Koska teini-ikäisellä on liikaa unta

Sisältö

• Kuinka melatoniini vaikuttaa uneen
• Kuinka monta tuntia unta teini tarvitsee
• Kuinka unen puute voi vaikuttaa teini-ikäiseen
• Kuinka parantaa unta

Nuoruuden aikana on normaalia, että unimallit muuttuvat, ja siksi on hyvin yleistä, että nuorella näyttää olevan liikaa unta, tuntuu erittäin vaikealta herätä aamulla ja kokea väsymystä koko päivän ajan, mikä voi lopulta heikentää heidän suorituksensa koulussa ja jopa sosiaalisessa elämässäsi.

Tämä johtuu pääasiassa luonnollisesta muutoksesta, joka tapahtuu biologisessa kellossa murrosiässä. Tämä muutos aiheuttaa viiveen melatoniinin, tärkeimmän unihormonin, tuotannossa. Kun näin tapahtuu, halu nukahtaa ilmenee myöhemmin, mikä viivästyttää koko päivän.

Kuinka melatoniini vaikuttaa uneen

Melatoniini on tärkein unihormoni, ja siksi, kun keho tuottaa sitä, se saa henkilön haluamaan nukkumaan, kun taas kun sitä ei enää tuoteta, se saa henkilön olemaan valpas ja valmis päivittäiseen toimintaan.

Yleensä melatoniinia alkaa tuottaa päivän lopussa, kun auringonvalo on vähemmän voimakasta ja kun ärsykkeitä on vähemmän, jolloin uni voi tulla hitaasti ja saavuttaa huippunsa unen aikana. Sen jälkeen heidän tuotantonsa vähenee helpottamaan heräämistä ja henkilön valmistelua päiväksi.

Nuorilla tämä sykli viivästyy yleensä, ja siksi melatoniinia alkaa tuottaa myöhemmin, mikä tekee unen saapumisesta kauemmas ja aamulla on vaikeampi herätä, koska melatoniinipitoisuudet ovat edelleen korkeat, mikä haluaa jatkaa nukkumista.

Kuinka monta tuntia unta teini tarvitsee

Yleensä teini-ikäisen täytyy nukkua välillä 8-10 tuntia yössä palauttaa kaikki päivän aikana kulutettu energia ja varmistaa hyvä valppauden ja tarkkaavaisuuden tila päivän aikana. Suurin osa murrosikäisistä ei kuitenkaan pysty saamaan näitä nukkumistunteja paitsi biologisen unisyklin muutosten, myös elämäntavan vuoksi.

Suurimmalla osalla teini-ikäisiä on päivällä erilaisia ​​tehtäviä ja aktiviteetteja, kuten koulunkäynti, työskentely, urheilu ja käynti ystävien kanssa, joten lepoon ja nukkumiseen on vähän aikaa.

Kuinka unen puute voi vaikuttaa teini-ikäiseen

Vaikka lyhyellä aikavälillä unen puute ei näytä olevan ongelma, unituntien väheneminen voi aiheuttaa monenlaisia ​​seurauksia murrosiän elämässä. Jotkut ovat:

• Vaikeus herätä, joka voi johtaa nuoren unohtamaan ensimmäisen tapaamisen aamulla;
• Heikentynyt koulun suorituskyky ja erittäin matalat arvosanat, koska aivot eivät voi levätä yöllä;
• Usein halu nukkuajopa tuntien aikana heikentäen oppimista;
• Liiallinen nukkuminen viikonloppuna, voi nukkua yli 12 tuntia peräkkäin.

Lisäksi toinen merkki siitä, että unen puute voi vaikuttaa nuoren elämään, on se, että onnettomuus tapahtuu huomion puutteen vuoksi, kuten esimerkiksi liikenneonnettomuus tai esimerkiksi auton iskeily.

Koska elimistöllä ei ole aikaa toipua päivittäisestä stressistä, liiallisen stressin ja ahdistuksen aiheuttama masennuksen riski on edelleen suurempi. Katso 7 merkkiä, jotka saattavat viitata masennukseen.

Kuinka parantaa unta

Teini-ikäisten unisyklin sääntely voi olla melko vaikeaa, mutta on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa nukkumista saapumaan aikaisemmin, kuten:

• Vältä matkapuhelimesi ja muiden elektronisten laitteiden käyttöä sängyssä tai ainakin vähennä näytön valoa minimiin;
• Lue kirja 15-20 minuuttia keskivalossa ennen nukkumaanmenoa.
• Kunnioita aikaa nukkua ja herätä auttaaksesi kehoa luomaan aikataulu, joka mahdollistaa melatoniinin tuotannon säätelyn;
• Vältä kofeiinin nauttimista klo 18 jälkeen juomien tai ruokien muodossa, kuten energiapalkkeja;
• Ota 30 minuutin torkut lounaan aikana lisätäksesi energiaa iltapäivällä.

Voit myös käyttää rauhoittavaa teetä noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi kamomilla tai laventeli, rentoutumisen edistämiseksi ja yrittää lisätä melatoniinin tuotantoa. Katso luettelo luonnollisista teistä nukkumaan paremmin.