Miksi meidän todella täytyy lopettaa "karanteenin 15" huomautukset

Sisältö

• Miksi tämä kehon pakkomielle tapahtuu juuri nyt
• Kuinka käsitellä karanteenin kehon muutoksia
• Vapauta paine tehdä kaikki asiat
• Tarkista mediatulosi
• Kehitä tunteesi uudelleen
• Katso ruokailutottumuksiasi
• Arvioi harjoittelun rooli karanteenissasi
• Arvostelu kohteelle

Nyt on kulunut kuukausia siitä, kun koronavirus käänsi maailman ylösalaisin ja nurinpäin. Ja kun suuri osa maasta alkaa avautua uudelleen ja ihmiset alkavat ilmaantua uudelleen, verkossa puhutaan yhä enemmän "karanteenista 15" ja lukituksen aiheuttamasta painonnoususta. Äskettäinen haku Instagramista paljasti yli 42 000 viestiä #karanteeni15 -hashtagin avulla. Monet heittävät sitä vitsinä ja omaksuvat räikeän asenteen johonkin, mikä voi itse asiassa olla erittäin vahingollista monien ihmisten mielenterveydelle.

Edelleen, miksi tämä näennäisesti NBD -lause on itse asiassa ongelma, miksi meidän on lopetettava se tällä "karanteenin 15" keskustelulla ja miten voit muotoilla käsitteen uudelleen, jos kamppailet kehon muutosten kanssa nykyään.

Miksi tämä kehon pakkomielle tapahtuu juuri nyt

Aloitetaan perusasioista ja puretaan, miksi kaikki ovat niin hyperkeskeisiä kehoonsa juuri nyt.

Suuri osa siitä tiivistyy siihen tosiasiaan, että kaikkien elämä on joutunut kaaokseen, jolloin lähes kaikki normaalit rutiinit ja toiminnot ovat katkenneet. "Kun maailma on hallinnassa, mieli etsii mitä tahansa aluetta, jossa voit tuntea olosi hallinnassa, ja paino on tyypillisesti yksi niistä asioista", kertoo Alana Kessler, M.S., R.D., toimiva ja kokonaisvaltainen ravitsemus- ja hyvinvointiasiantuntija. "Se saattaa tuntua viattomalta ja siltä, ​​että se tulee hyvästä paikasta, mutta tässä ajatuksessa on salaperäisyyttä, että jotain on korjattava tai korjattava sen perusteella, kuinka paljon painat. Painoa on helppo hyödyntää epävarmuuden keskellä."

Yhdistä tähän tapaan, jolla sosiaalinen media voi muuttaa mistä tahansa kaikkialla läsnä olevaksi juggernautiksi (katso muita koronavirukseen liittyviä esimerkkejä, kuten banaanileivän leivonta ja solmiovärjäyspuku), niin voit päätyä mahdollisesti suureen ongelmaan. "Kun näemme, että niin monet ihmiset ovat pakkomielle "karanteenista 15", se normalisoituu ja luo yhteisöllisyyden tunteen tämän epäterveellisen uskomuksen ympärille", Kessler sanoo. "Se normalisoi sen ja antaa sinulle tunteen, että on ok olla pakkomielle, koska kaikki muut ovat."

Onko tässä hopeinen vuori? Ihmiset puhuvat aiheesta, jota käsitellään usein erillään. Painonnousun pelko on pelottavaa, ja siihen on monia syitä, miksi siitä ei puhuta, Kessler lisää. Tilanteen luominen, josta voidaan keskustella (ja jossa voit olla yhteydessä muihin ihmisiin ja ymmärtää, ettet ole yksin), voi olla hyödyllistä - vaikka jatkuva painotus "karanteenin painonnousuun = huonoon" voi vakuuttaa sinut siitä, että se on ongelma, jos et muuten ei ehkä välittänyt.

Painosta tulee myös paikka, jossa voit ansaita jonkinlaisen saavutuksen tunteen. Monille ihmisille tuottavuuden tunteet ja se, että saamme jotain aikaan, ovat harvinaisia ​​näinä päivinä; mielesi huijaa sinut ajattelemaan, että laihdutus antaa sinulle tunteen tehdä jotain, mutta se on omanarvontuntosi hyväksikäyttöä prosessissa, Kessler sanoo.

Puhumattakaan siitä, että jatkuva painonnousu-keskustelu voi olla erittäin laukaiseva niille, jotka käsittelevät elintarvikkeisiin ja kehon imagoon liittyviä kysymyksiä, lisää Tory Stroker, MS, RD, CDN, sertifioitu intuitiivinen syömisneuvoja ja ravitsemusterapeutti yksityisessä käytännössä, joka keskittyy voimaannuttamiseen naisten päästä eroon pakkomielteestä ja laihduttamisesta. Ja se ei ole pieni ryhmä ihmisiä; 30 miljoonaa ihmistä kärsii jostain syömishäiriöstä, hän sanoo. Tämäntyyppinen "karanteeni 15" -viestintä voi herättää paljon pelkoa ja aiheuttaa syömisen rajoittavia ihmisiä tekemään sen entistä enemmän, samoin kuin saamaan ihmiset todennäköisemmin humalaksi ja puhdistumaan, koska he tuntevat itsensä avuttomiksi ja käsittelevät monimutkaisia ​​tunteita, Kessler sanoo. . (Aiheeseen liittyviä: Miksi kotona ruoan kanssa karanteenin aikana on niin herättävää minulle)

Pidetään mielessä, että painonnousun puhe ei ole lisääntynyt, vaan myös yleinen stressitaso. Ja tiedämme, että stressi laukaisee monia asioita, mukaan lukien olemassa olevien ongelmien herääminen ja ruoan ympärillä olevat epäterveelliset mallit, toteaa kliininen psykologi Ramani Durvasula, Ph.D., Tone Networksin asiantuntija.

