Rasvanpolton strategiat

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K. Teen väliajoja paikallaan olevalla pyörällä, poljin 30 sekuntia niin lujaa kuin pystyn ja sitten kevennän 30 sekuntia jne. Valmentajani sanoo, että intervalliharjoittelu "asettaa kehosi polttamaan enemmän rasvaa". Onko tämä totta?

A. Joo. "On melko hyvin dokumentoitu, että mitä enemmän hiilihydraatteja poltat harjoituksen aikana, sitä enemmän rasvaa poltat sen jälkeen", sanoo Glenn Gaesser, Ph.D., harjoitusfysiologian professori Virginian yliopistosta ja The Spark -julkaisun toinen kirjoittaja. (Simon ja Schuster, 2001). "Intervalliharjoittelu polttaa glykogeeniä [maksaan ja lihaksiin varastoitunutta hiilihydraattia] erittäin nopeasti."

Korkean intensiteetin harjoittelu lisää myös kehosi kasvuhormonin eritystä, jonka tutkimukset ovat yhdistäneet lisääntyneeseen rasvanpolttoon. Silti ylimääräinen rasvanpoltto, joka tulee intervalliharjoittelusta, on vaatimaton. "Voit polttaa ylimääräisiä 40-50 kaloria kolmen tai kuuden tunnin aikana harjoituksen jälkeen", Gaesser sanoo.

Gaesser suosittelee intervalliharjoittelua kaksi tai kolme kertaa viikossa, mutta ei enempää. "Harjoittelun luonne on niin kova, että se voi johtaa ylikuntoutumiseen", hän sanoo. Muista, että paras strategia rasvanpolttoon on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, riippumatta käytetystä polttoaineesta.

Arvostelu kohteelle