6 tapaa oppia hallitsemaan stressiä uutena äitinä

Sisältö

• 1. Harjoitus.
• 2. Kosteuta.
• 3. Sisällytä tyttäreni asioihin, joita rakastan.
• 4. Puhu siitä.
• 5. Naura.
• 6. Kiinnitä minuun huomiota.
• Arvostelu kohteelle

Kysy kaikilta uusilta äideiltä, ​​miltä ihanteellinen päivä itselleen voisi näyttää, ja voit odottaa jotain, joka sisältää kaiken tai osan tästä: täysi yöunet, hiljainen huone, pitkä kylpy, joogatunti. En ymmärtänyt kuinka houkutteleva "vapaapäivä", tai heck, jopa muutama tunti itselleni näytti, kunnes synnytin tyttäreni muutama kuukausi sitten. Nopeasti opin, että vaikka tuoreena äitinä oleminen oli hauskaa ja palkitsevaa, se voi myös olla stressaavaa, kuten vakavasti stressaavaa.

"Kehollasi ja aivoillasi on automaattinen stressivaste, taistelu tai lentäminen", selittää Wendy N. Davis, Ph.D., Postpartum Support Internationalin toimitusjohtaja. "Kun olet stressaantunut, olet täynnä stressihormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia, jotka vaikuttavat siihen, miten tunnet, ajattelet ja liikkut." Lue: Ei ole hyvä silloin, kun yrität käsitellä unihäiriöitä, vaippojen vaihtoa ja kyyneleitä. (Aiheeseen liittyviä: Kuinka ahdistus ja stressi voivat vaikuttaa hedelmällisyyteesi)

Hyvät uutiset? Sinulla on myös automaattivaihteistorentoutumista vastaus myös. "Kun käytät stressiä vähentäviä tekniikoita, taistelu- tai pakokemikaalit korvataan päinvastaisilla-hormoneilla ja välittäjäaineilla, kuten serotoniinilla, oksitosiinilla ja endorfiineilla", Davis sanoo. "Et ajattele vain iloisia ajatuksia, vaan muutat aivojesi kemiaa ja viestejä."

Onneksi tämän rentoutumisvasteen aktivointi ei vie paljon aikaa, ja se voidaan tehdä jopa vauvan kanssa. Tässä muutamia tapoja, joilla olen saanut helpotusta stressistä uuden äitinä-ja miksi nämä yksinkertaiset vaiheet voivat auttaa sinua löytämään kaivattua zenia.

1. Harjoitus.

Jokainen, joka on koskaan tuntenut pitkän juoksun, tappavan spin-tunnin tai eeppisen joogatunnin suloisen helpotuksen, tietää, että harjoittelulla on enemmän kuin mielenterveyttä. Henkilökohtaisesti liikunta on aina ollut minulle tapa käsitellä stressiä ja ahdistusta. Tämä ei muuttunut, kun hänestä tuli uusi äiti. (Juuri siksi kieltäydyn syyllisyydestä treenaamisesta vauvani nukkuessa.) Lyhyet kotipiirit, kävely vauvan kanssa tai kuntosalimatkat (kun minulla on apua lastenhoidossa) auttavat pehmentämään stressaavien päivien iskua ja univaje. Tiede sanoo, että liikunta rauhoittaa myös sinua. Kun harrastat liikuntaa, aivosi tuottavat "onnen" hormoneja (a la endorfiineja), jotka parantavat mielialaa, unta,ja itsetunto. Jopa muutaman minuutin liike voi auttaa tukahduttamaan ahdistusta. (Aiheeseen liittyvä: Lisää todisteita siitä, että mikä tahansa harjoitus on parempi kuin ei harjoitusta)

2. Kosteuta.

Hauska fakta: Tiesitkö, että rintamaito on noin 87 prosenttia vettä? Tästä syystä uudet äidit tuntevat todella janoa joka kerta, kun heidän vauvansa ruokkii. Nesteytyksen pysyminen on ensisijainen asia paitsi fyysiselle terveydelleni myös mielenterveydelle. Jo 1 prosentin nestehukka on yhdistetty negatiivisiin mielialan muutoksiin. Joten kun aloin tuntea oloni äärirajoille ja tunnistan, että unenpuute ei ole ainoa syyllinen, täytän vain vesipulloni takaisin.

