Kyllä, vanhemmat, unettomuutesi vaikuttaa mielenterveyteen

Sisältö

• Vanhemmuus muuttaa tapana nukkua
• Kun nukut huonosti, tunnet olosi huonoksi, ja sitten nukut vieläkin pahemmin
• Hieman kyllästyminen on normaalia, mutta on piste, kun siitä tulee liikaa
• Et todellakaan tunne tätä ikuisesti. Todella.

Uupumus on epäilemättä osa vanhemmuutta, mutta on tärkeää olla tietoinen siitä, kun tuntemasi ei ole vain väsynyt.

Poikani syntymään johtavien viikkojen aikana, kun heräsin useita kertoja yön pissalle, ohitsin vaipanvaihtoaseman, jonka olimme perustaneet makuuhuoneemme ulkopuolelle matkalla kylpyhuoneeseen.

Noina pimeinä, hiljaisina hetkinä muistan ajatellut, kuinka olisimme pian ylös suuren osan yöstä, joka ilta - ja olisimme täynnä pelon tunnetta.

Huolimatta siitä, että Eli oli (vastasyntyneen standardin mukaan) hyvä nukkuja alusta alkaen, mieheni ja minä emme koskaan saaneet enemmän kuin muutama tunti nukkua kerrallaan aikaisin. Se oli fyysisesti uuvuttavaa, mutta tunnepitoisuus oli huonompi.

Olin jatkuvasti ahdistunut ja minulla oli vaikeuksia sitoa poikaani. Olin kauhistunut, koska minusta tuntui, että elämäni oli otettu pois minulta ja etten koskaan, koskaan saisi sitä takaisin.

Itkin joka päivä, mutta pystyin harvoin selittämään miksi.

Tuolloin kukaan ei viitannut siihen, että mielenterveyteni tila olisi voinut johtua unettomasta. Se ei myöskään ylittänyt mieleni. Loppujen lopuksi voimakas unenpuute on asia, johon jokainen uusi vanhempi käsittelee.

Siellä on paljon selkäsilmäisiä äitejä ja isiä, jotka ovat edelleen täysin onnellinen, eikö niin?

Mutta tässä mitä en tiennyt: uni ja mieliala ovat hyvin läheisessä yhteydessä toisiinsa, ja kasvava näyttö viittaa siihen, että mitä vähemmän Zzzia saat, sitä todennäköisemmin sinulla on mielialahäiriö.

Itse asiassa unettomuudella kärsivät ihmiset ovat huomattavasti todennäköisemmin masennuksessa verrattuna niihin, jotka saavat tarpeeksi unta.

Kun otetaan huomioon, että vain 10 prosenttia uusista vanhemmista ilmoittaa kirjaavansa suositeltuja 7 tai useampia tunteja shuteyeä, näyttää siltä, ​​että useimmilla meistä vauvoista kärsivillä ihmisillä on riski saada iso ongelma käsissämme. Ja on aika aloittaa puhuminen siitä.

Vanhemmuus muuttaa tapana nukkua

Kaikki tietävät, että sinulla on paljon vähemmän tunteja torkkuosastolla vauvan kanssa.

Toisesta ihmisestä saatuaan tietää, että sinulla on pieni mukana, monet tuntevat tarvetta sanoa esimerkiksi "Lepota kun pystyt!" tai "Et tule nukkumaan, kun vauva tulee mukaan!"

Joo. Loistava. Erittäin hyödyllinen.

Vauvat ovat ilmeisistä syistä nukkujavarastajia. Heti varhaisina päivinä heillä ei ole ymmärrystä päivästä yötä vastaan. Heidän on syödä muutaman tunnin välein, vuorokauden ympäri.

He eivät pidä siitä, että heidät annetaan nukkua yksin, ja he mieluummin käpertyvät tai pomppivat tai keinuivat tai kävelivät rattaillaan sata kertaa.

Mutta se ei ole vain vauva, joka pitää sinut ajan tasalla. Vaikka oletkin uupunut, voimakas paine hiipiä unessa aina kun mahdollista, voi tosiasiassa vaikeuttaa nukutusta.

”Saatat lopulta märehtää sen suhteen, pystytkö nukahtamaan. Saatat ajatella: "Tämä on minun aikani, nyt on kolme tuntia, joudun nukkumaan nyt." Se ei toimi kenellekään ", selittää Catherine Monk, PhD, lääketieteellisen psykologian professori psykiatrian ja Synnytys ja gynekologia Columbian yliopistossa.

