Monivaiheinen uni: minkä tyyppiset ja miten se tehdään

Sisältö

• Toimiiko tämä menetelmä todella?
• Kuinka tehdä monivaiheinen uni?
• Mitä hyötyä voidaan odottaa?
• Onko monivaiheinen uni huono sinulle?

Polyfaasinen uni on vaihtoehtoinen unimalli, jossa uniaika jaetaan useilla noin 20 minuutin unilla koko päivän ajan, mikä lyhentää lepoaikaa kahteen tuntiin päivässä vahingoittamatta terveyttä.

Kahdeksan tunnin työn, mukaan lukien edestakaiset matkat, aiheuttama väsymys voi vaarantaa hyvinvoinnin, ihmissuhteet tai jopa vapaa-ajan toiminnan ajan puutteen vuoksi. Jotkut ihmiset pitävät monivaiheista unta vaihtoehtona yksivaiheiselle unelle, jossa uni tapahtuu yöllä ja kerralla, mikä mahdollistaa unen tarpeen tyydyttämisen ja tuottavuuden varmistamisen päivällä.

Toimiiko tämä menetelmä todella?

Yksivaiheinen uni, jota kaikki ihmiset harjoittavat normaalisti, käy läpi useita vaiheita, alkaen kevyestä unesta, jota seuraa syvä uni ja lopuksi REM-uni, joka on vastuussa muistojen oppimisesta ja vahvistamisesta. Tämä sykli toistuu koko yön, joka voi kestää noin 90-110 minuuttia.

Ihmisillä, jotka ottavat polyfaasisen unen, nämä univaiheet näyttävät lyhenevän itse aivojen selviytymisstrategiana, mikä on mahdollista käydä läpi REM-vaihe jopa 20 minuutin kestävien unien aikana.

Uskotaan, että vain 2 tunnilla päivässä kaikki nukkumistavat ovat tyytyväisiä, ja yksivaiheiseen uneen voidaan saavuttaa vielä parempi suorituskyky, jolloin on mahdollista herätä päiväunesta täysin uudistuneesta monivaiheisesta unesta, ikään kuin sinulla olisi ollut nukuin yhden yön.

Kuinka tehdä monivaiheinen uni?

Polyfaasinen uni koostuu uniajan määrän jakamisesta useaan uneen, mikä voidaan tehdä eri tavoin:

• Uberman: Tämä on kaikkein jäykin ja tunnetuin menetelmä, jossa uni on jaettu kuuteen yhtä kaukana 20 minuutin nukutukseen. Vaikka torkkujen välillä tulisi olla samat, tämä menetelmä toimii parhaiten, jos sitä ei tehdä tiukkoina aikoina, mutta kun tunnet tarvitsevasi nukkua. Torkku ei saisi kestää yli 20 minuuttia, joten nukkumisvaaraa ei ole ja herätä on vaikeampi. Useimpien ihmisten elämäntapa on kuitenkin hyvin vaikea ylläpitää
• Jokamies: Tässä menetelmässä henkilö nukkuu pidemmän, noin 3 tunnin unihäiriön, ja jäljellä olevien tuntien aikana hän ottaa 3 20 minuutin unta, yhtä kaukana toisistaan. Tämä voi olla alkuperäinen sopeutumismenetelmä Ubermanille tai jopa helpompi tapa sovittaa nykyinen elämäntapa.
• Dymaxion: Tässä menetelmässä uni on jaettu 30 minuutin jaksoihin 6 tunnin välein.

Mitä hyötyä voidaan odottaa?

Uskotaan, että yksi monivaiheisen unen eduista on siirtyä nopeammin ns. REM-vaiheeseen, joka on perustava vaihe kognitiivisten toimintojen palauttamiseksi ja muistien lujittamiseksi.

Tämän tyyppistä unta harjoittavilla ihmisillä voi lisäksi olla enemmän aikaa tehdä muita toimintoja ja minimoida aikapaineen ja määräaikojen noudattamisen aiheuttama stressi.

Jotkut tutkimukset kertovat myös paremmasta suorituskyvystä suhteessa yksivaiheiseen uneen, jossa on mahdollista herätä torkut kokonaan uudistuneesta monivaiheisesta unesta, ikään kuin olisit nukkunut koko yön.

Onko monivaiheinen uni huono sinulle?

On epäselvää, mitkä ovat tämän menetelmän riskit, ja vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että monivaiheinen uni ei aiheuta terveyshaittoja, jotkut viimeaikaiset havainnot viittaavat siihen, että ei ehkä ole suositeltavaa pysyä tässä unirytmässä pitkään.

Polyfaasisen unen hyödyntämiseksi se kestää noin 2-3 viikkoa sopeutumisaikaa, jotta unen puutteen oireet voidaan voittaa ja on myös välttämätöntä, että nykyinen elämäntapa on yhteensopiva tämän menetelmän vaatimusten kanssa.

Lisäksi nukkuminen vähän ikääntyy aivoissa, muuttaa kehon vuorokausirytmiä ja lisää lisääntynyttä adrenaliinin ja kortisolin tuotantoa, jotka ovat hormoneja, jotka auttavat ylläpitämään herätystä, mikä voi siten lisätä stressiä ja ahdistusta ja heikentää järjestelmää.