Merkkejä siitä, että rento juominen voi olla ongelma

Sisältö

• Mikä muodostaa juomisen ongelman?
• Mitä tehdä, jos epäilet, että sinulla on juomisongelmia
• Arvostelu kohteelle

Eräänä joulukuun iltana Michael F. huomasi, että hänen juomisensa oli lisääntynyt merkittävästi. "Pandemian alussa se oli melkein hauskaa", hän kertoo Muoto. "Se tuntui leiriltä." Mutta ajan myötä Michael (joka pyysi nimensä muuttamista nimettömyytensä suojelemiseksi) alkoi juoda enemmän olutta, yhä aikaisemmin päivällä.

Michael ei ole kaukana yksin. Vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan joka kahdeksas amerikkalainen kamppailee alkoholinkäyttöhäiriön kanssa JAMA Psykiatria. Ja tutkimukset ovat osoittaneet alkoholinkäytön ja päihteiden käytön lisääntyneen merkittävästi koko COVID-19-pandemian aikana. Vähittäiskauppa- ja kuluttajatietoalusta Nielsen ilmoitti, että alkoholin kansallinen myynti kasvoi 54 prosenttia maaliskuun 2020 viimeisellä viikolla ja 262 prosenttia online -alkoholimyynnillä vuoteen 2019 verrattuna. Huhtikuussa 2020 Maailman terveysjärjestö varoitti, että alkoholin kulutus voi pahentaa terveysriskejä, mukaan lukien "joukot tarttuvat ja ei-tarttuvat sairaudet ja mielenterveyshäiriöt, jotka voivat tehdä ihmisen alttiimmaksi COVID-19:lle".

Alkoholin ja päihteiden väärinkäyttöön erikoistuneet mielenterveysasiantuntijat sanovat, että monet tekijät voivat saada jonkun alkamaan juomaan enemmän. Ja COVID-19-pandemia on valitettavasti tarjonnut monia niistä.

"Ihmisten elämänmallit ovat häiriintyneitä. Ihmiset nukkuvat huonommin. He ovat ahdistuneempia, ja tähän liittyy varmasti itselääkityskomponentti alkoholin kanssa", sanoo tohtori Sean X. Luo, riippuvuuspsykiatri New Yorkissa. "Ihmiset juovat enemmän voidakseen paremmin, nukkua paremmin ja niin edelleen. Ja koska muita terveellisempää elämää edistäviä olosuhteita - viihdettä, sosiaalista toimintaa - ei ole, ihmiset käyttävät alkoholia saavuttaakseen välittömän tyydytyksen." (Aiheeseen liittyviä: Kuinka harjoitteluun nojaaminen auttoi minua lopettamaan juomisen lopullisesti)

Jos olet niiden joukossa, jotka ovat alkaneet juoda enemmän pandemian aikana, saatat ihmetellä, onko se saavuttanut juomaongelman. Tässä on mitä sinun pitäisi tietää.

Mikä muodostaa juomisen ongelman?

"Alkoholismi" ei ole virallinen lääketieteellinen diagnoosi, mutta "alkoholinkäytön häiriö" on, sanoo tohtori Luo. ("Alkoholismi" on puhekielessä termi "alkoholin väärinkäyttö" ja "alkoholiriippuvuus".) "Alkoholiriippuvuus" on tarkoitettu kuvaamaan alkoholinkäyttöhäiriön vakavaa loppua, kun henkilö ei pysty hallitsemaan impulssi käyttää alkoholia jopa kielteisten seurausten edessä.

"Alkoholinkäytön häiriö määritellään alkoholinkäytöksi, joka heikentää ihmisten toimintaa monilla eri aloilla", sanoo tohtori Luo. "Sitä ei määritellä tarkasti sen mukaan, kuinka paljon juot tai kuinka usein juot. Kuitenkin yleensä tietyn ajan jälkeen tietty määrä alkoholia todennäköisesti määrittää ongelman." Toisin sanoen jotakuta voitaisiin pitää "kevyenä" juomana, mutta hänellä on edelleen alkoholinkäytön häiriö, kun taas joku, joka saattaa juoda useammin, mutta jonka toiminnot eivät vaikuta siihen, ei.

