Menin nukkumaan klo 8.30 joka ilta viikon ajan. Tässä on, miksi jatkan

Sisältö

• Kuinka paljon siitä muuttuisi, jos nukuisin aikaisemmin herätäksesi aikaisemmin?
• Ensimmäinen yö: sunnuntai
• Toinen yö: maanantai
• Kolmas yö: tiistai
• Neljäs ja viides yö: keskiviikko ja torstai
• Kuudes yö: perjantai
• Seitsemäs yö: lauantai
• Tuomio? Olen uusi nainen

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Tiukan varhaisen nukkumaanmenon toteuttaminen oli paras päätös, jonka tein vuonna 2018.

Menemme nukkumaan ennen kypsää kello 21.00 saattaa kuulostaa eskapistiselta tapa selviytyä. Mutta vakuutan teille, ettei se ole.

Sen sijaan menee nukkumaan kello 20.30. - armo, jonka saan freelancerina joustavalla työaikataululla - oli siirtyminen kohti tuottavampaa aamua. Se oli haaste, jonka asetin itselleni, kun määräajat nousivat vuoden loppuun asti.

Olin oppinut yhden kiireisen aamun, kun jouduin heräämään aikaisin täyttämään määräajan, jonka mukaan kello 5.00–8.00 voisi olla tuottavin kolme tuntia päivästäni. Noiden kolmen tunnin aikana ei sähköposteja, ei uusia tehtäviä, ei puheluita, eikä mikään pörröinen kämppäkaveri häirisi minua nopealla tarinalla.

Asia on, jos yritin herätä kello 5.00 tavallisten kello 10.00 tai 11.00 jälkeen - OK, hieno, joskus 23.30. - nukkumaanmenoa, minua haalistuu ja minulla on henkinen krapula klo 14.00 mennessä. Käännös: Aamutunnini ovat voineet olla yhtä tuottavia kuin f * * *, mutta väistämätön väsymys ja henkinen sumu olivat vakavasti haitallisia loppupäiväni.

Kuinka paljon siitä muuttuisi, jos nukuisin aikaisemmin herätäksesi aikaisemmin?

"Nukkuminen ohjaa aikataulujamme ihmisinä ja kaikki kehossamme toimii hieman paremmin, kun olemme aikataulussa", sanoo Chris Winter, MD, kirjoittaja "Sleep Solution: Miksi unesi on rikki ja kuinka korjata se", ”Ja unilääketieteen johtaja Martha Jeffersonin sairaalassa Virginiassa.

"Ruuansulatamme paremmin, hormonimme toimivat paremmin, olemme paremmassa tuulessa, ihomme näyttää kirkkaammalta ja kyllä, olemme henkisesti keskittyneempiä ja tuottavampia."

Joten, paljon voittoa varten (lue: tehtävien saaminen ajoissa) eikä paljon menetettävää, aloin nukahtaa kello 20.30 tai ennen sitä. - jopa viikonloppuisin - koko viikon ajan. Hei, tuottavuus. Hyvästi ... sosiaalinen elämä?

Ensimmäinen yö: sunnuntai

Jotta voisin tehdä ensimmäisen tapaamisen sängystä kääntyneen kosijani kanssa, jouduin lähtemään illallisesta CrossFit-ystävieni kanssa klo 20.00 mennessä. Ottaen huomioon, että normaalisti estämme sunnuntain pelottelut hengailemalla ainakin kello 22.00 asti, tämä oli kiistatta kauhistuttavaa.

Silti nukahdin ongelmitta klo 20.30 mennessä. ja hyppäsi heti sängystä, kun hälytys soi kello 5.00 ... viiteen lukemattomaan tekstiin #fitfam -niitostani geriatristen lääkäreiden suosituksilla alueella. Hilpeä.

Toinen yö: maanantai

Aamu voi olla minun työaikani, mutta yöt ovat silloin, kun murskaan harjoitteluni - minkä vuoksi olen viimeisten kahden vuoden ajan ollut omistautunut osallistuja tunnin mittaiselle kello 19.00. CrossFit-luokka huoneiston kulman takana olevassa laatikossa.

Keskeytetään ja tehdään matematiikka täällä: Jos halusin ottaa kyseisen luokan, minulla olisi noin 30 minuuttia luokan jälkeen kävelemään kotiin, painia pois hikiä läpimärkästä urheilurintaliivistä ja säärystimistä, nosh harjoittelun jälkeisessä välipalassa - mahdollisesti jopa illallinen - pese hampaat, pese kasvoni ja nukahda.

Tämän lisäksi Winter varoittaa, että liikunta niin lähellä sänkyä saattaa todella häiritä kykyäni nukahtaa. "Kehomme luonnollinen lämpötila laskee illalla, mikä on merkki siitä, että olemme valmiita nukkumaan. Mutta yöllä liikunta voi estää sen lämmittämällä kehoasi. "

Onneksi se ei näyttänyt olevan paikkansa. Olin palannut kotiin hilloissani kello 20:20, ja vain 10 minuuttia syötävää ennen itse määräämääni nukkumaanmenoa, nosin proteiinipalkkia, harjain helmiäisvalkuaisiani ja nukuin jonnekin klo 20.35 ja 20.38.

