Miksi polvillesi istuminen voi sattua, ja onko siitä haittaa terveydellesi

Sisältö

• Onko polvillaan istuminen hyvä kehollesi?
• Entä jos sinulla on polvikipuja istuessasi alle jaloillaan jaloilla?
• Lihasten kireys
• Patellofemoraalinen oireyhtymä
• nivelrikko
• Polven bursiitti
• Patellar jännetulehdus
• Nelineliön jännetulehdus
• Paras tapa istua
• Jalat ristissä
• Polvet taivutettu ja jalat maassa
• Polvet taipuneet sivulle
• Jalat suoraan eteenpäin
• Historia seizan takana
• Ottaa mukaan

Polvillaan istuminen on tyyli, jossa polvet taivutetaan ja jalat taitetaan alle. Jalkojen pohjat ovat ylöspäin, pakarat päällä.

Istuma-asentoa käyttävät monet ihmiset, mukaan lukien lapset koulussa tai pelaamalla. Sitä harjoitetaan myös joissain kulttuureissa, kuten seiza-asento, perinteinen istuma-asento Japanissa.

Vaikka polvillaan istuminen on yleistä, sillä voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia, jos teet sen usein. Tämä on erityisen todennäköistä, jos sinulla on jo polviolosuhteita.

Onko polvillaan istuminen hyvä kehollesi?

Yleensä ei ole haitallista istua ajoittain polvillaan. Mutta jos istut usein tässä asennossa, se voi aiheuttaa terveysongelmia.

Istuen alle taitettuna jaloineen voi:

• Lisää stressiä polvillasi. Polvien syvä taivuttaminen voi ärsyttää polvisuojasi rustoa. Tämä on erityisen todennäköistä, jos istut kovalla pinnalla.
• Pane stressiä nilkkoihisi. Ylävartalon paino asettaa painetta myös nilkan nivellesi.
• Vähennä verenkiertoa. Ylävartalon kuormitus puristaa alaraajoja, mikä estää verenkiertoa. Jalkojen lihakset eivät pysty saamaan tarpeeksi happea.
• Pahenevat nykyiset nivelongelmat. Jos sinulla on polvi- tai nilkkaongelmia, polvillaan istuminen voi pahentaa oireitasi.

Entä jos sinulla on polvikipuja istuessasi alle jaloillaan jaloilla?

Jos et pysty istumaan polvillaan, se voi johtua useista mahdollisista syistä, kuten:

Lihasten kireys

Lonkkajoustajat (lantion etuosa) ja nelikiristelihakset (reiden etuosa) vakauttavat polviniveläsi. Ne myös työntävät jalkaa.

Jos nämä lihakset ovat kuitenkin liian tiukkoja, jalka voi ylikuormittua. Tämä vähentää polven kykyä taipua, aiheuttaen painetta polvissa, kun istut jaloillasi. Seurauksena voi olla polvikipu ja epämukavuus.

Patellofemoraalinen oireyhtymä

Patellofemoraalinen oireyhtymä on silloin, kun sinulla on kipua peräaukossa tai polvissa. Se voi johtua:

• liikakäyttöä
• jalkojen virheellinen kohdistus
• lihasten epätasapaino
• heikko nelikärryn lihakset

Nämä olosuhteet aiheuttavat kipua ärsyttämällä polviasiin kiinnittyviä jänteitä ja nivelsiteitä, samoin kuin rustoa alapuolella. Istuminen alle taitettuna jaloineen voi aiheuttaa vielä enemmän ärsytystä.

nivelrikko

Nivelrikko tai krooninen niveltulehdus on toinen syy polvikipuun. Sinulle kehittyy todennäköisemmin nivelrikko, jos polvistat tai taiputat usein polviasi.

Jos sinulla on nivelrikko, nivelet voivat tuntea:

• jäykkä
• turvonnut
• tuskallinen

Nämä oireet voivat vaikuttaa mihin tahansa niveltehoon, mutta ne vaikuttavat usein polviin. Sinulla voi olla myös polvi-oireita, jos sinulla on nivelrikko nivelissä.