Joten sen sijaan, että keskittyisit juomaasi määrään, on parasta harkita erilaisia ​​tapoja sen määrittämiseksi, onko alkoholinkäytöstäsi tullut ongelmallista, sanoo tohtori Luo. "Jos avaat Mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja, [alkoholinkäytön häiriö määritellään] vetäytymisellä ja suvaitsevaisuudella, mikä lisää käyttämääsi alkoholimäärää ", hän sanoo." Mutta myös sen määrittelevät ensisijaisesti sellaiset asiat, kuten käyttämäsi ajan hankkiminen, hankkiminen tai toipumassa käytöstä."

Kun juominen alkaa häiritä sosiaalista toimintaa tai työtä tai jos alat tehdä vaarallisia asioita samaan aikaan, kuten juominen ja ajaminen, se on merkki siitä, että se on ongelma, hän sanoo. Joitakin muita esimerkkejä alkoholinkäytön häiriöiden oireista ovat halu juoda niin pahasti, ettet voi ajatella mitään muuta, jatka juomista, vaikka se vaikuttaa henkilökohtaiseen suhteeseesi rakkaidesi kanssa, tai vieroitusoireita, kuten unettomuutta, levottomuutta, pahoinvointia, hikoilu, sykkivä sydän tai ahdistus, kun et juo, National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism mukaan.

Tohtori Luo huomauttaa, että jos sinulla on "psykiatrisia ja lääketieteellisiä sairauksia", jotka voivat pahentua juomistottumuksesi vuoksi (kuten diabetes) "tai jos juominen aiheuttaa merkittävää masennusta ja ahdistusta, mutta silti jatkat juomista, nämä ovat todisteita siitä, että alkoholi on tulossa ongelmaksi. "

Mitä tehdä, jos epäilet, että sinulla on juomisongelmia

Toisin kuin yleisesti oletetaan alkoholin käytöstä, useimmat ihmiset voi Vähennä juomista tai lopeta kokonaan itse, sanoo kliininen psykologi ja alkoholiasiantuntija Mark Edison. "Yksi 12 aikuisesta juo milloin tahansa liikaa tässä maassa", sanoo tohtori. Edison. "Vuotta myöhemmin monilla heistä ei ole enää ongelmia alkoholin kanssa."

Eräässä 2005 tutkimuksessa alkoholiriippuvaisista todettiin, että vain 25 prosenttia osallistujista luokiteltiin edelleen alkoholiriippuvaisiksi vuotta myöhemmin, vaikka vain 25 prosenttia osallistujista sai hoitoa. Vuoden 2013 seurantatutkimuksessa havaittiin vastaavasti, että suurin osa alkoholiriippuvuudesta toipuneista ei "pääsy minkäänlaiseen hoitoon tai 12-vaiheiseen osallistumiseen". Se havaitsi yhteyksiä toipumisen ja sellaisten tekijöiden välillä, kuten kuuluminen uskonnolliseen ryhmään ja äskettäin mennyt naimisiin ensimmäistä kertaa tai eläkkeelle. (Aiheeseen liittyvä: Mitä hyötyä on alkoholin juomatta jättämisestä?)

"On olemassa paljon myyttejä [alkoholin käytöstä]", sanoo tohtori Edison. "Yksi myytti on, että sinun täytyy päästä" pohjalle "ennen kuin voit muuttua. Tätä ei tue tutkimus." Toinen myytti on, että sinun on oltava täysin raittiina hallitaksesi alkoholinkäyttöäsi. Itse asiassa vieroitusoireiden mahdollisuuden vuoksi alkoholin käytön vähentäminen on usein parempi vaihtoehto kuin "kylmän kalkkunan" lopettaminen.

