Yleisimmät jalkapallovammat ja niiden estäminen

Sisältö

• Päävammat
• Päänvamman ehkäisyvihjeitä
• Polvi- ja vasikkavammat
• ACL-vammat
• Meniskin repeämä
• Säärisvammat
• Vinkkejä ehkäisyyn
• Nilkkavammat
• Vinkkejä ehkäisyyn
• Muut vammat ja ongelmat
• Lopullinen rivi

Jalkapallon maailmanlaajuinen suosio on kiistaton. Jalkapalloliiton kansainvälisen liiton (FIFA) mukaan arviolta neljäsosa miljardista lapsesta ja aikuisesta pelaa urheilua ympäri maailmaa.

Vaikka jalkapallo voi olla turvallisempaa kuin jotkut muut urheilulajit, se on nopeatempoinen joukkueurheilu, johon sisältyy usein putouksia ja törmäyksiä. Vammat voivat vaihdella pienistä leikkauksista ja muhkeista vakavimpiin vammoihin, jotka tarvitsevat välitöntä lääketieteellistä hoitoa.

Yleisimpiä jalkapallovammoja ovat:

• Leikkaukset ja mustelmat. Näitä voi tapahtua missä tahansa kehossa.
• Jännitykset ja kannat. Nämä ovat yleisimmät alavartalon vammat, ja ne vaikuttavat tyypillisesti nilkkoihin ja polviin.
• Murtumia. Näitä tapahtuu useimmiten jalkojen ja jalkojen luissa sekä käsivarsissa, rintakehässä ja hartioissa.
• Päävammat. Näihin sisältyy aivotärähdyksiä.

Tietäminen yleisimmistä jalkapallovammoista ja niiden estämisestä voi auttaa pitämään sinua pelissä pidempään. Lue lisätietoja siitä, miten voit vähentää lapsesi tai lapsesi loukkaantumisriskiä jalkapallokentällä.

Päävammat

Kasvojen ja pään kuoppia ja mustelmia ovat yleisiä jalkapalloissa. Mutta suurin huolenaihe on aivotärähdys. Aivotärähdys on tyypillisesti lievä aivovaurio, joka voi aiheuttaa:

• päänsärky
• sumea ajattelu
• huimaus
• muisti- ja tasapaino-ongelmat
• pahoinvointi
• kaksinkertainen tai näön hämärtyminen

Aivotärähdys voi tapahtua, kun pää törmää toisen pelaajan pään, kyynärpään, polven tai jalan kanssa tai jos osut vahingossa pääsi maalipylvään päälle. Se voi tapahtua myös, jos kohtaat kovaa ottelua ja laskeudut pään päälle.

Pallo, joka on vakiona osa peliä, on myös johtava päävammojen syy. Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan pallojen usein käyttäminen harjoituksissa ja peleissä voi olla suurempi rooli aivovaurioissa kuin kentällä tapahtuvat törmäykset.

Päänvamman ehkäisyvihjeitä

Yksi lähestymistapa aivotärähdysten vähentämiseen on suuntauksen ja rypistymisen rajoittaminen käytännössä. Itse asiassa monet nuorten jalkapalloliigat ovat kieltäneet tai rajoittavat pallojen johtamista käytännössä.

Toinen tapa estää pään loukkaantuminen on olla tietoinen muista ympärilläsi olevista pelaajista, etenkin kun yritetään suuntaa palloa. Ole tietoinen vastustajista, jotka saattavat pelata huolimattomasti. Älä pelkää ohjata pelaajia valmentajille, jotka voivat varoittaa erotuomaria.

Voit myös tutkia jalkapallopäähineiden käyttöä. Yhä useammat nuorten, lukio- ja korkeakoulu-ohjelmat alkavat vaatia päähineitä sekä mies- että naispelaajille.

Koska pallon toistuva ohjaaminen voi olla aivojen vakavin riski jalkapallopelin aikana, keskity:

• pitämällä leukasi kiinni ja niskasi jäykänä vähentääksesi piipun vaikutusta, joka voi johtaa pään ja niskaan
• suuntaa palloa otsallasi

Polvi- ja vasikkavammat

Kun jalkapallo vaatii juoksemisen, kiertämisen ja kääntämisen määrää, alaraajojen lihaksien ja nivelten täytyy kestää paljon stressiä. Tämän lisäksi polvet ja vasikat loukkaantuvat usein törmäyksissä ja putouksissa.

Joitakin yleisimpiä jalkavammoja ovat:

ACL-vammat

Eturistinen ristiside (ACL) on yksi tärkeimmistä nivelsiteistä, joka antaa polvillesi vakauden. Se yhdistää reisiluun (reisiluun) sääriluun.

ACL-repeämä voi tapahtua, jos:

• juokset ja muutat suuntaa yhtäkkiä
• hidastat tai kiihdytät nopeasti
• hypät ja laskeudut hankalasti

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tytöillä on suurempi riski saada ACL ja muut jalkavammat. Yksi syy voi olla se, että tytöillä on vähemmän neuromuskulaarista ohjausta lanteissaan, mikä tarkoittaa, että he todennäköisemmin laskeutuvat lukituspolville tai asemaan, joka asettaa polvilleen ja nilkoilleen vaarassa.

