30 minuutin kiinteä pyöräilyharjoitus, jonka voit tehdä itse

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Oletko kiinnostunut ryhmäpyöräilystä ja spin -tunneista? Olet hyvässä seurassa. Kiinteiden pyöräharjoitusten suosio kasvaa edelleen, eikä ole ihme: Tyypillinen pyörivä harjoitus polttaa jopa 12 kaloria minuutissa, ja kaikki polkeminen tekee suuria taikuuksia jaloillesi ja pakarallesi.

Kun et pääse studion spin-luokan harjoitteluun, kokeile tätä kotona suoritettavaa kiinteää pyöräharjoitusta aloittelijoille ja kokeneille ratsastajille, jonka on luonut spinning-harjoitusasiantuntija Ruth Zukerman, Flywheel Sportsin perustaja New Yorkissa. Tässä 30 minuutin spinning-harjoittelussa yhdistyvät sykettä kiihdyttävät sprintit ja lihaksia kasvattavat nousut, jotka tarjoavat studioistunnon lyönnin milloin tahansa.

Pyörän vastuksen säätämisen lisäksi voit käyttää havaittua rasitusta (RPE) ohjaamaan vaivannäköäsi. Yleensä RPE kuvaa sitä, kuinka kovasti tunnet kehosi työskentelevän harjoittelun aikana. Esimerkiksi RPE 1 tuntuisi vaivattomalta kävelyltä puistossa, kun taas RPE 10 tuntuisi siltä, ​​että sprintit kaikella voimallasi etkä voi lausua sanaakaan. Joten jos tunnet hengästyneisyyttä harjoituksen osan aikana suositellulla RPE:llä 3 tai 4, älä pelkää muuttaa sitä nopeuden tai jännityksen mukaan. (Aiheeseen liittyvä: Kuinka saada kaikki irti spin-luokistasi)

Saadaksesi kaiken irti hikoilustasi ja luoda studiotunnelman, yhdistä aloittelijoille tarkoitettu kiinteä pyöräharjoitus aloittelijoille energisen soittolistan kanssa, suorittamalla aikavälejä suosikkikappaleesi kuoroon ja unohdat sinut ajelen yksin, taatusti. Säästä siis seuraava 30 minuutin paikallaan pysyvä pyöräharjoitus puhelimellasi, pistä ne sisään (tai suosikkiharjoituskuulokkeesi) ja luo oma spin-luokka kotona juuri nyt. (Vältä näitä yleisiä spin-luokan virheitä.)

Arvostelu kohteelle