Kaikki oli hyvin ja hyvin seuraavana aamuna ... paitsi että minulla oli naurettavan ummetus. Osoita mustaa kahvia ja virallinen proteiinipalkkien kielto 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Ei koskaan uudestaan.

Kolmas yö: tiistai

Koska työskentelen kotona., Valmistin illallisen, jonka Julia Child hyväksyi noin klo 17.00. Ajattelu oli, että jos voisin valmistaa, syödä ja sulattaa illallisen ennen kuntoani, en tarvitse proteiinipalkkia treenaamisen jälkeen ja ummetus olisi menneisyyttä. Kuten läppäpuhelimet. Tai entinen.

Valitettavasti sinä päivänä harjoittelussa oli käsinojapainikkeita, jotka aloittelijoille vaativat sinua olemaan täysin ylösalaisin.

En oksentanut. Mutta vakuutan teille, että lohen röyhtäykset WOD: n jälkeen ovat epämiellyttäviä - ja kummallaan häiritseviä. Riippumatta, olen suorittanut harjoittelun, kävelin kotiin, vedin pyjamani päälle ja nesteytin, ei treenin jälkeistä välipalaa tarvita.

Neljäs ja viides yö: keskiviikko ja torstai

Näinä päivinä minulla oli GI-ystävällinen (lue: hellä) illallinen ennen CrossFitiä, palasin kotiin klo 20.10 ja vietin seuraavat 20 minuuttia selfietä uudessa joulupiimassani - 3 kpl TJ Maxxissa, älä ' t @ me - ennen nukkumaanmenoa.

Tässä on asia: heräsin ennen kello 5.00 seuraavina aamuina. Minun mielestäni tämä ei tee minusta vain aamuhenkilöä. Se tekee minusta periaatteessa seuraavan Tim Cookin.

Valitettavasti sen sijaan, että tekisin tärkeitä Apple-y-asioita, vastasin sähköposteihin ja kirjoitin emättimen arkkinaamareista.

Kuudes yö: perjantai

Perjantai-iltana tapahtui kaksi loistavaa asiaa.

Yksi, isäni vieraili vanhuusasunnossa Floridassa. Täysin tietämätön pienestä haasteeni, hän teki 17.30. illallisvaraukset. Loistava, ellei ikääntynyt tapa välttää New Yorkin illallisjoukot.

Toiseksi illallinen oli ohi kello 7.30, ja koska se oli lepopäiväni, vietin loppuillan katsomalla Ystävien uudelleenkäynnistyksiä eukalyptuksen kasvonaamiossa. Haaveilin hiusten värjäämisestä siniseksi ja Texasin muuttamisesta klo 20.30 mennessä. Ah, hyvä elämä.

Ja anna minun vain sanoa, mielestäni herääminen lauantaina kello 5.00 on puuttuva (lue: tuottoisa) linkki, jonka rutiinini oli puuttunut. Kun sanon, että olen paska tehty, tarkoitan, että tein tuon tehtäväluettelon b * * * *.

Seitsemäs yö: lauantai

Mikään ei sano yksin ja valmis sekoittumaan aivan kuin menisi nukkumaan kello 20.30. lauantaina. Joten nimessä siitä, että minusta ei tule vanhaa yksinäistä piikaa (ja tiedätkö, # tasapaino), minä hengailin baarissa ystävieni kanssa klo 21.30 asti ... ja nukkui sitten klo 22.00.

Toki, tämä on saattanut olla pieni huijaus haasteelleni, mutta nousin seuraavana aamuna 7 täyden tunnin unen kanssa kirjautuneena ja olin suorittanut sunnuntai-tehtäväluetteloni klo 10.00 mennessä. Luulen, että voisit sanoa tuottavuuteni hakkeroivan tuhoamatta täysin sosiaalista elämääni.

Tuomio? Olen uusi nainen

Minulla ei ehkä ole Instagram-seurantaa nukkumaan menevistä kuningattarista Oprahista, Arianna Huffingtonista tai Sheryl Sandbergistä, mutta en ole koskaan tuntenut olevani lähempänä mainetta (ts. Tuottavampaa) kuin tunsin koko nukkumisviikon aikana klo 8.30. pm ja herääminen kello 5.00

En ole matemaatikko, mutta jos minun pitäisi laittaa siihen numero sen perusteella, kuinka monta artikkelia kirjoitin tällä viikolla, sanoisin, että tuotin tällä viikolla 30 prosenttia enemmän sisältöä kuin mikään muu viikko.

Vaikka en voi luvata, että valitsen seurustelun kuntosalin jälkeen tai Tinder-päivämäärän yli 20.30. Joka ilta nukkumaan mennessä sain tietää, että tämä kytkin on kaikkein stressiä vähentävä ja tuottavuutta lisäävä asia, jonka voin tehdä työpäivänäni.

Gabrielle Kassel on rugbya pelaava, mutaa juokseva, proteiini-smoothie-sekoitus-, ateriavalmistus-, CrossFitting-, New Yorkissa toimiva wellness-kirjailija. Hän on juossut työmatkalla kaksi viikkoa, kokeillut Whole30-haastetta ja syönyt, joillut, harjattu, peseytynyt ja kylpynyt puuhiilellä - kaikki journalismin nimissä. Vapaa-aikanaan hänet voi lukea itsehoitokirjoja, painaa penkkejä tai harjoitella hyggeä. Seuraa häntä Instagram.