Vaikka menisit koko asiaan ilman ruokaan liittyviä ongelmia, jatkuva puhe karanteenin painonnoususta voi saada sinut tuntemaan paniikkikohtausta-saat alitajuisia viestejä, jotka saavat sinut ajattelemaan painoa ja ruokaa epäterveellisellä tavalla , lisää Kessler. "Kaikki tämä ei pelkästään liity olemassa oleviin huutomalleihin, joilla ihmisillä on ehkä jo ollut painoa, muotoa ja ruokaa, mutta se voi jopa luoda uusia ajatuksia näihin aiheisiin", lisää Durvasula. Hän huomauttaa myös, että kyse ei ole vain viestityypistä vaan sen suuresta määrästä ja sen käyttämiseen käytetystä ajasta. Ihmisillä on nyt enemmän kuin koskaan aikaa selata sosiaalista mediaa tai lukea kaikkea karanteenista ja painonnoususta, ja lopulta he eivät vain tunne itseään hyvältä, hän lisää.

Vaikka tietysti jokaisella on oikeus tunteisiinsa siitä, miten hänen kehonsa saattaa muuttua karanteenin aikana, näiden ajatusten ilmaiseminen voi myös olla erittäin loukkaavaa ja vahingollista isommassa kehossa oleville: "Ruokintakulttuuri on niin rehottavaa ja rasvafoobista. Emme ajattele, kuinka loukkaavaa se voi olla suurikokoisille ihmisille, kun ihmiset näkevät pienempiä ihmisiä valittamalla, etteivät he mahdu farkkuihinsa ", Stroker sanoo. (Aiheeseen liittyvää: Voitko rakastaa kehoasi ja haluatko silti muuttaa sitä?)

Lopputulos: Jatkuva puhe "karanteenista 15" EI tee kenenkään keholle (tai mielelle) hyvää.

Kuinka käsitellä karanteenin kehon muutoksia

Joten mitä voit tehdä, jos olet itse asiassa stressaantunut kehon muutoksista myöhään? Ensinnäkin nyt on aika rauhoittaa itseäsi. Nämä eivät ole normaaleja aikoja - elämme ennennäkemättömän pandemian keskellä. Yrittäminen kääntää tavoitteet ja rutiinit suoraan ennen COVID-elämää ei yksinkertaisesti toimi.

Vapauta paine tehdä kaikki asiat

Jos tunnet motivaatiota käyttää tätä aikaa uuden harrastuksen, PR 10K: n harjoittamiseen tai lopulta haastavan jooga -asennon hallintaan, mene siihen. Mutta ei ole mitään - toistaa, ei mitään - väärin vain tehdä mitä sinä täytyy tehdä voidakseen selviytyä joka päivä.

Ja nyt ei todellakaan ole aika minkäänlaisille suurille henkilökohtaisille saavutuksille: Maslow'n tarpeiden hierarkia, tunnettu psykologinen teoria, osoittaa, että ihmisten tarpeet rakentuvat pyramidiksi, ja voimme siirtyä ylöspäin vasta jokaisen edellisen tason jälkeen. tyytyväinen. Tällä hetkellä perustasoa – ruokaa, vettä, suojaa – on joillekin vaikea saada, ja seuraava taso – turvallisuustarpeet, mukaan lukien perheen terveyttä pitäminen – on nyt ainutlaatuisen vaativa, Durvasula sanoo. Seuraava askel - rakkaus ja kuuluminen - on myös monien ihmisten hillittyä, koska et voi nähdä rakkaitasi tai viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa (tai, heh, seurustele kenenkään kanssa). Kun nämä ensimmäiset askeleet ovat niin paljon vaikeampia, on tavallista paljon haastavampaa päästä huipulle, jossa voit alkaa luoda ja saavuttaa kaikenlaisia ​​henkilökohtaisia ​​tavoitteita. Joten rentoudu, jos et ole vielä värikoodannut sukkalaatikkoasi.

