiminen ei lisää ihoasi. "Ihmiset ajattelevat nyt, että ihossamme, hiuksissamme on kollageenia... ja jos syön kollageenia, ehkä kehoni kollageeni vahvistuu", hän sanoo. "Valitettavasti ihmiskeho ei toimi näin."

Kollageenitrendi lähti liikkeelle, kun yritykset tajusivat, että kollageeniproteiinin tuottaminen oli halvempaa kuin muiden proteiinilähteiden, Pasternak sanoo. "Kollageeni ei ole kovin hyvälaatuinen proteiini", hän sanoo. "Se ei sisällä kaikkia välttämättömiä happoja, joita tarvitset muista laadukkaista proteiineista, se ei ole kovin biosaatavilla. Joten mitä tulee proteiineihin, kollageeni on halpa proteiini valmistaa. Sitä markkinoidaan auttamaan ihoasi, kynsiäsi ja hiuksiasi sitä ei kuitenkaan ole todistettu. "

Silti jotkut asiantuntijat ovat eri mieltä ja sanovat, että nautittava kollageeni kestää hypeä. Michele Green, M.D., New Yorkin ihotautilääkäri, sanoo, että kollageenijauhe voi lisätä ihon kimmoisuutta, tukea hiusten, kynsien, ihon ja nivelten terveyttä ja sisältää kohtuullisen määrän proteiinia. Ja tiede tukee häntä: Yksi tutkimus julkaistiin vuonna Ihon farmakologia ja fysiologia havaitsi, että ihon kimmoisuus parani merkittävästi, kun tutkimuksen 35–55-vuotiaat osallistuivat kollageenilisään kahdeksan viikon ajan. Toinen tutkimus julkaistiin vuonna Kliiniset interventiot ikääntymiseen pani merkille, että kollageenilisän ottaminen kolmen kuukauden ajan lisäsi kollageenitiheyttä varisjalkojen alueella 19 prosenttia, ja vielä toisessa tutkimuksessa todettiin, että kollageenilisät auttoivat vähentämään nivelkipuja yliopisto -urheilijoiden keskuudessa. Nämä tutkimukset kuulostavat lupaavilta, mutta Vijaya Surampudi, M.D., lääketieteen apulaisprofessori UCLA: n kliinisen ravitsemuksen osastolla, sanoo, että lisätutkimuksia tarvitaan, koska monet tutkimukset ovat tähän mennessä olleet pieniä tai yrityksen sponsoroimia.

Mitä tehdä nyt suojataksesi kollageeniasi

Jos haluat kokeilla jauhemaista lisäravintoa itse, Green suosittelee kuluttamaan 1-2 ruokalusikallista kollageenijauhetta päivässä, mikä on helppo lisätä kaikkeen, mitä syöt tai juot, koska se on käytännössä mautonta. (Hän huomauttaa, että sinun tulee ensin saada hyväksyntä lääkäriltäsi.) Mutta jos päätät odottaa tarkempaa tutkimusta, voit silti suojata kollageenia, joka sinulla on jo muuttamalla nykyisiä elämäntapatottumuksiasi. (Myös: Miksi ei ole koskaan liian aikaista aloittaa ihon kollageenin suojaamista) Käytä aurinkovoidetta joka päivä-kyllä, jopa pilvisenä päivänä-pysy kaukana savukkeista ja nuku tarpeeksi joka yö, sanoo Schlessinger. Terveellisen ruokavalion pitäminen on myös avainasemassa, ja Green sanoo, että kollageenirikkaiden elintarvikkeiden, kuten C-vitamiinin ja korkean antioksidanttipitoisuuden, lisäämisellä voi olla positiivinen vaikutus myös ihoon ja niveliin. (Katso nämä kahdeksan ruokaa, jotka ovat yllättävän täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita.)

Ja jos olet todella jumissa kollageenitasosi maksimoimisessa ikääntymisen estämiseksi, harkitse investointia kosteusvoiteeseen, jotta voit käyttää kollageenia paikallisesti sen nauttimisen sijaan. "Etsi kaavoja, joissa on peptidejä keskeisenä ainesosana, jotta voit kokea ikääntymisen vastaisia ​​etuja ja parantaa ihon terveyttä", sanoo Schlessinger. Kollageeni hajoaa aminohappoketjuiksi, joita kutsutaan peptideiksi, joten peptidipohjaisen voiteen levittäminen voi edistää kehon luonnollista kollageenituotantoa.

Arvostelu kohteelle