Ja vaikka mieltäsi ei herätetäkään yrittäessään nukahtaa, kun sinulla on tosin hiljainen aika, jolloin et ole taipuvainen pieneen ihmiseen, kaikki asiat, joista sinulla ei ollut mahdollisuutta ajatella ennen kuin yhtäkkiä alkavat aivojen tulva - suurista kysymyksistä, kuten mistä elämä tulee vanhempainloman päätyttyä, maallisiin kysymyksiin, kuten huomenna päivälliseen.

Unitilanne voi huonontua vielä äskettäin synnyttäneesi.

Hormonien, kuten estrogeenin ja progesteronin, jyrkkä lasku, joka tulee heti vauvasi syntymän jälkeen, voi vaikuttaa aivojen osiin, jotka vastaavat sinua torkkimisesta, johtaen suuriin unihäiriöihin.

Tulos ei ole vain vähemmän tunteja unesta. Se on huonompaa laatua oleva uni, joka ei ole synkronoitu kehosi luonnollisen vuorokausirytmin kanssa.

Yhden tai kahden tunnin katkelmien tekeminen vie sinulta REM-unen, jolla on tärkeä rooli tunneterveydessä, oppimisessa ja muistissa.

Puuttuva tarkoittaa nukkumista tehdä onnistua hiipimään on vähemmän palauttavaa. Se voi jättää hermoasi ampumaan ja lähettämään mielialan suoraan helvettiin.

Kun nukut huonosti, tunnet olosi huonoksi, ja sitten nukut vieläkin pahemmin

Yö tai kaksi murentavaa unta tarkoittaa, että saatat olla mureinen tunnelma. Asiat voivat kuitenkin muuttua vakavaksi, kun unitilanne menee etelään viikkojen tai kuukausien päästä - juuri niin tapahtuu, kun hoit vastasyntynyttä.

Unihäiriöt lähettävät stressihormonisi nousevaan nousuun ja heikentävät kykyäsi ajatella selkeästi ja säädellä tunteita.

Joillekin ihmisille se voi tarkoittaa vähän vähemmän energiaa tai innostusta tai tuskastumista hiukan helpommin. Mutta monille muille, se voi olla tippa kohta kohti suurta masennusta tai ahdistuneisuushäiriötä.

Ja koska meillä on taipumus nukkua huonommin, kun tunteemme ovat huonossa paikassa, voit lopulta päästä heittämään huonojen unien noidankertaan, tuntemaan olosi huonoksi, koska olet unen riistä, ja et siis pysty nukkumaan, koska tunnet huonoa , ja seuraavana päivänä tunne vielä pahempaa.

Tämä uni-masennusjakso on mahdollista kaikille, jotka eivät kirjaudu tarpeeksi shuteyeen.

Mutta yhä enemmän todisteita osoittaa, että unen puute ja huonompi unenlaatu vaikuttavat synnytyksen jälkeisten psykiatristen häiriöiden kehitykseen - ja mitä huonompi uuden äidin uni on, sitä suurempi hänen riski voi olla.

Tilanne voi helposti jatkaa lumipalloa sieltä.

Naiset, joilla on synnytyksen jälkeinen masennus (PPD), nukkuvat noin 80 minuuttia vähemmän yötä verrattuna naisiin, joilla ei ole PPD: tä. Ja masentuneiden äitien vauvoilla on taipumus nukkua huonommin itse - mikä tekee vanhemmille entistä vaikeampaa saada unta, jota he niin kipeästi tarvitsevat.

Mutta sinun ei tarvitse synnyttää, jos sinulla on lisääntynyt riski vakaviin mielialaongelmiin, kun sinulla on vastasyntynyt.

Tutkimukset osoittavat, että uudet isät ilmoittavat yhtä paljon unihäiriöistä ja uupumuksesta kuin uudet äidit. Ja koska isät tai kumppanit, jotka eivät synny, ovat usein taipuvaisia ​​palaamaan töihin nopeammin, mahdollisuus hiipiä lyhyessä päivässä päivän aikana loppuu ikkunasta ulos.

Hieman kyllästyminen on normaalia, mutta on piste, kun siitä tulee liikaa

Kukaan ei tunnu itsestään heti lapsen saatuaan. Jotkut ihmiset eivät tunne itsensä kuukausien ajan. Se johtuu osittain siitä, että tunnen oloni erittäin, erittäin väsyneeksi, mutta se liittyy vain siihen, että suunnistamme suuria elämänmuutoksia.

Mutta on olemassa kohta, jossa tyypillinen tuntemattomuus, joka liittyy vauvan morfisoitumiseen, tulee jotain vakavampaa.

Paras tapa vähentää tapahtuman mahdollisuuksia on olla aktiivinen.

”Olisi fantastista, jos mietitään, miten voisit reagoida unihäiriöihin osana lapsen valmistelua ottamalla nukkumistarkistuksen ja katsomalla, mikä toimii lähtötasosi kannalta”, Monk sanoo.

