REM-uni: mikä se on, miksi se on tärkeä ja miten se saavutetaan
Sisältö
REM-uni on univaihe, jolle on tunnusomaista nopeat silmänliikkeet, elävät unet, tahaton lihasten liike, voimakas aivotoiminta, hengitys ja nopeampi syke, jotka takaavat suuremman hapen saannin tänä aikana. Tämä univaihe on erittäin tärkeä esimerkiksi muistojen ja tiedon käsittelyssä.
Unen aikana on useita erilaisia hetkiä, joista ensimmäinen on kevyin uni ja sitten muiden vaiheiden läpi REM-uneen saakka. REM-unen saavuttamiseksi tarvitaan kuitenkin joitain toimenpiteitä ennen nukkumaanmenoa, kuten matkapuhelinten, juomien ja kofeiini- ja alkoholipitoisten ruokien juomisen välttäminen, ja melatoniinin, joka on kehon tuottama hormoni, jonka tehtävänä on säätää unta.
Katso lisätietoja siitä, miten unisykli ja sen vaiheet toimivat.
Miksi REM-uni on tärkeä
REM-unen vaiheeseen pääseminen on tärkeää muistojen korjaamiseksi, kokemusten ja päivän aikana hankittujen tietojen käsittelyä varten. Lisäksi REM-uni takaa hyvän yöunen ja kehon tasapainon, mikä auttaa ehkäisemään sydänsairauksia ja henkisiä ja psykologisia ongelmia, kuten ahdistusta ja masennusta. Katso vinkkejä hyvään yöuneen.
Vauvoilla ja lapsilla REM-uni on vieläkin tärkeämpi, koska aivojen on järjestettävä koko kertynyt oppiminen päivittäin voimakkaan kehityksen aikana, jotta oppimisen jälkikäteen voidaan toistaa myöhemmin. Tällä tavoin on luonnollista, että lapset saavuttavat nopeammin ja pysyvät REM-unessa nopeammin kuin aikuiset.
Kuten tapahtuu
Unen aikana tapahtuu usean vaiheen sykli ja REM-uni tapahtuu neljännessä vaiheessa, joten tässä ajassa saapuminen vie aikaa. Ensinnäkin keho käy läpi ei-REM-uniprosessin, joka koostuu kevyen unen ensimmäisestä vaiheesta, joka kestää noin 90 minuuttia, ja sitten toisesta vaiheesta, myös kevyestä unesta, joka kestää keskimäärin 20 minuuttia.
Näiden kahden vaiheen jälkeen keho saavuttaa REM-unen ja henkilö alkaa unelmoida, ja hänellä on kehossa muutoksia, kuten nopeita silmänliikkeitä, vaikka ne olisivat kiinni, lisääntynyt aivotoiminto sekä nopeampi hengitys ja syke.
REM-unen kesto riippuu jokaisesta ihmisestä ja kokonaisnukkumisajasta, jonka pitäisi olla mieluiten 7-9 tuntia, ja yöllä henkilö käy tämän vaiheen läpi muutaman kerran, toistaen jakson 4-5 kertaa.
Kuinka saavuttaa REM-uni
REM-unen saavuttamiseksi ja lepoajan laadun parantamiseksi yöllä on ihanteellista noudattaa joitain toimenpiteitä, kuten luoda unirutiini kehon ja mielen valmistelemiseksi, vähentää ympäröivää valoa, välttää kovia ääniä ja olla käyttämättä matkapuhelinta eikä edes television katseleminen juuri ennen nukkumaanmenoa.
Lisäksi huoneen lämpötilan tulisi olla 19-21 astetta, koska miellyttävä ilmasto on myös tärkeä, jotta keho voi levätä kunnolla, eikä ole suositeltavaa syödä ruokia tai juomia, joissa on paljon sokeria, kofeiinia ja alkoholia, koska tämä voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun.
Katso seuraavasta videosta 10 temppua nukkumaan nopeammin ja paremmin ja siten parantamaan REM-unen laatua:
REM-unen puutteen seuraukset
Jos henkilö ei saavuta REM-unta, sillä voi olla joitain seurauksia keholle ja mielelle, koska se on unien aika, joka tarvitaan aivojen uudistumiseen. Jotkut tutkimukset osoittavat, että aikuisilla ja lapsilla, jotka eivät saavuta REM-unta, on suurempi riski sairastua migreeniin, liikalihavuuteen ja heillä on todennäköisemmin oppimisvaikeuksia ja kärsivät ahdistuksesta ja stressistä.
Jotkut terveysongelmat voivat kuitenkin heikentää unta ja saada ihmiset saavuttamaan REM-unen helposti, kuten uniapnea, joka on häiriö, joka aiheuttaa hengityksen hetkellisen pysähtymisen. Narkolepsia on toinen sairaus, joka aiheuttaa poikkeavuuksia REM-unen säätelyssä ja esiintyy, kun henkilö menee nukkumaan milloin tahansa päivästä ja mistä tahansa. Katso paremmin, mikä on narkolepsia ja mikä on hoito.
Laita tiedot seuraavaan laskimeen saadaksesi selville, mihin aikaan herätä tai mihin aikaan nukkua, jotta sinulla olisi rauhallinen uni, joka saavuttaa REM-unen:
Muista Katsoa
Hornerin oireyhtymä