Jos sinusta tuntuu, että juomistasi on tullut ongelma, voit tehdä useita asioita juuri nyt auttaaksesi sinua vähentämään alkoholin käyttöä turvallisella ja terveellisellä tavalla. Tohtori Edison ehdottaa ihmisiä vierailemaan NIAAA:n verkkosivustolla, joka tarjoaa runsaasti tietoa kaikesta aina siitä, kuinka voit määrittää, onko juomisesi ongelmallinen, interaktiivisiin laskentataulukoihin ja laskimiin, jotka auttavat sinua muuttamaan juomistapasi.

SmartRecovery.org, ilmainen vertaistukiryhmä ihmisille, jotka haluavat joko vähentää juomistaan ​​tai lopettaa kokonaan, on toinen hyödyllinen resurssi niille, jotka haluavat muuttaa, sanoo tohtori Edison. (Aiheeseen liittyvää: Kuinka lopettaa alkoholin käyttö tuntematta paria)

"Et ehkä pidä aluksi [vertaistukiryhmästä], ja sinun pitäisi kokeilla vähintään kolmea ryhmää ennen kuin päätät jatkaa," sanoo tohtori Edison. (Tämä antaa sinulle mahdollisuuden löytää itsellesi parhaiten sopiva kokoustapa.) "Mutta saat rohkaisua ryhmän jäseniltä. Saat ratkaisuja kuuntelemalla muiden ihmisten yrittävän auttaa itseäsi. Kuulet sinun kaltaisia ​​tarinoita . Nyt kuulet myös erittäin järkyttäviä tarinoita, mutta sinua muistutetaan, ettet ole yksin. "

Liittyminen vertaistukiryhmään voi saada sinut tuntemaan enemmän tukea pyrkimyksissäsi toipua alkoholinkäytön häiriöstä ja vähentää alkoholin, syyllisyyden tai häpeän himoa, artikkelin mukaan Päihteiden väärinkäyttö ja kuntoutus. Artikkelissa todetaan, että monissa tapauksissa vertaistuki ei korvaa hoitoa mielenterveyden ammattilaisella, koska ohjaajilla ei ole riittävää koulutusta "psykiatristen tilojen tai riskialttiiden tilanteiden hallitsemiseksi". Sinun pitäisi tavata mielenterveyden ammattilainen, joka voi myös suositella liittymistä vertaistukiryhmään. (Aiheeseen liittyvä: Kuinka löytää paras terapeutti sinulle)

Monet riippuvuuteen erikoistuneet mielenterveysalan ammattilaiset tarjoavat neuvontaa Zoomin kautta, ja jotkut ovat saaneet turvallisesti avata toimistonsa tarjotakseen henkilökohtaista neuvontaa, kertoo tohtori Luo. "Lisäksi on olemassa intensiivisempiä hoitoja, joissa [potilaat] voidaan erottaa lähiympäristöstään tai jos he todella tarvitsevat vieroitushoitoa alkoholista eivätkä ole turvallisia tehdä sitä avohoidossa" (ihmisille, jotka ovat juo suuria määriä alkoholia ja alkaa kokea vakavia vieroitusoireita, kuten hallusinaatioita tai kouristuksia), kertoo tohtori Luo. "Joten voit mennä hakeutumaan sairaalahoitoon näissä helpotuksissa, jotka ovat myös auki pandemiasta huolimatta." Jos epäilet, että sinulla on alkoholinkäyttöhäiriö, NIAAA suosittelee, että terapeutti tai lääkäri arvioi, mikä hoitopolku sopii sinulle.

Jos arvioit alkoholinottoasi meneillään olevan COVID-19-pandemian aikana ja epäilet, että sinulla on ongelma, on aina hyödyllistä hakea apua päihdealan ammattilaiselta ja keskustella luotettujen perheenjäsenten, ystävien ja/tai rakkaansa lisätukeen.

Arvostelu kohteelle