Kuinka hoitaa kipua polven puolella

Sisältö

• Kuinka hoito tehdään
• Venyttely iliotibial
• Myofascial-vapautus telalla
• KT teippaaminen vähentää kitkaa
• Kuinka tunnistaa oireyhtymä
• Kuinka välttää sivusuuntainen polvikipu

Kipu polven puolella on yleensä merkki iliotibiaalisen nauhan oireyhtymästä, joka tunnetaan myös juoksijan polvena, jolle on ominaista kipu kyseisellä alueella ja joka esiintyy useimmiten pyöräilijöillä tai pitkän matkan juoksijoilla, jotka saattavat tai eivät olla urheilijoita.

Tämän oireyhtymän parantamiseksi on suositeltavaa ottaa yhteys ortopediin tai fysioterapeuttiin ja noudattaa hoito-ohjeita, joihin sisältyy yleensä tulehdusta ehkäisevien voiteiden käyttö, myofasciaaliset vapautustekniikat ja venytysharjoitukset.

Tämä kipu johtuu pääasiassa reisiluun nivelsiteen kitkasta, lähellä polvea, mikä johtaa tulehdukseen tässä paikassa. Yleinen syy on se, että henkilö juoksee pyöreillä radoilla, aina samaan suuntaan, tai laskuilla, jotka lopulta ylikuormittavat polven sivuttaista.

Kuinka hoito tehdään

Iliotibiaalisen vyöhykkeen oireyhtymän ensimmäinen painopiste on taistella tulehdusta käyttämällä tulehdusta ehkäiseviä voiteita, joita voidaan levittää tuskalliselle alueelle 2-3 kertaa päivässä pienellä hieronnalla, kunnes tuote imeytyy kokonaan ihoon. Jääpakkausten asettaminen auttaa myös lievittämään kipua ja torjumaan tulehdusta, mutta niitä ei tulisi käyttää suorassa kosketuksessa ihon kanssa palovammojen välttämiseksi, eikä niitä siksi pidä käyttää yli 15 minuuttiin joka kerta.

On myös tärkeää suorittaa venytysharjoituksia jokaisen lonkan ja reiden lateraalisen alueen lihaksen kanssa, nimeltään tensor fascia lata, mutta erittäin tehokas tekniikka on suorittaa nivelsiteen irtoaminen käyttämällä pieniä piikit sisältävää hierontapalloa 'hiero jäykällä vaahtotelalla aluetta tai hiero kipeää kohtaa peukalon ja etusormen kärjillä.

• Venyttely iliotibial

Makaa selälläsi ja käytä vyötä tai teippiä kulkeaksesi jalkasi alle ja nosta jalkaa niin pitkälle kuin pystyt, kunnes tunnet koko takaosan reiden venyvän ja sitten kallistaa jalkaa sivulle, kohti kehon keskiosaa, kunnes tuntea jalan koko sivusuuntaisen venytyksen, jossa on kipua. Seiso siinä asennossa 30 sekuntia yhden minuutin ajan joka kerta ja toista harjoitus vähintään 3 ennen telan käyttöä ja sen jälkeen.

Tässä venytyksessä on tärkeää, ettet poista lantiota lattiasta, jos se näyttää helpommalta, voit taivuttaa vastakkaista jalkaa hieman pitämään selkärangasi kunnolla lattialla.

• Myofascial-vapautus telalla

Makaa kyljelläsi kuvan osoittavan telan päällä ja liu'uta telaa lattialle käyttäen vartalon painoa niin, että se hieroo koko sivusalueen 2-7 minuutin ajan. Voit myös hieroa kipeää aluetta tennispallolla tai hierontapallolla lattialle painosi mukaan.

• KT teippaaminen vähentää kitkaa

Nauhan asettaminen teippaaminen koko reiden sivusuunnassa on myös hyvä tapa vähentää kudoksen kitkaa luun kanssa. Nauha tulee sijoittaa yksi sormi polvilinjan alapuolelle ja lihaksen ja iliotibiaalisen jänteen poikki, mutta odotetun vaikutuksen saavuttamiseksi se on asetettava tämän lihaksen venytyksen aikana. Tätä varten henkilön on ylitettävä jalka ja nojattava runko eteenpäin ja vastakkaiselle puolelle loukkaantumista, tämän teipin pituuden tulisi olla noin 20 cm. Toinen teippi voidaan kiinnittää leikkaamalla kahtia leikkaamalla iliotibiaalisen lihaksen vatsa lähemmäksi lonkkaa.

Kuinka tunnistaa oireyhtymä

Iliotibiaalisen bändin oireyhtymän oireena on kipu polven puolella, joka pahenee juoksun ja ylös tai alas portaita pitkin. Kipu on yleisempää polvessa, mutta se voi ulottua lonkkaan, mikä vaikuttaa reiden koko sivusuuntaan.

Diagnoosin voi tehdä lääkäri, fysioterapeutti tai kouluttaja, eikä se vaadi kuvantamistestejä, kuten röntgensäteitä, koska vaurio ei aiheuta luumuutoksia, mutta muiden hypoteesien poissulkemiseksi lääkäri voi suositella sen suorittamista.

Kuinka välttää sivusuuntainen polvikipu

Yksi tapa hoitaa tätä oireyhtymää on vahvistaa lonkan lihaksia, koska tällä tavalla polvi voi keskittyä keskenään, mikä vähentää tulehdusta ja siten kipua aiheuttavan kitkan riskiä. Pilates-harjoitukset voivat olla erittäin hyödyllisiä jalkojen ja pakaralihasten venyttämiseen ja vahvistamiseen koko kehon uudelleen suuntaamiseksi.

Juoksunopeuden korjaamiseksi on myös tärkeää taivuttaa polvea hieman juoksun aikana pehmentääksesi vaikutusta maahan, ja siksi ei suositella juoksemista aina hyvin venytetyllä jalalla, koska se lisää polven kitkan riskiä. iliotibiaalinen nauha.

Ihmisillä, joilla polvi on luonnollisesti kääntynyt sisäänpäin tai litteällä jalalla, on myös tärkeää korjata nämä muutokset fysioterapian avulla globaalilla asennon uudelleenkoulutuksella tulehduksen uusiutumisriskin vähentämiseksi.