Kirjoittaja: Robert Doyle
Luomispäivä: 23 Heinäkuu 2021
Päivityspäivä: 3 Heinäkuu 2025
Anonim
Top 10 Best Foods To Break A Fast
Video: Top 10 Best Foods To Break A Fast

Sisältö

K. Teen väliajoja paikallaan olevalla pyörällä, poljin 30 sekuntia niin lujaa kuin pystyn ja sitten kevennän 30 sekuntia jne. Valmentajani sanoo, että intervalliharjoittelu "asettaa kehosi polttamaan enemmän rasvaa". Onko tämä totta?

A. Joo. "On melko hyvin dokumentoitu, että mitä enemmän hiilihydraatteja poltat harjoituksen aikana, sitä enemmän rasvaa poltat sen jälkeen", sanoo Glenn Gaesser, Ph.D., harjoitusfysiologian professori Virginian yliopistosta ja The Spark -julkaisun toinen kirjoittaja. (Simon ja Schuster, 2001). "Intervalliharjoittelu polttaa glykogeeniä [maksaan ja lihaksiin varastoitunutta hiilihydraattia] erittäin nopeasti."

Korkean intensiteetin harjoittelu lisää myös kehosi kasvuhormonin eritystä, jonka tutkimukset ovat yhdistäneet lisääntyneeseen rasvanpolttoon. Silti ylimääräinen rasvanpoltto, joka tulee intervalliharjoittelusta, on vaatimaton. "Voit polttaa ylimääräisiä 40-50 kaloria kolmen tai kuuden tunnin aikana harjoituksen jälkeen", Gaesser sanoo.


Gaesser suosittelee intervalliharjoittelua kaksi tai kolme kertaa viikossa, mutta ei enempää. "Harjoittelun luonne on niin kova, että se voi johtaa ylikuntoutumiseen", hän sanoo. Muista, että paras strategia rasvanpolttoon on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, riippumatta käytetystä polttoaineesta.

Arvostelu kohteelle

Mainos

Suositella

Infektiot raskauden aikana: hiiva-infektiot

Infektiot raskauden aikana: hiiva-infektiot

Vulvovaginaalinen kandidiaai, tai moniliai, on vulva- ja emättimen hiivainfektio. Hiiva on eräänlainen ieni. Hiiva, joka ueimmiten aiheuttaa näitä infektioita, on Candida albi...
11 todistettua tapaa laihtua ilman ruokavaliota tai liikuntaa

11 todistettua tapaa laihtua ilman ruokavaliota tai liikuntaa

Kiinni pitäminen tavanomaiea ruokavalioa ja liikuntauunnitelmaa voi olla vaikeaa.On kuitenkin olemaa ueita toditettuja vinkkejä, joiden avulla voit yödä vähemmän kaloreit...