Meniskin repeämä

Toinen polvivamma, joka on yleistä jalkapallokentällä, on meniskin repeämä. Tämä rusto toimii iskunvaimentimena polvessa. Äkillinen nivel tai isku polveen voi rusto vaurioitua tai repeytyä.

Bostonin lastensairaalan mukaan nämä vammat ovat yleistymässä lapsilla. Tämä johtuu siitä, että lapset osallistuvat järjestäytyneeseen urheiluun, kuten jalkapallo, jo varhaisessa iässä. Lisäksi, jos lapsi keskittyy vain yhteen urheiluun ja treenaa sitä, se voi lisätä meniskin repimisen riskiä.

Säärisvammat

Yksi yleisimmistä säärvaurioista on säärisuojukset. Tärkein oire on kipu jalan alaosaa pitkin. Se johtuu yleensä liiallisesta voimamäärästä sääriluun ja ympäröiviin kudoksiin.

Liiallinen voima aiheuttaa vasikan lihaksien turvotuksen, mikä puolestaan ​​lisää painetta luuta vastaan, mikä aiheuttaa kipua ja tulehdusta.

Pitkäaikainen juokseminen voi aiheuttaa säärien halkeamia, samoin kuin hyppäämisen, pysähtymisen yhtäkkiä ja suunnan muutoksen.

Sääriin potkaisut ovat yleisiä myös jalkapalloissa. Tämä voi aiheuttaa pieniä murtumia, vakavia mustelmia ja haavoja.

Vinkkejä ehkäisyyn

Yksi tärkeimmistä tavoista vähentää polvi- tai vasikkavamman riskiä on keskittyminen fyysiseen kuntoon. Tähän sisältyy säännöllisten harjoitusten tekeminen ACL: n ympärillä olevien lihasteiden, kuten nelikärpän, lonkkarauhasten ja vasikoiden, vahvistamiseksi.

Muita tapoja estää polvi- ja jalkavammoja:

• Lämmitä kevyillä lenkkeillä ja dynaamisilla venyttelyillä.
• Käytä hyvin istuvia sääryssuojuksia välttääksesi kuoppia ja mustelmia sääriin.
• Harjoittele oikeita leikkaustekniikoita, mukaan lukien pysyminen alhaalla maahan suuntaa muuttaessaan ja kiinnittämällä ydinlihaksesi liikkuessasi.
• Vietä 5-10 minuuttia tekemällä lempeitä osuuksia, kun peli tai harjoittelu on ohi.

Nilkkavammat

Nilkkaa vakauttavien nivelsiteiden vahinko tunnetaan nyrjähtävänä nilkkana. Se tapahtuu yleensä, kun nilkka rullautuu liian pitkälle toiselle puolelle, venyttäen nivelsiteet.

Epätasaisella kentällä pelaaminen on tärkein syy nyrjähtäneisiin nilkkoihin, samoin kuin jalkan istuttaminen ja suunnan muuttaminen yhtäkkiä.

Vinkkejä ehkäisyyn

Kuten polvi- ja vasikkavammojen ehkäisyssä, yritä keskittyä nilkan vahvistamiseen erityisillä nilkkaharjoituksilla. Nilkkaasi tukevien lihasten vahvistaminen voi parantaa nilkan vakautta ja estää vammoja.

Muut vinkit nilkkavammojen välttämiseksi:

• Vältä pelaamista epätasaisella kentällä tai sellaisella kentällä, jolla on reikiä tai jakoa.
• Varmista, että kiinnittimet sopivat kunnolla ja ovat kunnolla kiinni.
• Käytä nilkan ahdin tai teippaa nilkkaasi parantaaksesi vakautta.
• Älä pelaa, jos olet väsynyt tai puuttuu energiaa.
• Yritä sisällyttää nilkan venytys, kun jäähtyy pelin jälkeen.

Muut vammat ja ongelmat

• Murtumia. Jalkapallojen putoukset ja kovat kolkut voivat johtaa ranteen, sormen, nilkan tai kaulusmurtumiin. Niitä ei aina voida estää, mutta fyysisesti kunto ja pelaaminen huolimattomuudesta voivat auttaa sinua välttämään vakavia putouksia ja törmäyksiä.
• Lämpöä koskevat kysymykset. Jalkapallojen välitön toiminta voi olla uuvuttavaa, varsinkin jos pelaat kuumalla säällä. Kuumuuteen liittyvien kramppien ja muiden ongelmien välttämiseksi pysy hydratoituna juomalla vettä tai urheilujuomia ennen harjoituksia ja pelejä, niiden aikana ja jälkeen. Jos mahdollista, yritä välttää kuumin aikoina päivässä ja muista tehdä usein taukoja.

Lopullinen rivi

Vammat ovat riski kaikissa urheilulajeissa, etenkin nopeatempoisessa joukkueurheilussa, johon liittyy usein fyysistä kontaktia, kuten jalkapallo.

Yksi tärkeimmistä tavoista vähentää loukkaantumisriskiä on keskittyminen fyysiseen kuntoon, etenkin harjoitukset, jotka voivat auttaa vahvistamaan polvia, nilkoita ja jalkoja tukevia lihaksia.

Suojavarusteiden, kuten päähineiden ja nilkan suojuksien, käyttö voi myös auttaa sinua suojautumaan päätä tai säärää koskevista iskuista.