Polven bursiitti

Bursa on nesteellä täytetty pussi, joka toimii pehmusteena kudosten välillä. Kehossasi on yli 150 bursaa, mukaan lukien useita polvissa.

Jos polven bursa tulehtuu, sitä kutsutaan polven bursiitiksi. Tämä aiheuttaa:

• kipu
• turvotus
• arkuus

Usein polvi bursiitti johtuu usein polvillaan kovilla pinnoilla. Tämä lisää kitkaa bursaan, johtaen tulehdukseen ja kipuun.

Patellar jännetulehdus

Patellar jännetulehdus on jännetulehdus, joka kiinnittää polvisuojaasi ja sääriluut. Se aiheuttaa polvikipuja päivittäisissä liikkeissä, kuten polvillaan tai portaiden ylös kävellessä.

Edellytys johtuu yleensä liiallisesta käytöstä. Tiukka hamstrings ja nelikoriste voivat myös lisätä riskiäsi.

Nelineliön jännetulehdus

Samoin jänne, joka kiinnittää polvisuojaasi ja reiteen lihaksia, voi tulla tulehtunut. Tätä tilaa kutsutaan nelikorvotulehdukseksi, ja sen aiheuttaa myös liiallinen käyttö.

Jos sinulla on nelikorren jännetulehdus, sinulla voi olla polvikipua jaloillesi istumisen jälkeen.

Paras tapa istua

Mieti seuraavia asentoja polvien istumisen sijasta. Nämä asennot ovat helpommat polvilla.

Mutta riippumatta siitä, kuinka istut, yritä ylläpitää neutraalia selkärankaa. On myös tärkeää vaihtaa asentoja usein, mikä auttaa minimoimaan polvikipuja ja asennon aiheuttamia ongelmia.

Seuraavat istuimet ovat parempia polvilleen:

Jalat ristissä

Jos joudut istumaan lattialla, jalkojen ylittäminen voi vähentää paineita polvillesi. Voit myös poistaa painon lantioiltasi asettamalla ne taitetulle pyyhkeelle.

Polvet taivutettu ja jalat maassa

Tämä asento on myös vähemmän stressaavaa polvillesi ja nilkoille.

Pidä jalat leveämpänä kuin lonkkaleveys toisistaan, mikä vakauttaa vartaloasi ja estää selkääsi ryömimästä.

Polvet taipuneet sivulle

Kun olet yllä olevassa asennossa, käännä jalat toiselle puolelle ja aseta polvet lattialle. Pyrki pitämään molemmat lonkat lattialla. Tämä auttaa pitämään neutraalin selkärangan.

Jalat suoraan eteenpäin

Voit myös vähentää polvien painetta laajentamalla jalkasi edessäsi.

Jälleen laittaminen lanteillesi taitetulle pyyhelle voi auttaa vähentämään lantion paineita.

Historia seizan takana

Seiza on perinteinen istuma-asento, jota käytetään laajasti japanilaisessa kulttuurissa. Sitä pidetään asianmukaisena etikettinä kulttuuritoimintojen, kuten kukka-asetelmien ja judon, taistelulajeissa, aikana. Seizaa käytetään myös päivittäisessä toiminnassa, kuten syöminen.

Seisassa polvet ovat taipuneet ja jalat taitettu vartaloosi. Jalkojen yläosa on lattialla. Tavallisesti miehet sijoittavat polvet hieman toisistaan ​​ja naiset sijoittavat polvet yhteen.

Ottaa mukaan

Polvillaan istuminen ei aiheuta hätäapua. Mutta jos istut usein tässä asennossa, se voi rasittaa polvia ja nilkoita. Asento vähentää myös alaraajojen verenkiertoa.

Jos sinun täytyy istua polvillaan, vaihda asentoja säännöllisesti ja pidä selkäranka neutraalina ja rentouta hartioita. Tämä suojaa niveliäsi ja ryhtiäsi.