Jos luet tätä, olet todennäköisesti jo vauvavetoisen unen aiheuttaman unen murrossa. Tällöin Monk suosittelee muutaman päivän pitämistä unipäiväkalenterin pitämisessä ja seuraamiseksi, kuinka sietosi (tai sen puute) näyttää vaikuttavan sinuun emotionaalisesti.

"Saatat huomata esimerkiksi, että sinä päivänä, jona siskosi oli ohi ja sait 4 tuntia nukkua peräkkäin, se muutti mielialaasi valtavasti", hän sanoo.

Kun olet kerännyt joitain yksityiskohtia siitä, mitä tarvitset tunteaksesi parhaasi, voit ryhtyä toimiin sen saavuttamiseksi.

Jos olet parisuhteessa, vuorojen ottaminen vauvan kanssa mahdollisimman tasaisesti on ilmeinen ensimmäinen askel, joten jos se ei ole nykyinen todellisuus, etsi tapa toteuttaa se.

Jos imetät yksinomaan, pyrkii tasa-arvoisempiin vuoroihin, jotka ovat tosiasiallisesti samanarvoisia.

Varhaisina päivinä sinun on melko paljon imettävä 2 - 3 tunnin välein tarjonnan vahvistamiseksi ja ylläpitämiseksi, mikä vaikeuttaa kumppanisi jakamaan ruokintavelvoitteita. Tämä voi olla kiusallista kovaa.

Mutta kumppanisi voi auttaa tekemään sen, jotta voit palata nukkumaan ASAP-hoidon jälkeen.

Ehkä he voisivat tuoda vauvan sänkyyn, jotta voit imettää makuulla ja valvoa, jos unohdat, ja sitten laittaa vauva takaisin pukiinsa tai sänkyyn, Monk ehdottaa.

Tämän lisäksi ehkä, että perheenjäsen tai ystävä voi tulla tapaamaan asetettuja päiviä viikossa, niin saat suojatun unen eston. (Joskus vain tietäen tuon lohkon tulo voi antaa sinulle lisäyksen.) Jos sitä ei voida tehdä, saattaa olla syytä sisällyttää lastenhoitaja tai yöhoitaja budjettisi. Jopa yksi päivä viikossa voi auttaa.

Ole avoin tunneistasi myös kumppanisi, ystävien tai perheenjäsenten tai muiden uusien vanhempien kanssa, joita saatat tavata paikallisessa tukiryhmässä.

Tutkimukset osoittavat, että joskus puhuminen vain uuden vauvan kanssa unettomuuden haasteista voi tehdä sinusta tunteen hiukan paremmalta.

Ihannetapauksessa suoritat nämä vaiheet ennen kuin asiat saavuttavat tason, jossa tunnet tarve puhua mielenterveyden ammattilaisen kanssa.

Mutta jos unettomuutesi on jossain vaiheessa herättänyt mielenkiintosi asioista, joista yleensä nautit, vaikeuttaa sidossuhdetta vauvan kanssa, on aiheuttanut menetyshaluasi tai jättänyt sinusta tunteen, että et ole pystyy olemaan hyvä vanhempi, tavoita terveydenhuollon tarjoajasi keskustelemaan terapeutin kanssa.

Et todellakaan tunne tätä ikuisesti. Todella.

Tunnekuolemaan joutumiseen uuden kuluneena vanhempana on se, että joskus voi olla vaikea nähdä valoa hullua, hyvin uuvuttavan tunnelin lopussa.

Oma henkinen tilani parani ehdottomasti sopivuuksissa ja vaiheissa Elin syntymän jälkeen, ja kesti melkein vuoden, ennen kuin tunsin, että asiat olivat saavuttaneet uuden normaalin.

Mutta ensimmäinen askel kohti parempaa tunnetta tuli ehdottomasti, kun hän alkoi syödä vähemmän yöllä ja lopulta nukkui suoraan läpi.

Vaikka et ehkä pysty kuvaamaan sitä nyt, pikkuisi paranee ajan myötä paremmin nukkumassa - ja antaa sinulle mahdollisuuden levätä enemmän.

"Voi olla tämä paniikki, että se on kuin se on nyt, mutta se loppuu", Monk sanoo. ”Voit keskeyttää ja muistaa, että vuosi sitten et ehkä edes ollut raskaana, ja katso nyt kuinka elämäsi on muuttunut. Aikaa, kehitystä ja kypsymistä tapahtuu. ”

Marygrace Taylor on terveyttä ja vanhemmuutta käsittelevä kirjailija, entinen KIWI-lehden toimittaja ja Älin äiti. Vieraile hänen luona marygracetaylor.com.