FWIW, ei ole olemassa tiettyä määrää, jota sinun pitäisi juoda enemmän imetyksen aikana: American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) suosittelee yksinkertaisesti juomaan "paljon" vettä ja enemmän, jos virtsasi on tummaa. Minulle Nuun-elektrolyyttitabletit, jotka liuotan veteen, ovat olleet pelinvaihtaja sekä eristetty vesipullo, joka pitää sen kylmänä (pidän Takeya-pulloista, koska niistä on helppo siemailla ja niitä on vaikea vuotaa).

3. Sisällytä tyttäreni asioihin, joita rakastan.

Yksin oleminen vauvan kanssa tuntikausia voi olla vaikeaa-ja eristäytymistä. Myönnän, että olen todellakin googlettanut "mitä tehdä vastasyntyneelle" (ja niin on tehnyt monet muutkin, muistakaa). Ja vaikka harjoitusmatolla vietetty aika on tärkeää vauvan kehitykselle, joskus otan myös tyttäreni mukaan harrastuksiin. Olipa kyse siitä, että hän on pomppija, kun teen ruokaa ja kuuntelen musiikkia, tai rattaissa pitkän kävelyn ajan. On helppo olettaa, että tehdäkseen niitä asioita, joista "vanha sinä" rakasti, sinun on hankittava lastenvahti, mutta olen huomannut, että hänen läsnäolo pienissäkin minulle iloisissa toimissa auttaa minua tuntuu rauhallisemmalta. Päädyn myös stressaamaan vähemmän siitä, kuinka täytän hänen valveillaolonsa. (Aiheeseen liittyviä: Mikä päivä elämässä äitinä ~ Todella ~ näyttää)

4. Puhu siitä.

Uutena äitinä on erittäin helppoa päästä omaan päähän, voittaa loputtomilla ajatuksilla tai kyseenalaistaa mitä tahansa. Tämä sisäinen vuoropuhelu voi olla uuvuttavaa, ja jos et ole varovainen, se voi olla myös haitallista. Usein auttaa, että toinen ihminen antaa sinulle panoksen (ja kertoo sinulle, että teet parhaasi). "Äänen antaminen tunteillesi ja tunteillesi auttaa aivojesi ajattelevaa osaa siirtymään verkkoon sen sijaan, että olisit hukkua ja irrationaalinen", Davis vahvistaa. Yksin kotona? Voit tehdä tämän yksinkertaisesti sanomalla ääneen jotain, kuten "Olen todella turhautunut juuri nyt!" tai "Olen niin vihainen juuri nyt, mutta tiedän, että selviän tästä", toteaa Davis. Tai kyllä, voit aina puhua terapeutille - tämä on vain yksi tapa priorisoida mielenterveytesi ennen raskautta, raskauden aikana ja sen jälkeen.

5. Naura.

Tietyt skenaariot - esimerkiksi vauva -ammukset, jotka oksentavat sinuun * heti * sen jälkeen, kun olet vaihtanut ne ja heidän asunsa - voivat saada sinut joko nauramaan tai itkemään. On tärkeää valita aika ajoin edellinen vaihtoehto. Nauru on todellakin luonnollinen stressin lievittäjä, joka aktivoi sydäntäsi, keuhkojasi ja lihaksiasi ja rohkaisee aivojasi luomaan niitä hyvänolon hormoneja.

6. Kiinnitä minuun huomiota.

Tiedätkö, kuinka sinun pitäisi etsiä vauvasta tiettyjä vihjeitä, jotta tiedät, milloin laittaa ne päiväunille tai milloin ruokkia? No, huomion kiinnittäminen siihen, miltä sinusta tuntuu, voi auttaa sinua huomaamaan, milloin stressi alkaa lisääntyä, Davis sanoo. Minä esimerkiksi voin olla erittäin ärtynyt ja turhautunut, kun olen alkanut stressata; sulakkeeni lyhenee yhtäkkiä. (Aiheeseen liittyvä: 7 fyysistä merkkiä, jotka ovat stressaantuneempia kuin uskotkaan)

Muita stressin merkkejä ovat sykkivä sydän, nopeampi hengitys, jännittyneet lihakset ja hikoilu Davisin mukaan. Huomaamalla, mitä tapahtuu, tarttumalla itseesi ja hengittämällä muutaman kerran syvään, voit rentoutua lähettämällä viestin aivoihisi rentoutumisreaktion aloittamiseksi, hän sanoo. Kokeile tätä: Hengitä neljä kertaa, pidätä hengitystä neljä kertaa ja hengitä sitten hitaasti neljä kertaa.

Arvostelu kohteelle