"Olemme kaikki unohtaneet, että karanteeni on stressitekijä, perheiden turvaaminen on stressiä, uran vaihtaminen on stressitekijä", Durvasula sanoo. "Kun olemme stressaantuneita, olemme rajallisempia saavuttamaan itsensä toteuttavan tason, pyramidin huipulle. Laske rimaa. Sinun ei tarvitse kirjoittaa suurta amerikkalaista romaania tai opetella luomuviljelijäksi ryhtymistä. . Vain sinä. Harjoittele itsekkyyttä. Ole tietoinen. Ole itsesi anteeksiantava. "

Tarkista mediatulosi

Mitä konkreettisiin toimiin tulee, sosiaalisen median syväpuhdistus on hyvä askel. "Lopeta kaikkien niiden seuraaminen, jotka kokevat laukaisevan tai jotka puhuvat negatiivisesti omaa kehoaan tai muita kohtaan. Ala seuraamaan vaikuttajia ja harjoittajia, jotka puhuvat kehosta positiivisemmin ja ovat myös monipuolisemmassa kehossa", sanoo Stroker, joka suosittelee tutustumaan tähän kehopositiivisten ihmisten luetteloon. Instagrammiehet.

Kehitä tunteesi uudelleen

Voit myös alkaa muotoilla tätä koko "karanteeni 15" -konseptia uudelleen kysymällä itseltäsi, mistä kehosi siirtymisen pelko tulee, lisää Stroker. "Lihavuus ei ole tunne, joten tämä saattaa olla aika kaivaa hieman syvemmälle", hän sanoo. Kessler on samaa mieltä: "Myönnä, että sinulla on emotionaalinen vastaus ajatukseen karanteenista 15, ja ymmärrä sitten, että tämä vastaus on oire jostain muusta ja tunteista, jotka saattavat piiloutua painonnousun aiheuttaman stressin alla." (Aiheeseen liittyvä: 12 asiaa, joita voit tehdä tunteaksesi olosi hyväksi kehossasi juuri nyt)

Yritä kehittää itsemantra, jota voit lausua aina, kun nämä tunteet tulevat esiin; se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin ottaa kolme syvään henkeä ja sanoa itsellesi: 'Minä riitän', hän neuvoo.Kehon laskujen ja laskujen hyväksyminen elämän heijastuksena on myös hyvä tapa muotoilla uudelleen, Kessler lisää.

Kehomme on tarkoitettu elämään, mikä tarkoittaa, että ne muuttuvat ja tukevat meitä edelleen parhaalla mahdollisella tavalla, kun olemme onnekkaita, kun olemme terveitä ja eläviä. Kaikkien painonnousujen lähestyminen tästä näkökulmasta voi luoda hyväksynnän ja jopa arvostuksen ylimääräisille kiloille.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Katso ruokailutottumuksiasi

Mitä tulee ruokaan ja siihen, mitä syöt, kyllä, saatat haluta kaivaa hieman syvemmälle, jos ruokailusi on muuttunut merkittävästi tänä aikana, neuvoo Stroker. "Yhtäältä haluat kirjautua sisään itsesi kanssa, mutta muista, että kyseessä on pandemia. On tärkeää olla joustava, ystävällinen ja myötätuntoinen, etkä rankaise itseäsi tai tunne syyllisyyttä siitä, mitä syöt", hän sanoo.

Nyt voi myös olla hyvä aika tutkia intuitiivista syömistä, joka EI ole ruokavalio tai painonpudotus, korostaa Strokeria, vaan pikemminkin tutkia suhdettasi ruokaan omasta huolenpidosta. Se on monimutkainen, epälineaarinen prosessi, joka todennäköisesti vaatii ravitsemusterapeutin ja/tai terapeutin apua, hän lisää, vaikka on joitain asioita, joita voit alkaa tutkia, jos olet utelias konseptista.

"Arvioi nälkäsi ennen ateriaa ja täyteytesi asteikolla 1-10, ota sitten huomioon ja katso mihin olet laskeutumassa kiinnittäen huomiota kaikenlaisiin suuntauksiin", hän sanoo. (Hän suosittelee myös kirjan lukemista Intuitiivinen syöminen, jos käsite kiehtoo sinua.) Mutta päivän päätteeksi tässä on kyse siitä, että olet utelias itsesi kanssa, et ole tuomitseva, Stroker huomauttaa. Ja jos sinusta tuntuu siltä, ​​että tämä ei ole oikea aika alkaa tutkia suhdettasi ruokaan, palauta se, kunnes elämä on vakaampaa ja tunnet olevasi valmis, hän sanoo.

Arvioi harjoittelun rooli karanteenissasi

"Karanteeni 15" -konsepti on myös täynnä harjoituksen painotusta, ulkoista "painetta" harjoitella enemmän, jotta voidaan korvata kaikki ylimääräinen aika, joka kuluu liikkumatta ja/tai syömättä enemmän. Sen sijaan, että ajattelet liikuntaa keinona polttaa kaloreita, keskity liikkumiseen vain hyvän olon vuoksi.

Lähtökohtana "harkitse, millaista liikettä tekisit, jos ei olisi lupausta kehonsiirrosta, kuten laihtuminen, kehon koostumus tai voima", ehdottaa Stroker. Toinen hyödyllinen käytäntö? "Tarkista itseäsi ja mieti, miltä sinusta tuntuu fyysisen toiminnan aikana ja miltä sinusta tuntuu sen jälkeen", hän lisää. "Tavoitteena on löytää liikkumismuodot, joita rakastat ja tunnet olosi hyväksi kehossasi."

Arvostelu kohteelle