Kaikkea tietoa säären stressimurroista

Sisältö

• Mikä on jännitysmurtuma sääressä?
• Mitkä ovat oireet stressinmurtumasta sääressä?
• Mitä eroa on säären jännitysmurtuman ja nilkan rakojen välillä?
• Stressi murtuma
• Sääriluut
• Kysy diagnoosista lääkäriltä
• Mikä tyypillisesti aiheuttaa stressimurtumia sääressä?
• Kuinka säären jännitysmurtumat hoidetaan?
• Välittömät vaiheet
• Pitkäaikainen palautuminen
• Lisävinkkejä paranemiseen
• Tärkeimmät noutot

Jännitysmurtuma on pieni luuhalkeama. Tämä voi tapahtua jalka-, lonkka- tai alaselmässä, mutta todennäköisimmin säärissä. Stressimurroksia kutsutaan myös hiusrajojen murtumiksi.

Säären jännitysmurtuma on vakava vamma, joka voi pahentua ilman asianmukaista hoitoa.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja säären stressimurroista, kun sinun tulee käydä lääkärin puolella ja mitä voit tehdä aloittaaksesi paranemisprosessin.

Mikä on jännitysmurtuma sääressä?

Säären jännitysmurtuma on pieni murtuma säären luussa.

Liiallinen käyttö ja pienet vammat voivat aiheuttaa stressireaktion tai syvän luun mustelman. Jos alkaa tuntea säärikipua, lievitä harjoitusohjelmaa paranemisen mahdollistamiseksi. Jatkuva luupaine voi saada sen alkaa halkeilla, mikä johtaa rasitusmurtumaan.

Vaikka sana “murtuma” kuulostaa vähemmän vakavalta kuin “murtunut luu”, nämä kaksi termiä tarkoittavat samaa. Luu on murtunut jossain määrin.

Lääkäri voi kutsua sitä murtumaksi, kun viitataan pieneen, stressiin liittyvään vammaan, ja taukoksi, kun vahinko on huomattavampi.

Kuka tahansa luu voi murtua, mutta todennäköisimmin sinulla on sääriluun rasitusmurtuma.

Mitkä ovat oireet stressinmurtumasta sääressä?

Jännitysmurtuma voi aiheuttaa arkun arkuutta tai turvotusta. Se voi myös aiheuttaa kipua, joka:

• kasvaa, kun kosketat säärääsi tai painotat sitä
• on vähemmän vakava, kun lepäät jalkasi
• on pysyvä

Jos sinulla on säärisärkyä tai kipua, nosta ja lepää jalat ja aseta jääpakkaus nähdäksesi parantuuko se.

Ota yhteys lääkäriisi, jos:

• sinulla on havaittavissa turvotusta
• et voi kävellä ilman kipua
• kipu on jatkuvaa tai pahenevaa

Ilman hoitoa pieni halkeama voi muuttua suureksi tai luu voi siirtyä pois linjasta. Tuloksena on todennäköisesti enemmän kipua, lisähoitoja ja pidempi palautumisaika.

Mitä eroa on säären jännitysmurtuman ja nilkan rakojen välillä?

Ensimmäisissä vammojen merkkeissä voi olla vaikea selvittää, onko sinulla jännitysmurtuma tai sääriluut. Molemmat aiheutuvat ylikuormituksesta tai äkillisestä lisääntymisestä harjoituksessa tai painoa kantavassa liikunnassa. Molemmat ovat yleisiä juoksijoiden ja tanssijoiden keskuudessa.

Stressi murtuma

Säären jännitysmurtuma tarkoittaa, että sääriluussa on halkeama. Kipu voi rajoittua pieneen alueeseen, ja todennäköisesti lisääntyy, kun painot jalkojasi, kävelet tai juokset. Kipu voi jatkua, vaikka olisitkin levossa.

Sääriluut

Säärisilmiin liittyy lihasten, jänteiden ja luukudoksen tulehdus, mutta luu on ehjä. Ne voivat aiheuttaa arkuutta ja kipua suuremmassa osassa sääriluuta. Sinulla ei ehkä ole paljon kipua levossa tai vähävaikutteisilla aktiviteetteilla, kuten kävely, mutta kipu kasvaa voimakkaasti voimakkaiden liikuntojen avulla.

Säärinauhat voivat parantaa kotihoidon toimenpiteitä, kuten jäätymistä, lepoa ja välttämällä voimakkaita aktiviteetteja, kunnes se paranee. Jos yrität pysyä normaalilla aktiivisuustasollasi, saatat myös päätyä luunmurtumaan.

Kysy diagnoosista lääkäriltä

Jos et ole varma, onko sinulla säärisiroja tai rasitusmurtumia, kannattaa lääkärin tarkistaa se. Lääkäri voi pystyä tekemään diagnoosin visuaalisesti, mutta kuvantamistestit voivat vahvistaa sen.

Mikä tyypillisesti aiheuttaa stressimurtumia sääressä?

On monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa säären jännitysmurtumiin. Jotkut voidaan hallita tietyssä määrin, ja toiset eivät ole sinun hallinnassasi. Säären jännitysmurtumien syitä ovat:

• toistuvat liikkeet voimakkaassa toiminnassa, kuten:
  • pitkän matkan juokseminen, yleisurheilu
  • koripallo, jalkapallo
  • voimistelu
  • tanssi
• väärä urheilutekniikka
• lisäämällä harjoittelua tai painoa kantavia harjoituksia liian nopeasti
• ei saa tarpeeksi lepoa harjoitusten välillä
• treenaaminen erityyppisellä pinnalla kuin tavallisesti
• käynnissä kaltevalla pinnalla
• riittämättömät jalkineet

Muita asioita, jotka voivat lisätä stressimurtumien riskiä, ​​ovat:

• juominen yli 10 alkoholijuomaa viikossa
• tupakointi
• harvinainen liikunta
• ali- tai ylipaino
• osteoporoosi
• syömishäiriöt
• alhaiset D-vitamiinitasot
• et ota tarpeeksi kaloreita vastaamaan aktiviteettitasoa

Kuinka säären jännitysmurtumat hoidetaan?

Voi olla houkuttelevaa ajaa kipu läpi, mutta jos et hoita stressimurtumaa, se voi pahentua huomattavasti. Saatat jopa päätyä kroonisiin sääriongelmiin.

Välittömät vaiheet

Lääkäri voi suositella hoitojen ja elämäntavan muutosten yhdistelmää, kuten:

• tauon tekeminen vaikuttavasta toiminnasta, kunnes olet parantunut kokonaan
• nostamalla jalkasi ja levittämällä jäätä 10 minuutiksi kivun ja turvotuksen lievittämiseksi
• OST-anti-inflammatoristen lääkkeiden ottaminen
• käyttämällä kainalosauvoja pitämään paino irti säästäsi parantuessasi
• fysioterapia

Vakavat stressimurrot voivat vaatia valettua tai leikkausta asianmukaisen paranemisen varmistamiseksi.

Pitkäaikainen palautuminen

Kun palaudut, on tärkeää lisätä aktiivisuuttasi hitaasti ja saada runsaasti lepoa harjoitusten välillä. Urheilulääketieteen asiantuntija tai pätevä kouluttaja voi auttaa rutiinin suunnittelussa uudestaan ​​suojaamaan säärimurtumaa samalla kun ylläpidät kuntoa.

Stressimurroiden paraneminen voi kestää 4 - 12 viikkoa - ja joskus pidempäänkin. Jos sinulla on edelleen luukipuja, et ole parantunut kokonaan. Muista, että aktiivisuuden lisääminen liian nopeasti voi johtaa uusiin vammoihin.

Voit tehdä joitain asioita, jotka voivat estää toistumisen. Varmista ensin, että käsittelet sellaisia ​​sairauksia kuten osteoporoosi ja vitamiinivaje. Kysy lääkäriltäsi, pitäisikö sinun ottaa kalsium- ja D-vitamiinilisäaineita luun terveyden kannalta, ja jos on, niin kuinka paljon.

Lisävinkkejä paranemiseen

Tässä on muutamia muita vinkkejä säärihalkeamien riskin vähentämiseksi:

• Levätä. Anna säärien aikaa palautua korkeaintensiivisten harjoitusten välillä.
• Aloita ristiharjoittelu. Pysy hyvässä kunnossa lepäämällä sääriä harjoitusten välillä.
• Sijoita oikeisiin jalkineisiin. Tuki jalkasi, nilkat, jalat, lonkat ja selkä harjoituksen aikana.
• Nosta ja jää. Osoita sääriluun vaivat ennen kuin se pahenee. Nosta jalat sydämen yläpuolelle ja levitä jäätä 10 minuuttia kerrallaan.
• Pidä terveellinen ruokavalio. Vitamiinipuutokset voivat vaikuttaa luun terveyteen, joten syö tasapainoista ruokavaliota.
• Hallitse painoasi. Hävitä ylimääräisiä kiloja, jotka aiheuttavat lisärasitusta luille ja nivelille.
• Työskentele kokeneen kouluttajan kanssa. Käytä hyviä tekniikoita optimaaliseen fyysiseen suorituskykyyn ja luun terveyteen.

Tärkeimmät noutot

Säären jännitysmurtuma on ohut tauko, jonka aiheuttaa toistuva, voimakas liikunta. Hoitoon sisältyy riittävä lepo ja intensiivisen harjoituksen tukeminen, kunnes se paranee.

Vakavat tai vaikeasti paranevat murtumat saattavat edellyttää kainalosauvojen käyttöä, valan käyttämistä tai leikkausta. Täydellinen toipuminen voi kestää 4–12 viikkoa.

Jos rakastat vaikuttavia aktiviteetteja, voit suorittaa joitain vaiheita säären stressimurtumien vähentämiseksi. Kun säärikipu ja turvotus iskee, ota yhteys lääkäriisi diagnoosiin ja hoitoon.